大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于要不要先減肥后運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹要不要先減肥后運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一開始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？
- 沒訓(xùn)練的人可以在減肥的同時(shí)增肌嗎？
- 減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？
減肥一開始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？
減肥一開始是要控制飲食，但是也不能一點(diǎn)飯也不吃那對(duì)可身體不健康的，其實(shí)要想一個(gè)減下去幾斤也很簡(jiǎn)單，一天兩頓飯一次吃7分飽，晚上中午餓了吃點(diǎn)蘋果，肉類盡量別吃，一個(gè)月下來(lái)減掉三到五斤體重吧。
這個(gè)要看怎么定論，對(duì)于我這種吃貨型的胖紙，也試過(guò)節(jié)食，但是最終沒有熬過(guò)。輕斷食也嘗試過(guò)，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對(duì)自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！
減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來(lái)控制體重。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時(shí)后做一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請(qǐng)專業(yè)健身教練指導(dǎo)怎么塑形。
我個(gè)人覺得減肥，首先運(yùn)動(dòng)與食物相結(jié)合
1，盡量少吃主食，因?yàn)?/a>主食淀粉含量高會(huì)讓人發(fā)胖
2.早中晚三餐都要吃，要適量，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚肉
3每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，我想效果會(huì)很不錯(cuò)的
我一度胖到了200，是一個(gè)女生，我個(gè)人在減肥這條路上走了好久，用盡了所有方法，在我失望絕望的時(shí)候有人告訴我只有切胃才能拯救我，然后我從千里之外的云南到江蘇省人民醫(yī)院切胃，兩年后還是反彈了，切胃也不是一勞永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃還是會(huì)長(zhǎng)大的，總不能一長(zhǎng)大就切胃，在減肥這條路上跌跌撞撞，大家都說(shuō)不要吃晚飯會(huì)瘦，好吧都覺得減肥不吃晚飯是一個(gè)誤區(qū)，其實(shí)我們之所以肥胖是因?yàn)槠綍r(shí)的暴飲暴食傷到了脾胃運(yùn)化功能，在減肥[_a***_]只要控制不要吃***的食物，和難以消化的食物。吃一些柔潤(rùn)養(yǎng)胃的食物，一般都可以讓脾胃恢復(fù)正常的生理功能。要想減肥管住嘴邁開腿，其實(shí)都可以達(dá)到理想效果，吃，但是少吃，如果長(zhǎng)時(shí)間晚餐不吃，處于空腹狀態(tài)，胃會(huì)縮小，導(dǎo)致后期你也許只吃一點(diǎn)就覺得胃撐不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能說(shuō)不吃，瘦不瘦是一回事，別把自己弄出病來(lái)就慘了，現(xiàn)在我找對(duì)方法減肥，三餐照吃，吃營(yíng)養(yǎng)，吃夠，也瘦了好多現(xiàn)在，就是看你怎么減的合不合理，還在努力減肥中，減肥屢次失敗的親，可以去看看中醫(yī)，搞清楚自己是濕寒還是濕熱體質(zhì)，知道自己是什么體質(zhì)后才好找對(duì)方法減肥。再此祝大家暴瘦。
沒訓(xùn)練的人可以在減肥的同時(shí)增肌嗎？
你好，謝謝邀請(qǐng)。
沒訓(xùn)練過(guò)的人，是可以通過(guò)健身的這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到一個(gè)減肥和增肌的目的。
那為什么呢？因?yàn)楸热缯f(shuō)當(dāng)你沒有進(jìn)行過(guò)體育鍛煉的時(shí)候，你的身體沒有經(jīng)受過(guò)這些訓(xùn)練，它在開始受到外界的應(yīng)激***之后，不管是你你的目標(biāo)是什么，只要你參與了運(yùn)動(dòng)之后，肌肉受到了一定的外界***它就會(huì)有一定的生長(zhǎng)，所以說(shuō)也就意味著在你運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候，你可以同時(shí)達(dá)到這樣的一個(gè)狀況
那因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)的原理就是要經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練啊，就它會(huì)有輕微的破損，然后修復(fù)生長(zhǎng)，這是現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)屆比較講的多的一種說(shuō)法。
那你在減肥減肥的時(shí)候就是要控制熱量，調(diào)整也是搭配運(yùn)動(dòng)。
所以說(shuō)在你運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉他是會(huì)進(jìn)行生長(zhǎng)的，但是這個(gè)時(shí)間段可能只是會(huì)維持三個(gè)月到6個(gè)月的時(shí)間。
再往后的話，你的這個(gè)肌肉生長(zhǎng)就會(huì)越來(lái)越慢，而且當(dāng)你訓(xùn)練有一定年限之后，你想要繼續(xù)保持這種訓(xùn)練的狀態(tài)，同時(shí)增肌的減脂這種事在自然狀態(tài)下是無(wú)法達(dá)到的。
