大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝什么減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
運(yùn)動(dòng)后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補(bǔ)充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長。如果說幫助減肥，并不會(huì)直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復(fù)的肌肉與保持、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)去間接實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)性的減脂健身計(jì)劃。
能長期保持并且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長、恢復(fù)，這點(diǎn)在減脂中同樣重要。
高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運(yùn)動(dòng)后又有這種可以快速補(bǔ)充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。
蛋白質(zhì)是運(yùn)動(dòng)后必須要攝入的營養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運(yùn)動(dòng)后高需求階段補(bǔ)充合成肌肉所需要的物質(zhì)。
注意要點(diǎn)：
①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量會(huì)大半被利用，不容易轉(zhuǎn)為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運(yùn)動(dòng)后一頓不屬于正餐，除非時(shí)間不充裕，所以過一個(gè)小時(shí)左右還是要吃正餐；
④如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束的太晚，可以根據(jù)需求來決定要不要吃點(diǎn)食物。
很高興回答你的問題！減肥效果好不好，除了運(yùn)動(dòng)是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。
按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營養(yǎng)素，雖然是人體必需營養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運(yùn)動(dòng)之后，盡量減少油脂的攝入。運(yùn)動(dòng)之后、肥肉、油炸食品、堅(jiān)果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過程中可以適當(dāng)添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動(dòng)的能量基礎(chǔ)，通常來自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因?yàn)?/a>一旦過量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來，因此運(yùn)動(dòng)之后主食的量很重要，運(yùn)動(dòng)減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物，主食的量在原來的基礎(chǔ)上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、[_a***_]等粗糧。因?yàn)榇旨Z中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時(shí)粗糧的升糖指數(shù)低，進(jìn)食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體重要的基本營養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時(shí)盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，確是人體必需的基礎(chǔ)營養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，人體消耗加大，應(yīng)該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當(dāng)然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
感謝邀請。
看了題主的苦惱，減肥前其實(shí)應(yīng)該先給自己松個(gè)綁，不要覺得自己胖了，減肥無望了，就通過節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)來逼自己，最后自己可能一天也無法堅(jiān)持下來，到最后大吃一頓，結(jié)果多的體重都長了。既然自己是一天一天不知不覺胖起來的，那么減肥也是一個(gè)道理，只能一天一天不知不覺的瘦下去，如果想要靠一兩天極限的突擊的話，肯定是不現(xiàn)實(shí)的，而且身體也是個(gè)怪東西，它是個(gè)“反脆弱組織”，你越是節(jié)食對抗它，它越會(huì)由于感覺是身處困境，要加強(qiáng)自己的吸收和食育，不斷尋找食物，看見食物就猛撲上去，還會(huì)減少瘦素分泌，讓我們更控制不住對食物的渴望，照這樣下去，天天的心態(tài)都崩了，還談什么減肥呢？
總之，如果要減肥，從現(xiàn)在開始，每天瘦一點(diǎn)，日積月累，就會(huì)有成效。其實(shí)說起來減肥也不是難題，只要保證每日攝入的熱量＜吸收的熱量就行了，不用大幅度減少食物攝入，推薦每一餐少吃1/4的熱量就完全可以了，可能就是少幾塊肉、少一坨飯，做飯的時(shí)候油水少一點(diǎn)，多控制一下對冰激凌和巧克力的欲望，就可以達(dá)到了。但往往堅(jiān)持下去不容易，就看是否能夠堅(jiān)持下去。另外，運(yùn)動(dòng)方面也不用大量過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的確可以增加熱量消耗，不過其消耗的熱量很有限，就像題主提到的爬了19樓，這消耗的熱量可能回家半個(gè)冰激凌就補(bǔ)回來了，那還不如不吃冰激凌，舒舒服服坐電梯上去。
每周可以保持3~5次的運(yùn)動(dòng)，每次在1小時(shí)左右，前30分鐘可以做一些力量鍛煉、無氧運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、波比跳等，后30分鐘多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑快走、卷腹、平板支撐等。
謝謝！看來是過年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數(shù)大減的快點(diǎn)還可以，如果激素不大簡單太快不行，身體會(huì)吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運(yùn)動(dòng)，這是運(yùn)動(dòng)員參賽前才會(huì)***用的辦法，快速下去，等比賽結(jié)束再讓體重恢復(fù)起來。這對身體的傷害非常大。
吃什么可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。
運(yùn)動(dòng)的話選游泳或跑步，需要時(shí)間的，堅(jiān)持??！祝你早日瘦成一道閃電。
這個(gè)來為您解答一下，其實(shí)對于運(yùn)動(dòng)后吃什么會(huì)不會(huì)發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。
減肥分為兩點(diǎn)，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。
在運(yùn)動(dòng)前您必須了解的是，人體在有氧運(yùn)動(dòng)對脂肪的一個(gè)消耗的過程，在運(yùn)動(dòng)2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動(dòng)的基本能源物質(zhì)，通過糖酵解或有氧代謝為運(yùn)動(dòng)提供能量。
在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然當(dāng)時(shí)消耗的是糖原，但是運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)把欠他的糖用消耗脂肪的形式補(bǔ)充回來，（消耗脂肪）也就是運(yùn)動(dòng)后，過量氧耗。如果說不吃飯，就沒有充足的糖原儲(chǔ)備，是沒有辦做有效的下一次運(yùn)動(dòng)的。更沒有辦法有效減肥。
通俗一點(diǎn)的講就是說運(yùn)動(dòng)后如果不吃東西，第2天會(huì)感覺累，不想運(yùn)動(dòng)。所以呢，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該立即補(bǔ)充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運(yùn)動(dòng)后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充這些食物將被轉(zhuǎn)換為糖原。
也就是說平時(shí)吃的時(shí)候，這些熱量不轉(zhuǎn)換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對沒錯(cuò)，也就是我們說的肥肉，聰明如你，想必您應(yīng)該明白運(yùn)動(dòng)后該怎么吃了吧。如果您考慮，運(yùn)動(dòng)后還要增肌，請?jiān)谘a(bǔ)充碳水化合物以后，記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉合成來源重要的物質(zhì)。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評論交流，謝謝。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝什么減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
