大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法瘦腹部減肥操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法瘦腹部減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
胖人怎樣能夠減掉肚子贅肉，練出腹肌？大概需要多久？
具體時間是給不出的，每個人的身體代謝、飲食習(xí)慣、運(yùn)動強(qiáng)度都是不同的
注意飲食，不要吃太過油膩的食物，這樣會將油脂堆積在內(nèi)臟上，可以用橄欖油代替食用油。晚上不要食用過甜的夜宵。
腹部贅肉是每個女孩子都比較頭疼的事，穿比較緊身的衣服就會看見肚子上的游泳圈，針對肚子上的贅肉，我們做一套局部運(yùn)動。
如果覺得這些運(yùn)動還是不可以滿足你的話，可以再做幾個其他動作。
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角。軀干與雙腳形成一個"v"形，雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約 10秒，堅持越久越好。
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱；
用健康減脂的方法就可以減掉肚子贅肉，練出腹肌，肚子上的贅肉是以脂肪堆積代謝不出去而形成的，腹肌需要增加肌肉的比例來達(dá)到，所以，邊燃脂邊練腹肌同時進(jìn)行。
怎樣減掉肚子贅肉，練出腹??？
肚子贅肉是脂肪堆積和代謝不出去導(dǎo)致的，所以，減掉肚子贅肉需要從飲食+運(yùn)動。
一，飲食。
鹽攝入量多會導(dǎo)致循環(huán)慢，增加水腫現(xiàn)象，建議每天6克左右的食用鹽量。油膩食物脂肪和膽固醇含量高，吃多了會導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)從而導(dǎo)致肥胖。
2，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是增肌燃脂的好幫手，具有增加飽腹感，又能補(bǔ)充人體必需的產(chǎn)能營養(yǎng)素。
3，改變就餐順序。
首先你要知道你自己的體脂率，一般健身房都會有比較專業(yè)一點的體脂測量機(jī)器，找教練測一下，如果體脂偏高，大于20是有點胖，這個時候不是想著練腹肌，而是堅持一個星期做3次左右的有氧，每次30到60分鐘，比如跑步、有氧操、動感單車等。做完有氧再繼續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練，根據(jù)自己體能，力量訓(xùn)練一個小時左右，一[_a***_]可以小重量，多次數(shù)，已掌握動作，尋找肌肉發(fā)力感為主，有條件可以請私教，配合自己網(wǎng)上找一些健身視頻學(xué)習(xí)。體脂20左右，堅持三個月，如果更高需要更長一點的時間，體脂降到15左右的時候可以選擇性練習(xí)腹肌。腹肌是比較難練的，而且要保持好自己的飲食祝你好運(yùn)
怎么減肥可以腹部皮不松？
慢慢減肥腹部不容易松?。ǜ兄x悟空邀請）
- 想要減肥肉不松，端正態(tài)度認(rèn)真些！
- 想要減肥肉不松，先改變飲食節(jié)奏！
- 想要減肥肉不松，慢慢控制熱量攝入！
- 想要減肥肉不松，生活細(xì)節(jié)運(yùn)動到！
- 想要減肥肉不松，養(yǎng)成良好生物鐘！
- 想要減肥不肉松，避免誤區(qū)健康瘦！
綜上所述，想要健康減肥，腹部不松，更需要綜合飲食、作息、鍛煉，逐漸讓身體習(xí)慣“享瘦”！
本人運(yùn)動人體科學(xué)碩士，體育教師，國家一級健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
感謝悟空邀請
怎么減肥腹部皮膚不松弛？我們的皮膚是有彈性的，也是有記憶功能的，真正的健康減肥不會導(dǎo)致皮膚松弛。
我們一個健康的身體是由55%的水分、20%的脂肪、20%的蛋白質(zhì)、5%的武器源組成。我們?nèi)梭w三大能量物質(zhì)為：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，它們分別稱之為：最活躍的碳水化合物、最怕燃燒的蛋白質(zhì)和供能大戶脂肪。
我們攝入的碳水化合物消化后以糖的形式進(jìn)入血液，供應(yīng)肌糖原、腦糖原、肝糖原等供我們活動所消耗，消耗不了的轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ妗．?dāng)我們攝入的碳水化合物耗竭了以后肝臟儲存的糖原也會釋放入血，如果得不到及時的補(bǔ)充（節(jié)食減肥），就開始消耗我們身體的蛋白質(zhì)成分，因為蛋白質(zhì)最活躍，它是無酶就可以催化的，碳水化合物耗竭了以后就逼迫蛋白質(zhì)糖異生進(jìn)行糖原供應(yīng)，就開始分解我們身體的蛋白質(zhì)了，而蛋白質(zhì)是我們肌肉及心肝脾肺腎的主要成分，會導(dǎo)致我們肌肉及心肝脾肺腎儲備功能的流失，我們的皮膚不也有膠原蛋白嗎？就像我們?nèi)粘Ｓ玫乃删o帶，如果把里面的彈力絲抽掉，松緊帶還有用嗎？我們皮膚的膠原蛋白也一樣，流失的越多皮膚就越松弛。
那么是節(jié)食減肥呢？節(jié)食減肥分為節(jié)食及變相的節(jié)食。我們直接的不吃或少吃東西就是節(jié)食，還有一個非常高大上的名字“辟谷”也是節(jié)食。那什么是變相的節(jié)食呢？有藥物神經(jīng)抑制劑“芬氟拉明”“***”等抑制我們神經(jīng)中樞不產(chǎn)生饑餓感；切胃減肥也一樣，我們只吃一點點東西就飽了；蘋果減肥法，膳食纖維減肥法等，主要是填飽我們的肚子，但營養(yǎng)嚴(yán)重不夠。我們花錢去買什么膳食纖維、蘋果等干什么呢？就吃家里的青菜葉或是吃草都行，它們都是膳食纖維。
還有就是汗蒸、拉肚子、控制喝水量等脫水減重法，我們100斤的身體有55斤的水分，這就不難理解了。我們節(jié)食減重也好，脫水減重也罷，因為蛋白質(zhì)和水分都是構(gòu)成我們身體重量的成分，它們的減少都能夠減輕我們的體重，也都能夠?qū)е挛覀兩眢w無機(jī)鹽的流失。
說完了碳水化合物和蛋白質(zhì)，我們再來說說脂肪，前面也說到了脂肪是供能大戶，是我們都能量儲存的倉庫。在我們國家十二五規(guī)劃教材、中國醫(yī)學(xué)院的教科書《生物化學(xué)與分子生物學(xué)》
里面記載了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2、H2O+ATP
（脂肪分解所釋放的能量），這是脂肪分解的唯一公式！
也就是說脂肪必須在有氧的環(huán)境中，在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下，在檸檬酸循環(huán)的過程當(dāng)中分解為二氧化碳、水和能量。
重要的事情再說一遍，這是脂肪分解的唯一公式，沒有網(wǎng)上說的這也能減肥，那也能減肥等等那么多亂七八糟的東西
。
只要我們不是節(jié)食減肥，只要不導(dǎo)致皮膚膠原蛋白的流失，我們的皮膚是有彈性的，也是有記憶功能的，就不會導(dǎo)致我們皮膚的松弛。
由于我國肥胖市場的巨大，催生了成千上萬的***，我們要相信科學(xué)，不要相信他人的鼓吹，避免上當(dāng)受騙，勞命傷財。
歡迎關(guān)注，我將一如既往的講解專業(yè)知識，為朋友們減肥不受欺騙來做出我自己的努力。謝謝！
到此，以上就是小編對于減肥方法瘦腹部減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法瘦腹部減肥操的2點解答對大家有用。
