大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥都用幾種方法減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥都用幾種方法減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥哪種方法最好？
減肥的方法有很多種，鍛煉是最常見(jiàn)得，也是最有效得一種減肥方式，比如：跑步，游泳，健身，多做一些有氧得運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間可以多喝水，幫助排汗。還可以搭配營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜，避免減肥的同時(shí)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或是更嚴(yán)重的后果，最重要的一點(diǎn)是要堅(jiān)持，持之以恒才會(huì)有效果。
醫(yī)學(xué)減重的方法有哪幾種？
醫(yī)學(xué)減肥方法有運(yùn)動(dòng)減肥、射頻溶脂減肥等方式。
1、運(yùn)動(dòng)減肥：在日常生活中可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，例如自行車、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的新陳代謝，并通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉來(lái)減肥。
2、射頻溶脂減肥：射頻溶脂減肥主要是通過(guò)射頻的能量振動(dòng)，對(duì)大的脂肪細(xì)胞產(chǎn)生影響，使脂肪細(xì)胞發(fā)生分解液化，同時(shí)還可以起到減肥的作用，費(fèi)用大概在4000-6000元之間，大概可以持續(xù)3-5年。
減脂應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)方式？
1. 快走：
這是一種方便又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，你不需要加入健身房會(huì)員，你只要一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，一瓶水跟好聽(tīng)的音樂(lè)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)甚至不會(huì)傷到你的膝蓋，對(duì)于心臟疾病跟過(guò)渡肥胖的人都會(huì)有效地改善健康狀況。以快走一小時(shí)四英里的速度來(lái)看的話，一分鐘會(huì)燃燒5~8卡路里！所以走四十五分鐘就會(huì)燃燒225~360卡路里的熱量。
2. 慢跑：
誰(shuí)不愛(ài)跑步呢？現(xiàn)在跑步已經(jīng)成為一種時(shí)尚。因?yàn)?/a>能強(qiáng)健你的骨骼和肌肉，你唯一要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂(lè)，戶外跑的話，要記得做好防曬。跑步可以一小時(shí)燃燒600卡路里！跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的！不是說(shuō)跑步就只是跑步而已，最好找教練訓(xùn)練你正確的跑步姿勢(shì)，這樣才不會(huì)容易傷害你的膝關(guān)節(jié)。
3. 橢圓滑步機(jī)：
這個(gè)機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)容易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿?dòng)的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的選擇功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對(duì)關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心，他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時(shí)可以燃燒600卡路里。
4. 游泳：
謝謝邀請(qǐng)。我來(lái)回答你這個(gè)小問(wèn)題。要想減脂只有一個(gè)好辦法，那就是有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，像跑步，跳繩，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單易行的方法就是跑步，跑步既簡(jiǎn)單又好學(xué)，老少皆宜，每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，可以起到減脂瘦身的效果，在跑步的過(guò)程中可以消耗大量的熱量和脂肪，慢跑運(yùn)動(dòng)可以加速人體的新陳[_a***_]，加快人體血夜循環(huán)，還可以幫助提高人體的免疫力，降低人患有各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，減脂效果非常好。
咱們?cè)僬f(shuō)一說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也就是力量運(yùn)動(dòng)，像單杠，雙杠，俯臥撐，啞鈴，杠鈴舉等等，這些都是無(wú)氧氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果也非常好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也叫力量運(yùn)動(dòng)，可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝率提高了，哪怕是不運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪
