大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法怎么能減肥下去的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥方法怎么能減肥下去的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)教如何減肥？
“減肥”這一話題早已成為一個(gè)“老生常談”的古老話題了。但是，人們對(duì)于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識(shí)的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個(gè)最大的誤區(qū)。
一，要想真正達(dá)到減肥的效果，首先必須要知道自己是因?yàn)?/a>什么原因導(dǎo)致的肥胖；
肥胖不外乎四種粗分因素：
2，精神致肥，
3，藥物致肥，
4，遺傳基因。
以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時(shí)間一個(gè)比一個(gè)長(zhǎng)。
減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因?yàn)檎嬲臏p肥連他們自己都不懂。
前一段時(shí)間居然看到一個(gè)教練帶著幾個(gè)減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過于運(yùn)動(dòng)減肥了，運(yùn)動(dòng)減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)上可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)例如單車，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定就會(huì)瘦。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
我最近在減肥，談?wù)勎覀€(gè)人的方法
第一管住嘴，下載軟件算一下自己的基礎(chǔ)熱量，然后每天只要吃夠基礎(chǔ)熱量就行，少吃碳水（不能不吃，容易內(nèi)分泌失調(diào)，身體機(jī)能紊亂，還會(huì)減慢新陳代謝，一復(fù)吃容易反彈）多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還有蔬菜，既能飽腹還能扛餓，早上中午可以多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)，早點(diǎn)睡不僅利于減肥，而且也不容易感覺到餓。
第二邁開腿，我下載了一些軟件會(huì)跟著一起運(yùn)動(dòng)，初期運(yùn)動(dòng)不要追求高強(qiáng)度，而且時(shí)間特別長(zhǎng)的減脂運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殡y以堅(jiān)持，推薦一次十[_a***_]左右的根據(jù)身體情況進(jìn)行增減，我最近在做周六野，我覺得強(qiáng)度都很適合，特別能堅(jiān)持下來。
最后一點(diǎn)最重要，堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才是王道。
有哪些減肥方法、瘦臉方法？
只要你想減肥，想瘦臉，毅力！
- 身體最容易胖的地方就是腰部了，減肥先從身體開始！
- 飲食呢，吃一些對(duì)皮膚好的多維ACE的水果，如：小西紅柿，等……小西紅柿呢是有修復(fù)皮膚的彈性效果！
- 運(yùn)動(dòng)方面：平時(shí)可以去健身房上瑜伽課程，瑜伽拉伸全身，瑜伽頸部動(dòng)作也是很多的，可以有瘦臉，瘦身的！
- 最重要的就是少熬夜，保證睡眠，對(duì)臉的皮膚，和減脂都又幫助的！
很高興回答你的這個(gè)問題！我的減肥方法之一是每個(gè)月實(shí)行兩次蜂蜜清腸，這也是我現(xiàn)在正在進(jìn)行的，今天是我減肥第27天，減重了16斤了。分享我的經(jīng)驗(yàn)視頻給你看！僅做借鑒
***加載中...好多人都問怎么瘦臉？個(gè)人經(jīng)驗(yàn)
1·運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，新陳代謝。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以皮膚緊致有光澤，有氣色。皮膚緊致視覺上就臉小
2·臉部按摩 。洗完臉后熱敷，然后涂水乳，手法***。提升臉部。
3·經(jīng)常抬頭抬下巴
