大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥偽健康實物的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥偽健康實物的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥時吃什么食物餓得最慢？
- 三個月幾乎零碳水，杭州28歲姑娘跟風(fēng)“生酮飲食”肝功能、膽固醇嚴(yán)重超標(biāo)！這種用來治療癲癇的手段，為什么突然在減肥界火了？
- 不吃油和脂肪，碳水、蛋白質(zhì)和菜不少吃，會減脂嗎？會掉很多肌肉嗎？
減肥時吃什么食物餓得最慢？
幾乎每一個經(jīng)歷過減肥的人都有一個痛點：餓?。?！
能夠餓的慢還可以***減肥的食物一定具備了這幾點：能量低、膳食纖維多、不易消化吸收，長胖風(fēng)險小。
比如說，海帶、蘑菇膳食纖維含量豐富，黃瓜、胡蘿卜熱量低，但只吃這幾種食物會缺少蛋白質(zhì)、鈣、鐵、和B族維生素，甚至形成營養(yǎng)不良。
其實減肥真正需要減少的是產(chǎn)熱量高的食物，比如精白米（面）、肥肉、油、糖等。將主食換成二米飯、雜豆飯、粗糧飯，即抗餓又低能量；肥肉換成魚類、蝦類減少脂肪的攝入，保證蛋白質(zhì)的攝入；少吃油少吃糖，將純牛奶換成低脂牛奶，煎雞蛋換成煮雞蛋。這樣子做的結(jié)果就是熱量低吃的飽少挨餓。減肥也減的快快樂樂！
最后友情提示最重要的一點：運動，運動，再運動！保持熱量負平衡才能減掉多余的脂肪，還你小蠻腰！
作者： 趙冬梅 /國家二級公共營養(yǎng)師/國家注冊執(zhí)業(yè)藥師/中國營養(yǎng)學(xué)會會員/衡膳學(xué)院二級講師
健身塑形的過程中，要合理控制熱量的的攝入，并且要做合理的混氧運動，消耗大量的熱量，很多人會覺的好餓，這也是很多人很難堅持下去的原因，如何讓自己不餓，并把形體訓(xùn)練好呢？首先要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。如魚類。
雞胸肉
豆制品
牛肉
蝦
25克/每天，左右的堅果
適量的蔬菜水果
或含纖維素豐富的粗糧
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減肥是什么食物餓的最慢，這個問題換一種問法，是哪些食物飽腹感最好。
食物的飽腹感主要與膳食纖維含量有關(guān)，膳食纖維含量越高，食物進入體內(nèi)后消化越慢，飽腹感也就越好。
用于***減肥的代餐食品中無一例外都添加了膳食纖維，如果合理的利用代餐產(chǎn)品，在一定程度上可以增加減肥者的依從性，起到較好的減重***效果。
但是代餐產(chǎn)品能***減肥的原理，仍然是限制了總體熱量的攝入，而并不是代餐產(chǎn)品自身的功用。
常見的代餐產(chǎn)品一般是用來替代當(dāng)餐的主食，除了單純的膳食纖維粉以外，大多數(shù)代餐產(chǎn)品仍然有不低的熱量，用代餐產(chǎn)品***減肥的時候，一定要遵醫(yī)囑，與其余飲食相結(jié)合。
天然食物中膳食纖維含量較高的有蔬菜類，全谷物、雜豆類、大豆類、水果類等。
在減肥時合理搭配以上食物的攝入量，可以很好的緩解減肥時的饑餓感。
蔬菜中膳食纖維含量比較高的主要是大部分的綠葉蔬菜，部分菌藻類蔬菜也符合要求。如竹蓀、海草、冬菇、香菇、銀耳、木耳、豌豆角、甘藍、海帶、洋蔥、苦菜、榆錢、茵陳蒿、芹菜、彩椒、金針菇等。
主食類食物中膳食纖維含量較高的主要有小麥胚芽、全麥面粉、燕麥片（非速溶型）、糙米、玉米、南瓜、紅豆、綠豆等。
水果中膳食纖維含量較多的有百香果、黑加侖、椰子、桑葚、石榴、蘋果、梨、木瓜、獼猴桃等。
蕎麥面，屬于粗糧，熱量低而營養(yǎng)價值高，有很好的降血脂和降血糖的功效，因此對[_a***_]和高血壓高血脂的人來說是非常好的食物。如果用它來代替平時吃的細糧，會有減肥作用！適量的吃蕎麥面是不會發(fā)胖，蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時還含有煙酸和蘆丁，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇對減肥也有很大的益處！！
我平時就喜歡吃蕎面搓搓，吃小碗，管飽，一天都不餓！??????
