大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于要不要先減肥后運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹要不要先減肥后運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一開始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動塑形嗎？
減肥一開始是要控制飲食，但是也不能一點(diǎn)飯也不吃那對可身體不健康的，其實要想一個減下去幾斤也很簡單，一天兩頓飯一次吃7分飽，晚上中午餓了吃點(diǎn)蘋果，肉類盡量別吃，一個月下來減掉三到五斤體重吧。
這個要看怎么定論，對于我這種吃貨型的胖紙，也試過節(jié)食，但是最終沒有熬過。輕斷食也嘗試過，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！
減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來控制體重。減肥是一個漫長的過程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運(yùn)動結(jié)合起來，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時后做一個小時有氧運(yùn)動，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請專業(yè)健身教練指導(dǎo)怎么塑形。
我個人覺得減肥，首先運(yùn)動與食物相結(jié)合
2.早中晚三餐都要吃，要適量，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚肉
我一度胖到了200，是一個女生，我個人在減肥這條路上走了好久，用盡了所有方法，在我失望絕望的時候有人告訴我只有切胃才能拯救我，然后我從千里之外的云南到江蘇省人民醫(yī)院切胃，兩年后還是反彈了，切胃也不是一勞永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃還是會長大的，總不能一長大就切胃，在減肥這條路上跌跌撞撞，大家都說不要吃晚飯會瘦，好吧都覺得減肥不吃晚飯是一個誤區(qū)，其實我們之所以肥胖是因為平時的暴飲暴食傷到了脾胃運(yùn)化功能，在減肥[_a***_]只要控制不要吃***的食物，和難以消化的食物。吃一些柔潤養(yǎng)胃的食物，一般都可以讓脾胃恢復(fù)正常的生理功能。要想減肥管住嘴邁開腿，其實都可以達(dá)到理想效果，吃，但是少吃，如果長時間晚餐不吃，處于空腹狀態(tài)，胃會縮小，導(dǎo)致后期你也許只吃一點(diǎn)就覺得胃撐不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能說不吃，瘦不瘦是一回事，別把自己弄出病來就慘了，現(xiàn)在我找對方法減肥，三餐照吃，吃營養(yǎng)，吃夠，也瘦了好多現(xiàn)在，就是看你怎么減的合不合理，還在努力減肥中，減肥屢次失敗的親，可以去看看中醫(yī)，搞清楚自己是濕寒還是濕熱體質(zhì)，知道自己是什么體質(zhì)后才好找對方法減肥。再此祝大家暴瘦。
沒訓(xùn)練的人可以在減肥的同時增肌嗎？
你好，謝謝邀請。
沒訓(xùn)練過的人，是可以通過健身的這個運(yùn)動來達(dá)到一個減肥和增肌的目的。
那為什么呢？因為比如說當(dāng)你沒有進(jìn)行過體育鍛煉的時候，你的身體沒有經(jīng)受過這些訓(xùn)練，它在開始受到外界的應(yīng)激***之后，不管是你你的目標(biāo)是什么，只要你參與了運(yùn)動之后，肌肉受到了一定的外界***它就會有一定的生長，所以說也就意味著在你運(yùn)動剛開始的時候，你可以同時達(dá)到這樣的一個狀況
那因為肌肉增長的原理就是要經(jīng)過一定的訓(xùn)練啊，就它會有輕微的破損，然后修復(fù)生長，這是現(xiàn)在運(yùn)動屆比較講的多的一種說法。
那你在減肥減肥的時候就是要控制熱量，調(diào)整也是搭配運(yùn)動。
所以說在你運(yùn)動的過程中，肌肉他是會進(jìn)行生長的，但是這個時間段可能只是會維持三個月到6個月的時間。
再往后的話，你的這個肌肉生長就會越來越慢，而且當(dāng)你訓(xùn)練有一定年限之后，你想要繼續(xù)保持這種訓(xùn)練的狀態(tài)，同時增肌的減脂這種事在自然狀態(tài)下是無法達(dá)到的。
你減脂他勢必會有一些肌肉流失，那你增肌肯定會有一些脂肪的增長。因為肌肉的增長它需要有一個比較充足的熱量。簡直就需要有一個熱量的缺口，所以說在你運(yùn)動的到達(dá)一定程度之后，你就無法維持像你的新手階段的這種***。
所以說你在新手訓(xùn)練的時候，剛開始一定要抓緊這段時間，這樣會給你打下一個非常好的基礎(chǔ)，對你的幫助會非常的大。