4·晚上睡前不喝水，吃鹽少，避免第二天浮腫@頭條圖片 @頭條健身 @Keep自由運(yùn)動(dòng)場(chǎng)
除了鍛煉還有什么辦法可以減肥？
謝謝邀請(qǐng)，回答如下：
目前，有一部份人減肥手段用的是瀉法或饑餓療法，這是違背人體健康生存規(guī)律的。
十個(gè)胖子九個(gè)虛，肥胖多是虛證。如果用瀉法和饑餓療法不僅會(huì)進(jìn)一步損傷身體，過后體重會(huì)進(jìn)一步反彈。還極有可能造成內(nèi)分泌失調(diào)，肝腎受損等嚴(yán)重后果，並且可能導(dǎo)致心肺腎衰竭等后果。
中醫(yī)認(rèn)為，肥胖關(guān)健在于腎與脾。這是因?yàn)槿梭w脂質(zhì)代謝由脾腎功能所主，脾腎虛人體氣化能力弱會(huì)導(dǎo)致膏脂在體內(nèi)增多，漸成肥胖。脾腎健旺，三焦代謝正常，人體內(nèi)脂類代謝隨之正常。正確的減肥理念應(yīng)該把人?痩，而不是把人瀉瘦，餓瘦。
一，對(duì)中老年人，減肥應(yīng)該以?腎氣為主，輔以健脾及化濁利濕。
二，對(duì)年輕人虛證肥胖的調(diào)養(yǎng)多數(shù)應(yīng)以健脾為主，輔以清化水濕痰濁。
脾在人體中相當(dāng)于消化、吸收、排泄總調(diào)度，所以應(yīng)健脾陽增加其代謝能力，增長(zhǎng)排泄能力，氣化能量為體所用，否則轉(zhuǎn)化一身肥膘成為身體負(fù)擔(dān)。
調(diào)養(yǎng)時(shí)，晚飯少吃，早中餐可多吃。一天飲食量不必減少，要嚴(yán)忌寒冷及寒涼食物，啤酒易傷脾陽，肥胖者少喝為宜。
要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)。脾主四肢肌肉，脾強(qiáng)則肌肉發(fā)達(dá)，鍛煉四肢也是強(qiáng)化脾之功能，燃燒人體脂肪，中醫(yī)稱之為氣化。
愛好運(yùn)動(dòng)者很少肥胖，即此原因。
控制飲食?。?！俗話說得好減肥是 七分吃 三分練！ 控制好飲食，卡路里的攝入量比消耗的量少，就差不多啦。
然后就是嚴(yán)格的飲食計(jì)劃了
起床后 不要起的太猛，先活動(dòng)活動(dòng)賴床五分鐘，然后洗漱 喝一杯溫水
早飯
2??包子?豆?jié){
午飯 午飯正常吃菜和飯 肉蛋奶 ?水果 如果對(duì)自己要求嚴(yán)格的話 菜可以放到水里刷一下，減少油的攝入量。
健康的減肥方法只有一種，那就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。用藥或手術(shù)，因其有副作用不能算健康的減肥方法，只能是某些極度肥胖者要減輕體重的無耐之舉。正常人群只要不是過于肥胖，沒有因肥胖而引起的明顯不良反應(yīng)，沒必要通過用藥或手術(shù)來減肥。
單純運(yùn)動(dòng)不節(jié)制飲食，或只節(jié)制飲食不運(yùn)動(dòng)，這些都不屬于健康的減肥方式。前者不管運(yùn)動(dòng)量多大，如不節(jié)制飲食，體重還是會(huì)向上走，因?yàn)閿z取能量是身體本能，這種本能非常強(qiáng)大，只要你不注意飲食控制，覺得運(yùn)動(dòng)了那么多，該多吃一些，那就完了，前功盡棄。本人半月前跑了全馬，回家太太煮了一大碗面條，我說，那能吃那么多??！只吃了一半，三兩左右，然后洗衣服沖涼休息。兩個(gè)小時(shí)后，餓了，沒事啊，餓了再吃唄，要減肥，就要少量多餐，慢慢吃飯，有點(diǎn)飽了(甚至還沒有飽感都可以停下來)就果斷停下來不再吃了。你看，跑了全馬，都不可以大吃，平時(shí)做下運(yùn)動(dòng)，一定不要多吃。后者呢，只節(jié)制飲食不運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以把體重減下來，但體質(zhì)會(huì)隨之下降，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等問題，甚至?xí)l(fā)一些疾病，所以，僅節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥并不健康也不科學(xué)。說到這里，再講下今天的經(jīng)歷。到外地開會(huì)報(bào)到，晚上居然不安排晚飯。如吧，不安排拉倒，五點(diǎn)多出去跑步，不多，六公里，回到房間做力量訓(xùn)練，接近八點(diǎn)出去找飯吃，一盤菜一碗米飯。唉，忘了服務(wù)員，半碗飯就夠了。結(jié)果，服務(wù)員端來一小碗冒尖米飯，還說了句，飯不夠再加啊。我說，夠了夠了。結(jié)果，菜吃光，飯只撥出來三分之一，最多70克一兩多飯，吃完要走，服務(wù)員看到只吃那么少飯，眼晴瞪了老大，我說，夠了，不需要吃那么多。當(dāng)然，晚飯必須少吃。早午飯適當(dāng)多吃些，但也不必過多，吃好即可。要知道，吃少了可以補(bǔ)，吃多了只能變成脂肪。
