大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法不用吃減肥藥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥方法不用吃減肥藥的解答，讓我們一起看看吧。
不借助器械，怎么減肥比較好？
減肥也不能太過激烈就比如說晚餐就不要吃米飯了，然后盡量吃白水煮青菜，
嗯就晚上吃完青菜，休息一個半小時，在那個跳個繩什么的十多20分鐘就可以了。
謝謝邀請。這個問題我覺得應該大部分人都和我的回答一樣吧，要想減肥皮膚不松弛唯一的要訣就是千萬不能瘦的太快！就像女人生孩子，很多女同胞生了孩子肚皮都松松垮垮的就是因為孩子一下子生出來肚子突然變小導致的。減肥可不是個快活，要慢慢來才能讓身體皮膚適應脂肪減少的過程。
皮松是因為他減了不應該減的蛋白質，人體的蛋白質包括心肝脾肺腎和肌肉的組成，是不能減的，健康減肥是減脂肪，減脂肪肚皮是不會松垮的，胖子不是一口吃出來的，是一年兩年或者更長的時間慢慢胖起來的，所以減肥也得慢慢減，我們的身體是有記憶能力的，一下子暴瘦別說身體接受不了，就是本人也接受不了。所以得讓我們的身體有個適應的過程。大肚腩大粗腿是屬于皮下脂肪。
現(xiàn)在市場上的減肥方法很多種，一是減肥藥：吃減肥藥傷肝臟，內分泌紊亂。就是通過藥物成分來***我們的新陳代謝，說白了就是像***一樣，吃了整個人都會興奮得睡不著覺，這種興奮狀態(tài)達到一定程度，就會心慌.心悸，讓我們的神經高度緊張，以控制我們的中樞神經來達到一個不想吃東西的減肥效果。二是節(jié)食：節(jié)食不但不能減，還會影響身體的各項功能，讓心肝脾肺腎得不到該有的營養(yǎng)，免疫力下降。三是減肥茶：減肥茶是讓你拉肚子.脫水.排宿便，就是你吃什么拉什么，東西是吃進去了，但是身體沒有吸收又排出來了，這種吃多了會造成我們的整個吸收消化功能紊亂，甚至破壞我們的消化系統(tǒng)，最后引起整個消化系統(tǒng)的疾病。不能減去身體該減的，四是運動：運動必須夠45分鐘才有效果，45分鐘脂肪才開始燃燒，運動完了又餓，餓了又吃，吃了又運動，純粹的循環(huán)減肥法，堅持不了，不過適當?shù)倪\動對我們的身體是絕對健康的。五是抽脂減肥：六個字：恐怖.嚇人.痛苦。七是針灸拔罐：以穴位來控制中樞神經，容易反彈。市面上還有很多種減肥方法，就不一一列舉了。
所以減肥一定要在富營養(yǎng).純健康的情況下減肥，不然就會得不償失。
我是幸福的減脂師，希望能夠幫到你，
很多人都希望變瘦，于是開始了自己的減肥之路，但是卻不是所有人都可以每天去到健身房中訓練的，很多人都只能[_a***_]或者工作之余進行一些簡單的鍛煉來減肥，那不借助器械活動，我們到底應該如何去減肥才是最科學的呢？這篇文章就來告訴大家。
怎樣減肥一直都是一個大家關注的話題，而很多人選擇了節(jié)食作為減肥的方式，其實是很不科學的，節(jié)食看上去好像是減少體重的最快方法，但殊不知我們這樣瘦下去的體重里，大約60%都是肌肉，40%才是脂肪，這就代表我們每瘦1公斤體重，有0.6公斤都是肌肉，這其實是非常可怕的，對那些想變得更加強壯的人來說，更是致命的。
在健身中，減肥其實就代表著我們要保持身體中的蛋白質水平，然后再去削弱其他各種熱量的攝入，而我們如果不通過器械來運動的話，先可以選擇更多的有氧運動，這樣就能夠消耗更多的能量，造成卡路里短缺，達到減脂的目的。
其實減肥的原理就是要在一天為單位的時間內，去制造一個卡路里短缺的熱量窗口，只要長期保持這個窗口，你的身體就會持續(xù)消耗你的脂肪，我們很難說減肥時每天我們應該攝入多少卡路里，因為每個人的身高體重，肌肉含量，運動頻率，刻苦程度都不一樣，但是我們可以去確定的一個事情就是，我們始終要保證我們的身體是處于熱量短缺的狀態(tài)。
舉個簡單的例子，你可以在減脂期吃下3000卡路里的食物，但是你就必須去消耗大于3000卡路里的熱量，才能夠彌補這個缺口，如果我們沒有吃這么多的東西，我們就可以少運動一些，這都是取決于每個人的自身狀態(tài)，并沒有一個固定的值。
