大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法怎么能減肥下去的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥方法怎么能減肥下去的解答，讓我們一起看看吧。
請教如何減肥？
“減肥”這一話題早已成為一個“老生常談”的古老話題了。但是，人們對于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個最大的誤區(qū)。
一，要想真正達到減肥的效果，首先必須要知道自己是因為什么原因導(dǎo)致的肥胖；
肥胖不外乎四種粗分因素：
2，精神致肥，
3，藥物致肥，
4，遺傳基因。
以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時間一個比一個長。
減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因為真正的減肥連他們自己都不懂。
前一段時間居然看到一個教練帶著幾個減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
減肥是一個漫長的過程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過于運動減肥了，運動減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。
運動上可以選擇一些有氧運動例如單車，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時間在一個半小時左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長期堅持下去，一定就會瘦。
希望這個回答能夠幫助到你！
我最近在減肥，談?wù)勎覀€人的方法
第一管住嘴，下載軟件算一下自己的基礎(chǔ)熱量，然后每天只要吃夠基礎(chǔ)熱量就行，少吃碳水（不能不吃，容易內(nèi)分泌失調(diào)，身體機能紊亂，還會減慢新陳代謝，一復(fù)吃容易反彈）多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還有蔬菜，既能飽腹還能扛餓，早上中午可以多吃點，晚上少吃點，早點睡不僅利于減肥，而且也不容易感覺到餓。
第二邁開腿，我下載了一些軟件會跟著一起運動，初期運動不要追求高強度，而且時間特別長的減脂運動，因為難以堅持，推薦一次十分鐘左右的根據(jù)身體情況[_a***_]增減，我最近在做周六野，我覺得強度都很適合，特別能堅持下來。
最后一點最重要，堅持，只有堅持才是王道。
有哪些減肥方法、瘦臉方法？
只要你想減肥，想瘦臉，毅力！
- 身體最容易胖的地方就是腰部了，減肥先從身體開始！
- 飲食呢，吃一些對皮膚好的多維ACE的水果，如：小西紅柿，等……小西紅柿呢是有修復(fù)皮膚的彈性效果！
- 運動方面：平時可以去健身房上瑜伽課程，瑜伽拉伸全身，瑜伽頸部動作也是很多的，可以有瘦臉，瘦身的！
- 最重要的就是少熬夜，保證睡眠，對臉的皮膚，和減脂都又幫助的！
很高興回答你的這個問題！我的減肥方法之一是每個月實行兩次蜂蜜清腸，這也是我現(xiàn)在正在進行的，今天是我減肥第27天，減重了16斤了。分享我的經(jīng)驗視頻給你看！僅做借鑒
***加載中...好多人都問怎么瘦臉？個人經(jīng)驗
1·運動可以加速血液循環(huán)，新陳代謝。堅持運動可以皮膚緊致有光澤，有氣色。皮膚緊致視覺上就臉小
2·臉部按摩 。洗完臉后熱敷，然后涂水乳，手法***。提升臉部。
3·經(jīng)常抬頭抬下巴
4·晚上睡前不喝水，吃鹽少，避免第二天浮腫@頭條圖片 @頭條健身 @Keep自由運動場
除了鍛煉還有什么辦法可以減肥？
謝謝邀請，回答如下：
目前，有一部份人減肥手段用的是瀉法或饑餓療法，這是違背人體健康生存規(guī)律的。
十個胖子九個虛，肥胖多是虛證。如果用瀉法和饑餓療法不僅會進一步損傷身體，過后體重會進一步反彈。還極有可能造成內(nèi)分泌失調(diào)，肝腎受損等嚴重后果，並且可能導(dǎo)致心肺腎衰竭等后果。
中醫(yī)認為，肥胖關(guān)健在于腎與脾。這是因為人體脂質(zhì)代謝由脾腎功能所主，脾腎虛人體氣化能力弱會導(dǎo)致膏脂在體內(nèi)增多，漸成肥胖。脾腎健旺，三焦代謝正常，人體內(nèi)脂類代謝隨之正常。正確的減肥理念應(yīng)該把人?痩，而不是把人瀉瘦，餓瘦。
一，對中老年人，減肥應(yīng)該以?腎氣為主，輔以健脾及化濁利濕。
二，對年輕人虛證肥胖的調(diào)養(yǎng)多數(shù)應(yīng)以健脾為主，輔以清化水濕痰濁。
脾在人體中相當(dāng)于消化、吸收、排泄總調(diào)度，所以應(yīng)健脾陽增加其代謝能力，增長排泄能力，氣化能量為體所用，否則轉(zhuǎn)化一身肥膘成為身體負擔(dān)。