所謂“餓得慢”其實就是“”的感覺，那么在胃里排空慢的食物其實就是讓我們餓得慢的食物了！
要說在胃里排空最慢的食物就是堅果了，眾所周知：堅果高熱量、高脂肪（含量達50%以上），同時蛋白質(zhì)含量較高；所以吃多了自然不會有利于減肥瘦身，但就事論事~脂肪是在胃中停留時間最長的食物成分，蛋白質(zhì)也是消化吸收較為緩慢的成分，所以，二者含量都不低的堅果自然具有超強的扛餓作用！
那么如何善用堅果減肥呢？
當(dāng)然是少吃了！少吃點兒就能讓你“延長待機”、不那么容易餓，且堅果的營養(yǎng)價值極高，有利于改善高血脂、保護心血管、健腦明目、潤腸通便，一點不吃，你可能就吃虧嘍！
同高脂肪的堅果一樣，各種高脂肪、高蛋白的肉類也具有延緩饑餓的效果，脂肪含量越高、越扛餓，同時熱量也越高，畢竟脂肪是當(dāng)之無愧的【熱量之王】，比碳水和蛋白質(zhì)熱量高的多！
但脂肪分飽和脂肪和不飽和脂肪，飽和的吃多了不利于人體健康，但不飽和的稍稍多吃點兒還是可以的，畢竟扛餓又營養(yǎng)！
那么飽和脂肪和不飽和脂肪主要存在與哪些食物中呢？
答案在此：
三個月幾乎零碳水，杭州28歲姑娘跟風(fēng)“生酮飲食”肝功能、膽固醇嚴(yán)重超標(biāo)！這種用來治療癲癇的手段，為什么突然在減肥界火了？
生酮飲食可能是有它的道理，不過要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，不能簡單理解為零碳水。江蘇省人民醫(yī)院有個醫(yī)生就在頭條寫了很多關(guān)于生酮飲食的治療實踐病歷。反正我們普通人不要瞎折騰。
不吃油和脂肪，碳水、蛋白質(zhì)和菜不少吃，會減脂嗎？會掉很多肌肉嗎？
不攝入脂肪的做法是很不健康的，三大宏量營養(yǎng)素都是有其作用的，脂肪營養(yǎng)方面的益處是保持性激素，調(diào)節(jié)情緒，較低炎癥，并協(xié)助體內(nèi)脂肪的控制。建議保持飲食中約20-25%的脂肪比例。
不吃脂肪會減脂，但是也會掉肌肉，因為飲食中的脂肪含量過低會降低睪酮的濃度和運動表現(xiàn)，睪酮則是合成肌蛋白的激素，所以需要增加蛋白質(zhì)的攝入保持肌肉量。
這么多不吃對人體還是不好的。減脂是會減少一些，但是更多的少的還是水分。且通過節(jié)食減肥通常反彈的比較快。建議還是結(jié)合有氧運動。
掉肌肉的話，肯定會掉啊，缺少蛋白質(zhì)和瘦肉，掉肌肉自然是會掉的。
到此，以上就是小編對于減肥偽健康實物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥偽健康實物的3點解答對大家有用。
