大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚上9點(diǎn)還能運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥晚上9點(diǎn)還能運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上9點(diǎn)左右跑步，一般在40分鐘以上，能減肥嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
首先，先確定您的健身目標(biāo)是減肥，還是需要增??？
如果是減脂的話，目前您的有氧時(shí)間已經(jīng)足夠了。配合飲食的話，能起到很好的效果。加上晚上的自重訓(xùn)練，對(duì)于激活肌肉也是比較好的。
但是，如果想要達(dá)到增肌的效果，其實(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。并且，長(zhǎng)時(shí)間的有氧跑步，對(duì)于肌肉也會(huì)有損耗。您的自重訓(xùn)練，僅僅對(duì)于激活肌肉會(huì)起到比較好的效果，想要增加肌肉的，沒(méi)有重量的***，是很難形成超量恢復(fù)的。所以，如果想要增肌，塑性，尚形君建議適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c04a1b9b1698d63 relatedlink">提高自重訓(xùn)練的重量，如：深蹲的時(shí)候，可以抱起一桶礦泉水等，增加負(fù)重。
?同時(shí)，需要注意的是，健身的時(shí)間。太晚的訓(xùn)練會(huì)對(duì)交感神經(jīng)產(chǎn)生***。交感神經(jīng)過(guò)度興奮，會(huì)引起***交感神經(jīng)能引起腹腔內(nèi)臟及皮膚末梢血管收縮、心搏加強(qiáng)和加速、新陳代謝亢進(jìn)、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加等。交感神經(jīng)的活動(dòng)主要保證人體緊張狀態(tài)時(shí)的生理需要。
當(dāng)人體出現(xiàn)緊張，亢奮，心跳加速等情況。抑制睡眠，導(dǎo)致失眠等情況的出現(xiàn)。睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的話，也不會(huì)產(chǎn)生“超量恢復(fù)”，對(duì)于訓(xùn)練的效果也是大打折扣。并且，晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)是免疫淋巴系統(tǒng)的排毒時(shí)間，淋巴系統(tǒng)是人體內(nèi)重要的防御功能系統(tǒng)，它遍布全身各處，由淋巴管（分為毛細(xì)淋巴管、淋巴管、淋巴干與淋巴導(dǎo)管），淋巴組織（分為彌散淋巴組織與淋巴小結(jié)），淋巴器官（如胸腺、骨髓、脾、扁桃體等）構(gòu)成。
淋巴系統(tǒng)一方面引流淋巴液，清除機(jī)體內(nèi)的異物、細(xì)菌等，另一方面淋巴系統(tǒng)是身體防御的前哨，分散于身體各部分淋巴結(jié)似一濾過(guò)裝置，可有效阻止經(jīng)淋巴管進(jìn)入的微生物。訓(xùn)練后過(guò)于興奮會(huì)抑制淋巴系統(tǒng)的排毒，導(dǎo)致免疫力下降，容易生病。
太晚訓(xùn)練后，身體消耗很大。會(huì)間接提高對(duì)于食物的渴望，促使自己進(jìn)行飲食等行為。對(duì)于自己的健身效果也是會(huì)有很大的影響。
所以尚形君不建議，將健身時(shí)間安排到太晚的時(shí)間。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
要減肥的話，光是靠運(yùn)動(dòng)也是不夠的，還要注重休息以及飲食習(xí)慣。每天堅(jiān)持跑步這點(diǎn)做得非常好，可以增加皮膚肌肉的收縮彈性，減少不必要的脂肪；另外還要有合理的飲食搭配，吃營(yíng)養(yǎng)餐，盡量少吃比較油膩的食物；睡覺(jué)時(shí)間要合理，不熬夜，保持充足睡眠。
本人上夜班19：00~07：00，下班后想跑步減肥，效果怎么樣？
感謝邀答
我自己也是倒班，不過(guò)和你的倒班他太一樣！其實(shí)倒班對(duì)身體不好，作息不規(guī)律，我倒班是這樣的！至于你的倒班習(xí)慣，我說(shuō)點(diǎn)我的建議！你最好把跑步定在下午，也就是晚到一兩個(gè)小時(shí)前運(yùn)動(dòng)，這樣既不耽誤午休，還能提高身體代謝，早晨就別跑步了，上了一夜的班，身體已經(jīng)很疲憊了不適合跑步！還有一定得休息好，只有休息好才能把身體代謝率保持到最好，這樣才有利于減肥！以上就是我自己的一點(diǎn)建議，希望能幫到你！謝謝！
可能你夜班比較輕松，我每次上夜班，下班都是沾床即睡，下午睡醒有死去活來(lái)的感覺(jué)。
我選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午17～19點(diǎn)，每次跑5～15公里，長(zhǎng)短看狀態(tài)而定，跑完步出了汗，會(huì)感覺(jué)身體恢復(fù)生機(jī)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥晚上9點(diǎn)還能運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚上9點(diǎn)還能運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
