大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營高峰教練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥訓練營高峰教練的解答，讓我們一起看看吧。
腰腹脂肪很頑固，怎么都減不下去，為什么呢？
腹部應該是人身上最容易堆積脂肪的位置了，但是那堆脂肪也不是無緣無故找上門的，所以只有找出原因，對癥下藥，才能讓你不受頑固脂肪的困擾。
一些妹子年輕時可能怎么吃也不會胖，但是等30歲之后，你就能明顯的感覺到自己長胖的速度比以前快的多，腹部也更容易堆積脂肪，這就是因為人的基礎代謝在作祟。它在25歲時達到高峰，但是之后每10年會下降約2%~5%，導致你的熱量攝入可能始終如一，但由于熱量消耗大大降低，脂肪更易被儲藏。
2. 喜吃添加糖過多的甜食
心情好的時候吃零食，心情低落時也吃，但身體在食用蛋糕、巧克力、餅干等零零碎碎的高熱量低營養(yǎng)密度的甜食后，血糖只會陡升，導致胰島素大量分泌，而腹部脂肪對胰島素很敏感，所以.....
飲食不均衡，平時不吃或少吃新鮮蔬果，主食中少有粗糧等等行為導致腸胃蠕動速度緩慢，
容易引起便秘，多余食物堆積在腸道導致肚腩的產(chǎn)生。
4. 食物中蛋白質(zhì)攝入不足
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在我前兩天的一篇問答以及置頂?shù)囊黄獑柎鹄锞蛯ｉT針對腰腹脂肪很難減的問題進行了一些經(jīng)驗分享。下面也來為題主再次講解一下為什么在我們減肥的過程當中，腰腹的脂肪是最難減的問題。
不知道大家有沒有留心觀察過，在你的日常活動中，無論做什么事情，包括走路、跑步、上下樓梯、或者是工作、接水、拿東西，你用到的最多的是你的手臂和腿。
這個現(xiàn)象就很有意思了，這說明你的手臂和腿是經(jīng)常性的在活動，但是你的腰腹不同，這個部位只有你刻意的去鍛煉，它才會使用到。
這里需要提到一個概念，那就是腰腹部的肌肉大多都是屬于平滑肌，不受主神經(jīng)的支配。你在完成上述說到的那些動作的時候，基本上不用去思考就可以輕松做到，但是要想鍛煉腰腹，就必須要“刻意而為之”。
基于這一點來講，腰腹比其他部位會更難得到鍛煉，也就更容易堆積脂肪。
是的，脂肪的堆積也會講究先后原則，我們人體的重心就是在腰腹這個部位，脂肪也是從這個部位開始一圈一圈向外擴散，腰腹、臀部、然后是上半身和大腿，最后是手臂和小腿等。
所以你會發(fā)現(xiàn)即使一個非常肥胖的人，他的手臂和腿也不會比腰腹更胖。
求助!請教各位健友，本人想降低體脂率,但又擔心肌肉流失太多,我該怎么辦？
如果想要減脂，必然會有肌肉的流失，只能說盡量去減少肌肉的損耗。
首先，需要了解下自己有沒有必要去減脂，***如你的體脂含量并沒有影響到你的健康，只是微胖，以增肌為主，減脂為輔就OK。
在增肌的同時，會提高你的代謝，對減脂有一定的效果。 [_a***_]可以正常排增肌計劃，無氧訓練后及時補充蛋白質(zhì)，保持肌肉增長。
增肌和減脂是很難存在的，但是我們可以通過科學的方法，盡量達到這種狀態(tài)。
讓大家看一***脂對照圖和體脂率圖
雖說大致的方法差不多，但有一些細節(jié)的部分還是要注意的，對于各種體型，我提出了一些解決方法。(本回答正文大約850字，花您大約兩分半鐘)
我們?nèi)梭w的能量來源包括:蛋白質(zhì)，脂肪，糖類。雖說蛋白質(zhì)一般被消耗的很少，但是有氧運動時間一長，身體蛋白質(zhì)的減少還是挺多的。
在這之前，首先讓大家看一***脂對照圖和體脂率標準圖。
男性▼
女性▼
體脂率標準對比表格▼
現(xiàn)在大家對于自己是什么體型有了一個清晰的認識吧，現(xiàn)在我來針對幾種體型提出了幾個應對辦法。
