大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥博主八年健身經(jīng)驗(yàn)女的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥博主八年健身經(jīng)驗(yàn)女的解答，讓我們一起看看吧。
情侶愛(ài)人一起健身減肥，是怎樣的感受？
情侶一起健身的例子很多，你可以搜索一些歐美明星一起健身的圖片，然后給你女朋友看，告訴她一些這些明星情侶健身的背景以及獲得的成就。這樣你就能把話題引到你也想她陪你一起練的話題上了?？纯此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d4f3b2a1990cc33 relatedlink">沒(méi)有意愿。 生活中每個(gè)女孩子或多或少會(huì)對(duì)自己的身材不滿意，你可以觀察她對(duì)自己哪個(gè)部位不滿意，一定要去發(fā)現(xiàn)她自己不滿意的地方，你可不能主動(dòng)說(shuō)你覺(jué)得不行的地方，不然你就慘了。當(dāng)她抱怨自己的某個(gè)地方太胖了什么的，一定不要放過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)，邀請(qǐng)她一起健身。你可以說(shuō)你能幫她把這些不滿意的地方練到滿意，一定說(shuō)的有吸引力，這樣成功的概率大一些。 女孩子就是要哄的，可以給些獎(jiǎng)勵(lì)啊。比如說(shuō)陪練一個(gè)月獎(jiǎng)勵(lì)一只口紅，陪練半年買個(gè)包之類的，就是把她哄開(kāi)心了就愿意和你一起鍛煉了，畢竟這個(gè)不是一件壞事，有益于身體健康的事情兩人一起做挺有意義的。 我有一個(gè)男同學(xué)高中的時(shí)候特別瘦，就是看起來(lái)就想欺負(fù)的那種。后來(lái)大學(xué)的時(shí)候有了女朋友。可能是為了以后更好的保護(hù)女朋友就去瘋狂的健身，她的女朋友特別好，覺(jué)得男朋友是為了他改變的，就去健身房陪他，時(shí)間久了耳濡目染，也開(kāi)始健身，后來(lái)兩人一起練。在朋友圈中看到他們一起練的圖片，身材超棒，又健康，像一對(duì)神仙情侶，大家都很羨慕他兩。 所以情侶一起健身還能增進(jìn)感情，你也可以相仿他們，先讓女朋友陪著去健身房，時(shí)間久了可能耳濡目染她也想加入了。
很顯然，這個(gè)問(wèn)題對(duì)于一個(gè)健康博主是超綱了，但是依舊難不倒我。
情侶愛(ài)人一起減肥健身，可以起到相互監(jiān)督相互鼓勵(lì)的作用，也可以一起做見(jiàn)證彼此在慢慢變好，增進(jìn)感情是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
而對(duì)于感受，我沒(méi)試過(guò)，但是我覺(jué)得應(yīng)該很美好的，兩個(gè)人一起健身減肥，一起流汗，回到家洗個(gè)澡一起躺在沙發(fā)上舒舒服服的聊聊天，我想生活應(yīng)該就是這個(gè)樣子吧。
減肥的人在健身房怎么練無(wú)氧？
你能問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)明是一個(gè)走上正軌的減肥者。
走邪路的減肥者都是問(wèn)：減肥怎么節(jié)食？
這種不但知道減肥一定要運(yùn)動(dòng)，而且還知道減肥也要練無(wú)氧的人，是應(yīng)該給發(fā)小紅花的。
我說(shuō)幾個(gè)減肥人群無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)：
1.只做多關(guān)節(jié)復(fù)合項(xiàng)目
專業(yè)術(shù)語(yǔ)聽(tīng)起來(lái)不好懂，那就說(shuō)具體動(dòng)作：
深蹲，臥推，硬拉，只做這些就夠
因?yàn)?/a>這幾個(gè)動(dòng)作，動(dòng)用的是身體最多的關(guān)節(jié)
也就意味著
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
如果你經(jīng)常看健身文章的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎所有的健身博主都希望減肥的人群不單單只做有氧的訓(xùn)練，更應(yīng)該增加一些力量性訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練是指通過(guò)多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。并且對(duì)于肥胖人士還有以下幾點(diǎn)好處：
1、提高身體的基礎(chǔ)代謝：如果你想要瘦的更快，那么你的基礎(chǔ)代謝率是一定要提高?；A(chǔ)代謝率就是身體在什么都不做的情況，自然消耗的熱量。數(shù)值越高，消耗熱量的效果也就越強(qiáng)烈。而鍛煉機(jī)頭恰恰可以提升我們身體的基礎(chǔ)代謝率，讓你瘦的更快。
2、增強(qiáng)肌肉力量：力量訓(xùn)練還可以有效的增強(qiáng)我們身體的肌肉力量，這是有氧運(yùn)動(dòng)不能比的。讓你的訓(xùn)練和生活更加的輕松。
3、預(yù)防骨質(zhì)疏松：成人在25歲之后，骨質(zhì)就開(kāi)始處于退化的狀態(tài)。但是力量訓(xùn)練產(chǎn)生的壓力，卻可以讓骨骼更加的堅(jiān)硬，減緩?fù)嘶陌l(fā)生。
那么怎么練無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？
1、嘗試做循環(huán)訓(xùn)練：所謂的循環(huán)訓(xùn)練其實(shí)就是將訓(xùn)練的肌群分為3~5個(gè)部分，按照一周的周期進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。如：周一胸部，周二腿部，周三背部，周四背部，周五三角肌等等。這樣可以針對(duì)某個(gè)肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以起到顯著的增肌效果，同時(shí)也可以幫助燃燒脂肪，對(duì)瘦身是很有幫助的，可以在短時(shí)間內(nèi)獲得高效的作用。
