大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動達人教你健康減肥法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動達人教你健康減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
80公斤的胖子如何在一個月內(nèi)快速健康地瘦下來？
80公斤的胖子如何在一個月內(nèi)快速健康的瘦下來？
多少人都想減肥，哪怕用一年的時間，能讓自己瘦30斤，那心里還不美的屁顛屁顛的。
減肥心態(tài)很重要，別幻想急速減肥，都是有慘痛代價的，過度節(jié)食跟藥物的副作用是長時間的！畢竟我們的目標是健康。
合理的運動+低卡的飲食結(jié)合，減肥圈子里有一句話，“三分練，七分吃”被奉為真理。
發(fā)胖的原因：
管不住嘴。
飲食不規(guī)律。
零食零食零食！
你好
我也是80公斤的胖子[捂臉]，運動減肥是最健康的，我現(xiàn)在正在減肥，我是跳繩打卡第四天了目前減掉了2斤了，分享一下我小小的經(jīng)驗。
一、鍛煉計劃：因為我是普通的打工仔上早八晚八十二個小時，所以我每天早上五點半左右起床，六點鐘開始鍛煉我選著的跳繩，每天運動四十分鐘，跳繩減脂效果還是很不錯的，剛開始的跳500，現(xiàn)在一點一點往上加，也不能過量運動，就像咱們的脂肪也不是一天吃起來的日積月累，咱們減肥也不可能剛運動就就減掉，減肥是個很漫長的過程，選擇適合自己的運動堅持就會有收獲！
二、飲食***：飲食應以清淡為主。早飯是必須要吃的可以吃點麥片，雞蛋，午飯不要吃太飽六七成就可以，少吃油大的食物，晚飯也要吃但要少吃，水果你可以盡情盡興吃，新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要，西瓜要少吃。
三、意志力：減肥要有意志力和動力，沒有動力堅持不下去是因為你對自己的體重還是比較滿意的。如果沒有良好的運動習慣，想要在這種“態(tài)度不堅決”的情況下，長期貫徹執(zhí)行你的減肥***，幾乎是很難實現(xiàn)的，所以當你運動起來的時候就要堅持下去不能半途而廢。
你可以給自己定個目標，一個月你要瘦多少，只要不是把減肥掛在嘴邊，是行動起來一定可以的，加油！
為什么控制飲食和堅持運動體重不減反增？
疫情期間因為放***在家，有點過度的放縱自己，導致體重上升，于是想要減肥，我舍友是一位運動達人，根據(jù)她的回答，我制定了一系列的減肥***，也根據(jù)她所說的答案，對您的問題，得出了以下的見解：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果運動后肌肉生長，體重會適當增加，相反身材會變得更好。
2、水分增加
人體中的肝糖可以為肌肉的活動提供能量，當你拼命運動的時候，身體會需要更多能量。這時肌肉組織會提高對營養(yǎng)的吸收，大量堆積肝糖。
而身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分，所以當你開始大量運動，體重就可能有所增加。
5、運動強度不夠
運動次數(shù)和運動時間都沒有[_a***_]燃脂的要求，像要運動30分鐘才能燃脂，你只運動了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會出現(xiàn)增加的情況了。
4、運動期間作息不規(guī)律
運動減肥期間，如果只是在運動上去努力，而不注意平時的作息，經(jīng)常熬夜，那也是會導致運動減肥事倍功半，沒有減肥效果，甚至在運動后體重反而增加了。
體重不減反增，這是不合邏輯的。建議您可以注意以下幾點：
1.控制飲食：首先要確定的是一定要規(guī)律吃飯，我們控制的是食物的種類和食物的量！
正常成年人要保證每天攝入足量的蛋白質(zhì)和適量的碳水，身體才能處于健康的狀態(tài)，才能達到健康減重的目標。成年人蛋白質(zhì)每天需要1.3-1.5g/kg，碳水需要1.5-2.0g/kg。您可以根據(jù)自己的體重計算出需要的量，建議把當天的食物備好，分三次或者多次吃完，這樣身體可以處于健康有活力的狀態(tài)，再配合運動是可以達到減脂效果的。
2.運動的強度一定要適量，建議您根據(jù)卡式公式計算出自己的高效減脂心率，依照這個心率去運動，是一定可以減脂減重的。（ps：如果訓練強度過大，會導致體內(nèi)耗糖多余脂肪消耗，這樣就不利于減脂，并且耗糖運動后會有明顯饑餓感，會胃口大開，飲食一不留神就超標啦）
3.飲食和運動配合，還需要重要的一點就是休息，要保證規(guī)律作息，保持積極樂觀的心態(tài)也是必不可少的！
希望您按照以上建議，再嘗試一個月的時間，體重是一定會有所下降的。
希望可以幫助到您[微笑]
有的人在控制飲食和堅持運動后體重不減反增，主要有以下幾點可能:1、運動的時間可能有點短，一般以減肥為目的地運動，應堅持有氧運動在40-60分鐘，運動后的心律在130至150之間為好。一周鍛煉5至6天。2、飲食，可能還是熱量攝取偏高，飲食根據(jù)自身條件，科學計算熱量攝取。網(wǎng)上可以查到常見食品的熱量表。接合運動消耗的熱量表以做參考。3、減肥進入平臺期。減肥進入這個期間后，堅持運動和控制飲食也取不到期望的效果，有時還會出現(xiàn)反彈，這時不要焦急，仔細分析原因，可變化一下運動的方式，或***取多種運動方式和頻率相結(jié)合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢復快走，再走一段時間后接幾個加速跑。如此交替進行等等方法。4、如果減肥鍛煉一段時間后還可測測體脂水平，有時體重增加不一定是壞事，單位體積的肌肉和脂肪消耗的熱量不可同日而語，如果是前者，可以高興一下。5、在有氧運動一段時間后，可以增加一些力量訓練，原因就是增加肌肉，利于消耗熱量。可以使減肥效率更高?？傊\動和減肥是一種生活態(tài)度，需要長期堅持。不知道以上回答能幫助到你嗎？謝謝指正。
到此，以上就是小編對于運動達人教你健康減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動達人教你健康減肥法的2點解答對大家有用。