希望對你有所幫助。
感謝您的閱讀，我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關(guān)的知識，歡迎關(guān)注。
對于一般健身者，增肌者以力量訓(xùn)練為主，足夠飲食營養(yǎng)的情況下，也會適量增脂，減肥者以有氧訓(xùn)練為主，控制飲食的情況下，也會適量減肌；而對于初始訓(xùn)練者，由于身體有很大的提升空間，在減肥同時，也會達(dá)到增肌效果。
過了減肥訓(xùn)練的初期階段，增肌的“紅利”就會消失，減肥者要做的是，在身體許可的范圍內(nèi)，保證足夠的有氧訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，并做好飲食的控制。就飲食控制而言，尤其要避免高油脂、高糖、高鹽等飲食。
足夠的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時間，是減肥效果的重要保障。以慢跑為例，每周至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算是以220-年齡。
減肥時正常進(jìn)食,多做運(yùn)動可以嗎？
當(dāng)然是可以的,
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。
人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。
所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。不過也要主要熱量的控制,吃得太多就會把減肥效果覆蓋了，建議可以在抖音上看看減肥達(dá)人多學(xué)習(xí)一些減肥知識
可以，當(dāng)然可以的，而且這種方式很科學(xué)。
但是在飲食方面需要多注意，因為我們的攝入熱量都是從飲食中獲取的，如果每天攝入過多的熱量，運(yùn)動也消耗不了，還是容易長胖的。
那在飲食中，需要注意什么呢？
【1】首先，要杜絕高熱量的食物攝入，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品之類的，這些食物吃上一頓，你當(dāng)天估計練到虛脫，也消耗不了產(chǎn)生的熱量。
【2】多攝入低熱量低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋，牛肉，魚肉等，
【3】多吃蔬菜水果和五谷雜糧，用粗糧（玉米，紅薯）代替細(xì)糧（米，面及制品），細(xì)糧容易造成GI（升糖指數(shù)）升高，造成多余熱量。
【4】飲食中，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，原則，不可暴飲暴食，胡吃海喝。
良好的飲食習(xí)慣，加上適量的運(yùn)動，一定會起到很好的減肥作用！
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減肥時就應(yīng)該是飲食照常，然后加入運(yùn)動??！
你能提出這個問題，應(yīng)該是聽到一些人說減肥需要節(jié)食么？
只要參雜了節(jié)食，那么減肥一定是瘦的快，反彈快。
簡單說說減肥運(yùn)動，以及吃飯之間的關(guān)系。
1.“管住嘴，邁開腿”的真諦
這句話天天聽，然后就想當(dāng)然的認(rèn)為減肥要少吃。
其實這里的管住嘴，并不是少吃，而是應(yīng)該不亂吃的意思
在減脂期需要停止垃圾熱量的攝入，比如油炸，高甜度，夜宵等等食物，才是管住嘴時期需要拒絕的飲食。
2.運(yùn)動怎么選擇
所謂的正常進(jìn)食，應(yīng)該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習(xí)慣。
多做運(yùn)動，也不是越多越好，也有一個量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運(yùn)動量。避免運(yùn)動過度。運(yùn)動時應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，尤其對于沒有運(yùn)動經(jīng)歷的人來說，更是如此。如果一開始就做大的運(yùn)動量，容易引起身體不適，很可能會對運(yùn)動失去興趣?？梢韵葟暮唵伍_始，慢慢增加運(yùn)動量和運(yùn)動時間，堅持下去，形成習(xí)慣，就會遇見一個更好的自己。
總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，持之以恒，一定會達(dá)到你想要的結(jié)果。
到此，以上就是小編對于要不要先減肥后運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于要不要先減肥后運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