調(diào)養(yǎng)時，晚飯少吃，早中餐可多吃。一天飲食量不必減少，要嚴忌寒冷及寒涼食物，啤酒易傷脾陽，肥胖者少喝為宜。
要適當(dāng)運動，每天堅持半小時。脾主四肢肌肉，脾強則肌肉發(fā)達，鍛煉四肢也是強化脾之功能，燃燒人體脂肪，中醫(yī)稱之為氣化。
愛好運動者很少肥胖，即此原因。
控制飲食?。?！俗話說得好減肥是 七分吃 三分練！ 控制好飲食，卡路里的攝入量比消耗的量少，就差不多啦。
然后就是嚴格的飲食計劃了
起床后 不要起的太猛，先活動活動賴床五分鐘，然后洗漱 喝一杯溫水
早飯
2??包子?豆?jié){
午飯 午飯正常吃菜和飯 肉蛋奶 ?水果 如果對自己要求嚴格的話 菜可以放到水里刷一下，減少油的攝入量。
健康的減肥方法只有一種，那就是節(jié)食加運動。用藥或手術(shù)，因其有副作用不能算健康的減肥方法，只能是某些極度肥胖者要減輕體重的無耐之舉。正常人群只要不是過于肥胖，沒有因肥胖而引起的明顯不良反應(yīng)，沒必要通過用藥或手術(shù)來減肥。
單純運動不節(jié)制飲食，或只節(jié)制飲食不運動，這些都不屬于健康的減肥方式。前者不管運動量多大，如不節(jié)制飲食，體重還是會向上走，因為攝取能量是身體本能，這種本能非常強大，只要你不注意飲食控制，覺得運動了那么多，該多吃一些，那就完了，前功盡棄。本人半月前跑了全馬，回家太太煮了一大碗面條，我說，那能吃那么多??！只吃了一半，三兩左右，然后洗衣服沖涼休息。兩個小時后，餓了，沒事啊，餓了再吃唄，要減肥，就要少量多餐，慢慢吃飯，有點飽了(甚至還沒有飽感都可以停下來)就果斷停下來不再吃了。你看，跑了全馬，都不可以大吃，平時做下運動，一定不要多吃。后者呢，只節(jié)制飲食不運動，當(dāng)然可以把體重減下來，但體質(zhì)會隨之下降，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良等問題，甚至?xí)l(fā)一些疾病，所以，僅節(jié)食不運動的減肥并不健康也不科學(xué)。說到這里，再講下今天的經(jīng)歷。到外地開會報到，晚上居然不安排晚飯。如吧，不安排拉倒，五點多出去跑步，不多，六公里，回到房間做力量訓(xùn)練，接近八點出去找飯吃，一盤菜一碗米飯。唉，忘了服務(wù)員，半碗飯就夠了。結(jié)果，服務(wù)員端來一小碗冒尖米飯，還說了句，飯不夠再加啊。我說，夠了夠了。結(jié)果，菜吃光，飯只撥出來三分之一，最多70克一兩多飯，吃完要走，服務(wù)員看到只吃那么少飯，眼晴瞪了老大，我說，夠了，不需要吃那么多。當(dāng)然，晚飯必須少吃。早午飯適當(dāng)多吃些，但也不必過多，吃好即可。要知道，吃少了可以補，吃多了只能變成脂肪。
答，多餐少食，不吃油膩食物，不吃垃圾食品，多喝白開水，多走路多流汗，減肥的目的是使身體更健康，一定要注意勞逸結(jié)合，不熬夜，同時減肥也不是一，二天的事，堅持，堅持，再堅持直到成功！
謝謝邀請。除了鍛煉還有什么辦法可以減肥?目前減肥最安全又有效的方法，就是邁開腿，管住嘴。邁開腿是講鍛煉。管住嘴是講科學(xué)膳食。注意一一是科學(xué)膳食，不是節(jié)食。聽說外國有人做手術(shù)把胃和小腸各切一塊。不知真***，反正我沒見過。不知真***。
減肥該怎么鍛煉？
管住嘴，邁開腿！
減肥的原理就是讓消耗的能量大于吸收的能量。這就要求從兩個方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所說的邁開腿，多運動，比較好的就慢跑，游泳等運動。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃著熱量低的水果，蔬菜等。
1.跳繩
燃脂實力：880大卡/小時
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、[_a1***_]、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
02
2.游泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當(dāng)游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
03
3.跑步
燃脂實力：600大卡/小時
減肥鍛煉步驟
一，練前放松
這個應(yīng)該是沒有什么可以挑剔的，不管你想要達到什么樣的目地，如果開始進行鍛煉練習(xí)的時候，沒有能夠及時或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個鍛煉的進度，而且可能受傷嚴重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個開始，也好完成的最徹底才行。比如可以適當(dāng)?shù)睦?、跳躍，或者借助物體進行適當(dāng)?shù)臒嵘矶际欠浅２诲e。
