大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)很多卻不減肥了的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)很多卻不減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒(méi)降？
如果想看到體重?cái)?shù)字的減少，建議以輕斷食，少攝入的方式，只要對(duì)自己狠，體重?cái)?shù)字一定降得快！
不如換個(gè)目標(biāo)，去關(guān)注圍度的變化，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，看腹圍腰圍腿圍臀圍是否有變化！
也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)線條的美麗會(huì)給你更大的鼓舞！
天天運(yùn)動(dòng)體重不下降跟飲食和運(yùn)動(dòng)方式有很大關(guān)系。
體重下降的前提條件
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪。脂肪的減少的前提條件是需要有熱量缺口。只有當(dāng)飲食攝入熱量小于消耗熱量時(shí)，才能減脂，才能帶來(lái)體重的下降。
如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，體重很難下降。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
運(yùn)動(dòng)減肥的效果并沒(méi)有想象中的那么好。不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的減脂效果也并不相同。
每天快走一小時(shí)，熱量消耗不過(guò)200多千卡，一個(gè)月可以減脂1公斤。如果快走后吃點(diǎn)零食，吃多點(diǎn)食物就有可能白走，甚至還長(zhǎng)胖。
運(yùn)動(dòng)方式不同減脂效果不同
如果減肥期間選擇的運(yùn)動(dòng)以力量訓(xùn)練為主在飲食。保持高碳水和高蛋白的飲食。那么會(huì)增加體內(nèi)的肌肉含量。也會(huì)帶來(lái)體內(nèi)水分的增加，而這一部分重量有可能抵消減少的脂肪的重量，從而讓體重不下降。
但是身體的圍度卻會(huì)發(fā)生明顯的變化，如身體變得更加緊致有型。這是瘦體重的增加，脂肪的減少。在這個(gè)時(shí)期不需要糾結(jié)體重是否下降的問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)是減脂的好方法，但不是唯一方法，而且也有很多因素影響運(yùn)動(dòng)的減脂效果。我簡(jiǎn)單分析一下，希望對(duì)你有幫助。
第一什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
那肯定首推有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、爬山、跳操等。如果你做的是力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，這些訓(xùn)練更傾向增肌；如果你做的是跳繩等訓(xùn)練，主要側(cè)重的是協(xié)調(diào)性；雖然力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也有減脂效果，但并不明顯。最好的辦法是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
第二運(yùn)動(dòng)到各種程度才有減脂效果？
減脂沒(méi)有效果還有一種原因是雖然運(yùn)動(dòng)了但沒(méi)有做到燃燒脂肪的程度。以跑步為例，雖然不用每天跑幾公里，但至少也得跑到渾身有發(fā)汗的感覺(jué)，如果這種程度都沒(méi)有到達(dá)，那就不用考慮燃脂問(wèn)題了。
第三適當(dāng)改善飲食配合運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到明顯的減脂效果，你可以配合改善飲食。比如每餐八成飽；少吃多餐；杜絕暴飲暴食；多吃少油少鹽的食物等。
有些不良的生活習(xí)慣也直接影響減脂效果。比如經(jīng)常熬夜；早上睡懶覺(jué)；經(jīng)常處于焦慮中等，這些都不良習(xí)慣導(dǎo)致的增脂效果可能比你減脂效果還要明顯，所以就算你天天運(yùn)動(dòng)，很可能減脂效果也不明顯。
第五就是堅(jiān)持。
將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
你是體重沒(méi)變，但是你圍度有可能變了，你沒(méi)有注意。
第二個(gè)是你每天練的有氧操動(dòng)作，一定要標(biāo)準(zhǔn)。
還有就是吃飯的飯量一定要控制，一定要會(huì)吃，不能亂吃的。
[_a***_]以碳水為主，燕麥片，紅薯，粗糧之類的粗糧粥都可以，然后加一個(gè)雞蛋。早餐必須吃飯。
晚餐不要吃主食，只要多吃些綠葉青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一個(gè)水果之類的。
飯量，還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是211，蔬菜兩拳左右，蛋白質(zhì)一個(gè)手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一個(gè)拳頭，左右，碳水不要***細(xì)白面或者面條之類的饅頭，不要吃這些，改成粗糧，玉米紅薯，蕎麥面之類的。其實(shí)吃是非常重要的，也就是說(shuō)三分練七分吃必須要會(huì)吃。
早中晚三餐必須在十小時(shí)之內(nèi)完成，最主要的是早餐必須吃，晚餐必須在七點(diǎn)之前吃完，然后七點(diǎn)以后不要吃任何東西，甚至喝水都不要。
你按照我這個(gè)方法先去試驗(yàn)一下，因?yàn)?/a>我就是從160斤，現(xiàn)在不到兩個(gè)月的時(shí)間瘦到140了，所以我想在接下來(lái)的兩個(gè)月瘦到130，半年之內(nèi)恢復(fù)到產(chǎn)前就是120斤。
我們一起努力?。?！
我現(xiàn)在也在減肥，堅(jiān)持了2個(gè)月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前后，盡量不補(bǔ)充碳水化合物。在血糖水平相對(duì)較低的情況下做運(yùn)動(dòng)，可以更早開(kāi)始高效燃脂。
其次做操的時(shí)候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時(shí)，因?yàn)橹虚g一旦停下來(lái)休息，身體就會(huì)趁機(jī)自動(dòng)補(bǔ)充血糖。休息時(shí)間太長(zhǎng)，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再?gòu)念^開(kāi)始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來(lái)，提升脂肪消耗比例……
