大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動和節(jié)食有效嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥運動和節(jié)食有效嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動和節(jié)食在減肥中哪個更有效？
只談有效的話，當然是不吃飯有效……
但是，你敢這樣做嗎？
節(jié)食少攝入的熱量，可不是分解脂肪提供的，而是脂肪，糖原，蛋白質同時被分解掉。
這樣造成的傷害是巨大的。
首先就是長期處于虛弱狀態(tài)，精神不集中，干什么都沒力氣。
大腦會認為你已經(jīng)不行了，必須給你節(jié)約能源。
于是就把你的基礎代謝降低。
這個就要從減肥的原理說起，通常我們說的減肥，是減掉體脂百分比，也就是減脂。脂肪作為最主要的供能源頭，每克脂肪可以提供9卡路里的熱量，所以說供能中的老大，可以做一個簡單的等價換算，我們平時減肥，都是用10斤來做一個臺階。那10斤脂肪可以提供多少熱量呢？是10乘500乘9一共4萬5千大卡。也就是說不吃不喝，消耗掉這些熱量，你大概也就掉10多斤了，當然肯定比這個多，因為還會有水分。那4萬5的卡路里如果只用跑步等有氧運動消耗，慢跑1小時，大概是350卡路里，也就是說要跑128個小時。如果是控制飲食呢，用現(xiàn)在喜歡極端的不吃晚飯這種，大概一餐會減少5 00卡路里，也需要90頓。所以可以看出來單純的跑步也好，節(jié)食也好，想單一的進行是很難得。我們進行有氧運動，是為了增強心肺功能，提高基礎代謝率，讓熱量消耗被動增加，控制飲食，是指不高熱量的攝入，兩者兼顧，長期保持，才是真正減肥的方法，至于為什么會反彈，那是因為胖起來的過程就是不健康的過程，以為減肥結束后就可以繼續(xù)墮落了，肯定會胖啊，減肥成功后堅持健康飲食，科學運動，肥胖早就滾的遠遠的了
想當年我天天跑15km，累的要死，跑完以后大吃大喝！
油炸，燒烤，功能飲料，我還以為我能變瘦，結果四個月胖了10斤！
后來我又走上了另一個極端，天天運動十公里，晚上不吃不喝，四個月瘦了25斤！
想要減肥，你要把握好運動和飲食的平衡點，把握不好，要么跑到死都瘦不下來，要么瘦下來了，但是身體報廢了！
運動和節(jié)食同樣有效！減肥有兩個要點，一個是增加消耗，另一個是減小攝入，運動可以增加能量消耗，節(jié)食可以減小能量攝入！
這兩者相輔相成，你才能夠變瘦！
但是問題來了，怎樣才能正確節(jié)食？難道是不吃不喝嗎？
下面跟大家說清楚，節(jié)食不是不吃不喝，相反，你必須要吃，而且要吃的健康！少油少鹽少脂，這是基本前提！
七分吃三分練就是針對減脂來說的?？梢婏嬍硨p脂的重要性，但是用“節(jié)食”一詞并不準確，節(jié)食是減少熱量攝入，這個并不可取，人的基礎代謝是維持正常生命體活動的最基礎消耗，如果一味的減少熱量會促使身體保護機制，降低新陳代謝，久而久之多吃一口就會胖，變成“易胖體質”并不利于減脂。
準確的說應該是合理控制飲食并注重營養(yǎng)搭配才是減脂最核心的。
具體應該怎么做？
⒈男性基礎代謝在1650左右，女性在1350左右，這個是最基礎的熱量，一定要吃夠，但是并不是胡吃海喝來填夠，要吸收營養(yǎng)的東西來讓身體主動的消耗。
⒉蛋白質：蛋白質的食物熱效應比其他營養(yǎng)素都要高，食物熱效應是身體[_a***_]食物所消耗的熱量。所以蛋白質一定必不可少。
牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐等奶制品和豆制品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等禽蛋類。
淀粉類主食：包括日常中的精米精面，但是細糧還是少吃一些，特別是在減脂期間。多吃粗糧營養(yǎng)豐富還有強烈飽腹感。
雜米、雜豆、玉米、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、土豆、板栗、芋頭都能作為主食的一部分。
蔬菜種類盡量豐富一些，量也要多占一些。特別是綠葉蔬菜，低糖、高纖維、熱量低。
⒊其余時間可以吃點水果來作為加餐，少吃高熱量食物和飲料，控制一下就能保持身材。
我曾經(jīng)堅持鍛煉兩個月 每天都瀑布汗，不過沒有節(jié)制飲食，三餐正常該吃吃，該喝喝，不過不是暴飲暴食或者總吃烤肉火鍋那種，就是正常自己做的家常飯，零食基本不吃，結果一斤也沒瘦！所以現(xiàn)在真的相信，想減重就要節(jié)食，挨餓！餓到自己想要的體重慢慢恢復飲食開始鍛煉！如果減肥只靠單純的鍛煉而不節(jié)制飲食，真的無濟于事！比如你現(xiàn)在是150斤，目標是120斤，就要餓瘦到120斤的時候在慢慢恢復飲食并且堅持鍛煉！只能說堅持鍛煉是讓你保持現(xiàn)有的體重會恢復飲食后就反彈！而且還不可以暴飲暴食！我餓了一個月大概一天吃兩頓 吃的很少，晚上不吃，一個月掉了14斤左右！應該是先減重再減脂，節(jié)食減重，運動減脂！