減脂為主，增肌為輔。
由于精力有限，你不可能減脂訓練一個小時后再進行增肌訓練，那樣你會很累。所以我建議可以3+1模式，也就是減脂三天之后，再專門安排一天增肌。飲食上要少油少鹽，減脂增肌完后40分鐘后，及時補充蛋白質(zhì)，因為這個時候蛋白質(zhì)吸收達到高峰。記住補充那種特別容易吸收的蛋白質(zhì)，比如乳清蛋白粉，雞蛋，大豆蛋白(這點很重要)。
增肌為主，減脂為輔。
微胖體型完全可以純增肌，因為肌肉量增加后，人的基礎代謝會升高，這也是有助于脂肪的消耗的。但是為了保險起見我建議每個星期安排兩次減脂日，每次一個小時。蛋白質(zhì)補充和之前說的一樣，飲食上一樣還是要少油少鹽少碳水高蛋白！
減脂和避免肌肉流失并不矛盾，無需擔心。減脂期間，只要保證營養(yǎng)均衡，攝取足夠的蛋白質(zhì)，然后保證好睡眠質(zhì)量，是不會造成肌肉流失的。造成肌肉流失的原因主要由以下幾種：
1.在一天中消耗熱量過多，而攝取的熱量又小于消耗的熱量，并且蛋白質(zhì)供應不足，身體比較疲勞，睡眠質(zhì)量也不好。這種情況就會造成肌肉中的蛋白質(zhì)被分解供能消耗掉，造成肌肉流失。
2.經(jīng)常鍛煉身體或者工作中體力勞動強度比較大，在停止鍛煉身體或者不再從事高強度體力勞動的時候，人體就會做出適當調(diào)整，減少身體肌肉含量造成肌肉流失。這種情況下，與飲食攝入無關，即使吃高蛋白食物也于事無補，只會增加脂肪堆積，增加消化系統(tǒng)的負擔。
所以，只要你能夠保證均衡飲食，攝入足量蛋白質(zhì)并避免過度疲勞，是不會造成肌肉流失的。
但是如果你以前有做高強度訓練鍛煉身體的習慣，那么在減脂期間應該也要繼續(xù)做高強度的訓練才能保證身體肌肉不會流失。鍛煉次數(shù)，保持一周2～3次即可，可適當調(diào)整但必須保證不低于一周一次。
最后要說明的是，減脂期間一定要保持體重平穩(wěn)下降，不可下降太多。否則會造成皮膚松弛，嚴重時還會造成皮脂纖維層斷裂，對皮膚造成嚴重損傷。因此，體重下降速度每月最好不要超過2kg，如果身材偏胖可根據(jù)自身狀況酌情增加減少的重量。
想要減脂不掉肌肉？只要控制好蛋白質(zhì)的攝入和保持肌肉力量訓練即可！以Hiit替代長時間的有氧運動，高效減脂不掉肌。
降低體脂能夠讓練出來的肌肉更加具有線條感更清晰，特別是對于腹肌。因為腹肌的出現(xiàn)最關鍵的是降低體脂，對于男士來說體脂率低于12%，腹肌就會分塊，越低越清晰。
所以，對于每一個想要好身材的人來說，減脂都是必要的一步。
而減脂的方法就是營造熱量赤字的環(huán)境，通過飲食控制減少熱量攝入，再配合運動健身消耗熱量，達到減少脂肪的目標。
而造成減脂期間肌肉量下降的原因是蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的短缺與肌力訓練的減少，還有有氧運動長時間的消耗導致。
避免這種情況，首先要用蛋白質(zhì)喂飽肌肉。減脂期間雖控制飲食，但蛋白質(zhì)的攝入不可少，訓練日，每公斤體重補充1.6-2.2克蛋白質(zhì)。
其次，肌力抗阻訓練必不可缺。專注大肌群多關節(jié)復合訓練，例如深蹲、硬拉、引體向上等動作。保證好訓練強度與肌肉***，減脂期間即可有效避免肌力流失。
最后，很多人喜歡通過長時間的跑步減脂，建議單次時長控制在40分鐘左右，避免消耗肌肉。也可以利用高強度間歇性訓練Hiit代替跑步，肌力與心肺雙提高。
了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
到此，以上就是小編對于減肥訓練營高峰教練的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營高峰教練的2點解答對大家有用。
