大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一直不吃鹽可以嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身一直不吃鹽可以嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
21天體脂率14.6%虐到6%，杜江的“紅海行動(dòng)減脂法”靠譜嗎？
體脂率并不是越低越好。男性一般9％—14％最好，女性18％—23％最好，體脂率男性高于20％，女性高于30%就是肥胖。
如果不是職業(yè)的要求以及個(gè)人的極度追求維持到正常健康的體脂水平就好了。脂肪可以儲(chǔ)存能量，還有御寒和緩沖臟器撞擊的功能，如果脂肪過度缺失還會(huì)擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，女性的話還可能造成月經(jīng)失調(diào)。
測(cè)試體脂率的方式分為以下幾種：
一，參照體脂率的體形圖對(duì)比，誤差在2%—4%
二，體脂稱、手握儀器，誤差在2%—3%
四，凈水體重測(cè)試和CT掃描，誤差很小，但是一般只有在醫(yī)院實(shí)驗(yàn)室才會(huì)有。
特意看了一下杜江為了拍紅海行動(dòng)減脂的新聞，感覺就是他這種做法只能適用于特定時(shí)期，特定環(huán)境和要求，普通人沒必要這么做也基本做不到。杜江在21天之內(nèi)將體脂率大幅度降低，和健美健體運(yùn)動(dòng)員賽前脫脂差不多，只能維持一陣，很難長久維持這么低的體脂率。
杜江脫脂后體脂率應(yīng)該低于10%，但是有沒有6%就不好說了。下圖是一位美國健身名人的照片，據(jù)說他體脂率是6%。大家對(duì)比一下看看。
杜江應(yīng)該是在有專業(yè)健身教練和營養(yǎng)師指導(dǎo)之下這么減脂的，而且維持時(shí)間還不知道有多久，如果只是短期，比如兩三個(gè)月或許還可以，如果常年維持這么低的體脂率就很難了。很佩服他的毅力和決心。
普通人減脂只有調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持鍛煉就行。具體就是減少碳水攝入，增加蛋白攝入量。以hiit鍛煉為主，有氧20分鐘就行，最好不要超過25分鐘。減脂過程中必然會(huì)掉肌肉，除非像杜江那樣聘請(qǐng)專業(yè)營養(yǎng)師和健身教練。
最近電影《紅海行動(dòng)》大熱，飾演徐江大隊(duì)長的杜江被曝出拍攝前吃鹽和水減肥，而后有女星仿效。有點(diǎn)擔(dān)心廣大吃瓜丫頭會(huì)胡亂效仿，特此簡單寫下說明。
吃鹽不能讓你減肥
很簡單，鹽不含熱量，也不含有什么讓身體加速減脂的成分。俄羅斯有個(gè)語焉不詳?shù)男∫?guī)模試驗(yàn)說鹽分讓身體”燃燒脂肪來產(chǎn)生水分”，不過，俄羅斯的實(shí)驗(yàn)常常以腦洞大出名。糖，脂肪和蛋白質(zhì)體內(nèi)代謝時(shí)的確會(huì)產(chǎn)生水分，但量并不多。美國也有跟蹤實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)肥胖的人鹽分?jǐn)z取都比較多，但這并不是說多吃鹽就會(huì)胖，就好比路上出***總會(huì)有救護(hù)車出現(xiàn)，這不代表救護(hù)車導(dǎo)致***。
吃鹽過多可能有損健康
世衛(wèi)組織建議每天鹽分?jǐn)z取少于5g（等同一茶勺，相當(dāng)2g鈉，需要注意味精也含有鈉，許多調(diào)味料和食品中都含有鈉）。長期超過5g食鹽有可能造成高血壓，增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)（注1）。美國衛(wèi)生部則建議每天不要吃超過1.5-2.3g的鈉（食鹽重量40%為鈉，剩下是氯）。
什么是賽前脫水？
人體體重大約55-65%是水分，身體各組織所含水分不一樣。血液和腎臟的83%是水，肌肉是76%，而脂肪只有不到10%是水分。脫水可以短時(shí)間內(nèi)降低體重，比如舉重，格斗這類分重量級(jí)的選手，也可以降低皮下細(xì)胞積液，讓身體看起來更瘦，線條更漂亮，比如健美選手，準(zhǔn)備拍照的模特，和相親/面試前的你。
