今天給各位分享健康減肥食譜知乎全文的知識，其中也會對健康減肥飲食食譜大全進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、21天減肥法具體怎么做!
• 2、求大家提點(diǎn)一下啦,中碳日食譜是高勁原創(chuàng)的嗎?
• 3、11個(gè)突破減脂平臺期的小技巧,總有一個(gè)適合你的
• 4、一周最快能瘦多少斤一周最多能瘦多少斤知乎
• 5、知乎寫文章的入口

21天減肥法具體怎么做!

天減肥法詳細(xì)方法：前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）中8天：蔬菜水果餐，不可過量。

天減肥法有哪幾個(gè)階段第一階段3天：完全斷食，只飲水。（前提：體質(zhì)正常，一天飲水不少于2500毫升）第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果。第三階段10天：正常飲食。

天減肥法的后10天可以正常飲食，但是也要注意飲食量的控制，吃六七分飽就可以了。同時(shí)注意每餐食物的搭配，在這個(gè)階段養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，持久的保持理想體重。推薦食譜一早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

剛開始減肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其實(shí)就和辟谷差不多，如若你實(shí)在感覺餓得不行了，可以喝一點(diǎn)蜂蜜水。對于身材肥胖的人來說，三天不吃東西只喝水，一般來說是沒有什么問題的，如若你能夠堅(jiān)持下去，這三天大約能夠減掉3~5斤。

求大家提點(diǎn)一下啦,中碳日食譜是高勁原創(chuàng)的嗎?

1、高勁老師，知乎博主，主頁有介紹：高級健康管理師，NSCA國際健身教練，中碳日食譜創(chuàng)始人，2020年首次在知乎公開中碳日食譜，收藏破10萬。2020年我就在知乎看到過中碳日食譜，當(dāng)時(shí)覺得食譜有點(diǎn)太顛覆了，不太相信吃得這么好也能減。

2、我吃中碳日食譜，一周腰圍減少5厘米，一個(gè)月后單位體檢，困擾我多年的輕度脂肪肝消失！真的特別神奇，看起來營養(yǎng)也特別均衡，一定沒挨餓想瘦肚子的小伙伴可以試試。食譜在微信小程序里就能領(lǐng)取，搜索：高勁的食譜。食譜是免費(fèi)的，里面用到的食材全部都是日常外賣或超市能買到的。

3、挖草，中碳日食譜簡直顛覆我對減肥的所有認(rèn)知。聞所未聞，耳目一新。。嘗試了其中的一個(gè)食譜：早餐樂事原味薯片70克一包，午餐漢堡王皇堡加藤椒雞腿加無糖可樂吃得超級飽，晚餐關(guān)東煮海帶蘿卜筍魔芋絲第二天就瘦了一斤。超級驚喜，信心滿滿。

11個(gè)突破減脂平臺期的小技巧,總有一個(gè)適合你的

調(diào)整脂肪攝入。如果你一直吃雞[_a***_]和瘦牛肉，不妨試試增加魚肉、海鮮、雞蛋、羊肉等富含歐米伽-3和飽和脂肪酸的食物，讓減脂之路更加多樣化。 補(bǔ)充B族維生素。平臺期常常伴隨著壓力和心情波動(dòng)，缺乏B族維生素可能導(dǎo)致代謝受阻。

首先調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們都有類似的經(jīng)驗(yàn)，一開始做運(yùn)動(dòng)，10分鐘就累死累活，兩個(gè)禮拜后，30分鐘輕輕松松的完成，除了體能增加之外， 也是我們的身體適應(yīng)了，所以同樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)做久了，身體適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度自然效果沒有初期來的好。 這時(shí)候你需要做的就是變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，記住，不要只做單一的運(yùn)動(dòng)。 最好是有氧+無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

突破平臺期方法一，全天只吃玉米，早餐：1根，午餐：1-2根，晚餐：1根。 突破平臺期方法二，全天只吃雞蛋，早餐：2個(gè)，午餐：2個(gè)，晚餐：最多1個(gè)。

心態(tài)調(diào)節(jié)，減肥過程中出現(xiàn)平臺期是正常現(xiàn)象，并非是我們訓(xùn)練不足夠認(rèn)真與努力，所以，任何關(guān)于懈怠和放棄的想法都是要不得的，此刻，請不要過分關(guān)注于體重秤的情況，此時(shí)，你只需要適時(shí)作出調(diào)整，這一時(shí)期很快就會度過。

首先第一步要改變飲食，而改變不是讓你減少進(jìn)食量或者節(jié)食，將你的飲食調(diào)整一下，例如你早上就吃雞蛋，那么是不是可以調(diào)整一下？喝牛奶是一片小面包，畢竟，你也是要工作的，若是沒有足夠的能量，你也不會支撐下來一上午，你說是不是？還有就是在改善的時(shí)候一定要注意搭配，這樣才能更好的減肥。

