大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)體重變慢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)體重變慢的解答，讓我們一起看看吧。
減脂加有氧為什么體重不掉？
此題答案：關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，有氧運(yùn)動(dòng)是一種有效的減肥方法，但有時(shí)候體重可能不會(huì)立即在秤上顯示出明顯的減少。以下是可能的原因：
1. 肌肉增長(zhǎng)：有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉的增長(zhǎng)，而肌肉比脂肪更重。因此，即使你在減脂過(guò)程中增加了肌肉量，體重可能會(huì)保持穩(wěn)定或稍有增加。這并不意味著你沒(méi)有減脂成功，而是你正在通過(guò)增加肌肉來(lái)改善身體組成。
2. 水分潴留：有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液循環(huán)和體溫，可能導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留。這可能會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生影響，但并不代表你沒(méi)有在減脂。
3. 飲食問(wèn)題：減肥不僅僅依靠有氧運(yùn)動(dòng)，飲食也是非常重要的。如果你的飲食沒(méi)有受到控制，攝入的熱量可能會(huì)超過(guò)你的消耗，導(dǎo)致體重沒(méi)有減少。
4. 身體適應(yīng)：身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性是一個(gè)因素。當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體可能會(huì)迅速適應(yīng)該運(yùn)動(dòng)并提高能量效率，從而減少消耗的卡路里量。這可能導(dǎo)致體重減少的速度變慢。
為什么減肥健身到一定程度就一直保持不動(dòng)了？
今年夏天，身材發(fā)胖了，去年的衣服都穿不上了，感覺(jué)身上哪哪都是肉，去逛街買衣服，自己喜歡的衣服卻穿不出效果，真的很懊惱自己臃腫肥胖的身材。
看到身邊很多美女標(biāo)準(zhǔn)的身材，心生羨慕，于是決定減肥，心中暗想，別人能瘦我也能瘦。
當(dāng)我從110斤減到98斤的時(shí)候，再也減不下去了，我每天食量、運(yùn)動(dòng)量不變，甚至去減少每餐的食量，企圖體重秤上的數(shù)字再下降一點(diǎn)，可這個(gè)數(shù)字卻一直紋絲不動(dòng)，你是不是也像我一樣，其實(shí)這是遇到了瓶頸期，每一個(gè)人減肥過(guò)程中都會(huì)遇到。
為什么會(huì)有減肥瓶頸期？
瓶頸期是人體的正常生理保護(hù)機(jī)能，身體逐漸適應(yīng)了減肥期間的食物攝入量和運(yùn)動(dòng)模式，新陳代謝速度逐漸減慢，直至身體自行調(diào)節(jié)到新的一種平衡狀態(tài)。這時(shí)候體重下降速度就變慢，直至維持在一個(gè)數(shù)字上不再下降。
我本身不是太胖的人，減掉5到6公斤以后，就達(dá)到瓶頸期了。如果是體重肥胖的人，可能瓶頸期會(huì)出現(xiàn)得晚一點(diǎn)，和每個(gè)人的體質(zhì)也有關(guān)系。
我的目標(biāo)體重是95斤，我一直咬牙堅(jiān)持，終于在一個(gè)月以后，體重開(kāi)始慢慢下降，降到96斤的時(shí)候又瓶頸了，一直維持到現(xiàn)在沒(méi)有反彈，挺開(kāi)心的。
我是如何突破瓶頸期的？
跑步減肥，跑兩步就上氣不接下氣，怎么辦？
病后初愈、從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人、一向體弱多病的人，由于心肺功能偏弱，如果參加跑步減肥，剛開(kāi)始可能都會(huì)沒(méi)跑幾步就“上氣不接下氣”了。而身體肥胖、體重較大、沒(méi)有掌握良好的呼吸方式，則更加劇了這種情況。
為什么經(jīng)常參加體育鍛煉的人，跑步就呼吸順暢、跑得更快更遠(yuǎn)呢？因?yàn)?/a>他們身體好，再具體點(diǎn)說(shuō)就是由于長(zhǎng)期的鍛煉，心肺功能優(yōu)于常人。所以，改善“跑步上氣不接下氣”的根本辦法是經(jīng)常能加運(yùn)動(dòng)[_a***_]。足夠的運(yùn)動(dòng)量，是改善體質(zhì)的前提。每周運(yùn)動(dòng)至少三次，每次45至60分鐘（甚至延長(zhǎng)到90分鐘）。
從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，如果要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，首先要給自己一個(gè)過(guò)渡期。也就是在這個(gè)過(guò)渡期內(nèi)，從比較短的跑步距離和比較慢的速度，逐步提升過(guò)渡到較理想的跑量和速度上，而不是盲目的抬腿就跑。有些小伙伴想當(dāng)然地認(rèn)為跑量越大越好，天天跑，結(jié)果輕則累倒了，重則受傷看醫(yī)生。
此外，有些運(yùn)動(dòng)減肥的小伙伴體重較大、肥胖情況比較嚴(yán)重，這時(shí)也不宜一開(kāi)始就跑步，而是應(yīng)從無(wú)需體重支撐或弱關(guān)節(jié)沖擊的運(yùn)動(dòng)入手，比如游泳、騎行、劃船機(jī)、踏板機(jī)。體重雖不大，但身體弱的朋友，則應(yīng)從低強(qiáng)度開(kāi)始讓身體慢慢適應(yīng)，比如從快走或跑走結(jié)合開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)驗(yàn)上，過(guò)渡期時(shí)長(zhǎng)可以設(shè)定2至4周，每周安排三次運(yùn)動(dòng)，每次可以從30分鐘開(kāi)始（也可以從完成1公里或2公里跑的距離開(kāi)始），以后隨著體能改善逐步延長(zhǎng)時(shí)間、距離。原則是在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，而不是盲目的求速度、求距離。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)體重變慢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)體重變慢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
