大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)高峰教練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)高峰教練的解答，讓我們一起看看吧。
腰腹脂肪很頑固，怎么都減不下去，為什么呢？
腹部應(yīng)該是人身上最容易堆積脂肪的位置了，但是那堆脂肪也不是無緣無故找上門的，所以只有找出原因，對(duì)癥下藥，才能讓你不受頑固脂肪的困擾。
一些妹子年輕時(shí)可能怎么吃也不會(huì)胖，但是等30歲之后，你就能明顯的感覺到自己長(zhǎng)胖的速度比以前快的多，腹部也更容易堆積脂肪，這就是因?yàn)?/a>人的基礎(chǔ)代謝在作祟。它在25歲時(shí)達(dá)到高峰，但是之后每10年會(huì)下降約2%~5%，導(dǎo)致你的熱量攝入可能始終如一，但由于熱量消耗大大降低，脂肪更易被儲(chǔ)藏。
2. 喜吃添加糖過多的甜食
心情好的時(shí)候吃零食，心情低落時(shí)也吃，但身體在食用蛋糕、巧克力、餅干等零零碎碎的高熱量低營(yíng)養(yǎng)密度的甜食后，血糖只會(huì)陡升，導(dǎo)致胰島素大量分泌，而腹部脂肪對(duì)胰島素很敏感，所以.....
飲食不均衡，平時(shí)不吃或少吃新鮮蔬果，主食中少有粗糧等等行為導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)速度緩慢，
容易引起便秘，多余食物堆積在腸道導(dǎo)致肚腩的產(chǎn)生。
4. 食物中蛋白質(zhì)攝入不足
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
在我前兩天的一篇問答以及置頂?shù)囊黄獑柎鹄锞蛯ｉT針對(duì)腰腹脂肪很難減的問題進(jìn)行了一些經(jīng)驗(yàn)分享。下面也來為題主再次講解一下為什么在我們減肥的過程當(dāng)中，腰腹的脂肪是最難減的問題。
不知道大家有沒有留心觀察過，在你的日常活動(dòng)中，無論做什么事情，包括走路、跑步、上下樓梯、或者是工作、接水、拿東西，你用到的最多的是你的手臂和腿。
這個(gè)現(xiàn)象就很有意思了，這說明你的手臂和腿是經(jīng)常性的在活動(dòng)，但是你的腰腹不同，這個(gè)部位只有你刻意的去鍛煉，它才會(huì)使用到。
這里需要提到一個(gè)概念，那就是腰腹部的肌肉大多都是屬于平滑肌，不受主神經(jīng)的支配。你在完成上述說到的那些動(dòng)作的時(shí)候，基本上不用去思考就可以輕松做到，但是要想鍛煉腰腹，就必須要“刻意而為之”。
基于這一點(diǎn)來講，腰腹比其他部位會(huì)更難得到鍛煉，也就更容易堆積脂肪。
是的，脂肪的堆積也會(huì)講究先后原則，我們人體的重心就是在腰腹這個(gè)部位，脂肪也是從這個(gè)部位開始一圈一圈向外擴(kuò)散，腰腹、臀部、然后是上半身和大腿，最后是手臂和小腿等。
所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使一個(gè)非常肥胖的人，他的手臂和腿也不會(huì)比腰腹更胖。
求助!請(qǐng)教各位健友，本人想降低體脂率,但又擔(dān)心肌肉流失太多,我該怎么辦？
如果想要減脂，必然會(huì)有肌肉的流失，只能說盡量去減少肌肉的損耗。
首先，需要了解下自己有沒有必要去減脂，***如你的體脂含量并沒有影響到你的健康，只是微胖，以增肌為主，減脂為輔就OK。
在增肌的同時(shí)，會(huì)提高你的代謝，對(duì)減脂有一定的效果。 [_a***_]可以正常排增肌計(jì)劃，無氧訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保持肌肉增長(zhǎng)。
增肌和減脂是很難存在的，但是我們可以通過科學(xué)的方法，盡量達(dá)到這種狀態(tài)。
讓大家看一***脂對(duì)照?qǐng)D和體脂率圖
雖說大致的方法差不多，但有一些細(xì)節(jié)的部分還是要注意的，對(duì)于各種體型，我提出了一些解決方法。(本回答正文大約850字，花您大約兩分半鐘)
我們?nèi)梭w的能量來源包括:蛋白質(zhì)，脂肪，糖類。雖說蛋白質(zhì)一般被消耗的很少，但是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間一長(zhǎng)，身體蛋白質(zhì)的減少還是挺多的。
在這之前，首先讓大家看一***脂對(duì)照?qǐng)D和體脂率標(biāo)準(zhǔn)圖。
男性▼
女性▼
體脂率標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比表格▼
現(xiàn)在大家對(duì)于自己是什么體型有了一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)吧，現(xiàn)在我來針對(duì)幾種體型提出了幾個(gè)應(yīng)對(duì)辦法。
減脂為主，增肌為輔。