2、盡量避免常規(guī)組訓(xùn)練：生活中很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)重復(fù)先前的訓(xùn)練項(xiàng)目，但是想要獲得更多的力量去燃燒脂肪，就必須要適時(shí)更換訓(xùn)練的項(xiàng)目，只有這樣才能夠使減脂的效果更加全面，而不至于長(zhǎng)期局部做一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，導(dǎo)致局部肌肉發(fā)達(dá)。
3、多做復(fù)合訓(xùn)練：想要消耗更多的脂肪，在力量訓(xùn)練中就要用到足夠多的肌肉來(lái)幫助我們消耗能量。臥推，硬拉，深蹲這[_a***_]動(dòng)作是必不可少的，不僅可以增強(qiáng)全身的肌肉，還可以消耗更多的脂肪。
減肥的人在健身房怎么練無(wú)氧？減肥者練無(wú)氧，應(yīng)以減肥為宗旨。
就減肥者做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一些作用來(lái)說(shuō)：
1. 體重大的減肥者，做深蹲、器械前屈伸、腿外展等腿部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高膝關(guān)節(jié)的承受力，從而可以更好的進(jìn)行慢跑、動(dòng)感單車等強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的增肌效果，可以提高基礎(chǔ)代謝，肌肉力量提高和骨骼強(qiáng)化的效果，也有助于更好的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
3. 不同的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，臥推、引體向上、深蹲、箭步蹲、臀橋、卷腹等，可以使減脂而松弛的皮膚保持緊致和彈性。
（下圖：悍馬機(jī)推胸）
1. 不要喧賓奪主。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌。減肥應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔。
2. 合理的運(yùn)動(dòng)順序。
擼最硬的鐵，增最野的肌！
我是飛龍！
減肥人在健身房如何練無(wú)氧？
目前健身房，還是普遍按照傳統(tǒng)的模式進(jìn)行。 所以在健身房里面， 推，拉，蹬的器械，目前還是屬于前位。 并且也是無(wú)氧， 更容易出效果的動(dòng)作。
而對(duì)于減肥人來(lái)說(shuō)。 其實(shí)有很多種方法是可以練無(wú)氧的。
初期輕重量， 多次數(shù)。 可以用器械空桿進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 也可以徒手運(yùn)動(dòng)。 更可以 進(jìn)行普拉提 瑜伽 深層次的訓(xùn)練。 還可以用功能性訓(xùn)練 這些方式 都可以快速達(dá)到減肥的效果。
中期，一般重量，少次數(shù)。 這時(shí)候就可以增加 重量負(fù)荷， 深蹲，硬拉，臀沖，成為了標(biāo)配。 適當(dāng)加上臥推 推肩 拉背。 也是不錯(cuò)的選擇。 在這種基礎(chǔ)上我們可以加一些平衡類，靈活類的動(dòng)作。 或者支撐類的動(dòng)作。 也是能夠達(dá)到減肥效果的好方法。
后期。 絕對(duì)力量。 這時(shí)候器械用的重量相對(duì)較高?；?，所有器械都可以使用。 也是出成績(jī)最好的時(shí)候。 這時(shí)候可以加一些沖刺項(xiàng)目。也可以進(jìn)行引體向上等閉環(huán)運(yùn)動(dòng)，增加爆發(fā)力的同時(shí)，可以達(dá)到減肥的目標(biāo)。
健身房里面器械全， 所以更加需要了解自己的身體。 做到適合自己的動(dòng)物，就是最好的動(dòng)作。 認(rèn)真堅(jiān)持下去。 一定可以成功！
飛龍寄語(yǔ)：吃不了自律的苦，就要享受平庸的罪！
我們都知道減肥期間進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)好處多多，如：增加肌肉含量（變相的提高代謝能力），幫助你塑形，減肥成功后身體線條更好看，結(jié)合有氧減肥更高效等等。
不過(guò)很多朋友在剛開(kāi)始接觸減肥要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不知如何下手，其實(shí)很簡(jiǎn)單，接下來(lái)說(shuō)幾點(diǎn)你要注意的要點(diǎn)。
1.多以復(fù)合動(dòng)作為主
深蹲，硬拉，臥推，劃船，推舉，這幾個(gè)動(dòng)作你首先要掌握，多去做，多去進(jìn)行，一開(kāi)始你可以先從健身房里的固定器械開(kāi)始練起，慢慢的適應(yīng)，不過(guò)到最終還是以這幾個(gè)動(dòng)作為準(zhǔn)的。
不過(guò)在開(kāi)始的兩周可以用小重量進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，利用好健身房里的固定器械，然后搭配30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑，單車等）提高你的體能和耐力，讓全身肌肉去更好的適應(yīng)較大的訓(xùn)練量。
每周進(jìn)行3-5天的訓(xùn)練，每次45-60分鐘，分別訓(xùn)練胸，背，腿，肩部以及手臂，肩部與手臂可以穿插在胸背腿中，也可以單獨(dú)拿出來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥博主八年健身經(jīng)驗(yàn)女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥博主八年健身經(jīng)驗(yàn)女的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