最后如果運(yùn)動(dòng)方式正確，那是時(shí)候考慮一下你的基因了。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會(huì)導(dǎo)致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運(yùn)動(dòng)量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當(dāng)PPARG基因上的rs1801282位點(diǎn)是CC型，可能會(huì)降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運(yùn)動(dòng)燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個(gè)基因檢測(cè)啦，看看自己更適合運(yùn)動(dòng)減肥，還是節(jié)食減肥
健身運(yùn)動(dòng)加飲食控制，體重為啥就不掉稱？
首先要明白通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉身體多余脂肪的原理是什么。
每日攝入小于每日的消耗產(chǎn)生差值脂肪減少
所以你現(xiàn)在的情況有三種原因：
1 體重進(jìn)入平臺(tái)期（堅(jiān)持飲食鍛煉度過(guò)）
2 每日攝入量過(guò)多
3 每日運(yùn)動(dòng)消耗量不足
感謝邀請(qǐng)。
控制飲食和和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是減肥的必修課，但是很多人只是在以前的飲食基礎(chǔ)和鍛煉基礎(chǔ)上適當(dāng)減少食物攝入和增加鍛煉量，但沒(méi)有追求詳細(xì)數(shù)據(jù)，那最終也，如果能量最終沒(méi)有達(dá)到負(fù)平衡的話，照樣也是無(wú)法減肥的。如果下定決心了要減肥，就應(yīng)該給自己制定計(jì)劃，并且嚴(yán)格遵守，減肥也是循序漸進(jìn)和長(zhǎng)時(shí)間的事情，還需要自己堅(jiān)持下來(lái)，這樣最終才真正能達(dá)到減肥的目的。
可以根據(jù)每日所消耗的熱量的計(jì)算公式，算出自己每日所需要的總熱量，在此基礎(chǔ)上每天減少總熱量的500~1000大卡（最好不要超過(guò)1000，不然會(huì)影響生活狀態(tài)，而且難以堅(jiān)持），這樣才真正是滿足了能量負(fù)平衡；另外，控制飲食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少熱量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗雞胸肉，還吃了一小碗三文魚，最后是脹得不行，和我吃了5個(gè)泡芙相完全沒(méi)吃飽，兩邊的熱量可能是相當(dāng)?shù)?，而這個(gè)泡芙會(huì)讓你覺(jué)得自己完全沒(méi)吃什么東西，很委屈，但其實(shí)你攝入的熱量已經(jīng)很多了。
鍛煉也是一樣，并不是隨隨便便跑個(gè)20分鐘慢跑就感覺(jué)自己消耗了不少熱量，而是要保證每周都有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，比如一周3~5次有氧運(yùn)動(dòng)+力量運(yùn)動(dòng)，保證1小時(shí)左右，最后堅(jiān)持下去。另外，減肥也是長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，最好是堅(jiān)持三個(gè)月左右再看成效，不要一兩周發(fā)現(xiàn)自己完全沒(méi)有體重變化就輕易放棄。
堅(jiān)持健身加控制飲食為何體重沒(méi)有發(fā)生變化，從題主的問(wèn)題來(lái)看健身的目的是為了減脂。通常情況下出現(xiàn)這種問(wèn)題主要是以下兩個(gè)原因：
健身減肥的正確方式
如果想通過(guò)健身來(lái)減肥，就要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉多余的熱量，平時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量是否發(fā)生了錯(cuò)誤，比如把有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)混為一談，導(dǎo)致了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式所以減肥才會(huì)沒(méi)有效果。如果把鍛煉方式混淆了，可能減脂變成了增肌，體重非但不減，還會(huì)增加更多的脂肪和肌肉。
還有一個(gè)原因就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響，就像平時(shí)在進(jìn)行有氧鍛煉的時(shí)候，慢跑30分鐘和快跑30分鐘所消耗的熱量是不一樣的，鍛煉時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度都會(huì)對(duì)減肥效果產(chǎn)生巨大的影響。我們都知道在熱量攝入＞熱量消耗的情況下，減肥是不會(huì)有效果的，所以我們想減肥瘦身，熱量缺口就越大越好。
飲食的影響
在又鍛煉又控制飲食的情況下減肥效果還是不明顯，要么是運(yùn)動(dòng)量不夠的問(wèn)題，要么是攝入過(guò)多的熱量所導(dǎo)致的原因。
控制飲食并不是絕食斷食，那會(huì)導(dǎo)致后期反彈，吃的反而更多了?？刂骑嬍承枰?jì)算自己每天的熱量攝入，注意飲食構(gòu)造，油炸類的東西以及各種甜食都是熱量***，如果在鍛煉之后你還吃這些東西就白白練了。
因此我們要改變自己的飲食習(xí)慣，煮飯做菜要少油少鹽少糖，三餐盡量吃的清淡一些，睡前不要吃夜宵，如果真的很餓的話，可以吃脫脂牛奶和香蕉。早餐吃的要干凈健康，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一晚上的睡眠是非常需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，所以我們要吃得飽，不要攝入太多油脂，午餐就吃個(gè)七分飽，晚餐也是一樣。
總結(jié)
想要減肥有效果，就要制造熱量逆差，通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式消耗熱量。同時(shí)需要控制飲食，避免熱量攝入過(guò)多，減肥效果才會(huì)更加明顯。
到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)很多卻不減肥了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)很多卻不減肥了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