二，力量訓(xùn)練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運動鍛煉起來，如果自身沒有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓(xùn)練吧。當(dāng)然力量訓(xùn)練也是有分類，大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種，不管是哪個部位的力量訓(xùn)練都是非常重要，今日小編就簡單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
三，結(jié)合有氧練習(xí)
當(dāng)我們完成適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練時候，身體的血糖確實消耗不少，這個時候進行有氧運動是可以有很好的減脂效果的，當(dāng)然要注意把握這個鍛煉的時間，過長反而是不好的，半個小時以內(nèi)就完全可以的。
四，休息
減脂的的過程是避免不了對身體有一定的損傷，當(dāng)然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒有進行休息放松的話，對身體也是有影響的，身體或許會很疲勞，肌肉有酸痛的感覺，不利下次的練習(xí)，如何來放松呢？主要可以這樣做：拉伸練習(xí)，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是***或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進行科學(xué)的***，也能很好的改善酸痛情況。
減肥是一個長期的過程
最重要的是堅持還有正確的方法能夠做到這就可以達到自己的目標。正確的方法需要你去學(xué)習(xí)或者花錢購買通過一系列的手段達到學(xué)會如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓(xùn)練的時候盡可能的去選擇力量訓(xùn)練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會讓我們達到非常理想的效果，當(dāng)然短期可能效果并不是很好，只有長期堅持才能看到非常好的效果。
從我自己說起吧，減肥總是不能堅持。雖然每天也不少走路，但是卻沒有減體重?？偨Y(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒有任何借口，沒有任何理由。管住嘴邁開腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
不貴且有效的減肥方法有哪些？
不貴，且有效，就不考慮健身房了，脫離器材一樣可以達到減肥目的，
但是一雙舒適的鞋，一身舒適的運動裝還是必須的。
首先是戶外運動，很多人在討論是晨跑效果好，還是夜跑效果好。
萊茨兔認為，如果條件允許，最好的跑步瘦身時間，還是晨跑。
因為人在早晨胃部基本上是空的，而能量的消耗順序是，先是胃里的食物分解，再是對身體的糖分，然后才是脂肪。
夜跑都是一般是在晚飯不久，也就是說耗的能量，大部分還是來自胃部的食物，所以效果肯定不佳。而晨跑時，胃部沒有食物，會最大程度上消耗身體的脂肪，所以瘦身效果最佳。
沒有器材，一樣可以做局部增肌運動，在這里羅列幾個有效又不依靠器材的運動，比如深蹲20個，不少于5組；高抬腿20個，不少于五組；俯臥撐10個，不少于5組，平板支撐從30秒開始，慢慢往上增加。
當(dāng)然，根據(jù)自己的情況可以酌情的增減個數(shù)和組數(shù)，都是非常好的增肌減脂運動。
除了運動，還應(yīng)該注意合理飲食，高熱量食物不要多吃，減肥的關(guān)鍵是：消耗>攝入，攝入過多熱量，會讓你辛辛苦苦的運動打水漂。
然后去睡眠充足，不要熬夜，新陳代謝最旺盛是你熟睡時，這也是減肥的關(guān)鍵時期。
吃清淡的食物，控制自己的飲食，一日三餐吃七分飽就成，別吃宵夜。
堅持跑步，最好是慢跑，養(yǎng)成散步的習(xí)慣也成，日常生活中能走路就別坐車，能爬樓梯就別坐電梯，在家多做家務(wù)，不要進們就躺沙發(fā)上看電視。
總結(jié)下來就一句，吃好喝好多運動，尤其是多運動
有效的減肥是針對減脂＋減重！而且不反彈
膳食調(diào)整只是針對不容易長胖，但是需要極大克制美食誘惑，這也就是為啥減肥（減重難）難！
減脂減圍才是真正的有效減肥！運動減脂，效果肯定有，但是不是通過運動有氧分解燃燒，更多是運動促進內(nèi)分泌調(diào)節(jié)后的燃脂，效果比較小，有可能8公里慢跑，也不過消耗一個普通面包的熱量，嘗嘗經(jīng)過額熱量補償消除減脂效果！這也就是運動到一定程度，體型不在發(fā)生變化的原因所在！
到底有沒有有效減肥方法呢！有，肯定有，現(xiàn)實中就有！用心的話，查詢吧
到此，以上就是小編對于減肥方法怎么能減肥下去的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法怎么能減肥下去的5點解答對大家有用。
