大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后拉伸有沒有好處減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動后拉伸有沒有好處減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動后的拉伸真的可以緩解疲勞嗎？
我認(rèn)為運動后的拉伸可以有效的緩解疲勞 是能對緩解疲勞起到一定的作用的 因為人們在運動中 會出力 所以導(dǎo)致運動后肌肉僵硬 所以這時就要 做一些緩解的方式 所以運動后做拉伸運動 可以緩解肌肉僵硬
運動后的拉伸可以緩解疲勞，而且還有塑形的效果，一舉多得何樂而不為呢？但是拉伸不完全能緩解疲勞，還是要休息的，拉伸能緩解肌肉酸痛，塑形，減緩一些疲勞感，累了還是要休息的。有條件的話運動休息一小時后可以洗熱水澡，也可以有效的緩解疲勞。
運動后的拉伸運動，9圖的幾個動作，你可以試著做幾下。也可以熱身時做做。
運動后你可以進(jìn)行拉伸運動放松肌肉，能緩解疲勞感，同時你也可以趁熱打鐵練練柔韌性的動作，拉拉韌帶襯襯筋。至于拉筋很多人不愛嘗試，因為那疼痛感確實很痛苦，不過運動后可能會輕松一些，我目前每天都會劈劈叉，感覺劈叉讓腿覺得很舒服，走路也輕松不少。那么還是9圖動作，不用一下子全學(xué)，留著慢慢學(xué)習(xí)吧。
感謝各位支持，如有疑問歡迎下方留言，互相學(xué)習(xí)交流。
可以，很多人會認(rèn)為，練習(xí)瑜伽就是要一刻不停地訓(xùn)練肌肉，使肌肉隨時呈現(xiàn)一個繃緊的狀態(tài)，小密告訴你，這個觀點其實是有很大錯誤的，萬事萬物都應(yīng)該遵循自然規(guī)律，因此有的放矢才是瑜伽的最高境界，偶爾給肌肉來一次按摩，會獲得更高效的效果哦。
或許你因為工作的原因，或許你因為學(xué)習(xí)的原因而久坐不動，這都會導(dǎo)致你身體長期處于一個負(fù)擔(dān)的狀態(tài)，身體會容易疲憊，那么站立前屈伸展的體式你狠值得擁有，首先山式站立，然后上半身逐漸向前傾斜，直至上身與雙腿完全貼合，這種全身伸展的動作，對于肌肉的放松是再好不過的選擇了。
單腿站立平衡的體式就算得上一個功能比較完整的瑜伽體式，首先它不僅能夠幫助身體很好地訓(xùn)練平衡感，而且在單腿伸展的過程中，對于腿部肌肉的拉伸，也可以很好地幫助腿部線條進(jìn)行塑造。山式站立之后，將一條腿逐漸向身側(cè)抬起，另一側(cè)的手緊緊抓住翹起的腳掌。
當(dāng)然可以。不過拉伸也只是整個恢復(fù)身體的環(huán)節(jié)之一，其他還有飲食和良好充足的睡眠。肌肉是我們身體的動力來源，我們體內(nèi)的肌肉通過不斷的收縮做功來幫助我們的身體完成運動中的每一個動作，隨著運動強(qiáng)度的增加以及運動時間的變長，肌肉做功的能力就會慢慢下降，就會慢慢變得緊張而僵硬，在這種情況下如果跑步結(jié)束后不拉伸而直接休息，那么肌肉緊張和彈性下降就會使得局部壓力增高，導(dǎo)致肌肉里的炎癥因子、代謝廢物不能及時排出，在這種狀態(tài)下，血液循環(huán)就會變慢，我們的身體就會需要更長的時間才能從疲勞中恢復(fù)，而往往是這種疲勞并不容易被我們察覺，因為我們的身體很奇妙，當(dāng)身體某一處***或者狀態(tài)下降，它都會自動的尋找其他部位的肌肉代償幫助完成目標(biāo)動作，這樣就使得我們在運動產(chǎn)生了很多不必要額外的能量浪費，讓我們費了更多的力氣卻又跑不快跳不高，就好比一輛非常費油卻速度很慢的汽車。具體到我們的體感上卻并不容易察覺身體的微小變化，只是單純的覺得有點累克服一下就好了，久而久之我們的身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛，同時肌肉的彈性隨之減少。事實上大多數(shù)人都還是依靠體感判斷疲勞程度，不過除了專門的物理治療師我們自己也確實難以判斷哪里肌肉出現(xiàn)了緊張，因此最好的辦法就是養(yǎng)成運動結(jié)束后認(rèn)真拉伸的好習(xí)慣。在我們訓(xùn)練結(jié)束對肌肉進(jìn)行靜態(tài)牽拉后，肌肉的僵硬度一般會得到一定程度的緩解，反應(yīng)到我們體感上就是覺得身體松快了很多，這就充分說明了運動后拉伸可以有效緩解運動后的肌肉僵硬。當(dāng)然拉伸后只是讓肌肉暫時恢復(fù)了彈性和原有長度，其他還要配合良好的睡眠和充足的蛋白質(zhì)讓肌肉完成自我修復(fù)提高才是一個完整的訓(xùn)練周期。
當(dāng)然可以緩解運動疲勞，但一定要***用正確的靜態(tài)拉伸動作，并且拉伸充足的時間。最好的建議是拉伸任何特定的肌群時間要達(dá)到或超過15秒，但不能超過60秒。這樣下來，一套拉伸運動所花的總時間大概5-10分鐘。
運動后認(rèn)真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用，可以使緊張的肌肉逐漸放松，讓過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜，還有利于排出體內(nèi)代謝垃圾，促進(jìn)肌肉內(nèi)的血液循環(huán)。
同時，放松整理活動能提高訓(xùn)練效果，促進(jìn)身體肌肉和各器官恢復(fù)，因此，運動后必須進(jìn)行相應(yīng)的伸展練習(xí)。伸展運動是有效的放松方式，有助于減輕肌肉疲勞、肌肉痙攣和肌肉酸痛。
較理想的放松整理運動應(yīng)該穿***行靜力性伸展運動（靜態(tài)拉伸），緩慢放松肌肉，每一個伸展姿勢保持15-30秒，然后再進(jìn)一步伸展，但不宜伸展過度，肌肉緊繃感應(yīng)以無疼痛感為宜（疼痛指數(shù)控制在3。①沒感覺②一點感覺③正好④太強(qiáng)）。
拉伸是提高身體柔韌性的主要途徑。拉伸也可以預(yù)防和減輕肌肉痙攣，尤其是發(fā)生在夜間的腿抽筋。夜間腿抽筋有各種原因：運動太多；肌肉[_a***_]過度；長時間站在硬地板上；平足；長時間坐著；睡覺時腿位置不對；缺鉀、鈣或其他礦物質(zhì)；脫水；使用了抗***藥、避孕藥、利尿劑、抑制素和類固醇等藥物；患有糖尿病或甲狀腺疾病。
無論是什么原因，擁有柔韌的肌肉會讓發(fā)生痙攣的可能性變小，而且拉伸有助于立刻減輕痙攣。有趣的是，目前的研究表明，患有Ⅱ型糖尿病或患病風(fēng)險很高的人做30到40分鐘的拉伸運動有助于控制血糖水平。因此，每天拉伸的好處是顯而易見的。
總結(jié)拉神的十大好處：
到此，以上就是小編對于運動后拉伸有沒有好處減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后拉伸有沒有好處減肥的1點解答對大家有用。