我減脂的時(shí)候， 我做的有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步，我當(dāng)時(shí)的體重200多斤，肚子上全是脂肪，腹部，臀部，大腿也全是脂肪，剛開(kāi)始跑的時(shí)候，根本跑不動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量， 我一個(gè)星期跑五天，每次45分鐘至60分鐘。然后我再做一做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，單杠，雙杠，俯臥撐，最后拉伸運(yùn)動(dòng)。半年我減掉了40多斤，不但人看起來(lái)瘦了一大圈，腹部，腰部，臀部，大腿全瘦了一大圈， 減脂非常成功。
來(lái)吧朋友！減脂應(yīng)該選擇的運(yùn)動(dòng)方式，那就是有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在你跑步的過(guò)程中可以消耗身體的脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪，多好的減脂方法，運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，你就會(huì)得到意想不到的收獲，最后送你一個(gè)字兒（運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后拉伸）祝你運(yùn)動(dòng)快樂(lè)！
先別著急運(yùn)動(dòng)，有一些概念還是需要說(shuō)在前面。
必要的脂肪是你的身體健康運(yùn)作所必需的。
如果沒(méi)有必需的脂肪，我們的身體將無(wú)法處理維生素A、K和D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)支持我們的免疫系統(tǒng)，幫助生成健康的血液，并鼓勵(lì)鈣的吸收。同時(shí)必需的脂肪對(duì)保護(hù)我們的器官和形成調(diào)節(jié)我們內(nèi)部溫度也很重要。
其次就是看你追求體脂的目標(biāo)。
一個(gè)健康的身體脂肪百分比是脂肪占總體重的比例。
體脂健康的男性的目標(biāo)應(yīng)在5 - 20%之間，女性的目標(biāo)應(yīng)在15 - 31%之間。
如果你想減少體脂，首先要建立健康的生活方式，養(yǎng)成飲食均衡營(yíng)養(yǎng)的習(xí)慣，同時(shí)保持定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
減肥可以吃什么？
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說(shuō)正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會(huì)降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會(huì)不夠
另一個(gè)因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營(yíng)養(yǎng)均衡來(lái)提高，運(yùn)動(dòng)靠有氧運(yùn)動(dòng)最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡(jiǎn)單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對(duì)你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
小十三來(lái)安利無(wú)米番茄燴飯，簡(jiǎn)單好吃!!
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無(wú)米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡(jiǎn)單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯(cuò)呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來(lái)通過(guò)調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日?qǐng)?jiān)果1包。
組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日?qǐng)?jiān)果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日?qǐng)?jiān)果1包。
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團(tuán)子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
健康的吃，快樂(lè)的瘦！
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺(jué)得玉米面沒(méi)有筋性，做出來(lái)的食物口感不好，而且制作起來(lái)太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長(zhǎng)肉。
【玉米面***團(tuán)子】
【團(tuán)子所需食材】***頁(yè)四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對(duì)脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
大家看看兩種減肥效果哪個(gè)好點(diǎn)？
感謝朋友邀請(qǐng)！非常開(kāi)心我是胖嫂張春平！接下來(lái)就我的看法聊聊這個(gè)話題。
單論減肥的話肯定是一次性走五公里效果最好。你會(huì)問(wèn)我為什么呢？因?yàn)閱未巫咭粋€(gè)小時(shí)以內(nèi)就是起個(gè)活動(dòng)熱身的效果，達(dá)不到消耗多余脂肪最大化，想燃脂就只有循序漸進(jìn)的單次超過(guò)一小時(shí)以外的強(qiáng)度訓(xùn)練才會(huì)達(dá)到最佳效果！
說(shuō)一下燃脂需要注意得幾點(diǎn)：
第一點(diǎn)，晚上才有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話最好時(shí)間選在6.00-最遲8.00！超出這個(gè)[_a1***_]訓(xùn)練屬于透支肝腎功能，除非你肝腎功能足夠強(qiáng)大！不過(guò)話說(shuō)回來(lái)：肝腎功能強(qiáng)大的話也就不會(huì)出現(xiàn)代謝問(wèn)題變胖了！