傳統(tǒng)脫水法比較硬核，通過升高體溫，不喝水，提高汗液排出等手段硬性脫水。但這種方法經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員電解質(zhì)失調(diào)中暑而死，近幾年已經(jīng)很少***用。
另一種方法是通過抑制Aldosterone醛固酮來加速排水。一些健美選手會(huì)在比賽前3到4個(gè)月開始減脂，同時(shí)在比賽前一周開始高鹽高水（一天從7g加到15g鹽，5到12升水，然后比賽前一天停掉鹽，水增加到13升）。一開始的高鹽高水會(huì)抑制醛固酮分泌，因?yàn)?/a>最后一周幾乎不能吃任何碳水化合物（加速脫水），高鹽高水會(huì)讓肌肉細(xì)胞內(nèi)水分飽滿，而細(xì)胞外水分相對(duì)缺乏，以達(dá)到那種“非常干”，可以清晰看到血管的外表。這時(shí)的外表才能拿到高分。
賽前脫水有幾種辦法，有些如上高鹽高水逐步遞增，有些低鹽高水逐步遞減，各有利弊。
當(dāng)然不靠譜了，很不靠譜?。?/p>
減肥對(duì)演員有特殊性，職業(yè)需要！
我們是老百姓，我們也不掙他那份錢！
他減肥的方法只能是公開了一部分飲食，大部分營養(yǎng)補(bǔ)劑肯定沒有公開，還包括[_a***_]與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等。
減肥、降體脂都是一個(gè)道理。
飲食＋運(yùn)動(dòng)＋休息，一樣也不能少！
如何健身可以有效增肌而不是減肥？
這套***對(duì)于剛開始健身的朋友會(huì)有很大幫助。女生或者是新手都可以用的，
它可以幫助你的肌肉量快速提升
（比如星期二和星期五，中間有休息兩天左右）
你就可以用 下面的課表進(jìn)行安排你的訓(xùn)練***
▼第一天課表
包含了下半身 和胸與肩的運(yùn)動(dòng)
▼第二天課表
下半身與背部的訓(xùn)練
這個(gè)分法，一星期可以***到你的下半身的肌群兩次。
因?yàn)橄掳肷硎羌∪獗容^多的地方，你的下半身肌肉量經(jīng)過訓(xùn)練***提升后，
你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師閆達(dá)銘。
那首先呢，我們先了解一下增肌的因素。第一個(gè)，滿足機(jī)械張力，第二個(gè)，代謝產(chǎn)物堆積。第三個(gè)，肌肉的良性損傷。那了解一下我們身體的主要肌肉。那我們通過肌肉收縮的原理，然后進(jìn)行加上阻力訓(xùn)練，就可以達(dá)到一個(gè)訓(xùn)練的效果。那好，接下來由我介紹幾個(gè)主要的肌肉群訓(xùn)練動(dòng)作，他可以***到身體主要大部分的肌肉群。
練習(xí)的呢主要是。胸大肌的中束以及整體輪廓
那我們身體要處于一個(gè)仰臥中立位。將啞鈴提拉至肩關(guān)節(jié)正上方。拳眼相對(duì)，將啞鈴垂直下放。下放時(shí)我們要注意小臂始終要保持垂直地面。大臂與身體的夾角大概是45°到75°。好，胸大肌發(fā)力向上推舉到起始位置。
想要高效率的增肌，只見體型變大不見體重減輕，這幾個(gè)要素都要滿足：
正確的運(yùn)動(dòng)方式
從你的描述來看，似乎有所欠缺，想要高效率的增肌，不妨試試下面的做法：
肌纖維的壯大，是在撕裂重建，然后超量恢復(fù)這樣的節(jié)奏中完成的。
像打籃球、跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于***肌肉的作用，實(shí)在是太小了。建議在健身房，可以根據(jù)時(shí)間，以胸→肩→背→臀腿→腰腹這樣的順序，輪番***轟炸。
在肌肉重建的過程中，材料的補(bǔ)充很重要，這個(gè)材料，就是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要物質(zhì)，力量訓(xùn)練后補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，更能提升運(yùn)動(dòng)效果。
