大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后拉伸有沒有好處減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后拉伸有沒有好處減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后的拉伸真的可以緩解疲勞嗎？
我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以有效的緩解疲勞 是能對(duì)緩解疲勞起到一定的作用的 因?yàn)?/a>人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中 會(huì)出力 所以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬 所以這時(shí)就要 做一些緩解的方式 所以運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng) 可以緩解肌肉僵硬
運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以緩解疲勞，而且還有塑形的效果，一舉多得何樂而不為呢？但是拉伸不完全能緩解疲勞，還是要休息的，拉伸能緩解肌肉酸痛，塑形，減緩一些疲勞感，累了還是要休息的。有條件的話運(yùn)動(dòng)休息一小時(shí)后可以洗熱水澡，也可以有效的緩解疲勞。
運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)，9圖的幾個(gè)動(dòng)作，你可以試著做幾下。也可以熱身時(shí)做做。
運(yùn)動(dòng)后你可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)放松肌肉，能緩解疲勞感，同時(shí)你也可以趁熱打鐵練練柔韌性的動(dòng)作，拉拉韌帶襯襯筋。至于拉筋很多人不愛嘗試，因?yàn)槟翘弁锤写_實(shí)很痛苦，不過運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)輕松一些，我目前每天都會(huì)劈劈叉，感覺劈叉讓腿覺得很舒服，走路也輕松不少。那么還是9圖動(dòng)作，不用一下子全學(xué)，留著慢慢學(xué)習(xí)吧。
感謝各位支持，如有疑問歡迎下方留言，互相學(xué)習(xí)交流。
可以，很多人會(huì)認(rèn)為，練習(xí)瑜伽就是要一刻不停地訓(xùn)練肌肉，使肌肉隨時(shí)呈現(xiàn)一個(gè)繃緊的狀態(tài)，小密告訴你，這個(gè)觀點(diǎn)其實(shí)是有很大錯(cuò)誤的，萬(wàn)事萬(wàn)物都應(yīng)該遵循自然規(guī)律，因此有的放矢才是瑜伽的最高境界，偶爾給肌肉來(lái)一次按摩，會(huì)獲得更高效的效果哦。
或許你因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25445afacee7a1e7 relatedlink">工作的原因，或許你因?yàn)閷W(xué)習(xí)的原因而久坐不動(dòng)，這都會(huì)導(dǎo)致你身體長(zhǎng)期處于一個(gè)負(fù)擔(dān)的狀態(tài)，身體會(huì)容易疲憊，那么站立前屈伸展的體式你狠值得擁有，首先山式站立，然后上半身逐漸向前傾斜，直至上身與雙腿完全貼合，這種全身伸展的動(dòng)作，對(duì)于肌肉的放松是再好不過的選擇了。
單腿站立平衡的體式就算得上一個(gè)功能比較完整的瑜伽體式，首先它不僅能夠幫助身體很好地訓(xùn)練平衡感，而且在單腿伸展的過程中，對(duì)于腿部肌肉的拉伸，也可以很好地幫助腿部線條進(jìn)行塑造。山式站立之后，將一條腿逐漸向身側(cè)抬起，另一側(cè)的手緊緊抓住翹起的腳掌。
當(dāng)然可以。不過拉伸也只是整個(gè)恢復(fù)身體的環(huán)節(jié)之一，其他還有飲食和良好充足的睡眠。肌肉是我們身體的動(dòng)力來(lái)源，我們體內(nèi)的肌肉通過不斷的收縮做功來(lái)幫助我們的身體完成運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的變長(zhǎng)，肌肉做功的能力就會(huì)慢慢下降，就會(huì)慢慢變得緊張而僵硬，在這種情況下如果跑步結(jié)束后不拉伸而直接休息，那么肌肉緊張和彈性下降就會(huì)使得局部壓力增高，導(dǎo)致肌肉里的炎癥因子、代謝廢物不能及時(shí)排出，在這種狀態(tài)下，血液循環(huán)就會(huì)變慢，我們的身體就會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能從疲勞中恢復(fù)，而往往是這種疲勞并不容易被我們察覺，因?yàn)槲覀兊纳眢w很奇妙，當(dāng)身體某一處***或者狀態(tài)下降，它都會(huì)自動(dòng)的尋找其他部位的肌肉代償幫助完成目標(biāo)動(dòng)作，這樣就使得我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了很多不必要額外的能量浪費(fèi)，讓我們費(fèi)了更多的力氣卻又跑不快跳不高，就好比一輛非常費(fèi)油卻速度很慢的汽車。