大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運動很多卻不減肥了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹每天運動很多卻不減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么天天運動體重沒降？
如果想看到體重數(shù)字的減少，建議以輕斷食，少攝入的方式，只要對自己狠，體重數(shù)字一定降得快！
不如換個目標，去關(guān)注圍度的變化，堅持運動，看腹圍腰圍腿圍臀圍是否有變化！
也許你會發(fā)現(xiàn)線條的美麗會給你更大的鼓舞！
體重下降的前提條件
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪。脂肪的減少的前提條件是需要有熱量缺口。只有當飲食攝入熱量小于消耗熱量時，才能減脂，才能帶來體重的下降。
如果只運動不控制飲食，體重很難下降。
運動強度不夠
運動減肥的效果并沒有想象中的那么好。不同的運動方式帶來的減脂效果也并不相同。
每天快走一小時，熱量消耗不過200多千卡，一個月可以減脂1公斤。如果快走后吃點零食，吃多點食物就有可能白走，甚至還長胖。
運動方式不同減脂效果不同
如果減肥期間選擇的運動以力量訓(xùn)練為主在飲食。保持高碳水和高蛋白的飲食。那么會增加體內(nèi)的肌肉含量。也會帶來體內(nèi)水分的增加，而這一部分重量有可能抵消減少的脂肪的重量，從而讓體重不下降。
但是身體的圍度卻會發(fā)生明顯的變化，如身體變得更加緊致有型。這是瘦體重的增加，脂肪的減少。在這個時期不需要糾結(jié)體重是否下降的問題。
運動是減脂的好方法，但不是唯一方法，而且也有很多因素影響運動的減脂效果。我簡單分析一下，希望對你有幫助。
第一什么運動減脂效果最好？
那肯定首推有氧運動，如游泳、跑步、爬山、跳操等。如果你做的是力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，這些訓(xùn)練更傾向增肌；如果你做的是跳繩等訓(xùn)練，主要側(cè)重的是協(xié)調(diào)性；雖然力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也有減脂效果，但并不明顯。最好的辦法是以有氧運動為主，配合力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
第二運動到各種程度才有減脂效果？
減脂沒有效果還有一種原因是雖然運動了但沒有做到燃燒脂肪的程度。以跑步為例，雖然不用每天跑幾公里，但至少也得跑到渾身有發(fā)汗的感覺，如果這種程度都沒有到達，那就不用考慮燃脂問題了。
第三適當改善飲食配合運動
如果運動沒有達到明顯的減脂效果，你可以配合改善飲食。比如每餐八成飽；少吃多餐；杜絕暴飲暴食；多吃少油少鹽的食物等。
有些不良的生活習(xí)慣也直接影響減脂效果。比如經(jīng)常熬夜；早上睡懶覺；經(jīng)常處于焦慮中等，這些都不良習(xí)慣導(dǎo)致的增脂效果可能比你減脂效果還要明顯，所以就算你天天運動，很可能減脂效果也不明顯。
第五就是堅持。
將近快一個月了，每天練一個小時的有氧操，為啥還是不瘦呢？
你是體重沒變，但是你圍度有可能變了，你沒有注意。
[_a***_]以碳水為主，燕麥片，紅薯，粗糧之類的粗糧粥都可以，然后加一個雞蛋。早餐必須吃飯。
晚餐不要吃主食，只要多吃些綠葉青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一個水果之類的。
飯量，還有一個標準，就是211，蔬菜兩拳左右，蛋白質(zhì)一個手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一個拳頭，左右，碳水不要***細白面或者面條之類的饅頭，不要吃這些，改成粗糧，玉米紅薯，蕎麥面之類的。其實吃是非常重要的，也就是說三分練七分吃必須要會吃。
早中晚三餐必須在十小時之內(nèi)完成，最主要的是早餐必須吃，晚餐必須在七點之前吃完，然后七點以后不要吃任何東西，甚至喝水都不要。
你按照我這個方法先去試驗一下，因為我就是從160斤，現(xiàn)在不到兩個月的時間瘦到140了，所以我想在接下來的兩個月瘦到130，半年之內(nèi)恢復(fù)到產(chǎn)前就是120斤。
我們一起努力?。?！
我現(xiàn)在也在減肥，堅持了2個月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前后，盡量不補充碳水化合物。在血糖水平相對較低的情況下做運動，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時，因為中間一旦停下來休息，身體就會趁機自動補充血糖。休息時間太長，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再從頭開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
