大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于一般健身操減肥嗎還是增重的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹一般健身操減肥嗎還是增重的解答,讓我們一起看看吧。
每天跳健美操多長時間最佳?
減肥瘦身操是有一定作用的,但一定要堅持下去,如果做不到堅持,那對于減肥是沒有效果的,而且還有可能會反彈,起到增肥的作用。
建議每天跳減肥瘦身操,時間在30分鐘到一小時左右。同時在減肥期間也要注意飲食,吃一些低脂肪,低熱量的食物,建議飯后一小時以后再進行運動,以免增加胃的負擔,引起胃部不適,如胃下垂,或是其他不適癥狀。
我想問下減肥的朋友,我都跳了一個月的健身操了,沒節(jié)食,但也不應(yīng)該不減反而增重吧?這是為什么?
謝謝邀請,跳一個月健身操,沒有節(jié)食,體重非但沒有減肥,而且增加了。其實原因也很簡單,根據(jù)我的經(jīng)驗,一般是這2個原因。運動后胃口大開或者肌肉增加了,我分別來聊聊這2個問題。
1、運動后胃口大開
大家都知道運動可以減肥,但很多朋友不知道的是,運動后會胃口大開,很有吃東西的欲望,再加上你說自己沒有節(jié)食,也就是沒有控制飲食結(jié)構(gòu),那么可以斷定的是,你應(yīng)該吃了很多食物,比平常的還多,這就造成了你體重可能還會增加。
所以這個時候更加要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整,可以把平常吃的白米白面換成雜糧粥等富含飽腹感糖分低的食物,這樣吃的多點也不會發(fā)胖。雜糧可以選擇黑米、紅米、糙米、胚芽米、薏米、小麥、紅豆、綠豆、大豆、白蕓豆、鷹嘴豆、腰豆、枸杞、大棗等多種混合而成,盡量種類在15種以上豆類和谷類充分混合,營養(yǎng)價值會更高,減肥效果會更好。
還可以在雜糧粥里面淋上5毫升亞麻油,可以清潔血液、提高免疫力,促進大腦細胞和視力細胞的發(fā)育,***褐色脂肪細胞燃燒白色脂肪細胞,分解脂肪供應(yīng)能量,縮小脂肪細胞體積,起到很好的減肥效果。
2、肌肉增加了
你可能體重增加了,但是體型改變了,人看起來會更瘦,更加有型。我們減肥其實減掉的是脂肪而已,人之所以看起來胖或者瘦,就是因為有肌肉或者有脂肪的原因。
如果我們脂肪減掉了5斤,肌肉又增加了6斤,表面看起來我們還重了,但其實我們減肥已經(jīng)算成功了,因為我們體型改變了,也成功的減掉了脂肪,體重增加只是因為肌肉增加了而已,所以體重秤上面體重增加了。
如果是這種情況,那我們完全不用擔心,只要繼續(xù)運動,堅持好的飲食結(jié)構(gòu),最好還增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,比如魚蝦海鮮、牛肉、雞胸肉等,這些都是高蛋白食物對增加肌肉很有好處。
其中,對增加肌肉最好的牡蠣,它富含鈣質(zhì)和鋅元素,對男性健康和肌肉的增長特別好。有條件的話,可以多吃。
3、總結(jié)
運動后體重沒有減少反而變重了,一般屬于這2種情況,你只需要分清楚自己是那種,然后在努力即可,只要能對癥下藥,相信減肥會有很不錯的效果,繼續(xù)加油。
很高興回答您的問題,希望我的回答能夠給您一些幫助。
我認為健身操只能作為減脂塑形的***方法。健身減脂要遵從以力量訓練為主有氧為輔這個原則,才能夠達到增肌減脂塑形的效果。力量訓練以提高[_a***_]內(nèi)肌肉含量,提高基礎(chǔ)代謝,這才是減脂塑形的根本。
另外您的飲食要以富含蛋白質(zhì)的清淡飲食為主,減脂期間不控制飲食是不可取的。
希望我的回答能夠給您一些幫助,如果您還有其他關(guān)于自重訓練或器械訓練的問題,請您關(guān)注我!街健磊哥為您一一解答。
看到問題,不免想分享一下自己這幾天的減肥成果。3月3號我開始在每天早上跑五公里的基礎(chǔ)上,增加了每天上午、晚上兩個時間段分別一小時的跟抖音跳健身操,每次基本都是暴汗的程度。
今天13號,算來有11天了,說說成果吧,3號早上稱體重111.8斤,13號早上107.6。減下去4斤了,明顯感覺自己腰上的肉少多了。
前段時間,只是早上跑步,效果不是很好,當時就在想,如果不加大運動量,不是辜負了這個疫情***期嗎?現(xiàn)在,我在飲食上也比較注意,每頓吃5.6分飽,多吃水果,晚上少量水果,不吃主食。
身體瘦下來的感覺真好,去年我105斤,所以,還有下降的空間,每天看到電子稱上的數(shù)字一點點下降,真的很有成就感。不過,我這每天的運動量也不是一般人能堅持下來的,晨跑前的腰酸背痛是最近的常態(tài)。
你說,只是跳操,不節(jié)食,不瘦反而胖,我想你一定還是哪里做的不到位,我覺得,想瘦,健康節(jié)食是必須的,運動健身結(jié)合自己的情況是不是也到位了呢?減肥其實也是需要毅力的,相信你能找到適合自己的減肥之路。
到此,以上就是小編對于一般健身操減肥嗎還是增重的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于一般健身操減肥嗎還是增重的2點解答對大家有用。