大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥應(yīng)該多拉伸還是多運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥應(yīng)該多拉伸還是多運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣安排有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，才可以讓塑形達(dá)到最高效？
【太長不看版】有氧燃脂，無氧鍛煉肌肉線條，先無氧后有氧更容易塑形；想要高效塑形，可以選擇高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)（HIIT）—— 一種無氧和有氧運(yùn)動(dòng)的循環(huán)練習(xí)；拉伸在運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)進(jìn)行，有利于防止肌肉拉傷、緩解肌肉酸痛，而其本身也利于塑形。較瘦的人想要增肌，可以無氧訓(xùn)練為主，而較胖的人以及身體不好的人減脂應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主。
【詳細(xì)版】
首先簡單區(qū)分一下這三者的區(qū)別：
有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長、強(qiáng)度較小的韻律性運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎單車、瑜珈等，在做這類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，呼吸以及肌肉是呈現(xiàn)規(guī)律性的收縮狀態(tài)，呈現(xiàn)一種循序漸進(jìn)的感覺，可以消耗較多熱量，達(dá)到燃脂的目的。如果本身脂肪較多，塑形會(huì)更困難，所以有氧可以更有效地幫助塑形。
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無氧運(yùn)動(dòng)：肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大多數(shù)是負(fù)荷強(qiáng)度高、剎那間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難長時(shí)間進(jìn)行，疲憊消除也慢。一般在健身房“舉鐵”的健身訓(xùn)練、短跑沖刺都是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧可以在短時(shí)間使得身體的肌群得到鍛煉，所以對(duì)肌肉鍛煉具有良好的效果。
最好的有氧運(yùn)動(dòng)一定是長跑運(yùn)動(dòng)了。它又分有氧勻速跑和無氧間歇跑。
如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，你可以在教練的指導(dǎo)下，科學(xué)的訓(xùn)練！
如果是普通大眾做健身鍛煉，以我一個(gè)常年跑步（馬拉松）運(yùn)動(dòng)愛好者的建議，還是以慢跑為主。而且我們更推崇超級(jí)慢跑。速度比一般快走稍微快點(diǎn)。
首先，超級(jí)慢跑一開始就可以慢慢熱身，不用做專門的熱身運(yùn)動(dòng)。
超級(jí)慢跑對(duì)心肺功能的要求不是很高，一般情況下，***都可以參與！
超級(jí)慢跑運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)本身強(qiáng)度不大，運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的負(fù)荷沖擊相對(duì)較小。對(duì)肌肉骨骼以及韌帶締結(jié)組織損傷的概率極低。每個(gè)人都可以根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)感覺，來適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過后適當(dāng)拉伸即可。即起到鍛煉的目的，也使人沒有太大的疲勞感，不至于影響到接下來的工作學(xué)習(xí)。
無氧運(yùn)動(dòng)，我們普通大眾并不需要刻意的去練習(xí)。平常做做俯臥撐、平板支撐、啞鈴等運(yùn)動(dòng)就可以了。有運(yùn)動(dòng)設(shè)施的地方，可以做做單雙杠練習(xí)！
你要是常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，你的身形自然好于不鍛煉的人！你要是酷愛健身，那就參加專業(yè)的健身訓(xùn)練吧！
減肥運(yùn)動(dòng)量越大越好嗎？
怎樣跑步才正確呢？下面分五點(diǎn)來告訴大家。
一、跑步減肥的最佳時(shí)間
跑步并沒有一個(gè)特定的最佳時(shí)間，在適合自己的時(shí)間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑挘詈眠x擇在飯后30分鐘后。
二、跑步要跑多久
其實(shí)，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運(yùn)動(dòng)裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅(jiān)持，而且[_a***_]時(shí)間可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會(huì)兒，可以將時(shí)間延長至30-40分鐘。
三、跑步過程中能否走路
有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎？”當(dāng)然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會(huì)給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實(shí)并沒有看起來那么享受。
四、跑步的速度
到此，以上就是小編對(duì)于減肥應(yīng)該多拉伸還是多運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥應(yīng)該多拉伸還是多運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
