大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于先健康后減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹先健康后減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
謝邀，提問者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價(jià)值。
提問者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個(gè)任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個(gè)月就能瘦下來，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個(gè)月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
建議提問者先做一***測(cè)，測(cè)一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級(jí)和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時(shí)候體重不變，圍度卻在下降，也能說明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過20會(huì)略顯胖，在15能顯出腹肌，13時(shí)腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級(jí)不超過9，在4-5之間最健康。
提問者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢。
提問者去健身房鍛煉，先熱身，再動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動(dòng)，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量。可以下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，動(dòng)作先按***里提供的動(dòng)作做，之后再更好動(dòng)作。
提問者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅(jiān)持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個(gè)循環(huán)，以后逐步增加慢跑時(shí)間，減少快走和慢走時(shí)間，尤其要減少慢走時(shí)間。
按體質(zhì)指數(shù)22計(jì)，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個(gè)月減10千克，需10個(gè)月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳、快走、球類運(yùn)動(dòng)。)具體方法可見今日頭條“國華說說健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營養(yǎng)處方及運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗(yàn)。)
不明白處可私信我。
使用了21天減肥法后，如何維持體重？
謝謝邀請(qǐng)！其實(shí)不應(yīng)該提倡減肥走捷徑，因?yàn)?/a>脂肪不是一兩天堆積起來的，最好讓它們穩(wěn)穩(wěn)的下去。你用了21天減肥法，我不知道你減了多少斤，如果減重不是很多的話，你后期[_a***_]放放慢開，然后再配合運(yùn)動(dòng)，這樣體重才能保持住。
很多人減肥失敗的原因都是后期沒保持住，這樣就出現(xiàn)了“反彈”這個(gè)詞。減下去的脂肪無論如何不能讓它再反彈回來，一旦反彈，那幸福指數(shù)會(huì)下降很多。
我見過很多人年年都奮戰(zhàn)在減肥第一線，而他們又是年年都肥的人。他們那種精神上的折磨遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過體重本身帶來的痛苦。
這些年減肥的人多了，減肥產(chǎn)品也是琳瑯滿目，但是真正一直持續(xù)有效的減肥產(chǎn)品，能長久的存活下來可以說是屈指可數(shù)。否則的話，運(yùn)動(dòng)減肥的事早已被人們拋到九霄云外了。還有就是因?yàn)楹笃诜磸椀脑虬伞?br/>
所以，減肥不能光看每天減幾多少，而是減下去的脂肪是否一直遠(yuǎn)離你，這才是考量減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)。21天無論瘦下去幾斤，你都要密切關(guān)注自己體重的變化，飲食不能超過7分飽，還有運(yùn)動(dòng)每周不能少于三次，每次運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)候以上。只有這樣，體重才能鞏固好。
飲食方面自己調(diào)節(jié)好，主食慢慢放開，不要喝飲料。大約半年左右身體就會(huì)適應(yīng)你現(xiàn)在的體重。
謝謝邀請(qǐng)！首先恭喜你，取得了階段性成功。
這時(shí)候你的身體應(yīng)該習(xí)慣了原來的飲食情況，不要一下子恢復(fù)到原來的飲食習(xí)慣?？梢赃m當(dāng)?shù)脑黾庸呒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50a9474b0cdf8c67 relatedlink">粗糧，如果身體允許，我還是建議你進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
不需要跑步，可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐，卷腹等動(dòng)作，可以增加肌肉，加速新陳代謝，讓減肥事半功倍。最后還要說句打擊人的話:加油↖(^ω^)↗
21天減肥法說簡單了就是通過控制攝入來達(dá)到減肥的效果。
如果你有幸通過這個(gè)方法減肥成功了，那么恭喜你，但是另外要說的是，如果你想一直維持“瘦”的形態(tài)，后續(xù)的飲食控制依然是重點(diǎn)。
但是這21天的減肥法真的能達(dá)到你想要的“瘦”的效果嗎？先不說節(jié)食給身體上帶來的負(fù)面影響，我們來說說你“減”掉了什么。
通過節(jié)食的方法減重，通常會(huì)先減掉你的身體里的肌肉和水分，體重是減下去了，但是脂肪可不見得就少了，這也是為什么很多人“瘦”了，但是體型依然不好看的原因之一。
而且對(duì)于那些基數(shù)大的朋友們而言，光靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，難道真的打算不吃不喝一年？怕是一個(gè)星期就得撲街了。
減肥是沒有速效的方法的，這個(gè)世界是很公平的，你是怎么一口一口吃成個(gè)胖子的，就得怎么一步一步把身上的肥肉甩掉。那些號(hào)稱3天一周10天的減肥方法都是忽悠人的，除了對(duì)身體有負(fù)面影響外，一旦停止，有可能反彈的更厲害，給減肥者帶來雙重打擊。
想要健康的減肥瘦身，還得用科學(xué)的方法才行，運(yùn)動(dòng)不能少，控制飲食也是關(guān)鍵。都說減肥是3分運(yùn)動(dòng)7分飲食，這一點(diǎn)都不夸張，而且還得長期堅(jiān)持。
最好的減肥方法總是要“慢慢”來的。
怎么維持體重？和我以前回答的問題，怎么保證不反彈是一樣的。
就是無論你是21天減肥法還是31天減肥法，只要你一旦停止減肥的過程，熱量攝入大于熱量消耗，今后一定會(huì)反彈。
減肥是一個(gè)幾個(gè)月或者一年的短時(shí)間工程，但是維持卻是一輩子的事情。 所以要把維持工作融入你的日常生活，做成一種生活習(xí)慣，在你的日常習(xí)慣中不知不覺的保持健康的生活狀態(tài)，而不是總是用腦子強(qiáng)迫去干什么，強(qiáng)迫的事情早晚會(huì)放棄，只能回到原始狀態(tài)，或者更胖。
減肥有時(shí)靠意志，維持卻要靠信仰。無論節(jié)食、抽脂、針灸等等，你只要咬咬牙，堅(jiān)持住，保持一段時(shí)間的痛苦，就能肥肉大把大把的減。但是減完之后呢，你就要相信你能夠一輩子瘦下去，開始一段新的生活方式，有了健康的生活態(tài)度與生活熱情，我就是不吃肥肉，我就是不吃油炸，我就是只喝紅酒，我信仰健康。
減肥可以靠別人，維持卻要靠自己。減肥，你只要有錢，你蠻可以請(qǐng)私教，吃減肥藥，做按摩，嘗試各種方式，花錢買減肥。但是維持的時(shí)候，就不能顧各私人醫(yī)生或者管家天天跟著你了，吃什么，怎么吃，吹多少，全靠你自己的選擇了。所以，有時(shí)候，也可以說減肥是一種選擇，而且是你自己的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于先健康后減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先健康后減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
