大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)是不是要減肥的的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)是不是要減肥的的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎？
2. 少吃加有氧運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)嗎？
3. 有氧運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂多久？
4. 有氧運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎？

每天只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎？

     每天只做有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以瘦身，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法之一，但是要保持充足的運(yùn)動(dòng)量，而且要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才會(huì)有減肥效果的出現(xiàn)，若是中途半途而廢則不會(huì)有太明顯的效果。

目前常進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、跑步、騎單車、打羽毛球等，平時(shí)還可通過(guò)仰臥起坐、俯臥撐、開(kāi)合跳等運(yùn)動(dòng)方法***減肥，提高減肥效果。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要急于求成。

少吃加有氧運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)嗎？

可以

少吃加運(yùn)動(dòng)可以減肥，需堅(jiān)持并注意飲食和運(yùn)動(dòng)方式：

1. 少吃加運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肥胖有好處：對(duì)于暴飲暴食、不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)、遺傳因素引起的肥胖均有效果。

2. 飲食應(yīng)注意選擇：每餐以六分飽和七分飽為主，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物、營(yíng)養(yǎng)均衡的蔬果。

可以瘦

但是需要的周期比較長(zhǎng)。

通過(guò)控制飲食和配合運(yùn)動(dòng)的方式減肥需要求美者有較強(qiáng)的自制力，沒(méi)有持之以恒的決心，很難達(dá)到較好的瘦身效果，出現(xiàn)半途而廢可能會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。

能。

只做有氧運(yùn)動(dòng)而不改變飲食習(xí)慣，可能會(huì)減少一些脂肪，但減脂效果并不明顯，因?yàn)?/a>飲食控制對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)非常重要。如果想要達(dá)到更好的減脂效果，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，使能量攝入少于能量消耗，達(dá)到負(fù)能量平衡的狀態(tài)，有利于減脂。

有氧運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂多久？

理論上來(lái)講有氧運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)半小時(shí)以上才能有較好的燃脂效果，不過(guò)如果你在有氧運(yùn)動(dòng)前面如果做了無(wú)氧就另當(dāng)別論。

　　通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

有氧運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎？

很多人減肥或者是減脂一般都會(huì)選擇做有氧運(yùn)動(dòng)，那么減肥一定要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？這是很多人都會(huì)問(wèn)的問(wèn)題。

關(guān)于減肥大部分人都會(huì)有一個(gè)迷思，就是有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，所以我們可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，在解答這個(gè)迷思之前我們要先有一個(gè)觀念。

人體的肌肉跟脂肪隨時(shí)隨地都在分解和合成是一種動(dòng)態(tài)的平衡。那為什么人會(huì)變胖呢？因?yàn)槟闼鶖z取的熱量大于你消耗的，那么如果你沒(méi)有重訓(xùn)的習(xí)慣，你合成脂肪的速度會(huì)大于分解的速度。身體自然會(huì)往所謂的變胖方向生長(zhǎng)。也就是我們所說(shuō)的“同化作用”，那如果你有在重訓(xùn)的話這些熱量則會(huì)更傾向合成肌肉，這也是為什么我們可以通過(guò)重訓(xùn)增肌。

同樣的為什么會(huì)變瘦，因?yàn)橄牡臒崃看笥谀闼鶖z取的，身體會(huì)更傾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我們說(shuō)的“異化作用”。

道理我們都懂了，就回到最初的問(wèn)題，有氧運(yùn)動(dòng)能幫助燃燒脂肪？這其實(shí)完全是個(gè)迷思，事實(shí)上在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，真正燃燒掉的脂肪是非常的少，有氧運(yùn)動(dòng)幫我們減脂的原因是因?yàn)閹臀覀冎圃炝烁蟮臒崃砍嘧郑簿褪峭高^(guò)有氧運(yùn)動(dòng)讓我們消耗了更多的熱量，讓我們一整天消耗掉的熱量比攝取的多更多，我們的身體就會(huì)傾向分解掉身上儲(chǔ)存的體脂肪跟肌肉。

有氧運(yùn)動(dòng)全稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它必備條件有三: 其一，運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供; 其二，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身 2 /3 的肌肉群都參與; 其三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中低等之間，持續(xù)時(shí)間為 15 分鐘 ～ 40 分鐘或更長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如快走、[_a***_]、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過(guò)在合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一定次數(shù)的運(yùn)動(dòng)，所起的作用是調(diào)節(jié)脂肪代謝，促進(jìn)脂肪分解和消耗。

比如慢跑，慢跑是保持健康也是減肥的最好手段，同時(shí)也是肥胖者***用最廣泛的減肥方式。近幾年的科學(xué)研究已證明，跑步不但能達(dá)到減肥的目的，而且能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，提高血液對(duì)氧氣的輸送能力，使肺功能增強(qiáng)等。慢跑之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，而且要持續(xù)至少 30 分鐘以上，使身體發(fā)熱并且出汗，這樣才能起到減肥的作用。

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到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)是不是要減肥的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)是不是要減肥的的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。