節(jié)食減肥和運動減肥，在效果上和結果上有什么不同？
節(jié)食減肥，雖然有時掉秤比較快，但是饑餓感很強烈，帶給身體的傷害是很大的，而且一旦你恢復了正常飲食就會反彈嚴重比以前更加胖，而且節(jié)食減肥，從熟人的視覺角度看，有可能跟以前的身材沒有多大差距，掉的只是你自己知道的秤上的數(shù)字而已，因為長期的節(jié)食減肥不單達不到修身塑形的作用，而且還會使人看起來膚色氣色都不好。均衡合理的食物搭配，加上適量的運動，可以使你達到修身塑形營養(yǎng)均衡，每天處于一種神清氣爽、朝氣蓬勃的狀態(tài)，適當運動，促進你的生陳代謝保持面部的紅潤，讓你養(yǎng)成一些好的習慣，增加一些陽光的氣質，心態(tài)也慢慢會朝積極向上的方面去發(fā)展。
節(jié)食你可以天天掉秤，但至于掉的是水分還是脂肪雞肉，不言而喻！效果快，但反彈起來也很快！
運動可能減肥斤數(shù)下降的慢，但一定會增加你身體的肌肉含量，身體更緊實，更健康！
如果你真心想減肥，就請在原來飯量的基礎上，減掉一半或三分之一，再外加運動！絕對可以得到你最滿意的結果
先從效果上來說:
首先節(jié)食減肥是通過少攝入熱量來達到體重的減輕，這減掉的只是身體的水分和肌肉的含量，有過運動經(jīng)驗的應該都了解肌肉是消耗熱量的，當肌肉量減少時，所能消耗的熱量也會隨之減少，這就是為什么節(jié)食減肥會越減越胖了。
其次說說節(jié)食減肥的效果吧，它在短期內(nèi)體重減比較快，后期會變得緩慢，當身體習慣節(jié)食的一個狀態(tài)時，再持續(xù)一定的時間的節(jié)食體重也不會減輕了，此時如果是恢復飲食的話體重反彈會特別大，不控制好的話基本會回到節(jié)食前的體重，很大可能都還會比之前的體重更重，若以此節(jié)食減肥循環(huán)往復的話，減肥會變得越來越難減下去，并且對身體器官協(xié)調功能也會有所影響，也容易形成易胖體質。
而運動減肥它是通過運動鍛煉消耗多余的熱量來達到減重的效果，因此從身體健康和體重維持度方面來說都是可持續(xù)發(fā)展的。
其次從專業(yè)的角度分析來說，運動能使人興奮，因為運動會分泌“多巴胺”這個能使變得開心，所以通過運動減肥能使人的精神面貌變好，神***奕奕，皮膚變得緊致有型，整個人也會充滿活力。相比節(jié)食的話，運動減肥效果短期內(nèi)不會減重過快，但持續(xù)減重會比較多，并且更容易堅持下去。
再來說說效果上吧:
經(jīng)過以上的解說，運動減肥毋庸置疑比節(jié)食減肥效果要好的。還要補充一點，節(jié)食減肥通過控制飲食來減肥的方法，會使人情緒暴躁，精神萎靡，全身無力，失眠等情況，長久下去會營養(yǎng)不良，嚴重的會導致脫發(fā)，女性可能會面臨停經(jīng)能疾病。
所以從效果來說，運動減肥也比節(jié)食減肥好。
對于減肥，運動和節(jié)食哪個更難？
做一件事情很容易，堅持做一件事情很難，想要減肥節(jié)食和運動都要做，只要有減肥的決心，什么困難都不難，最難的就是你沒有堅持下去的決心，其實起初減肥沒必要太節(jié)食，加大運動量，讓自己身體適應運動，然后在搭配飲食，效果會更好，一開始選擇節(jié)食在加上運動，會對身體造成傷害，祝你減肥成功，加油
我個人運動健身9年了，您如果要減肥，建議您運動健身減肥。我以前很瘦弱，健身以后我變的很壯實，身高也長了三公分。相信我健身不光會讓你瘦，更能讓你重新認識自己，認識周圍的世界……
當然是節(jié)食更加難。運動總比不運動多消耗一些熱量，錯誤的運功也同樣消耗熱量，至于受傷或勞損那是另一件事。但節(jié)食就不一樣了，經(jīng)不住誘惑是一件事，不一樣的東西難得吃就可以嗎？節(jié)食過頭即使減脂成功了，反彈也會等著你，你不可能永遠過份節(jié)食，要吃得營養(yǎng)均衡且熱量夠用，沒有點營養(yǎng)學的知識是想不明白的，就算弄懂了，自己不會做，吃飯館或外賣，那也白搭，人家做生意管的是口感，你減肥不關人家的事，于是高油高糖高鹽還繞著你。所以減肥成功的十分之一，健康減肥成功的百里挑一，我敬。
當然節(jié)食更困難!
第一，人一旦運動起來，不管是強度多大，這已經(jīng)是一個開始，而好的開始就已經(jīng)是成功的一半了。所以，運動意味著你已經(jīng)開始了，接下來是一個持續(xù)的狀態(tài)。
第二，節(jié)食其實是一個還未開始或者說很難界定開沒開始的狀態(tài)，自己本身界定就比較模糊。還有，美食對于人的欲望滿足比較強烈，孔子說，食色，性也。這是人的本能。是需要你與自己作斗爭的。實實在在的精神荒漠!
所以啊，節(jié)食實在是比運動難百倍，根本不是一個量級的東西。動起來吧!
到此，以上就是小編對于減肥運動和節(jié)食有效嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動和節(jié)食有效嗎嗎的3點解答對大家有用。
