大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房2個(gè)月可以減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房2個(gè)月可以減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天在健身房兩小時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥明顯？
第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。
因?yàn)?/a>單純利用有氧運(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（***用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練。
健身房兩個(gè)月能瘦多少斤呢？
每個(gè)月瘦多少其實(shí)有個(gè)合理的區(qū)間，大概每星期控制在0.5~2公斤是最好的，既不能太少，太少打不到我們期望的目標(biāo)，也不能太多，太多會(huì)影響我們自身的身體健康。
瘦多少斤，我們肯定是想瘦的是脂肪，那么可以分析一下1公斤脂肪含有的熱量是7700大卡，而我們一個(gè)普通的正常男性一天的基礎(chǔ)代謝是1500大卡左右，女性是1200大卡，男性每天攝入基本是2500大卡左右，女性攝入熱量2200左右，所以，我們沒有每天的能量缺口可以控制在600~1000大卡不會(huì)對人體造成損傷，當(dāng)然我們說的熱量指的是純脂肪，再加上帶走的水，基本占了60%，所以，我們每個(gè)月能夠控制在減重2~8公斤是合適的。
針對不同運(yùn)動(dòng)能力以及自身體質(zhì)來說，在這個(gè)范圍之內(nèi)，如果以前沒有運(yùn)動(dòng)史，那么可以循序漸進(jìn)目標(biāo)設(shè)定低一點(diǎn) 先逐漸提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，慢慢的效果會(huì)越來越好，如果一直有健身習(xí)慣，肌肉含量比較高，基礎(chǔ)代謝消耗大，那么可以每個(gè)月減重8公斤是沒有問題的，當(dāng)然，也可以減重更多，不過這樣會(huì)造成我們身體的一個(gè)不適應(yīng)，對機(jī)體的正常運(yùn)行會(huì)有所損傷，個(gè)人不建議急功冒進(jìn)，健身是個(gè)長久的事，不要急于一時(shí)。
以上是個(gè)人的一家之言，經(jīng)驗(yàn)之談，希望對題主有用。
這個(gè)問題要考慮多個(gè)因素
首先，瘦多少斤取決于：身體素質(zhì)、體質(zhì)指數(shù)（BMI）、飲食控制、鍛煉方法、睡眠充足等等
如果BMI超過28，并且是單純性肥胖，那么通過飲食控制、健身房鍛煉、不熬夜、不食用垃圾食品，那么每個(gè)月瘦8～10斤是沒有問題的
但是呢，具體情況還要具體分析哦，飲食控制到什么程度、運(yùn)動(dòng)要選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)和頻率都是要看個(gè)人情況的
但是，請記住要減肥，必須要早睡、不熬夜，因?yàn)檠芯孔C實(shí)：熬夜會(huì)打亂人的晝夜節(jié)律，影響新陳代謝，而且經(jīng)常熬夜還會(huì)讓人想吃高脂肪高熱量的食物，阻礙減肥的效果
當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)要持之以恒，并且保持好的飲食習(xí)慣，早午餐只吃7.8分飽，[_a***_]只吃5分飽，早睡早起，瘦下來是早晚的事[機(jī)智][機(jī)智][機(jī)智]
這個(gè)要看個(gè)人，每個(gè)人的基因不一樣，有的瘦的快，有的瘦的慢，還要看現(xiàn)在你的身體，需要做個(gè)人體成分分析，看看脂肪含量和肌肉含量，還要看你懂不懂鍛煉，不懂的話請個(gè)教練是最好的，自己練的話效果很不好
問一下兩個(gè)月時(shí)間每天都在健身房能減掉20斤嗎？
大家好，我是四胖子在減肥。很高興回答這個(gè)問題。但要有個(gè)前提，如果您的體重超正常很多，是肥胖型的，只要你堅(jiān)持鍛煉，并且合理飲食，是可以達(dá)到20斤的目標(biāo)的。我本人曾經(jīng)不到三個(gè)月，減過25斤。
視頻加載中...到此，以上就是小編對于健身房2個(gè)月可以減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房2個(gè)月可以減肥嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
