大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥都用幾種方法減肥呢的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥都用幾種方法減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥哪種方法最好？
減肥的方法有很多種，鍛煉是最常見得，也是最有效得一種減肥方式，比如：跑步，游泳，健身，多做一些有氧得運動，運動期間可以多喝水，幫助排汗。還可以搭配營養(yǎng)的瘦身食譜，避免減肥的同時出現(xiàn)營養(yǎng)不良或是更嚴重的后果，最重要的一點是要堅持，持之以恒才會有效果。
醫(yī)學減重的方法有哪幾種？
1、運動減肥：在日常生活中可以進行一些運動，例如自行車、瑜伽等，這些運動可以促進人體的新陳代謝，并通過長時間的鍛煉來減肥。
2、射頻溶脂減肥：射頻溶脂減肥主要是通過射頻的能量振動，對大的脂肪細胞產生影響，使脂肪細胞發(fā)生分解液化，同時還可以起到減肥的作用，費用大概在4000-6000元之間，大概可以持續(xù)3-5年。
減脂應該選擇哪些運動方式？
1. 快走：
這是一種方便又簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里！所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2. 慢跑：
誰不愛跑步呢？現(xiàn)在跑步已經成為一種時尚。因為能強健你的骨骼和肌肉，你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。跑步可以一小時燃燒600卡路里！跑步也是要有標準姿勢的！不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關節(jié)。
3. 橢圓滑步機：
這個機器其實比跑步機容易得多，因為他有可以移動的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性，橢圓機的設計對關節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心，他的設計是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。
4. 游泳：
謝謝邀請。我來回答你這個小問題。要想減脂只有一個好辦法，那就是有氧運動加無氧運動，有氧運動有很多種，像跑步，跳繩，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧運動，有氧運動，最簡單易行的方法就是跑步，跑步既簡單又好學，老少皆宜，每天堅持慢跑運動，可以起到減脂瘦身的效果，在跑步的過程中可以消耗大量的熱量和脂肪，慢跑運動可以加速人體的新陳[_a***_]，加快人體血夜循環(huán)，還可以幫助提高人體的免疫力，降低人患有各種疾病的風險，減脂效果非常好。
咱們再說一說，無氧運動也就是力量運動，像單杠，雙杠，俯臥撐，啞鈴，杠鈴舉等等，這些都是無氧氧運動，無氧運動的減脂效果也非常好，無氧運動也叫力量運動，可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝率提高了，哪怕是不運動，也就是說，在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪
我減脂的時候， 我做的有氧運動就是跑步，我當時的體重200多斤，肚子上全是脂肪，腹部，臀部，大腿也全是脂肪，剛開始跑的時候，根本跑不動，逐漸增加運動量， 我一個星期跑五天，每次45分鐘至60分鐘。然后我再做一做無氧運動，單杠，雙杠，俯臥撐，最后拉伸運動。半年我減掉了40多斤，不但人看起來瘦了一大圈，腹部，腰部，臀部，大腿全瘦了一大圈， 減脂非常成功。
來吧朋友！減脂應該選擇的運動方式，那就是有氧運動加無氧運動，有氧運動在你跑步的過程中可以消耗身體的脂肪，無氧運動在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪，多好的減脂方法，運動必須堅持，只要堅持，你就會得到意想不到的收獲，最后送你一個字兒（運動前熱身運動后拉伸）祝你運動快樂！
先別著急運動，有一些概念還是需要說在前面。
必要的脂肪是你的身體健康運作所必需的。
如果沒有必需的脂肪，我們的身體將無法處理維生素A、K和D等營養(yǎng)物質，這些營養(yǎng)物質支持我們的免疫系統(tǒng)，幫助生成健康的血液，并鼓勵鈣的吸收。同時必需的脂肪對保護我們的器官和形成調節(jié)我們內部溫度也很重要。
其次就是看你追求體脂的目標。
一個健康的身體脂肪百分比是脂肪占總體重的比例。
體脂健康的男性的目標應在5 - 20%之間，女性的目標應在15 - 31%之間。
如果你想減少體脂，首先要建立健康的生活方式，養(yǎng)成飲食均衡營養(yǎng)的習慣，同時保持定期的運動鍛煉。
減肥可以吃什么？
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會降低自身基礎代謝，太高熱量差會不夠
