大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為啥剛開(kāi)始不瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥為啥剛開(kāi)始不瘦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月了一斤沒(méi)瘦怎么回事？
2. 為什么高強(qiáng)度鍛煉加低攝入還是不瘦？
3. 跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒(méi)有瘦？沒(méi)掉秤，其他部位也沒(méi)變化，要堅(jiān)持不住了？

運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月了一斤沒(méi)瘦怎么回事？

可能原因如下：

，1.運(yùn)動(dòng)量不夠

在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始，我們運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的能量，而不是脂肪，只有運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始慢慢的消耗脂肪。所以要想減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要保持在40分鐘以上。

2.吃大量碳水化合物、高熱量的食物或喝大量飲料

為什么高強(qiáng)度鍛煉加低攝入還是不瘦？

無(wú)論你是為了減肥，還是為了塑形，如果你保持運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是高強(qiáng)度鍛煉，你就需要確保提供給你的身體足夠的能量，而不是嚴(yán)格地減少卡路里。

當(dāng)你減少了太多的卡路里，并同時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，你不僅會(huì)感到狀態(tài)越來(lái)越差，還會(huì)影響你最期望的減肥表現(xiàn)和效果。

少吃多動(dòng)的因?yàn)?/a>認(rèn)知的問(wèn)題，就會(huì)經(jīng)常造成比較極端的減肥方式。

少吃多運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)起來(lái)沒(méi)有錯(cuò)，但實(shí)際上應(yīng)該是飲食的控制并不是一味的少吃，運(yùn)動(dòng)也不意味著強(qiáng)烈。

無(wú)論飲食與運(yùn)動(dòng)，減肥的最終目標(biāo)是減少脂肪。而脂肪是如何減少的，就需要我們?nèi)チ私?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37b73b5f89c2e18e relatedlink">代謝了。

減肥并不是簡(jiǎn)單的加減。飲食與運(yùn)動(dòng)都需要遵循人體代謝規(guī)律。一旦違背了人體代謝本能，代謝就會(huì)發(fā)生混亂。

運(yùn)動(dòng)減脂并不是越強(qiáng)烈就越有效

在高強(qiáng)度鍛煉中，不管你攝入的營(yíng)養(yǎng)素比例如何，身體都會(huì)轉(zhuǎn)向以糖原為燃料。

請(qǐng)問(wèn)你的“不瘦”是什么概念？

體重秤上的數(shù)字不變就是沒(méi)瘦嗎？

訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致瘦體重增加，如果你只是看稱減肥刷數(shù)值的話干脆不要鍛煉了，直接什么也不吃瘦得最快。

運(yùn)動(dòng)減肥在剛開(kāi)始階段瘦體重增加是必然的，肌肉及骨量增加和你消耗掉的脂肪持平，你自然體重就是不減，但是這些都有個(gè)度的，只要你稍微多堅(jiān)持一陣子瘦體重也就長(zhǎng)到頭了，后面就是更純粹的消耗。

高強(qiáng)度訓(xùn)練一般是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，以參加比賽為目的，前的集訓(xùn)。如果單純想減肥。一般中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可，低攝入，要看你怎么吃。我來(lái)分享一下我50天減重11公斤的方法。

首先，說(shuō)一下吃，早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，這是減肥吃的三大基礎(chǔ)。那么早飯?jiān)趺闯阅兀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5af99cd07224a950 relatedlink">脫脂牛奶或者酸奶一杯。西紅柿或者香蕉一個(gè)，煮雞蛋倆個(gè)，吃蛋清。全麥面包兩片?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89c2e18ed977feca relatedlink">燕麥片一小碗。午餐米飯一兩，雞胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脫脂的，米飯建議換成粗糧。晚餐就不要吃任何主食了，西紅柿一個(gè)黃瓜一根。也可以用黃瓜，[_a***_]各100克切丁加入雞胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小時(shí)不要吃任何東西。可在上午10.30下午4.30左右適當(dāng)加入一個(gè)蘋(píng)果，或者白梨。就是飯前30分，這樣是為了增加午飯晚飯前的飽腹感。運(yùn)動(dòng)的話建議起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳繩，晚飯后適當(dāng)?shù)拇蟛椒タ熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ743c858e37b73b5f relatedlink">自律?。。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ858e37b73b5f89c2 relatedlink">一定能瘦下來(lái)。下圖是我五月份跑量。接近200公里。希望幫到你！

跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒(méi)有瘦？沒(méi)掉秤，其他部位也沒(méi)變化，要堅(jiān)持不住了？

首先時(shí)間太短了，請(qǐng)以年為單位來(lái)計(jì)算訓(xùn)練時(shí)間。一兩個(gè)月身體都沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)你要干什么你就結(jié)束了，又怎么會(huì)有改變呢？

其次跟著運(yùn)動(dòng)軟件鍛煉不能光練動(dòng)作，這種效果甚微。還需要從飲食從睡眠上合理安排。特別是對(duì)于減脂的小伙伴，飲食控制是必要的。減脂無(wú)非就是消耗熱量大于攝入熱量，做各種類型的運(yùn)動(dòng)只是為了增加額外消化熱量，而且健康不用節(jié)食，只需控制飲食。也就是說(shuō)再怎么運(yùn)動(dòng)，不控制飲食也是白搭。不過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就算飲食不怎么注意，身體也會(huì)逐漸向好的方面轉(zhuǎn)變。不過(guò)要減脂的健康合理就需要運(yùn)動(dòng)飲食雙管齊下了，不然脂肪依舊不為所動(dòng)。

堅(jiān)持不住的時(shí)候想想，一個(gè)月都過(guò)去了不如再堅(jiān)持一個(gè)月？?jī)蓚€(gè)月都過(guò)去了不如再堅(jiān)持堅(jiān)持？不要讓自己一個(gè)月的努力白費(fèi)了！堅(jiān)持下去好身材在向你招手！

練到就是賺到，任何事情都需要一個(gè)過(guò)程，健身是一生的事情，不是幾個(gè)月，幾年的草草鍛煉。各種知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)需要累積，身體的改變也需要時(shí)間，不可能說(shuō)屯了十幾年的脂肪，一下子就減掉了這不現(xiàn)實(shí)。

第一，判斷你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)到減脂的標(biāo)準(zhǔn)？

一般減脂需要做有氧訓(xùn)練。通俗點(diǎn)講就是，中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。如果你做的是力量訓(xùn)練，做一會(huì)兒，休息一下，基本上是達(dá)不到減脂效果的。

第二，你是否有脂肪可減？

如果脂肪在正常的范圍內(nèi)，減脂確實(shí)比較困難。很多時(shí)候是你覺(jué)得自己胖，但身體指標(biāo)它是在正常范圍內(nèi)。如果你的身體指標(biāo)在正常范圍內(nèi)，人會(huì)有自我保護(hù)機(jī)能，不會(huì)隨隨便便的改變你的身體成分。

第三，你吃上是否有控制？

練的再辛苦，也就是一頓紅燒肉的事。

總結(jié)，如果跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月沒(méi)有效果。第一，判斷你的訓(xùn)練目標(biāo)，和訓(xùn)練項(xiàng)目是否匹配？第二，身體成分上是否有多余的脂肪可供減少？第三，飲食上是否有控制？

運(yùn)動(dòng)是可以增加熱量消耗，有助于減肥的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有瘦主要跟飲食控制不到位有很大的關(guān)系。

不同強(qiáng)度，不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗。運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量并沒(méi)有想象中的那么大。如快走一小時(shí)，熱量消耗240千卡左右，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天走一小時(shí)一個(gè)月也就減去一公斤脂肪。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，時(shí)間也不多，對(duì)于減肥的效果是很少的。

減肥的目的是減少多余脂肪，減肥需要能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)累積保持熱量缺口，才能有效的減肥。

