大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康標(biāo)準(zhǔn)體重減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康標(biāo)準(zhǔn)體重減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？
- 你知道體重多少是超重嗎？
- 原始體重190減肥減掉30斤，血壓會(huì)恢復(fù)正常甚至不再吃降壓藥嗎？
- 正常體重是先減脂還是增??？
- 如何合理減重？
減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？
先要恭喜題主減肥成功，贊！
先給“減肥反彈”作一個(gè)定義（這個(gè)定義只是我的***設(shè)，你可以自己立一個(gè)合理的反彈標(biāo)準(zhǔn)）：在減肥達(dá)到目標(biāo)后，體脂又在1至3個(gè)月內(nèi)快速返回到減肥前重量的50%以上，甚至超過(guò)減肥前的重量。注意，這里強(qiáng)調(diào)的是體脂，而不是你的體重。
如果你是通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，并配合良好的飲食控制，達(dá)到你的瘦身目標(biāo)，那么后續(xù)只要堅(jiān)持這樣健康的生活方式，并不會(huì)發(fā)生反彈。有小幅的體重波動(dòng)是正常的，比如減肥前的體重是80KG，減肥后的體重是60KG，然后體重又回到了63KG，這并不算反彈。如果你能測(cè)量你的體脂，那就更好了。
暴飲暴食當(dāng)然對(duì)控制體重不利，但偶爾為之，也不足以造成反彈，因?yàn)?/a>多數(shù)人并不會(huì)將暴飲暴食常態(tài)化。飲食上的核心問(wèn)題，實(shí)際上是你是否能控制好每天的熱量攝入，分配好一日三餐的食物攝入安排。避免油膩、煎炸、高熱食物，晚9點(diǎn)后不要吃東西，三餐按時(shí)吃，早餐飽、晚餐少等，這些大原則控制好，一個(gè)月里有一次朋友聚會(huì)，多吃一點(diǎn)，并不會(huì)引發(fā)你的體重大反彈。
如果減肥成功了，那么合理膳食，保持良好飲食習(xí)慣只是主要方面，還要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，合理作息時(shí)間，清淡飲食。沒(méi)有絕對(duì)的不反彈，只要堅(jiān)持“攝入小于消耗”，保持身材也就沒(méi)有問(wèn)題了。
感謝邀請(qǐng)，體重除了看有多少之外，還是建議看體脂率。因?yàn)槿绻w脂率過(guò)高，瘦也是一種***象。那不是我真正的瘦，是有肥肉的瘦。
如果你的體重已經(jīng)到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，只要平時(shí)不暴飲暴食，飯后多運(yùn)動(dòng)你就不會(huì)容易反彈的，但是要注意，吃的時(shí)候少吃肥肉，多吃魚，牛肉這樣的肉類。吃完飯后不要躺著，多運(yùn)動(dòng)，自然不會(huì)再反彈了
不要暴飲暴食不要吃油多的東西，飲食要均衡。
健康最重要胖子有胖子的煩惱，瘦子有瘦子的煩惱，胖子和瘦子也會(huì)死亡的如果胖子瘦不下來(lái)而瘦子胖不起來(lái)那么就是身體出現(xiàn)問(wèn)題要到醫(yī)院看??！
如果親用的減肥方法是節(jié)食的那種，別說(shuō)暴飲暴食了，就算是正常飲食也有可能會(huì)反彈。
首先一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的問(wèn)題，不要因?yàn)樽约簺](méi)達(dá)到一個(gè)所謂的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字而焦慮，也不要因?yàn)榈搅诉@個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)字就沾沾自喜。這個(gè)體重沒(méi)貼你腦門上，你出門了也沒(méi)人知道你究竟是多少斤。就算同樣的體重，因?yàn)轶w脂率的關(guān)系，因?yàn)閲鹊年P(guān)系，因?yàn)榻】党潭鹊年P(guān)系，甚至因?yàn)槟愕男那楹妥孕判牡年P(guān)系，呈現(xiàn)給大家的感官效果是絕對(duì)不一樣的。