答，多餐少食，不吃油膩食物，不吃垃圾食品，多喝白開水，多走路多流汗，減肥的目的是使身體更健康，一定要注意勞逸結(jié)合，不熬夜，同時(shí)減肥也不是一，二天的事，堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持直到成功！
謝謝邀請(qǐng)。除了鍛煉還有什么辦法可以減肥?目前減肥最安全又有效的方法，就是邁開腿，管住嘴。邁開腿是講鍛煉。管住嘴是講科學(xué)膳食。注意一一是科學(xué)膳食，不是節(jié)食。聽說外國有人做手術(shù)把胃和小腸各切一塊。不知真***，反正我沒見過。不知真***。
減肥該怎么鍛煉？
管住嘴，邁開腿！
減肥的原理就是讓消耗的能量大于吸收的能量。這就要求從兩個(gè)方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所說的邁開腿，多運(yùn)動(dòng)，比較好的就慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃著熱量低的水果，蔬菜等。
1.跳繩
燃脂實(shí)力：880大卡/小時(shí)
跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、[_a1***_]肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
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2.游泳
燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
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3.跑步
燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)
減肥鍛煉步驟
一，練前放松
這個(gè)應(yīng)該是沒有什么可以挑剔的，不管你想要達(dá)到什么樣的目地，如果開始進(jìn)行鍛煉練習(xí)的時(shí)候，沒有能夠及時(shí)或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個(gè)鍛煉的進(jìn)度，而且可能受傷嚴(yán)重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個(gè)開始，也好完成的最徹底才行。比如可以適當(dāng)?shù)睦?、跳躍，或者借助物體進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘矶际欠浅２诲e(cuò)。
二，力量訓(xùn)練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運(yùn)動(dòng)鍛煉起來，如果自身沒有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓(xùn)練吧。當(dāng)然力量訓(xùn)練也是有分類，大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種，不管是哪個(gè)部位的力量訓(xùn)練都是非常重要，今日小編就簡(jiǎn)單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
三，結(jié)合有氧練習(xí)
當(dāng)我們完成適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練時(shí)候，身體的血糖確實(shí)消耗不少，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是可以有很好的減脂效果的，當(dāng)然要注意把握這個(gè)鍛煉的時(shí)間，過長(zhǎng)反而是不好的，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)就完全可以的。
四，休息
減脂的的過程是避免不了對(duì)身體有一定的損傷，當(dāng)然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒有進(jìn)行休息放松的話，對(duì)身體也是有影響的，身體或許會(huì)很疲勞，肌肉有酸痛的感覺，不利下次的練習(xí)，如何來放松呢？主要可以這樣做：拉伸練習(xí)，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是***或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進(jìn)行科學(xué)的***，也能很好的改善酸痛情況。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程