其實減脂就是這么簡單，規(guī)則就是要么減少我們的熱量攝入，要么增大我們的運動熱量損耗，這兩者一定要達到一個頻率，且長期保持，就能達到你想要的目的。
最關鍵的就是不要減得太快。人的皮膚不是橡膠膜，如果你的身體像放了氣的氣球一樣迅速瘦下來，皮膚的彈性適應不了，就會感覺松垮，甚至出現(xiàn)肥胖紋。一般情況下一周減去體重的1%是一個比較健康的速度。
另外就是一定要運動。有研究表明定期進行一定強度的運動可以增強皮膚細胞的活性，讓皮膚保持年輕，并延緩皮膚老化過程。題主也提到了想要練出肌肉，想必也知道運動的重要性。暴走這樣的長時間有氧運動減脂效果不錯，但是無法增肌，想增肌還是要加入力量訓練，并配合低脂高蛋白高纖維的飲食。
一般來說，不借助器械是很難練出肌肉的，尤其是沒有運動基礎的人，依靠自重的話很多動作都做不了，還容易受傷，所以還是建議使用器械。如果不想去健身房，可以自己購買一些簡單的器材在家練。
如果題主不知道如何制定健身計劃，可以去下載健身app，個人覺得硬派健身比keep對新手更友好，雖然技術上差keep十條街，要用到的器械略多，但勝在動作簡單，新手課程也更合理，不像keep，最初級階段的訓練***里就有支撐弓步轉體和平板支撐交替抬腿這種根本堅持不了一組的動作。
如果實在嫌用器械麻煩的話也可以直接跟著視頻跳健身操，slim in 6，鄭多燕都是不錯的選擇，與鄭多燕相比slim in 6的力量訓練還更多一些。同樣需要瑜伽墊和彈力帶?？梢匀ゾW上搜一下課程表。
飲食上也不必控制得太嚴格，碳水化合物、蔬菜、水果、肉類奶類都需要，但要盡量高蛋白低碳水，且蛋白最好是動物蛋白。訓練前可以吃點水果補充糖分提升耐力，訓練后做好拉伸，并保持足夠的睡眠，堅持下去，肌肉就指日可待了。
減肥不吃藥，還有其他辦法嗎？
您好，很高興回答您的問題！[碰拳]
如果沒有特殊情況，不是急于做手術的人，是不建議通過吃減肥藥來減肥的。減肥藥都是有副作用的，畢竟是藥三分毒，靠，減肥藥來減肥并不靠譜。
藥明白減肥的最終目的是改善自己的飲食習慣和身體健康狀況，并不是靠藥物來維持自己的體重。
就比如大家熟知的奧利司他，雖然能夠減肥，但吃它會降低食欲，還會導致頭暈乏力，甚至會出現(xiàn)一些尷尬的情況，比如菊花流油。當然，大部分吃減肥藥瘦下來的人，后期還會面臨反彈。
所以減肥還是建議調整好自己的飲食結構，慢慢減肥，健健康康的瘦下去，這樣雖然減肥比較慢，但是效果會穩(wěn)定長久。
有沒有不運動，不節(jié)食，不吃減肥藥就能瘦的方法？
我自己減肥的經歷.從150瘦到120斤??現(xiàn)在還在努力的減肥中 .親身體驗中.瘦下來一些覺得身體也很舒服.減肥也是為了美和健康.更好的感受生活的美好 ??。 ??一天八杯水.??一天一次排便????這些食譜里面只可以水煮.少鹽.加醋.醬油調味 ??星期一 ：早餐：雞蛋?? 牛奶一杯。 午餐：水煮雞胸肉（撕開可以）沾點醋醬油吃。 晚餐??.生菜沙拉（生菜.圣女果.白菜.黃瓜...）??.
??星期二.早餐：酸奶一杯.全麥面包一片 ?? 午餐.水煮雞胸肉同上。 晚餐.蘋果??一個。 ??星期三 ：早餐.玉米半根 牛奶一杯 午餐.紫薯一個。 晚餐.香蕉一個??。 ??星期四：早餐小米粥?雞蛋一個。 午餐.蔬菜沙拉..晚餐。水蒸蛋 ??星期五：早餐：[_a1***_]泡牛奶牛奶。 午餐：玉米一根.晚餐.水煮雞胸肉。 ??星期六 ；早餐.全麥面包兩片?牛奶一杯 午餐.水煮牛肉。晚餐 蘋果??一個。 ??星期日 ；早餐 .紫薯一個。 午餐.水煮牛肉。晚餐.水果沙拉 瘦下來變成美美的小仙女???♀?加油
可以的。
減肥總原則就是消耗熱量比攝入的熱量高。只要遵循這個原則，一定會瘦下來。運動是消耗熱量，節(jié)食是減少熱量攝入，都是遵循上述原則。
既不想運動又不想節(jié)食，還想瘦下來，那么就要選擇低熱量又飽腹的食物，比如蔬菜粗糧等，同時忌高油高鹽高糖烹調方式，盡量煮，蒸，涼拌，完全能吃飽。優(yōu)質蛋白要保證，瘦牛肉，雞蛋，雞胸肉，蝦等，每天攝入100克左右足矣。精細主糧要少吃，水果蔬菜多吃，不吃肥肉雞皮豬蹄等。
算下來，每天有一個雞蛋，一杯牛奶，一兩瘦肉，半斤至一斤蔬菜水果，主食四兩（粗糧的話可以六兩），營養(yǎng)應該夠了，也能不餓肚子。