其次再說(shuō)反彈的問(wèn)題，想不反彈的唯一最有效的途徑，不是僅僅讓自己就小心吃小心喝那么簡(jiǎn)單。最好的避免反彈的方法，就是你已經(jīng)樹立了一個(gè)良好的生活、運(yùn)動(dòng)和飲食的習(xí)慣。
這種習(xí)慣就像那些怎么也吃不胖的人，不會(huì)久坐，不怎么吃高熱量的食物，即使吃也就是吃一兩口，潛意識(shí)的會(huì)吃相對(duì)健康的食物等等。
總之，減肥不用非得到一個(gè)指定的數(shù)字，沒(méi)有意義。有良好的習(xí)慣，才是不反彈的保障。
你知道體重多少是超重嗎？
答： 國(guó)際肥胖癥大會(huì)前幾年就發(fā)布報(bào)告，全世界因患肥胖癥去世的人數(shù)是因饑荒餓死亡人數(shù)的兩倍還多。肥胖專家用‘’肥胖指數(shù)‘作為檢驗(yàn)是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。
肥胖指數(shù)的英文速寫為BMI，你的體重(㎏，公斤)除以你的身高(m，米)的兩倍，得到的數(shù)字，就是你的肥胖指數(shù)值。
體重值(BMI)的計(jì)算公式是：
例如：某人體重是70千克(㎏)，身高是1.70 米(m)
則體重指數(shù)為70÷1.70平方=(BMI)24.2。
就全世界而言，體重指素在20以下，說(shuō)明體重較瘦，而東亞國(guó)家，
及我國(guó)的體重指數(shù)在18.5以下就可稱其為較瘦。
體重指數(shù)在18.5~23.9(kg/m2)，之間稱之為正常體重值。
體重指數(shù)在24～27.9之間表示超重。
大于等于28為肥胖癥。
你知道體重多少是超重？體重超過(guò)多少是肥胖？正常，超重肥胖體重指數(shù)分別是多少？衡量體重是否超重，或者肥胖，一般以BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）的數(shù)據(jù)作為參考。
BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），英文Body Mass Index的縮寫，是以體重（公斤）數(shù)除以身高（米）數(shù)的平方得出的數(shù)字。身體超重和肥胖的的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）數(shù)據(jù)見上圖。
事實(shí)上，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）只是一個(gè)參考值，是否超重或者肥胖，就深入而言，還應(yīng)看體脂率。體脂率，是指人體內(nèi)的脂肪重量在人體總體重中所占的比例，男女超重和肥胖的體脂率數(shù)據(jù)，以及男女體脂率的計(jì)算公式，見上圖。
超重和肥胖者，過(guò)多的脂肪不僅會(huì)影響消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等[_a***_]，還會(huì)導(dǎo)致心臟病、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等疾?。灰A(yù)防和消除各類的疾病隱患，超重和肥胖者，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食。
原始體重190減肥減掉30斤，血壓會(huì)恢復(fù)正常甚至不再吃降壓藥嗎？
如果你的高血壓是肥胖相關(guān)性高血壓，體重減掉后血壓肯定會(huì)下降，如果體重達(dá)標(biāo)，完全有可能不用吃藥，我門診已有很多這樣的病例。
如果你還有其他一些導(dǎo)致高血壓的因素存在，那停藥的可能性不大。
?？祻?fù)！
如果是肥胖導(dǎo)致的血壓高，減掉相應(yīng)的體重，血壓也會(huì)有所下降，但是血壓高并不是肥胖的專屬，很多其他原因也會(huì)導(dǎo)致，但是減肥首先是必要的，對(duì)降壓，降血糖，降血脂都有很大好處和***作用，對(duì)肝臟的負(fù)荷都要減輕，還可以更美??