可以在有氧中加入一些HIIT間歇性訓(xùn)練。 可以嘗試早晨空腹訓(xùn)練。 增加訓(xùn)練頻率，每周保持4-5次訓(xùn)練。休息與心態(tài) 及時(shí)調(diào)整飲食計(jì)劃，訓(xùn)練***，同樣會繼續(xù)進(jìn)步。

一周最快能瘦多少斤一周最多能瘦多少斤知乎

**健康減肥速度**：美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）建議，安全的減肥速度是每周減少1到2磅（約0.45到0.9公斤）。過快的減重可能會帶來健康問題。 **理論與實(shí)際**：理論上，如果你從300斤開始減肥，每周減少1%的體重，你將在一周內(nèi)減掉3斤。

一般來說，如果你不吃不喝，想盡一切辦法，最多也只能瘦4斤左右。雖然，每個(gè)人的體重基礎(chǔ)數(shù)值不一樣，如果你的起始體重很重，你可能會在開始的一周之內(nèi)暴瘦，接著體重曲線的下降就會變慢很多。最重要的一點(diǎn)是，很多人總是把體脂含量和身體總重量弄混。其實(shí)很多時(shí)候你減掉的僅僅是身體內(nèi)的水分含量。

想要瘦身的話，那么一周基本上能瘦上五斤就差不多了，因?yàn)?/a>瘦身是需要一個(gè)健康科學(xué)的方法的。結(jié)合飲食與運(yùn)動(dòng)。指導(dǎo)意見：建議你平時(shí)盡量少吃含熱量高的食物，多吃水果，多運(yùn)動(dòng)，像跑步，跳繩，要有規(guī)律的飲食習(xí)慣，忌暴飲暴食。祝健康。

理論上來說，如果我們一周什么東西都不吃，只是喝一些水，那么可以瘦下10斤左右。但其實(shí)這只是理論的一個(gè)數(shù)據(jù)，在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中這種做法根本就不太現(xiàn)實(shí)，一周啥都不吃，我們自己的身體也吃不消，便真的能夠減肥，那我覺得也是得不償失，如果因?yàn)闇p肥而讓我們身體受到很大的損害，那肯定是不劃算的。

一般最安全的是一周瘦0.5KG，這是最科學(xué)健康的，過快減輕體重，后期會引起體重反彈，比原來會更胖。體質(zhì)不同斷食的效果具有差異化斷食一周最少可以瘦2-7斤，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，斷食的效果也不一樣。輕斷食與完全斷食的概念不同，輕斷食一周可以減重4-7斤。

根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量和飲食控制程度而定，減肥切忌急功近利，若方法不合理，減去的是肌肉，而胖回來是脂肪，理想的減肥狀態(tài)應(yīng)該是一周內(nèi)減0.5公斤到1公斤為宜。

知乎寫文章的入口

想要在知乎上撰寫文章，請按照以下步驟操作： 首先，打開你的知乎應(yīng)用或訪問網(wǎng)頁版知乎。 然后，在首頁右上角，點(diǎn)擊“我的”選項(xiàng)。 進(jìn)入個(gè)人中心后，點(diǎn)擊頂部導(dǎo)航中的“創(chuàng)作中心”圖標(biāo)。 在創(chuàng)作中心菜單中，向下滾動(dòng)，找到并點(diǎn)擊“內(nèi)容管理”選項(xiàng)。

首先，打開知乎應(yīng)用或網(wǎng)站。接著，找到并點(diǎn)擊右上角的個(gè)人資料圖標(biāo)，進(jìn)入我的頁面。在頁面中找到并點(diǎn)擊創(chuàng)作中心選項(xiàng)，這個(gè)通常位于導(dǎo)航菜單中。進(jìn)入創(chuàng)作中心后，向下滾動(dòng)，你會看到一個(gè)名為內(nèi)容管理的選項(xiàng)，點(diǎn)擊進(jìn)入。

首先，打開你的知乎應(yīng)用或網(wǎng)頁版。 在首頁右上角，找到并點(diǎn)擊我的選項(xiàng)。 接著，進(jìn)入個(gè)人中心后，找到并點(diǎn)擊創(chuàng)作中心的圖標(biāo)，它通常位于頁面的頂部導(dǎo)航。 在創(chuàng)作中心的菜單中，向下滾動(dòng)，你會看到內(nèi)容管理選項(xiàng)，點(diǎn)擊進(jìn)入。

如何找到知乎創(chuàng)作中心入口？首先，在電腦端的頁面，你會看到右邊的創(chuàng)作欄，這里包含了眾多文章類型，幫你找到你感興趣的方向。接著，當(dāng)你準(zhǔn)備開始寫作，進(jìn)入寫文章的界面，盡情發(fā)揮你的創(chuàng)作靈感吧。

打開知乎app，進(jìn)入頁面點(diǎn)擊右下角的***+號。***+ 號衍生出三個(gè)選項(xiàng)，點(diǎn)擊【寫文章】。步入撰寫文章主頁面，第一欄輸入標(biāo)題，第二欄正式開始寫文章，注意如果不馬上發(fā)表可以保存到草稿箱，不讓文章丟失。

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