如果只是邁開(kāi)了腿，卻沒(méi)有管住嘴，也是無(wú)法達(dá)成好的減肥效果。

1.控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口每日。

2.減少主食攝入，每公斤體重每天2到4克為宜。多吃粗糧，少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，有利于持續(xù)減肥。

4.多吃蔬菜，適量吃水果增加膳食纖維，維生素攝入。

5.多喝水促進(jìn)新陳代謝。

6.保持充足睡眠不熬夜。

跟著keep運(yùn)動(dòng)很好啊，我也跟過(guò)，你一個(gè)月沒(méi)瘦但也沒(méi)長(zhǎng)胖，算好情況！當(dāng)然應(yīng)該堅(jiān)持下去，要知道你不是一個(gè)月長(zhǎng)胖的，所以不要指望一個(gè)月瘦下來(lái)，我不知道你什么時(shí)候發(fā)胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要減肥必須下狠心。第一，繼續(xù)堅(jiān)持和keep運(yùn)動(dòng)，做好每個(gè)動(dòng)作。第二，說(shuō)到減肥就會(huì)談飲食問(wèn)題，你可能還是吃的太飽，我不提倡節(jié)食減肥，但我強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)+定量飲食習(xí)慣。我建議你減肥期間，改善伙食結(jié)構(gòu)，千萬(wàn)不要吃糖類，高脂肪食物，吃纖維含量高的食物，三餐按時(shí)，吃六分飽，多喝溫開(kāi)水。堅(jiān)持下去，相信你一定會(huì)瘦下來(lái)！自律！加油！

用運(yùn)動(dòng)軟件減肥一個(gè)月了，為什么體重沒(méi)下降身材也沒(méi)變化？

使用運(yùn)動(dòng)軟件，根據(jù)軟件的指引做運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)永遠(yuǎn)都無(wú)法避免的問(wèn)題——軟件沒(méi)辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你運(yùn)動(dòng)時(shí)的錯(cuò)誤，軟件也沒(méi)辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你生活中不利于減肥的行為。

而軟件本身也知道自己有這樣的缺陷，所以運(yùn)動(dòng)軟件都會(huì)刻意淡化這方面的指引，很多人跟著軟件做了很久的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不知道正確動(dòng)作的重要性，也不知道單純做動(dòng)作是很難減肥成功或有健身效果的。

因此，這個(gè)問(wèn)題有兩個(gè)答案。

一是，動(dòng)作正確，運(yùn)動(dòng)方向正確，飲食安排正確，只是一個(gè)月時(shí)間太短了，暫時(shí)還沒(méi)有很顯著的效果。

對(duì)此，只需要堅(jiān)持就好了。

第二個(gè)答案則比較復(fù)雜，上面說(shuō)到的諸多環(huán)節(jié)，有任何一環(huán)出現(xiàn)的問(wèn)題，都有可能導(dǎo)致你跟著運(yùn)動(dòng)軟件做，卻得不到任何正反饋。

這時(shí)候應(yīng)該做的事也不難，逐漸排查哪里出錯(cuò)，然后改正過(guò)來(lái)便是了。

①動(dòng)作不正確或動(dòng)作強(qiáng)度不夠

這是使用運(yùn)動(dòng)軟件最常見(jiàn)的問(wèn)題，軟件里的動(dòng)作一個(gè)樣，自己做出來(lái)的是另一個(gè)樣。可怕的是這樣的錯(cuò)誤很難自我發(fā)覺(jué)，直到浪費(fèi)大量時(shí)間都沒(méi)效果甚至傷害了身體之后，才有可能改正過(guò)來(lái)。改正的方法也不難，找一個(gè)懂運(yùn)動(dòng)的人一旁指導(dǎo)，或者用手機(jī)錄下自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，之后再拿來(lái)和軟件中的動(dòng)作做個(gè)客觀的對(duì)比，再逐漸調(diào)整回來(lái)。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥為啥剛開(kāi)始不瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為啥剛開(kāi)始不瘦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。