你減脂他勢(shì)必會(huì)有一些肌肉流失，那你增肌肯定會(huì)有一些脂肪的增長(zhǎng)。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)它需要有一個(gè)比較充足的熱量。簡(jiǎn)直就需要有一個(gè)熱量的缺口，所以說(shuō)在你運(yùn)動(dòng)的到達(dá)一定程度之后，你就無(wú)法維持像你的新手階段的這種***。
所以說(shuō)你在新手訓(xùn)練的時(shí)候，剛開始一定要抓緊這段時(shí)間，這樣會(huì)給你打下一個(gè)非常好的基礎(chǔ)，對(duì)你的幫助會(huì)非常的大。
希望對(duì)你有所幫助。
感謝您的閱讀，我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。
對(duì)于一般健身者，增肌者以力量訓(xùn)練為主，足夠飲食營(yíng)養(yǎng)的情況下，也會(huì)適量增脂，減肥者以有氧訓(xùn)練為主，控制飲食的情況下，也會(huì)適量減肌；而對(duì)于初始訓(xùn)練者，由于身體有很大的提升空間，在減肥同時(shí)，也會(huì)達(dá)到增肌效果。
過(guò)了減肥訓(xùn)練的初期階段，增肌的“紅利”就會(huì)消失，減肥者要做的是，在身體許可的范圍內(nèi)，保證足夠的有氧訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，并做好飲食的控制。就飲食控制而言，尤其要避免高油脂、高糖、高鹽等飲食。
足夠的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，是減肥效果的重要保障。以慢跑為例，每周至少跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算是以220-年齡。
減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？
當(dāng)然是可以的,
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。
人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。
所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。不過(guò)也要主要熱量的控制,吃得太多就會(huì)把減肥效果覆蓋了，建議可以在抖音上看看減肥達(dá)人多學(xué)習(xí)一些減肥知識(shí)
可以，當(dāng)然可以的，而且這種方式很科學(xué)。
但是在飲食方面需要多注意，因?yàn)槲覀兊臄z入熱量都是從飲食中獲取的，如果每天攝入過(guò)多的熱量，運(yùn)動(dòng)也消耗不了，還是容易長(zhǎng)胖的。
那在飲食中，需要注意什么呢？
【1】首先，要杜絕高熱量的食物攝入，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品之類的，這些食物吃上一頓，你當(dāng)天估計(jì)練到虛脫，也消耗不了產(chǎn)生的熱量。
【2】多攝入低熱量低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋，牛肉，魚肉等，
【3】多吃蔬菜水果和五谷雜糧，用粗糧（玉米，紅薯）代替細(xì)糧（米，面及制品），細(xì)糧容易造成GI（升糖指數(shù)）升高，造成多余熱量。
【4】飲食中，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，原則，不可暴飲暴食，胡吃海喝。
良好的飲食習(xí)慣，加上適量的運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)起到很好的減肥作用！
我是KeepRunningMen，關(guān)注我，了解更多健身，減肥知識(shí)！
減肥時(shí)就應(yīng)該是飲食照常，然后加入運(yùn)動(dòng)??！
你能提出這個(gè)問題，應(yīng)該是聽到一些人說(shuō)減肥需要節(jié)食么？
只要參雜了節(jié)食，那么減肥一定是瘦的快，反彈快。
簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)減肥運(yùn)動(dòng)，以及吃飯之間的關(guān)系。
1.“管住嘴，邁開腿”的真諦
這句話天天聽，然后就想當(dāng)然的認(rèn)為減肥要少吃。
其實(shí)這里的管住嘴，并不是少吃，而是應(yīng)該不亂吃的意思
在減脂期需要停止垃圾熱量的攝入，比如油炸，高甜度，夜宵等等食物，才是管住嘴時(shí)期需要拒絕的飲食。
2.運(yùn)動(dòng)怎么選擇
所謂的正常進(jìn)食，應(yīng)該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習(xí)慣。
多做運(yùn)動(dòng)，也不是越多越好，也有一個(gè)量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運(yùn)動(dòng)量。避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，尤其對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，更是如此。如果一開始就做大的運(yùn)動(dòng)量，容易引起身體不適，很可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣?？梢韵葟暮?jiǎn)單開始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣，就會(huì)遇見一個(gè)更好的自己。
總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，一定會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。
到此，以上就是小編對(duì)于要不要先減肥后運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于要不要先減肥后運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
