大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于一般健身操減肥嗎還是增重的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹一般健身操減肥嗎還是增重的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳健美操多長(zhǎng)時(shí)間最佳？
減肥瘦身操是有一定作用的，但一定要堅(jiān)持下去，如果做不到堅(jiān)持，那對(duì)于減肥是沒(méi)有效果的，而且還有可能會(huì)反彈，起到增肥的作用。
建議每天跳減肥瘦身操，時(shí)間在30分鐘到一小時(shí)左右。同時(shí)在減肥期間也要注意飲食，吃一些低脂肪，低熱量的食物，建議飯后一小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免增加胃的負(fù)擔(dān)，引起胃部不適，如胃下垂，或是其他不適癥狀。
我想問(wèn)下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒(méi)節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
謝謝邀請(qǐng)，跳一個(gè)月健身操，沒(méi)有節(jié)食，體重非但沒(méi)有減肥，而且增加了。其實(shí)原因也很簡(jiǎn)單，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一般是這2個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)或者肌肉增加了，我分別來(lái)聊聊這2個(gè)問(wèn)題。
1、運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)
大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但很多朋友不知道的是，運(yùn)動(dòng)后會(huì)胃口大開(kāi)，很有吃東西的欲望，再加上你說(shuō)自己沒(méi)有節(jié)食，也就是沒(méi)有控制飲食結(jié)構(gòu)，那么可以斷定的是，你應(yīng)該吃了很多食物，比平常的還多，這就造成了你體重可能還會(huì)增加。
所以這個(gè)時(shí)候更加要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，可以把平常吃的白米白面換成雜糧粥等富含飽腹感糖分低的食物，這樣吃的多點(diǎn)也不會(huì)發(fā)胖。雜糧可以選擇黑米、紅米、糙米、胚芽米、薏米、小麥、紅豆、綠豆、大豆、白蕓豆、鷹嘴豆、腰豆、枸杞、大棗等多種混合而成，盡量種類(lèi)在15種以上豆類(lèi)和谷類(lèi)充分混合，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高，減肥效果會(huì)更好。
還可以在雜糧粥里面淋上5毫升亞麻油，可以清潔血液、提高免疫力，促進(jìn)大腦細(xì)胞和視力細(xì)胞的發(fā)育，***褐色脂肪細(xì)胞燃燒白色脂肪細(xì)胞，分解脂肪供應(yīng)能量，縮小脂肪細(xì)胞體積，起到很好的減肥效果。
2、肌肉增加了
你可能體重增加了，但是體型改變了，人看起來(lái)會(huì)更瘦，更加有型。我們減肥其實(shí)減掉的是脂肪而已，人之所以看起來(lái)胖或者瘦，就是因?yàn)?/a>有肌肉或者有脂肪的原因。
如果我們脂肪減掉了5斤，肌肉又增加了6斤，表面看起來(lái)我們還重了，但其實(shí)我們減肥已經(jīng)算成功了，因?yàn)槲覀凅w型改變了，也成功的減掉了脂肪，體重增加只是因?yàn)榧∪庠黾恿硕?，所以體重秤上面體重增加了。
如果是這種情況，那我們完全不用擔(dān)心，只要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持好的飲食結(jié)構(gòu)，最好還增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如魚(yú)蝦海鮮、牛肉、雞胸肉等，這些都是高蛋白食物對(duì)增加肌肉很有好處。
其中，對(duì)增加肌肉最好的牡蠣，它富含鈣質(zhì)和鋅元素，對(duì)男性健康和肌肉的增長(zhǎng)特別好。有條件的話(huà)，可以多吃。
3、總結(jié)
運(yùn)動(dòng)后體重沒(méi)有減少反而變重了，一般屬于這2種情況，你只需要分清楚自己是那種，然后在努力即可，只要能對(duì)癥下藥，相信減肥會(huì)有很不錯(cuò)的效果，繼續(xù)加油。
很高興回答您的問(wèn)題，希望我的回答能夠給您一些幫助。
我認(rèn)為健身操只能作為減脂塑形的***方法。健身減脂要遵從以力量訓(xùn)練為主有氧為輔這個(gè)原則，才能夠[_a***_]增肌減脂塑形的效果。力量訓(xùn)練以提高身體內(nèi)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，這才是減脂塑形的根本。
另外您的飲食要以富含蛋白質(zhì)的清淡飲食為主，減脂期間不控制飲食是不可取的。
希望我的回答能夠給您一些幫助，如果您還有其他關(guān)于自重訓(xùn)練或器械訓(xùn)練的問(wèn)題，請(qǐng)您關(guān)注我！街健磊哥為您一一解答。
看到問(wèn)題，不免想分享一下自己這幾天的減肥成果。3月3號(hào)我開(kāi)始在每天早上跑五公里的基礎(chǔ)上，增加了每天上午、晚上兩個(gè)時(shí)間段分別一小時(shí)的跟抖音跳健身操，每次基本都是暴汗的程度。
今天13號(hào)，算來(lái)有11天了，說(shuō)說(shuō)成果吧，3號(hào)早上稱(chēng)體重111.8斤，13號(hào)早上107.6。減下去4斤了，明顯感覺(jué)自己腰上的肉少多了。
前段時(shí)間，只是早上跑步，效果不是很好，當(dāng)時(shí)就在想，如果不加大運(yùn)動(dòng)量，不是辜負(fù)了這個(gè)疫情***期嗎？現(xiàn)在，我在飲食上也比較注意，每頓吃5.6分飽，多吃水果，晚上少量水果，不吃主食。
身體瘦下來(lái)的感覺(jué)真好，去年我105斤，所以，還有下降的空間，每天看到電子稱(chēng)上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)下降，真的很有成就感。不過(guò)，我這每天的運(yùn)動(dòng)量也不是一般人能堅(jiān)持下來(lái)的，晨跑前的腰酸背痛是最近的常態(tài)。
你說(shuō)，只是跳操，不節(jié)食，不瘦反而胖，我想你一定還是哪里做的不到位，我覺(jué)得，想瘦，健康節(jié)食是必須的，運(yùn)動(dòng)健身結(jié)合自己的情況是不是也到位了呢？減肥其實(shí)也是需要毅力的，相信你能找到適合自己的減肥之路。
到此，以上就是小編對(duì)于一般健身操減肥嗎還是增重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一般健身操減肥嗎還是增重的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