最重要的是堅(jiān)持還有正確的方法能夠做到這就可以達(dá)到自己的目標(biāo)。正確的方法需要你去學(xué)習(xí)或者花錢購買通過一系列的手段達(dá)到學(xué)會(huì)如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓(xùn)練的時(shí)候盡可能的去選擇力量訓(xùn)練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會(huì)讓我們達(dá)到非常理想的效果，當(dāng)然短期可能效果并不是很好，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到非常好的效果。
從我自己說起吧，減肥總是不能堅(jiān)持。雖然每天也不少走路，但是卻沒有減體重?？偨Y(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒有任何借口，沒有任何理由。管住嘴邁開腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
不貴且有效的減肥方法有哪些？
不貴，且有效，就不考慮健身房了，脫離器材一樣可以達(dá)到減肥目的，
但是一雙舒適的鞋，一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝還是必須的。
首先是戶外運(yùn)動(dòng)，很多人在討論是晨跑效果好，還是夜跑效果好。
萊茨兔認(rèn)為，如果條件允許，最好的跑步瘦身時(shí)間，還是晨跑。
因?yàn)槿嗽谠绯课覆炕旧鲜强盏?，而能量的消耗順序是，先是胃里的食?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQde0fc8f7d6ae19c4 relatedlink">分解，再是對(duì)身體的糖分，然后才是脂肪。
夜跑都是一般是在晚飯不久，也就是說耗的能量，大部分還是來自胃部的食物，所以效果肯定不佳。而晨跑時(shí)，胃部沒有食物，會(huì)最大程度上消耗身體的脂肪，所以瘦身效果最佳。
沒有器材，一樣可以做局部增肌運(yùn)動(dòng)，在這里羅列幾個(gè)有效又不依靠器材的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲20個(gè)，不少于5組；高抬腿20個(gè)，不少于五組；俯臥撐10個(gè)，不少于5組，平板支撐從30秒開始，慢慢往上增加。
當(dāng)然，根據(jù)自己的情況可以酌情的增減個(gè)數(shù)和組數(shù)，都是非常好的增肌減脂運(yùn)動(dòng)。
除了運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該注意合理飲食，高熱量食物不要多吃，減肥的關(guān)鍵是：消耗>攝入，攝入過多熱量，會(huì)讓你辛辛苦苦的運(yùn)動(dòng)打水漂。
然后去睡眠充足，不要熬夜，新陳代謝最旺盛是你熟睡時(shí)，這也是減肥的關(guān)鍵時(shí)期。
吃清淡的食物，控制自己的飲食，一日三餐吃七分飽就成，別吃宵夜。
堅(jiān)持跑步，最好是慢跑，養(yǎng)成散步的習(xí)慣也成，日常生活中能走路就別坐車，能爬樓梯就別坐電梯，在家多做家務(wù)，不要進(jìn)們就躺沙發(fā)上看電視。
總結(jié)下來就一句，吃好喝好多運(yùn)動(dòng)，尤其是多運(yùn)動(dòng)
有效的減肥是針對(duì)減脂＋減重！而且不反彈
膳食調(diào)整只是針對(duì)不容易長(zhǎng)胖，但是需要極大克制美食誘惑，這也就是為啥減肥（減重難）難！
減脂減圍才是真正的有效減肥！運(yùn)動(dòng)減脂，效果肯定有，但是不是通過運(yùn)動(dòng)有氧分解燃燒，更多是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)后的燃脂，效果比較小，有可能8公里慢跑，也不過消耗一個(gè)普通面包的熱量，嘗嘗經(jīng)過額熱量補(bǔ)償消除減脂效果！這也就是運(yùn)動(dòng)到一定程度，體型不在發(fā)生變化的原因所在！
到底有沒有有效減肥方法呢！有，肯定有，現(xiàn)實(shí)中就有！用心的話，查詢吧
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法怎么能減肥下去的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法怎么能減肥下去的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