謝謝系統(tǒng)邀請(qǐng)，說到這個(gè)問題其實(shí)網(wǎng)上有很多攻略、***，但是為什么很多人沒有成功呢？我認(rèn)為他們忽略了很重要的一點(diǎn)，好肌友！
- 亦師亦友，好肌友。健身的過程是個(gè)痛苦的過程。如果一個(gè)人練，再完美的***也容易放棄。如果有一群志同道合的肌友一起練就不一樣了，大家說說笑笑就把鍛煉完成了。另外有著多年健身經(jīng)驗(yàn)的肌友又是老師，向他們請(qǐng)教比網(wǎng)上那些干癟的攻略強(qiáng)很多。就像我們單位這幾個(gè)健身的肌友，每天中午的健身活動(dòng)大家都會(huì)把自己學(xué)到健身知識(shí)互相分享，其中的達(dá)人也會(huì)教我們很多動(dòng)作和方法。
- 交命之托，好肌友。健身中很多動(dòng)作需要沖擊大重量，才能突破平臺(tái)期，增大肌肉圍度，這時(shí)保護(hù)的作用至關(guān)重要，而擔(dān)當(dāng)這一重任的往往都是一起健身的肌友，從這點(diǎn)來說用“過命之交”一點(diǎn)不為過。我就曾經(jīng)為保護(hù)肌友，用手臂接住80kg杠鈴。
- 監(jiān)督促進(jìn)，好肌友。健身的過程中動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)很重要，做對(duì)了事半功倍，做錯(cuò)了事倍功半還容易引起傷痛。好肌友可以在全程對(duì)你進(jìn)行監(jiān)督，糾正動(dòng)作。另外在疲勞期好肌友會(huì)互相激勵(lì)。我就是個(gè)很好的例子，很多次不想去的時(shí)候都是好肌友在群里叫我，使得我一直堅(jiān)持下來了。
真心想在這里對(duì)單位的幾個(gè)好肌友說聲謝謝??！
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謝謝邀請(qǐng)，正所謂，增肌這東西，三分靠練，七分靠吃。力量增強(qiáng)練習(xí)，建議新手們***取一步一步來增加強(qiáng)度，過度的強(qiáng)度容易導(dǎo)致肌肉勞損，以致受傷，這樣對(duì)增肌毫無幫助，有條件的可以去健身房，那里有專業(yè)的教練指導(dǎo)，能做到針對(duì)性更強(qiáng)，少走很多彎路。肌肉的增長需要經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉，使其充血膨脹擴(kuò)張，那么膨脹擴(kuò)張后，我們需要對(duì)它進(jìn)行鞏固定型，這時(shí)候就需要說到吃這方面了。目前來說，雞肉以及牛肉，對(duì)于肌肉是非常有效果的，外加運(yùn)動(dòng)完以后喝蛋白粉，能讓你的肌肉更加具有美感，希望幫到你！
減肥期間能喝湯嗎？
減肥期間喝湯是可以的，但最好選擇低熱量的素湯或少油脂的清湯來喝。不僅可以增加飽腹感，減少其它食物的進(jìn)食，提高免疫力，對(duì)減肥瘦身還起到一定的效果。下面給大家分享一道不影響減肥，鮮美又好喝的廣東湯做法。
做法：1,花蛤200克買回來，放入清水中，加少許鹽或油養(yǎng)上半天，讓它們吐干凈沙，再洗干凈。
2，鮮金針菇，鮮海鮮菇，鮮香菇各100克，洗干凈，姜切片。（菇湯氨基酸含量豐富，有提高免疫力作用）
3，熱鍋下油，放入姜，金針菇，海鮮菇，香菇炒一會(huì)，倒入清水燒開，放入花蛤，小火熬煮8至10分鐘。
減肥者還可以喝蔬菜菇湯或蔬菜湯，如海鮮菇香菇紅蘿卜菜花湯，芥菜湯等，如果覺得太素，稍加幾片瘦肉一起煮。建議喝湯選擇在餐前半個(gè)小時(shí)喝，對(duì)減肥更有利。喜歡的朋友們多多點(diǎn)贊與關(guān)注，謝謝閱讀！
到此，以上就是小編對(duì)于健身一直不吃鹽可以嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一直不吃鹽可以嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
