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本文目錄一覽：

• 1、一般減肥期間,每天需要多少熱量?
• 2、跑步需要消耗多少卡路里可以達到減肥的目的
• 3、運動一天要消耗多少卡路里才合適?
• 4、每天都慢走能減肥嗎?我一天走5個小時.少吃油膩,少吃飯,
• 5、每天減多少卡路里
• 6、有氧運動消耗熱量表教你正確選擇合適自己的鍛煉方式

一般減肥期間,每天需要多少熱量?

一天消耗500千卡。消耗500千卡是可以減肥的，一公斤脂肪的熱量約為7700大卡，那么計算可得500大卡約為0.07公斤脂肪，如果每天能夠保持這樣的速度，減肥效果也是很棒的。

醫(yī)生表示減肥每天攝入的熱量與個人的身高、體重、以及活動情況有關，但是絕大多數的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內，就可以減肥了（男性可以適當增加300大卡）。同時最低熱量攝入不要低于1200大卡。由于人體的能量來源是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質。所以這三類營養(yǎng)素普遍存在于各種食物中。

正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要5萬大卡熱量。每天控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。

跑步需要消耗多少卡路里可以達到減肥的目的

1、能減肥，一天跑步5公里可以消耗300千卡左右，一個月就能消耗9000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么通過跑步一個月就能減少33斤的純脂肪。但是，配合均衡飲食，會瘦的更健康也更利于減肥。跑步屬于有氧運動的一種，每天堅持跑步對促進脂肪燃燒和提高心肺功能都有很好的幫助。

2、跑步半小時一般能消耗300卡路里左右的能量。跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速度和體重，時間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。例如一個體重標準為60公斤的人，以6：00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那么他跑步半小時所能消耗的熱量就為300卡路里。

3、- 散步（4公里/小時）：約255卡 每天運動1小時，月減體重 ***設每天運動消耗500卡路里，一個月（30天）下來，總消耗的熱量將是500卡×30天=15000卡。一公斤體脂肪大約相當于7700卡路里（或7200卡），因此，一個月內能減少的體脂肪大約為15000卡÷7700卡/公斤≈2公斤。

4、每天慢跑1小時大約消耗500到800大卡的熱量，再加上基礎代謝，那么女性每天攝入的熱量不應該超過1700到2300大卡，男性不應該超過2000到2600大卡。每天消耗多少卡路里能減肥，這要看個人攝入了多少熱量。只要保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以消耗體內儲存的糖原及脂肪，從而達到減肥目的。

5、運動減肥就是通過增強熱量消耗來達到減肥的目的。因此，在不增加食物熱量攝取的情況下，堅持每天運動的話，是可以減肥的。每天運動消耗多少卡路里最好一般人以健身為目的，運動強度可以低一點，每天運動40分鐘左右，消耗200-300卡路里就可以了。

6、跑步30分鐘熱量消耗295卡。有氧運動時間不足30分鐘，不能達到減肥的效果，在運動的前30分鐘，會消耗體內的水分和糖分，30分鐘后會開始消耗脂肪。水和糖的流失只能暫時減肥，只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

運動一天要消耗多少卡路里才合適?

一般來說，正常成年人每天消耗的卡路里大約在2900卡路里左右。對于一般不進行劇烈運動的成年人，女性每天大約消耗2700卡路里，而男性則大約消耗3000卡路里。如果從事較為劇烈的體力勞動，男性的消耗量可能會達到大約3500卡路里，而女性則維持在大約3000卡路里。

一般人以健身為目的，運動強度可以低一點，每天運動40分鐘左右，消耗200-300卡路里就可以了。 想減肥的話，一天最好運動1-5小時，消耗500卡路里以上，這樣堅持1個月才能瘦4-5斤。

一般來說，每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。但是一般來講運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運動的時候建議有氧運動，比如慢跑、[_a***_]等等。

每天都慢走能減肥嗎?我一天走5個小時.少吃油膩,少吃飯,

這個是可以的，其實減肥的重點是在于脂肪的消耗，如只是短時間的慢走是沒有效果的，因為此時消耗的只是人體的能力（也就是ATP這些東西了），等這些轉換結束，就到了消耗脂肪了。

鍛煉身體了，但是減肥效果不明顯。每天走的話，至少半小時，而且得堅持，最好是快走或慢跑。慢走估計只能是消食了。

結論是，每天慢走對于減肥的直接效果并不顯著。然而，根據研究，如果你想通過走路達到減肥的目的，一些策略是必要的。首先，建議將日常步速提升，例如從普通步速（約1小時8公里）逐漸過渡到較快的健走（約1小時4公里），甚至是競走（1小時2公里），因為快速的步伐更有利于燃燒脂肪。

每天減多少卡路里

一天消耗1250卡路里 正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤。

要減肥，每天消耗的卡路里應該超過你攝入的卡路里。一般來說，每減掉1磅（0.45公斤）的脂肪，需要燃燒3500卡路里。

每天至少要消耗一千五到一千六卡路里才能起到減肥的作用，除了運動外還要控制飲食。正常情況下一個成年人一天攝入的卡路里大概在兩千卡路里左右，是比較合適的狀態(tài)。要想減肥每天消耗的卡路里，最少應該在一千五到一千六，才能起到減肥的作用。

女性： 10×體重（千克）+25×身高（厘米）- 5×年齡-161。根據活動等級計算總代謝：久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里=BMR×2。少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路里=BMR×375。中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路里=BMR×55。

有氧運動消耗熱量表教你正確選擇合適自己的鍛煉方式

游泳：650千卡/小時。慢跑：630千卡/小時。騎自行車：420千卡/小時。步行：225千卡/小時。快走：555千卡/小時?；?54千卡/小時。打太極拳：450千卡/小時。跳健身舞：300千卡/小時。跳繩：448千卡/小時。籃球：383千卡/小時。1足球：337千卡/小時。

快速減肥的有氧運動有氧運動一：游泳→800卡燃燒的卡路里：大約800/小時游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

比較簡單的一種有氧運動燃燒脂肪的方法就是騎自行車，很多人們現在上班都是開車的，這樣就會直接導致自己運動的頻率不高的，甚至有些人都缺乏鍛煉的，所以如果經常是開車上班的話就會導致自己的脂肪堆積的，那么我們不妨就選擇騎自行車的方法來達到減肥效果的。

第八名：跳舞消耗熱量：28-42大卡/10分鐘。跳舞是一項有利于心臟健康的***運動，并且能增加血管彈性。同時，跳舞能緩解神經和肌肉緊張，鍛煉身體協調性。第七名：羽毛球消耗熱量：42大卡/10分鐘。羽毛球是一項很棒的燃脂有氧運動，能充分鍛煉到小腿和胳膊。

公路騎行是一種對膝蓋影響較小的運動，一些膝關節(jié)有問題而不能跑步的，可以選擇騎行來減脂。建議中等強度騎行時間在5小時以內。但健身房的動感單車，需要注意阻力調節(jié)和騎行速度，注意車座不要太低，以免傷到膝蓋。說到什么運動不傷膝蓋，橢圓儀最適合不過了。

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