大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥光靠運(yùn)動(dòng)靠譜嗎？
靠譜。
但運(yùn)動(dòng)不是減肥的全部，比重應(yīng)該在50%到70%
減肥剩余的要點(diǎn)，都在于日常生活的細(xì)節(jié)。
以前我寫(xiě)過(guò)一些休息對(duì)于增肌的重要性
其實(shí)在減肥中，盡管休息的重要性比增肌少一些，但是仍然重要。
不規(guī)律的睡眠，尤其是熬夜晚睡，對(duì)于減肥是大敵。
熬夜會(huì)使運(yùn)動(dòng)的疲勞不能緩解，肌肉僵硬缺乏彈性，這些都會(huì)在減肥運(yùn)動(dòng)中造成受傷概率提高。
2.飲食
減肥所謂七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)，減肥單靠運(yùn)動(dòng)肯定是不行的，其實(shí)飲食才更加重要！因?yàn)?/a>人的生命活動(dòng)需要消耗能量，即便在躺著不動(dòng)的情況下，我們的每一次呼吸、每一次心臟搏動(dòng)都需要消耗能量，我們還需要維持基礎(chǔ)體溫、體內(nèi)的物質(zhì)代謝這些都需要能量消耗。能量來(lái)自于哪里？通過(guò)飲食，我們每個(gè)人每天都要吃飯，我們通過(guò)食物攝入能量和充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能滿足身體的生命活動(dòng)和生長(zhǎng)發(fā)育等等的需要。所以，飲食很重要！
尤其是減肥人群，飲食就更加重要了，為什么這么說(shuō)呢？
- 運(yùn)動(dòng)消耗的能量并沒(méi)有你想象的那么多 你會(huì)發(fā)現(xiàn)累死累活跑半個(gè)小時(shí)，一袋餅干熱量就都回來(lái)了！這也是很多人說(shuō)自己很辛苦在運(yùn)動(dòng)了依然沒(méi)有減肥成功的原因；
- 吃下去的食物熱量并不比你想象中少 有些食物看著體積小，吃了也不飽，但是熱量爆棚，比如各種蛋糕點(diǎn)心；
- 減肥期間本身頂著壓力控制飲食，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，鍛煉也會(huì)大打折扣，甚至還會(huì)有受傷風(fēng)險(xiǎn)，比如出現(xiàn)低血糖、低血壓、營(yíng)養(yǎng)不良的時(shí)候再盲目鍛煉很可能會(huì)受傷。
因此，減肥光靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，飲食也許跟上，且更應(yīng)該被重視！所以好好吃飯均衡營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，減肥才能事半功倍！
其實(shí)減肥這個(gè)東西說(shuō)難不難，說(shuō)容易不容易，現(xiàn)在市面上有很多減肥產(chǎn)品，都沒(méi)效果，首先減肥這個(gè)要針對(duì)性的去減，首先要找出來(lái)肥胖基因情況，然后針對(duì)性的一對(duì)一去減就可以了，最近都流行一種科學(xué)減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不挨餓，不運(yùn)動(dòng)，就可以把身體內(nèi)在的實(shí)實(shí)在在的脂肪減下來(lái)。因?yàn)槲矣H身體驗(yàn)到的，原本我140斤，身高1.65.使用三個(gè)月以后體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來(lái)，還可以減血脂，還可以美容養(yǎng)顏，《廣東。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鑒一下，我把真實(shí)情況告訴大家
定期運(yùn)動(dòng)和健身鍛煉的人并未起到減去身上贅肉的作用，肥胖專家一致認(rèn)為，日常鍛煉對(duì)身體健康至關(guān)重要，但能否成功實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減肥仍是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。除了必要的鍛煉外，進(jìn)行更加合適的食物選擇和調(diào)整可能更利于減肥。也就是說(shuō)，在減肥這件事上，恐怕還是要“七分吃，三分動(dòng)?！?/p>
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
減肥是現(xiàn)在人為了維持身材的一種手段，科學(xué)的減肥方法一般包括合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以及良好的心情，不能夠減的太快，減脂是存在健康上限的，如果減脂太快會(huì)對(duì)身體有多副作用和影響的。