第二點(diǎn)，晚飯在六點(diǎn)前就吃老吃，吃菜湯三四成飽就可以了！
第三點(diǎn)，如果有膳食纖維類的食物當(dāng)晚餐是最好不過(guò)了，既不用擔(dān)心吃胖還可以把多余的腸道油脂排出體外***減肥效果沒(méi)的說(shuō)[贊]
第四點(diǎn)，真正想減肥必須九點(diǎn)半到十點(diǎn)之前開(kāi)始睡覺(jué)，早上五點(diǎn)到六點(diǎn)起床！讓體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā)，中午有時(shí)間小息半小時(shí)到一小時(shí)***減肥效果最佳！
最后說(shuō)句心里話其實(shí)鍛煉就早上五點(diǎn)半到十一點(diǎn)，下午一點(diǎn)到三點(diǎn)就非常棒！因?yàn)榱璩咳c(diǎn)點(diǎn)到下午三點(diǎn)為人體一天當(dāng)中的春天，也就是播種勞動(dòng)的時(shí)節(jié)；下午三點(diǎn)以后到五點(diǎn)為夏天；五點(diǎn)到七點(diǎn)長(zhǎng)夏；七點(diǎn)到九點(diǎn)秋天；九點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)為冬天！不知道我表達(dá)清楚了沒(méi)有，意思就是天氣有四季，一天當(dāng)中也有四季，我們?nèi)梭w也有四季，每天運(yùn)動(dòng)也得遵循大自然就是春種，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏！的規(guī)律來(lái)運(yùn)動(dòng)才是最佳的生活習(xí)慣[贊]
上下班四趟，每趟半小時(shí)，加起來(lái)是兩個(gè)小時(shí)，總共走六公里？這也太慢了。就是集中起來(lái)一個(gè)多小時(shí)走五公里，這個(gè)速度也不夠減肥，不過(guò)如果是中老年的話這個(gè)鍛煉量還是能對(duì)身體有好處的。想減肥的話還是做做能讓自己氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)吧。
單純減肥的效果看，都不理想。
減肥是從肥胖的根源上解決肥胖問(wèn)題。肥胖是身體的營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致代謝底下，從而無(wú)法代謝餐后多余糖分而行成脂肪不斷堆積的結(jié)果。
健康安全的減肥，首先要從飲食上調(diào)整，多吃一些增每食品和雜糧。
兩種減肥方法都不是特別好，減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量缺口，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是比較適合的熱量缺口。熱量缺口過(guò)大，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)容易導(dǎo)致節(jié)食效果，不利于減肥，如果熱量缺口小于10%，減肥效果會(huì)不太明顯。
飲食上建議***用低碳高蛋白飲食，每公斤體重每天攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，2-4克碳水，先計(jì)算蛋白質(zhì)類食物熱量，再計(jì)算碳水和脂肪熱量。
其次要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要先做適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16c82d4ee617adc3 relatedlink">器械鍛煉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，先做器械鍛煉，或者徒手鍛煉，再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，首先要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，兩者缺一不可。
時(shí)間上至少保證30分鐘，一般45-60分鐘，強(qiáng)度上最好把心率控制在中等強(qiáng)度，心率是最大心率的64%-76%之間，最大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率，也就是180減去年齡，鍛煉時(shí)只要不超過(guò)這個(gè)心率上限，就能起到比較好的減肥效果，再根據(jù)身體和鍛煉情況酌情調(diào)整心率上限。
提問(wèn)者單次走半小時(shí)，走四次，走路時(shí)能否保證心率在減脂心率范圍內(nèi)，如果能保證心率范圍，還是能起到一定減脂效果，但是半小時(shí)的時(shí)間確實(shí)有點(diǎn)短，之后休息時(shí)身體會(huì)迅速補(bǔ)充葡萄糖和糖原，雖然總的鍛煉時(shí)間是2小時(shí)，但實(shí)際減肥效果并不會(huì)太好。
一次走一個(gè)多小時(shí)，路程只有5公里左右，時(shí)間上沒(méi)問(wèn)題，但是強(qiáng)度可能達(dá)到最大心率的50%-60%，這是熱身心率，減肥效果也不會(huì)太好。但我個(gè)人覺(jué)得可能會(huì)比單次半小時(shí)的效果要好一點(diǎn)。
建議提問(wèn)者買一個(gè)手環(huán)，華為、榮耀、小米之類的就可以，100左右的就可以了，邊鍛煉邊看心率。時(shí)間和強(qiáng)度兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，先保證時(shí)間，再保證強(qiáng)度。可以從快走開(kāi)始鍛煉，逐步提高強(qiáng)度，走跑結(jié)合，逐步過(guò)渡到慢跑，不要快跑。時(shí)間控制在45-60分鐘比較好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥都用幾種方法減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥都用幾種方法減肥呢的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