最后如果運動方式正確，那是時候考慮一下你的基因了。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會導(dǎo)致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運動量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當PPARG基因上的rs1801282位點是CC型，可能會降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運動燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個基因檢測啦，看看自己更適合運動減肥，還是節(jié)食減肥
健身運動加飲食控制，體重為啥就不掉稱？
每日攝入小于每日的消耗產(chǎn)生差值脂肪減少
所以你現(xiàn)在的情況有三種原因：
2 每日攝入量過多
3 每日運動消耗量不足
感謝邀請。
控制飲食和和適當運動是減肥的必修課，但是很多人只是在以前的飲食基礎(chǔ)和鍛煉基礎(chǔ)上適當減少食物攝入和增加鍛煉量，但沒有追求詳細數(shù)據(jù)，那最終也，如果能量最終沒有達到負平衡的話，照樣也是無法減肥的。如果下定決心了要減肥，就應(yīng)該給自己制定計劃，并且嚴格遵守，減肥也是循序漸進和長時間的事情，還需要自己堅持下來，這樣最終才真正能達到減肥的目的。
可以根據(jù)每日所消耗的熱量的計算公式，算出自己每日所需要的總熱量，在此基礎(chǔ)上每天減少總熱量的500~1000大卡（最好不要超過1000，不然會影響生活狀態(tài)，而且難以堅持），這樣才真正是滿足了能量負平衡；另外，控制飲食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少熱量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗雞胸肉，還吃了一小碗三文魚，最后是脹得不行，和我吃了5個泡芙相完全沒吃飽，兩邊的熱量可能是相當?shù)?，而這個泡芙會讓你覺得自己完全沒吃什么東西，很委屈，但其實你攝入的熱量已經(jīng)很多了。
鍛煉也是一樣，并不是隨隨便便跑個20分鐘慢跑就感覺自己消耗了不少熱量，而是要保證每周都有固定的運動時間和頻率，比如一周3~5次有氧運動+力量運動，保證1小時左右，最后堅持下去。另外，減肥也是長時間的過程，最好是堅持三個月左右再看成效，不要一兩周發(fā)現(xiàn)自己完全沒有體重變化就輕易放棄。
堅持健身加控制飲食為何體重沒有發(fā)生變化，從題主的問題來看健身的目的是為了減脂。通常情況下出現(xiàn)這種問題主要是以下兩個原因：
健身減肥的正確方式
如果想通過健身來減肥，就要進行有氧運動來減掉多余的熱量，平時開始運動的時候運動方式和運動質(zhì)量是否發(fā)生了錯誤，比如把有氧運動和無氧運動混為一談，導(dǎo)致了錯誤的運動方式所以減肥才會沒有效果。如果把鍛煉方式混淆了，可能減脂變成了增肌，體重非但不減，還會增加更多的脂肪和肌肉。
還有一個原因就是運動強度的影響，就像平時在進行有氧鍛煉的時候，慢跑30分鐘和快跑30分鐘所消耗的熱量是不一樣的，鍛煉時長和強度都會對減肥效果產(chǎn)生巨大的影響。我們都知道在熱量攝入＞熱量消耗的情況下，減肥是不會有效果的，所以我們想減肥瘦身，熱量缺口就越大越好。
飲食的影響
在又鍛煉又控制飲食的情況下減肥效果還是不明顯，要么是運動量不夠的問題，要么是攝入過多的熱量所導(dǎo)致的原因。
控制飲食并不是絕食斷食，那會導(dǎo)致后期反彈，吃的反而更多了。控制飲食需要計算自己每天的熱量攝入，注意飲食構(gòu)造，油炸類的東西以及各種甜食都是熱量***，如果在鍛煉之后你還吃這些東西就白白練了。
因此我們要改變自己的飲食習(xí)慣，煮飯做菜要少油少鹽少糖，三餐盡量吃的清淡一些，睡前不要吃夜宵，如果真的很餓的話，可以吃脫脂牛奶和香蕉。早餐吃的要干凈健康，因為經(jīng)過了一晚上的睡眠是非常需要補充營養(yǎng)的，所以我們要吃得飽，不要攝入太多油脂，午餐就吃個七分飽，晚餐也是一樣。
總結(jié)
想要減肥有效果，就要制造熱量逆差，通過提高運動時長和運動強度的方式消耗熱量。同時需要控制飲食，避免熱量攝入過多，減肥效果才會更加明顯。
到此，以上就是小編對于每天運動很多卻不減肥了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運動很多卻不減肥了的3點解答對大家有用。