正常體重是先減脂還是增?。?/h3>
減脂
一般是先減脂后再增肌。想要減肥的小伙伴首先要選擇正確的減肥方法，我可以跟小伙伴們分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)，我是通過(guò)每天早晨晨跑一個(gè)小時(shí)，吃完飯一個(gè)小時(shí)后做一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，蹬單車等，在飲食方面不會(huì)吃得太飽，吃到七成飽，一個(gè)月的時(shí)候就已經(jīng)瘦了有10斤左右。
先進(jìn)行減脂。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，逐漸把體重控制好。肉類限制在每天一兩瘦肉左右?？梢栽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb0b7a9beb5805f11 relatedlink">進(jìn)食一包牛奶或一個(gè)雞蛋，小量進(jìn)食水果，做到均衡營(yíng)養(yǎng)。另外需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，有助于減肥，一般每月減重大約兩公斤就行
先減脂
愛(ài)美者在減肥期間，可以通過(guò)減脂直接消除身體內(nèi)囤積的脂肪，主要的方式就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；減脂之后，為了維持減脂的效果，可以增肌，增肌是為了加速身體內(nèi)脂肪的燃燒，具有塑形的效果。
當(dāng)身體的肌肉量達(dá)到一定水平，新陳代謝速度會(huì)加快，抵抗力也會(huì)增強(qiáng)，同時(shí)愛(ài)美者也不容易再變胖，所以是先減脂再增肌。
一般情況下，建議先減脂再增肌。具體分析如下： 因?yàn)槿糁颈容^厚，先增肌的話，肌肉容易被皮下脂肪給包覆住，而顯不出增肌的效果。建議先減脂，待脂肪在有氧運(yùn)動(dòng)中逐漸被消耗以后，練出來(lái)的肌肉才會(huì)更加的凸顯。
如何合理減重？
WKWMR:減重通俗來(lái)講就是減少機(jī)體的重量，而機(jī)體的重量又由骨骼，肌肉，器官等一系列人體結(jié)構(gòu)的重量所構(gòu)成。因此，想要合理的減重需要選擇合適的減重目標(biāo)。正常情況下，機(jī)體的骨骼之類的鈣化結(jié)構(gòu)的重量變化較小，想要合理的減少重量，通常***用減少機(jī)體脂肪的多少的方式來(lái)減少機(jī)體的重量。減少體脂的第一步就是要合理的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和飲食，增加消耗和減少攝入是必不可少的一環(huán)。想要減重首要做的就是安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和控制飲食，每天一定量的運(yùn)動(dòng)少不了，可以選擇跑步，跳繩，游泳等一系列的有氧運(yùn)動(dòng)，增加機(jī)體的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。除了早中晚三餐的正常飲食攝入外，盡量少些甜食。油炸膨化食品的攝入。對(duì)于一些迫切需要減重的人來(lái)講，三餐的量和營(yíng)養(yǎng)也是要嚴(yán)格控制，合理增減。
首先，建議你下個(gè)薄荷app，記錄一下每天的飲食，這個(gè)可以很好的管理你三餐的攝入量。
其次，關(guān)于三餐，我今年5月開始減肥，剛開始也吃過(guò)水煮菜，不怕告訴你，不耐餓不說(shuō)還很難吃，根本沒(méi)辦法堅(jiān)持。所以我后來(lái)規(guī)劃了一下三餐，早餐一份奶制品，一份粗糧，一個(gè)水煮蛋；午餐一份粗糧不超過(guò)120克，蔬菜***取少油的炒法或者加一點(diǎn)醋鹽和少量香油涼拌，蔬菜基本上我不太控制量，吃飽為主，肉類加一份，大概100克左右就好了，隨便什么肉，我沒(méi)有戒掉豬肉；晚餐和中午差不多。
最后，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我不愛(ài)跑步，所以不能告訴你跑步效果，拿我自己來(lái)說(shuō)，我起先是熱身10來(lái)分鐘，然后跳操，我選的是PIU，跳了兩個(gè)月瘦了10斤，我發(fā)覺(jué)形體不好看，瘦得松松垮垮，所以跑去咨詢健身教練，經(jīng)教練建議運(yùn)動(dòng)更改為，熱身10-15分鐘，力量訓(xùn)練大概20分鐘，主要是用小啞鈴和自重訓(xùn)練，接下來(lái)跳PIU2004，跳完拉伸10分鐘，兩個(gè)月后體重只降了8斤，但是圍度瘦了很多。
