大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)達(dá)人教你健康減肥法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)達(dá)人教你健康減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
80公斤的胖子如何在一個(gè)月內(nèi)快速健康地瘦下來？
80公斤的胖子如何在一個(gè)月內(nèi)快速健康的瘦下來？
多少人都想減肥，哪怕用一年的時(shí)間，能讓自己瘦30斤，那心里還不美的屁顛屁顛的。
減肥心態(tài)很重要，別幻想急速減肥，都是有慘痛代價(jià)的，過度節(jié)食跟藥物的副作用是長時(shí)間的！畢竟我們的目標(biāo)是健康。
合理的運(yùn)動(dòng)+低卡的飲食結(jié)合，減肥圈子里有一句話，“三分練，七分吃”被奉為真理。
減肥失敗的主要原因也由此可知：要么不會(huì)練，要么不會(huì)吃。
發(fā)胖的原因：
管不住嘴。
飲食不規(guī)律。
零食零食零食！
你好
我也是80公斤的胖子[捂臉]，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的，我現(xiàn)在正在減肥，我是跳繩打卡第四天了目前減掉了2斤了，分享一下我小小的經(jīng)驗(yàn)。
一、鍛煉計(jì)劃：因?yàn)?/a>我是普通的打工仔上早八晚八十二個(gè)小時(shí)，所以我每天早上五點(diǎn)半左右起床，六點(diǎn)鐘開始鍛煉我選著的跳繩，每天運(yùn)動(dòng)四十分鐘，跳繩減脂效果還是很不錯(cuò)的，剛開始的跳500，現(xiàn)在一點(diǎn)一點(diǎn)往上加，也不能過量運(yùn)動(dòng)，就像咱們的脂肪也不是一天吃起來的日積月累，咱們減肥也不可能剛運(yùn)動(dòng)就就減掉，減肥是個(gè)很漫長的過程，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持就會(huì)有收獲！
二、飲食***：飲食應(yīng)以清淡為主。早飯是必須要吃的可以吃點(diǎn)麥片，雞蛋，午飯不要吃太飽六七成就可以，少吃油大的食物，晚飯也要吃但要少吃，水果你可以盡情盡興吃，新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f9f2cfc8f78afdb relatedlink">減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要，西瓜要少吃。
三、意志力：減肥要有意志力和動(dòng)力，沒有動(dòng)力堅(jiān)持不下去是因?yàn)槟銓?duì)自己的體重還是比較滿意的。如果沒有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想要在這種“態(tài)度不堅(jiān)決”的情況下，長期貫徹執(zhí)行你的減肥***，幾乎是很難實(shí)現(xiàn)的，所以當(dāng)你運(yùn)動(dòng)起來的時(shí)候就要堅(jiān)持下去不能半途而廢。
你可以給自己定個(gè)目標(biāo)，一個(gè)月你要瘦多少，只要不是把減肥掛在嘴邊，是行動(dòng)起來一定可以的，加油！
為什么控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增？
疫情期間因?yàn)榉?**在家，有點(diǎn)過度的放縱自己，導(dǎo)致體重上升，于是想要減肥，我舍友是一位運(yùn)動(dòng)達(dá)人，根據(jù)她的回答，我制定了一系列的減肥***，也根據(jù)她所說的答案，對(duì)您的問題，得出了以下的見解：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果運(yùn)動(dòng)后肌肉生長，體重會(huì)適當(dāng)增加，相反身材會(huì)變得更好。
2、水分增加
人體中的肝糖可以為肌肉的活動(dòng)提供能量，當(dāng)你拼命運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)需要更多能量。這時(shí)肌肉組織會(huì)提高對(duì)營養(yǎng)的吸收，大量堆積肝糖。
而身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分，所以當(dāng)你開始大量運(yùn)動(dòng)，體重就可能有所增加。
5、運(yùn)動(dòng)[_a***_]不夠
運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒有達(dá)到燃脂的要求，像要運(yùn)動(dòng)30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動(dòng)了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會(huì)出現(xiàn)增加的情況了。
4、運(yùn)動(dòng)期間作息不規(guī)律
運(yùn)動(dòng)減肥期間，如果只是在運(yùn)動(dòng)上去努力，而不注意平時(shí)的作息，經(jīng)常熬夜，那也是會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半，沒有減肥效果，甚至在運(yùn)動(dòng)后體重反而增加了。
體重不減反增，這是不合邏輯的。建議您可以注意以下幾點(diǎn)：
1.控制飲食：首先要確定的是一定要規(guī)律吃飯，我們控制的是食物的種類和食物的量！
正常成年人要保證每天攝入足量的蛋白質(zhì)和適量的碳水，身體才能處于健康的狀態(tài)，才能達(dá)到健康減重的目標(biāo)。成年人蛋白質(zhì)每天需要1.3-1.5g/kg，碳水需要1.5-2.0g/kg。您可以根據(jù)自己的體重計(jì)算出需要的量，建議把當(dāng)天的食物備好，分三次或者多次吃完，這樣身體可以處于健康有活力的狀態(tài)，再配合運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減脂效果的。
2.運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要適量，建議您根據(jù)卡式公式計(jì)算出自己的高效減脂心率，依照這個(gè)心率去運(yùn)動(dòng)，是一定可以減脂減重的。（ps：如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)耗糖多余脂肪消耗，這樣就不利于減脂，并且耗糖運(yùn)動(dòng)后會(huì)有明顯饑餓感，會(huì)胃口大開，飲食一不留神就超標(biāo)啦）
3.飲食和運(yùn)動(dòng)配合，還需要重要的一點(diǎn)就是休息，要保證規(guī)律作息，保持積極樂觀的心態(tài)也是必不可少的！
希望您按照以上建議，再嘗試一個(gè)月的時(shí)間，體重是一定會(huì)有所下降的。
希望可以幫助到您[微笑]
有的人在控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，主要有以下幾點(diǎn)可能:1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能有點(diǎn)短，一般以減肥為目的地運(yùn)動(dòng)，應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)在40-60分鐘，運(yùn)動(dòng)后的心律在130至150之間為好。一周鍛煉5至6天。2、飲食，可能還是熱量攝取偏高，飲食根據(jù)自身?xiàng)l件，科學(xué)計(jì)算熱量攝取。網(wǎng)上可以查到常見食品的熱量表。接合運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表以做參考。3、減肥進(jìn)入平臺(tái)期。減肥進(jìn)入這個(gè)期間后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食也取不到期望的效果，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)反彈，這時(shí)不要焦急，仔細(xì)分析原因，可變化一下運(yùn)動(dòng)的方式，或***取多種運(yùn)動(dòng)方式和頻率相結(jié)合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢復(fù)快走，再走一段時(shí)間后接幾個(gè)加速跑。如此交替進(jìn)行等等方法。4、如果減肥鍛煉一段時(shí)間后還可測(cè)測(cè)體脂水平，有時(shí)體重增加不一定是壞事，單位體積的肌肉和脂肪消耗的熱量不可同日而語，如果是前者，可以高興一下。5、在有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，可以增加一些力量訓(xùn)練，原因就是增加肌肉，利于消耗熱量?？梢允箿p肥效率更高?？傊\(yùn)動(dòng)和減肥是一種生活態(tài)度，需要長期堅(jiān)持。不知道以上回答能幫助到你嗎？謝謝指正。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)達(dá)人教你健康減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)達(dá)人教你健康減肥法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