具體到我們的體感上卻并不容易察覺身體的微小變化，只是單純的覺得有點(diǎn)累克服一下就好了，久而久之我們的身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛，同時(shí)肌肉的彈性隨之減少。事實(shí)上大多數(shù)人都還是依靠體感判斷疲勞程度，不過除了專門的物理治療師我們自己也確實(shí)難以判斷哪里肌肉出現(xiàn)了緊張，因此最好的辦法就是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)結(jié)束后認(rèn)真拉伸的好習(xí)慣。在我們訓(xùn)練結(jié)束對(duì)肌肉進(jìn)行靜態(tài)牽拉后，肌肉的僵硬度一般會(huì)得到一定程度的緩解，反應(yīng)到我們體感上就是覺得身體松快了很多，這就充分說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)后拉伸可以有效緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉僵硬。當(dāng)然拉伸后只是讓肌肉暫時(shí)恢復(fù)了彈性和原有長(zhǎng)度，其他還要配合良好的睡眠和充足的蛋白質(zhì)讓肌肉完成自我修復(fù)提高才是一個(gè)完整的訓(xùn)練周期。
當(dāng)然可以緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，但一定要***用正確的靜態(tài)拉伸動(dòng)作，并且拉伸充足的時(shí)間。最好的建議是拉伸任何特定的肌群時(shí)間要達(dá)到或超過15秒，但不能超過60秒。這樣下來(lái)，一套拉伸運(yùn)動(dòng)所花的總時(shí)間大概5-10分鐘。
運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖的過程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用，可以使緊張的肌肉逐漸放松，讓過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜，還有利于排出體內(nèi)代謝垃圾，促進(jìn)肌肉內(nèi)的血液循環(huán)。
同時(shí)，放松整理[_a***_]能提高訓(xùn)練效果，促進(jìn)身體肌肉和各器官恢復(fù)，因此，運(yùn)動(dòng)后必須進(jìn)行相應(yīng)的伸展練習(xí)。伸展運(yùn)動(dòng)是有效的放松方式，有助于減輕肌肉疲勞、肌肉痙攣和肌肉酸痛。
較理想的放松整理運(yùn)動(dòng)應(yīng)該穿***行靜力性伸展運(yùn)動(dòng)（靜態(tài)拉伸），緩慢放松肌肉，每一個(gè)伸展姿勢(shì)保持15-30秒，然后再進(jìn)一步伸展，但不宜伸展過度，肌肉緊繃感應(yīng)以無(wú)疼痛感為宜（疼痛指數(shù)控制在3。①?zèng)]感覺②一點(diǎn)感覺③正好④太強(qiáng)）。
拉伸是提高身體柔韌性的主要途徑。拉伸也可以預(yù)防和減輕肌肉痙攣，尤其是發(fā)生在夜間的腿抽筋。夜間腿抽筋有各種原因：運(yùn)動(dòng)太多；肌肉使用過度；長(zhǎng)時(shí)間站在硬地板上；平足；長(zhǎng)時(shí)間坐著；睡覺時(shí)腿位置不對(duì)；缺鉀、鈣或其他礦物質(zhì)；脫水；使用了抗***藥、避孕藥、利尿劑、抑制素和類固醇等藥物；患有糖尿病或甲狀腺疾病。
無(wú)論是什么原因，擁有柔韌的肌肉會(huì)讓發(fā)生痙攣的可能性變小，而且拉伸有助于立刻減輕痙攣。有趣的是，目前的研究表明，患有Ⅱ型糖尿病或患病風(fēng)險(xiǎn)很高的人做30到40分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖水平。因此，每天拉伸的好處是顯而易見的。
總結(jié)拉神的十大好處：
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后拉伸有沒有好處減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后拉伸有沒有好處減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