另外，戒掉零食，餅干薯片果脯瓜子等等都是高熱量食品。原味堅果可以有，但必須少量，堅果雖然提供優(yōu)質脂肪和蛋白等，營養(yǎng)成分很高，但是熱量也高。其他奶茶，含糖的風味酸奶、飲料，三合一咖啡，都是熱量高的飲品，蜂蜜水也有糖，白開水促進新陳代謝，無熱量，多喝最好。
在攝入熱量不變的前提下，早上吃好，中午吃飽，晚上一定要吃少，最好早點吃，不吃或少吃主食。熱量攝入按照早中晚40%40%20%，吃完飯不想運動，可以洗個熱水澡，也消耗熱量的，或者家里走動一下，不要吃了就葛優(yōu)躺。
本人按照這個飲食，下載薄荷健康APP，每一樣食物都稱重，計算熱量，從120減到103，大概兩三個月。當然，配合散步，效果更好。只是，特別需要毅力，管得住嘴，才能達成目標。
別癡心妄想了，告訴你，現(xiàn)在沒有，將來沒有，永遠也不可能有。
根據(jù)能量守恒定律，當消耗能量大于你攝入能量，你會慢慢變瘦；反之你會越來越胖。
運動就是增加能量消耗；節(jié)食就是減少攝入；吃減肥藥是增加新陳代謝速度，也是增加消耗。
如果不運動又不節(jié)食，只會越來越胖咯，我現(xiàn)在就是這樣的，現(xiàn)身說法。
有有有，天無絕人之路。
你的想法既不是夢想，也不是幻想，更更不是癡心妄想。
不運動，可以修心養(yǎng)性，修得正果。
不節(jié)食，可以滿足舌尖上的欲望，以食養(yǎng)身，想吃就吃，吃嘛嘛香，身體倍棒。
不吃減肥藥。非常的好，是藥三分毒嘛，思路清晰，可圈可點。
普天下的減肥方法，你基本上都想到了。這里，給你推薦你沒想到的，能夠滿足你所要求的減肥方法——外科手術法。而且是不用動刀的微創(chuàng)手術減肥法?？梢匀ゴ蚵犚幌?。
不知這個答案，你是否滿意！
健康減肥方法就可以不節(jié)食，不大量運動就能瘦的減肥方法，可以參考膳食寶塔的模式，減肥的核心是均衡營養(yǎng)，食物種類多，每餐有三大產能營養(yǎng)素食物既可，加上平時上下班走路的微量運動，這樣就能達到不運動，不節(jié)食，不吃減肥藥就能瘦的健康減肥方法。
1，每天主食（包括谷類，薯類及雜糧類食物）在250~400克左右（生食重量）熟食在500~800克，每餐在150克左右，也就是一碗米飯的量。
2，蔬菜類300~500克，水果類200~400克，蔬菜可以選擇綠葉蔬菜，比如，生菜，菜心，芥蘭，西蘭花，花椰菜等，水果類這幾種高熱量，高糖分的建議平時少吃，如，椰汁，榴蓮，芒果，荔枝，牛油果，龍眼。
3，優(yōu)質蛋白質食物，畜禽肉類50~70克，魚蝦類50~100克，蛋類25~50克，肉類蛋白食物在220克左右（四兩多一點的量）肉類蛋白可以起到增肌的作用，避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛現(xiàn)象。
4，奶類及奶制品300克，大豆類及堅果30~50克 屬于植物性蛋白，減肥期間不但要攝入肉類蛋白，植物蛋白也要攝入，這樣才能達到均衡營養(yǎng)的目的，也有好多人是素食主義者，不吃肉類可以選擇植物性蛋白食物。
5，油25~30克 鹽6克 減肥期間主食（碳水化合物），蛋白質，油（脂肪）這三大產能營養(yǎng)素是必須要攝入的，缺少一個產能營養(yǎng)素會導致你的營養(yǎng)不均衡，減肥期間可以選擇橄欖油，菜籽油等多種油類交換食用，鹽吃多了可導致水腫及血壓高及增加腎臟負擔，建議平時油鹽按膳食寶塔模式，不但健康還能起到減肥的作用。
6，適量運動 每天散步6000步，這個上下班時間就可以做到的，平時走樓梯，晚上回家在小區(qū)里面散步，現(xiàn)在的手機都有計步器，比較方便查閱，6000步是可以做到的。散步還有利于提升你的代謝，促進脂肪燃燒。
有的人會說我一天吃不到那么多種類的食物，每天每餐有主食（碳水化合物），蛋白類（肉類，豆制品，蛋類）油（脂肪）加上平時吃些水果，這些食物即可滿足人體基本的營養(yǎng)需求，只要我們不節(jié)食，不挑食，基本上是可以做到的。
到此，以上就是小編對于減肥方法不用吃減肥藥的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法不用吃減肥藥的3點解答對大家有用。
