大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥主要還是靠運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥主要還是靠運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
只做力量訓(xùn)練，控制飲食也是非常不錯(cuò)的減脂方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減脂模式
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的過(guò)氧消耗，在這個(gè)過(guò)程中會(huì)燃燒大量的脂
肪。這個(gè)過(guò)程持續(xù)減脂時(shí)間更長(zhǎng)，效果更好。
在進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)，肌肉不僅不會(huì)流失，還有可能增加。基礎(chǔ)代謝率也會(huì)得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。減脂成功后的反彈率也就越低。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂需要配合飲食控制
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂也需要控制飲食，減脂需要熱量缺口。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。想通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最好能保持每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間有不低于300到500千卡的熱量缺口。
在通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)，需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量，才能達(dá)到減少肌肉流失的目的。一般情況下，進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)控制在每日每公斤體重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，魚(yú)，蝦，低脂乳類為最佳來(lái)源途徑。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，控制飲食，相對(duì)肌肉流失肯定最少，甚至還會(huì)有增加，但對(duì)減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練即力量型運(yùn)動(dòng)，又稱抗阻運(yùn)動(dòng)。能量來(lái)源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點(diǎn)是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過(guò)負(fù)荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來(lái)實(shí)現(xiàn)的一種抗阻運(yùn)動(dòng)形成。
二，阻力負(fù)荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來(lái)決定。可以借助啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來(lái)實(shí)施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來(lái)實(shí)現(xiàn)。
三，抗阻力對(duì)身體的要求比較高，訓(xùn)練時(shí)的心率最高可達(dá)到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓(xùn)練對(duì)能量需求的質(zhì)量要求相對(duì)也較高，而反過(guò)來(lái)，由于力量訓(xùn)練靠的暴發(fā)力，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強(qiáng)肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、增加瘦體重、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，健美強(qiáng)力，是預(yù)防慢***的良好方法。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫耐力運(yùn)動(dòng)。是指在運(yùn)動(dòng)中身體能量的供應(yīng)主要來(lái)自于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：
一，有氧運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動(dòng)作簡(jiǎn)單，可持續(xù)重復(fù)，有利于長(zhǎng)久持續(xù)堅(jiān)持，主要是一種耐力訓(xùn)練。
如果減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練的話，這樣子的效果的話，肌肉是不會(huì)流失的，而且剪喊出來(lái)的效果更好，第一，做力量訓(xùn)練可以燃燒更多的脂肪，而且燃燒的時(shí)間更長(zhǎng)，如果你在做力量，在管住飲食的話，那燃燒的脂肪可以說(shuō)是平常做有氧的兩三倍，而且在晚上的修復(fù)當(dāng)中，因?yàn)?/a>你的肌肉正在合成遭到了破壞，所以他也正在修復(fù)，這樣你的肌肉就會(huì)越長(zhǎng)越多，但是吃的時(shí)候一定要吃高蛋白，低脂肪的食物，因蛋白質(zhì)是合成肌肉的一部分，如果說(shuō)你在吃的過(guò)程中蛋白沒(méi)吃夠的話，那可能會(huì)造成肌肉的流失，所以說(shuō)在做力量訓(xùn)練的時(shí)候，蛋白質(zhì)一定要補(bǔ)充到位，所以說(shuō)做力量訓(xùn)練對(duì)減脂或者增肌的人來(lái)說(shuō)是最好的一種方法，
你好，本人親身經(jīng)歷，身高175 體重160 有啤酒肚。五個(gè)月時(shí)間器械力量[_a***_]，不忌口 不喝蛋白粉?，F(xiàn)在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。別人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把贅肉練成了肌肉??所以說(shuō)每個(gè)人體質(zhì)不同，選擇適合自己最好，不一定非要去有氧運(yùn)動(dòng)，節(jié)食的！只要能堅(jiān)持每天的鍛煉計(jì)劃就可以。
您好，我是胡子哥，很高興回答您的問(wèn)題。
首先減脂期間只做力量，不做有氧的這樣減脂效果不一定會(huì)最好。很可能肌肉沒(méi)有保護(hù)好，同時(shí)脂肪也沒(méi)有下去。下面我給您分析一下原因。
首先減脂主要是靠熱量的負(fù)指數(shù)來(lái)進(jìn)行。我們必須消耗大于攝入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我們?cè)谶@期間只做力量訓(xùn)練，不做有氧訓(xùn)練的熱量消耗不是會(huì)很大，這是其一。
其二，我們來(lái)說(shuō)一下，您說(shuō)會(huì)控制飲食。那么我們按照您的說(shuō)法，在減脂期間控制飲食的熱量攝入不會(huì)太多，這會(huì)導(dǎo)致一件事情，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候沒(méi)有力氣，我們都知道碳水化合物是能量的主要來(lái)源。同時(shí)也是蛋白質(zhì)合成的動(dòng)力，如果在這個(gè)時(shí)候碳水?dāng)z入的不足將會(huì)導(dǎo)致，訓(xùn)練沒(méi)有效果，特別餓，同時(shí)減脂不會(huì)減掉，肌肉分解。
如果你的飲食說(shuō)碳水安排合理，訓(xùn)練有力量。那么這個(gè)時(shí)候攝入量肯定會(huì)大于輸出。這變成了增肌，所以說(shuō)這個(gè)方法不是可行的！
通常來(lái)說(shuō)我們減脂的訓(xùn)練，要進(jìn)行力量加有氧這是有一定的道理的。我們可以安排多做一些力量，少做一些有氧運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能幫助我們減少脂肪，還可以盡量的保證肌肉不掉的太多。下面我來(lái)跟您分享一下我的減脂心得。
減脂***
我的***分為兩種，一種是有氧力量分離，我會(huì)安排一周4次力量訓(xùn)練，兩次有氧訓(xùn)練，休息一天。力量和有氧是分開(kāi)的單獨(dú)每天只做一項(xiàng)。另一種是力量加有氧。這種方式是在每天的力量結(jié)束之后會(huì)加上20分鐘有氧，絕對(duì)不要多做。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大，保證自己不要太疲憊。否則同樣會(huì)流失肌肉。
希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多健身知識(shí)，解鎖更多健身姿勢(shì)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥主要還是靠運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥主要還是靠運(yùn)動(dòng)嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