另一個因素是消耗，消耗里最重要的是基礎消耗和運動消耗和食物熱效應，基礎消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運動靠有氧運動最好，食物的話選擇蛋白質類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進一步了解，可以私信我。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時候吃什么，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時候體重高達145斤，后來通過調理飲食和適當有氧運動體重在2個月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個，水果1個，每日堅果1包。
組合二：紅薯1個，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個，每日堅果1包。
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
健康的吃，快樂的瘦！
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺得玉米面沒有筋性，做出來的食物口感不好，而且制作起來太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長肉。
【玉米面***團子】
【團子所需食材】***頁四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
大家看看兩種減肥效果哪個好點？
感謝朋友邀請！非常開心我是胖嫂張春平！接下來就我的看法聊聊這個話題。
單論減肥的話肯定是一次性走五公里效果最好。你會問我為什么呢？因為單次走一個小時以內就是起個活動熱身的效果，達不到消耗多余脂肪最大化，想燃脂就只有循序漸進的單次超過一小時以外的強度訓練才會達到最佳效果！
說一下燃脂需要注意得幾點：
第一點，晚上才有時間運動的話最好時間選在6.00-最遲8.00！超出這個時間段訓練屬于透支肝腎功能，除非你肝腎功能足夠強大！不過話說回來：肝腎功能強大的話也就不會出現(xiàn)代謝問題變胖了！
第二點，晚飯在六點前就吃老吃，吃菜湯三四成飽就可以了！
第三點，如果有[_a1***_]纖維類的食物當晚餐是最好不過了，既不用擔心吃胖還可以把多余的腸道油脂排出體外***減肥效果沒的說[贊]
第四點，真正想減肥必須九點半到十點之前開始睡覺，早上五點到六點起床！讓體內陽氣生發(fā)，中午有時間小息半小時到一小時***減肥效果最佳！
最后說句心里話其實鍛煉就早上五點半到十一點，下午一點到三點就非常棒！因為凌晨三點點到下午三點為人體一天當中的春天，也就是播種勞動的時節(jié)；下午三點以后到五點為夏天；五點到七點長夏；七點到九點秋天；九點到凌晨三點為冬天！不知道我表達清楚了沒有，意思就是天氣有四季，一天當中也有四季，我們人體也有四季，每天運動也得遵循大自然就是春種，夏長，秋收，冬藏！的規(guī)律來運動才是最佳的生活習慣[贊]
上下班四趟，每趟半小時，加起來是兩個小時，總共走六公里？這也太慢了。就是集中起來一個多小時走五公里，這個速度也不夠減肥，不過如果是中老年的話這個鍛煉量還是能對身體有好處的。想減肥的話還是做做能讓自己氣喘吁吁的運動吧。
單純減肥的效果看，都不理想。
減肥是從肥胖的根源上解決肥胖問題。肥胖是身體的營養(yǎng)不均衡導致代謝底下，從而無法代謝餐后多余糖分而行成脂肪不斷堆積的結果。
健康安全的減肥，首先要從飲食上調整，多吃一些增每食品和雜糧。
兩種減肥方法都不是特別好，減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量缺口，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是比較適合的熱量缺口。熱量缺口過大，對普通人來說容易導致節(jié)食效果，不利于減肥，如果熱量缺口小于10%，減肥效果會不太明顯。
飲食上建議***用低碳高蛋白飲食，每公斤體重每天攝入1-1.5克蛋白質，2-4克碳水，先計算蛋白質類食物熱量，再計算碳水和脂肪熱量。
其次要適當?shù)倪\動，減脂主要靠中等強度有氧運動，同時還要先做適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16c83a8500839f97 relatedlink">器械鍛煉。
運動時，先做器械鍛煉，或者徒手鍛煉，再做中等強度有氧運動。有氧運動減肥時，首先要保證運動時間，再保證運動強度，兩者缺一不可。
時間上至少保證30分鐘，一般45-60分鐘，強度上最好把心率控制在中等強度，心率是最大心率的64%-76%之間，最大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率，也就是180減去年齡，鍛煉時只要不超過這個心率上限，就能起到比較好的減肥效果，再根據身體和鍛煉情況酌情調整心率上限。
提問者單次走半小時，走四次，走路時能否保證心率在減脂心率范圍內，如果能保證心率范圍，還是能起到一定減脂效果，但是半小時的時間確實有點短，之后休息時身體會迅速補充葡萄糖和糖原，雖然總的鍛煉時間是2小時，但實際減肥效果并不會太好。
一次走一個多小時，路程只有5公里左右，時間上沒問題，但是強度可能達到最大心率的50%-60%，這是熱身心率，減肥效果也不會太好。但我個人覺得可能會比單次半小時的效果要好一點。
建議提問者買一個手環(huán)，華為、榮耀、小米之類的就可以，100左右的就可以了，邊鍛煉邊看心率。時間和強度兩個標準，先保證時間，再保證強度?？梢詮目熳唛_始鍛煉，逐步提高強度，走跑結合，逐步過渡到慢跑，不要快跑。時間控制在45-60分鐘比較好。
到此，以上就是小編對于減肥都用幾種方法減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥都用幾種方法減肥呢的5點解答對大家有用。