初始體重120斤，目前94斤，每周運(yùn)動(dòng)五天，休息兩天，運(yùn)動(dòng)還是熱身、力量，有氧換成hiit了，大概運(yùn)動(dòng)日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)左右。體力目前增長(zhǎng)很多，精力也很旺盛，體重不算什么，塑形最重要。
最后多嘴一句：每天請(qǐng)好好吃飯，什么過(guò)午不食，不吃碳水，無(wú)油餐這類特別節(jié)食的方法請(qǐng)趕緊拋棄，節(jié)食沒(méi)有任何幫助。
減肥是慢活兒，肉不是一天長(zhǎng)出來(lái)的，也不是一天瘦下去的，每周一早晨稱體重就好了，不要每天都稱，沒(méi)有意義的。
祝你減肥成功。
減肥除了運(yùn)動(dòng)，更重要的是管住嘴。我從9月底開始減肥，早餐吃全麥面包或一根玉米，午飯七八分飽，晚上就吃一個(gè)蘋果，體重已經(jīng)從120斤降到106斤，也就兩個(gè)月不到的時(shí)間。祝你好運(yùn)！
看身高體重，其實(shí)樓主不屬于肥胖體系了！不過(guò)作為女生，每個(gè)人都覺(jué)得自己是胖子，恨不得自己擁有模特身材，于是給自己設(shè)定一個(gè)每天跑10公里的目標(biāo)，告訴自己，堅(jiān)持3個(gè)月，我也能擁有***身材！一天過(guò)去了，兩天，三天，就這樣一周過(guò)去了，發(fā)現(xiàn)自己不僅雙腿發(fā)軟，看著自己的小肚腩依舊沒(méi)有變小的趨勢(shì)，于是往床上一趟，減肥計(jì)劃就此告一段落。
減肥過(guò)程就像圖中所示的曲線，只有積累到一定程度，才會(huì)快速減重，達(dá)到明顯的效果。
很多時(shí)候，普通人在到達(dá)快速增長(zhǎng)點(diǎn)之前，往往是過(guò)了很久都沒(méi)有什么回報(bào)，這個(gè)時(shí)候我們就很容易沮喪，進(jìn)而放棄。
所以，我們首先得認(rèn)識(shí)到減肥或減重都是一項(xiàng)慢活，需要積累。
真正健康的減肥方式：提高新陳代謝，讓消耗量大于輸入量。
那么如何挺高新陳代謝呢？
改變你的生活方式，讓飲食觀、作息觀和運(yùn)動(dòng)觀三觀統(tǒng)一。
多吃營(yíng)養(yǎng)均衡食品，如谷物、蔬菜等膳食纖維食物；多運(yùn)動(dòng)，提高肌肉含量會(huì)加速代謝（減重應(yīng)該更強(qiáng)調(diào)塑形，可以跟著KEEP做相關(guān)訓(xùn)練）；多睡覺(jué)，睡眠其實(shí)能加速新陳代謝，非常利于減肥。近期研究甚至發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠比[_a1***_]效果更好。（不過(guò)大伙千萬(wàn)別就此躺尸啦！）你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持3個(gè)月后不管是身材還是精氣神都會(huì)有明顯的改變。
我也有過(guò)10多天沒(méi)減，然后有時(shí)還反重1斤多的時(shí)候，我當(dāng)時(shí)是上網(wǎng)看了很多網(wǎng)友的心得，其實(shí)如果是女生，減肥可以依據(jù)生理期新陳代謝變化的規(guī)律來(lái)進(jìn)行，能事半功倍。
運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身***期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期?？赡苣阏幱谑萆砭徛?，也就是水腫期，這段時(shí)間瘦身就會(huì)沒(méi)有明顯效果，也因?yàn)槟闵眢w已經(jīng)適應(yīng)這種減肥模式，鍛煉到的肌肉群都是固定的，你可以換種運(yùn)動(dòng)方法嘗試一下，還有減肥要休息好，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸以及按摩肌肉等，身體感覺(jué)疲憊，可以適當(dāng)停止鍛煉一到兩天，還有有時(shí)饑餓，會(huì)造成身體恐慌，脂肪堆積起來(lái)，這是身體的自我保護(hù)。長(zhǎng)期節(jié)食，飲食清淡也可以半個(gè)月吃一餐肉，建議中午或者三，四點(diǎn)鐘吃。希望這些能幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于健康標(biāo)準(zhǔn)體重減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康標(biāo)準(zhǔn)體重減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