由于精力有限，你不可能減脂訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行增肌訓(xùn)練，那樣你會(huì)很累。所以我建議可以3+1模式，也就是減脂三天之后，再專門安排一天增肌。飲食上要少油少鹽，減脂增肌完后40分鐘后，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候蛋白質(zhì)吸收達(dá)到高峰。記住補(bǔ)充那種特別容易吸收的蛋白質(zhì)，比如乳清蛋白粉，雞蛋，大豆蛋白(這點(diǎn)很重要)。
增肌為主，減脂為輔。
微胖體型完全可以純?cè)黾。驗(yàn)榧∪饬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe94b64d80cd93ced relatedlink">增加后，人的基礎(chǔ)代謝會(huì)升高，這也是有助于脂肪的消耗的。但是為了保險(xiǎn)起見我建議每個(gè)星期安排兩次減脂日，每次一個(gè)小時(shí)。蛋白質(zhì)補(bǔ)充和之前說的一樣，飲食上一樣還是要少油少鹽少碳水高蛋白！
減脂和避免肌肉流失并不矛盾，無需擔(dān)心。減脂期間，只要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，攝取足夠的蛋白質(zhì)，然后保證好睡眠質(zhì)量，是不會(huì)造成肌肉流失的。造成肌肉流失的原因主要由以下幾種：
1.在一天中消耗熱量過多，而攝取的熱量又小于消耗的熱量，并且蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，身體比較疲勞，睡眠質(zhì)量也不好。這種情況就會(huì)造成肌肉中的蛋白質(zhì)被分解供能消耗掉，造成肌肉流失。
2.經(jīng)常鍛煉身體或者工作中體力勞動(dòng)強(qiáng)度比較大，在停止鍛煉身體或者不再從事高強(qiáng)度體力勞動(dòng)的時(shí)候，人體就會(huì)做出適當(dāng)調(diào)整，減少身體肌肉含量造成肌肉流失。這種情況下，與飲食攝入無關(guān)，即使吃高蛋白食物也于事無補(bǔ)，只會(huì)增加脂肪堆積，增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
所以，只要你能夠保證均衡飲食，攝入足量蛋白質(zhì)并避免過度疲勞，是不會(huì)造成肌肉流失的。
但是如果你以前有做高強(qiáng)度訓(xùn)練鍛煉身體的習(xí)慣，那么在減脂期間應(yīng)該也要繼續(xù)做高強(qiáng)度的訓(xùn)練才能保證身體肌肉不會(huì)流失。鍛煉次數(shù)，保持一周2～3次即可，可適當(dāng)調(diào)整但必須保證不低于一周一次。
最后要說明的是，減脂期間一定要保持體重平穩(wěn)下降，不可下降太多。否則會(huì)造成皮膚松弛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成皮脂纖維層斷裂，對(duì)皮膚造成嚴(yán)重?fù)p傷。因此，體重下降速度每月最好不要超過2kg，如果身材偏胖可根據(jù)自身狀況酌情增加減少的重量。
想要減脂不掉肌肉？只要控制好蛋白質(zhì)的攝入和保持肌肉力量訓(xùn)練即可！以Hiit替代長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，高效減脂不掉肌。
降低體脂能夠讓練出來的肌肉更加具有線條感更清晰，特別是對(duì)于腹肌。因?yàn)楦辜〉某霈F(xiàn)最關(guān)鍵的是降低體脂，對(duì)于男士來說體脂率低于12%，腹肌就會(huì)分塊，越低越清晰。
所以，對(duì)于每一個(gè)想要好身材的人來說，減脂都是必要的一步。
而減脂的方法就是營(yíng)造熱量赤字的環(huán)境，通過飲食控制減少熱量攝入，再配合運(yùn)動(dòng)健身消耗熱量，達(dá)到減少脂肪的目標(biāo)。
而造成減脂期間肌肉量下降的原因是蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的短缺與肌力訓(xùn)練的減少，還有有氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間的消耗導(dǎo)致。
避免這種情況，首先要用蛋白質(zhì)喂飽肌肉。減脂期間雖控制飲食，但蛋白質(zhì)的攝入不可少，訓(xùn)練日，每公斤體重補(bǔ)充1.6-2.2克蛋白質(zhì)。
其次，肌力抗阻訓(xùn)練必不可缺。專注大肌群多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練，例如深蹲、硬拉、引體向上等動(dòng)作。保證好訓(xùn)練強(qiáng)度與肌肉***，減脂期間即可有效避免肌力流失。
最后，很多人喜歡通過長(zhǎng)時(shí)間的跑步減脂，建議單次時(shí)長(zhǎng)控制在40分鐘左右，避免消耗肌肉。也可以利用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練Hiit代替跑步，肌力與心肺雙提高。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)高峰教練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)高峰教練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
