大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥膳食講解的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥膳食講解的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，飲食和運動的比例如何掌握？
要把一天的飲食分為四到六頓，打破傳統(tǒng)觀念。
拒絕熬夜，預防睪丸酮流失過多。
運動習慣：
想要減肥一定要運動、運動、運動。
謝邀。
這個問題應該是：“減肥期間，運動消耗的熱量和控制飲食減少的熱量的比例”吧？
這其實彈性是非常大的，不但個體之間有很大的區(qū)別，就是自己本人，在不同的階段、不同的需要和狀態(tài)下，飲食和運動所占減少熱量的比例也都是不一樣的。因此這個比例就是一個動態(tài)的，要根據(jù)自己的情況，靈活的安排。
剛開始減肥的時候，運動能力較弱，不能帶來明顯的熱量消耗，而飲食控制則相對容易一些。此時比較合理的安排是把飲食攝入的熱量控制在正常飲食的三分之二到二分之一的水平，只要感覺不餓就可以。運動則是從小強度、小運動量開始，慢慢的掌握運動的技術、適應運動對身體的***，為接下來的持續(xù)運動做準備。
經(jīng)過一、兩個月的適應，運動的技術已經(jīng)有所提高，身體的基礎也能適應了，那么就可以考慮增加運動的強度和運動的量，提高運動消耗的熱量。同時飲食可以繼續(xù)保持上一階段的情況，或者在感覺到餓的時候，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ79c692cc5f08b492 relatedlink">補充一些低熱量是食物，降低饑餓感。因為運動增加了熱量的消耗，在身體沒有完全調(diào)動脂肪供應身體需要的情況下，餓了適度的補充，是可以接受的，但一定要注意量，否則就白運動了。這樣在整體消耗的熱量中，運動所占的比例就自然的上升了，而且飲食也開始向滿足身體消耗的需求轉變了。
而到了可以進行大運動量來消耗熱量的時候，運動消耗的熱量占比就更高了，此時飲食更多是配合運動，在保證保持熱量的負平衡、滿足日常生活需要的前提下，飲食應該向著多樣性、食材更豐富的方向去發(fā)展，以保持營養(yǎng)的均衡。
在一些特殊的時期，比如出現(xiàn)減肥平臺期的時候，可以通過更為嚴格的飲食控制來進行突破，這樣在短時間內(nèi)飲食所導致的熱量負平衡占比會比較大一些；也可以保持飲食，而大幅的增加運動強度和運動量，提高運動消耗的熱量。這樣的做法都可以短時間的***身體，打破身體已經(jīng)形成的新平衡，讓減肥繼續(xù)持續(xù)進行。
因此，在整個的減肥期間，運動和飲食都是根據(jù)需要進行調(diào)整的，并不是一成不變的。如果長時間的不改變，身體就會適應，就會導致減肥出現(xiàn)停滯。總之，不要把減肥當成一兩個月就能結束的事情，需要一個長期的堅持，稍有不注意，反彈是分分鐘的事。就像感冒，***吃藥熬個7、8天好了，但不知道什么時候又會復發(fā)。
健身期間，吃什么有助于減肥？
健身期間減肥和平時減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時間安排。健身期間主食最好放在運動后吃，主要用于糖原的不充，不會轉化為脂肪。
這個問題的答案在于幾個換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質(zhì)蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高代謝，預防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導致的能量超標。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人[_a***_]需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結構。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運動糖原補充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內(nèi)代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運動的話，建議運動少40分鐘補充400ml水，期間每20分鐘補充200ml水，運動后根據(jù)體重的下降補充相應的水分。
希望可以幫到你
到此，以上就是小編對于健康減肥膳食講解的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥膳食講解的2點解答對大家有用。