飲食與運(yùn)動(dòng)缺一不可，光控制飲食減肥之后，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，那么一旦[_a***_]飲食體重就會(huì)很快反彈，而防止反彈，并且持續(xù)增加熱量消耗的就是運(yùn)動(dòng)了，而光靠運(yùn)動(dòng)也無(wú)法減脂成功，減脂講究熱量缺口，而光靠運(yùn)動(dòng)來(lái)維持是很艱難的一件事情，雖然能夠增加消耗但是速度十分緩慢，并且長(zhǎng)期難以見(jiàn)到效果，除非你規(guī)劃的是一年減脂期，而且只靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂不控制飲食，想吃啥吃啥還是會(huì)變胖的，因?yàn)闊崃繑z入還是超標(biāo)，畢竟飲食操控的熱量要比運(yùn)動(dòng)所操控的熱量要多得多。而運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練能夠消耗熱量，增加肌肉，肌肉增加就會(huì)增加每日消耗，畢竟維持肌肉需要不少的熱量消耗，所以力量訓(xùn)練在對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)也是很重要的一環(huán)，不僅能夠使身材變好，還能防止后期反彈，而有氧通過(guò)一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)增加脂肪消耗比例來(lái)減脂，所以減脂時(shí)期有氧能起到錦上添花的作用。
所以想養(yǎng)科學(xué)有效的減肥方法，只有運(yùn)動(dòng)是不夠的，唯有飲食的控制加上運(yùn)動(dòng)結(jié)合，才能夠在有效的時(shí)間內(nèi)減掉多余的脂肪，并且身材也是棒棒的。
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有人覺(jué)得減肥靠鍛煉還是不管用的，關(guān)鍵還是靠調(diào)整飲食，是嗎？有何依據(jù)？
減肥其實(shí)是一件很復(fù)雜的事情，不是說(shuō)鍛煉就一定能減下來(lái)的，它需要各方面的配合！
首先我們要弄懂肥胖的原因，它是如何引起我們身體的肥胖。這樣才好“”對(duì)癥下藥”。
一般來(lái)說(shuō)，引起肥胖的主要原因有：1.不良生活方式：暴飲暴食、熬夜、過(guò)度飲酒；2.遺傳因素：肥胖具有家族聚集傾向；3.內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，甲狀腺激素或胰島素分泌異常。
根據(jù)自身的情況，進(jìn)行分析，改變自身不良生活習(xí)慣，適當(dāng)增加身體鍛煉，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
就我個(gè)人的情況，我結(jié)婚前，非常苗條，175的個(gè)頭才118斤。結(jié)婚后，我兒子2歲左右吧，有段時(shí)間孩子晚上要吃東西，我就給煮面，放雞蛋，放香腸等。孩子沒(méi)吃多少，剩余的我都吃了，結(jié)果兒子沒(méi)胖，我卻呈呈往上長(zhǎng)，到兒子三歲時(shí)，我已經(jīng)到了156斤。差距大吧！
為了自身健康，我開(kāi)始減肥，晚上零食斷了。每天會(huì)有30-40分鐘的慢跑。差不多幾個(gè)月，具體我沒(méi)有記錄。身體恢復(fù)到140左右！
相對(duì)以前，我還是比較滿意的。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)，他要消耗能量，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是必須的！
一個(gè)原則，減肥要循序漸進(jìn)，不可急功近利。以身體健康為前提，那種饑餓療法朋友們慎重使用！
是有一定道理的，像豬肉，雞肉等脂肪含量很高的，還有油炸食品等，我現(xiàn)在都基本上不吃，牛羊肉每天就是吃很多都不會(huì)感覺(jué)肚子大，因?yàn)橹竞艿停驗(yàn)楹芏嗳说腻憻拸?qiáng)度根本不夠大，所以又吃脂肪含量高的食物很難減肥，相對(duì)來(lái)說(shuō)調(diào)整飲食更重要！
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。關(guān)于這個(gè)話題，我今天不想說(shuō)什么大道理，只想和大家聊聊我和我同事一段真實(shí)的經(jīng)歷。
2018年10月，我因?yàn)樯聿挠行?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3695e129aa0939e9 relatedlink">發(fā)胖，決定給自己減減肥，當(dāng)時(shí)***用的是連續(xù)21天的飲食管理方式。
剛好，我的一位同事也想減肥，聽(tīng)說(shuō)我用的是飲食管理方式，她說(shuō)，咱倆PK，我用運(yùn)動(dòng)方式，你用你的飲食方式，看看誰(shuí)的效果好。
于是，我同事開(kāi)始很認(rèn)真地參加健身運(yùn)動(dòng)，還特意花了不少錢(qián)請(qǐng)了私教。而我，因?yàn)閺男【筒簧瞄L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，每天的主要鍛煉方式只是上下班步行而已，所以，我的減肥方式就是靠調(diào)整飲食，沒(méi)有任何額外運(yùn)動(dòng)。
大約一周多時(shí)間，同事看到我身材已經(jīng)很明顯變瘦，于是笑稱：好像還是你的方法快些，我慢慢來(lái)。
21天結(jié)束，我已取得到滿意效果，她呢，用她自己的話描述：腰圍沒(méi)減，體重還增加2斤。
下面2張圖片是我在21天飲食管理結(jié)束后休息幾天、又鞏固幾天的前后對(duì)比數(shù)據(jù)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
