今天給各位分享健身時碳水多少合適減肥的知識，其中也會對健身時碳水多少合適減肥呢進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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減脂期的人每天應(yīng)該攝入多少碳水呢?
1、每磅體重不應(yīng)少于2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少于4g，減脂期間也不應(yīng)該少于每公斤體重2g碳水。 要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。但是，如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，反而會適得其反，導(dǎo)致身體的新陳代謝速度變慢。
2、減脂期的碳水?dāng)z入量應(yīng)該根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重、勞動量及運動量來定。首先要根據(jù)身高來計算標(biāo)準(zhǔn)體重，比如170cm女生的標(biāo)準(zhǔn)體重為52-70kg，如果從事輕體力勞動工作，其每日需要的熱量為1560到2100大卡。碳水的供能比例為55%至60%，故而每日攝入的碳水化合物應(yīng)該為200到300克。
3、碳水化合物：每日總熱量攝入的45-65%應(yīng)來自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那么900-1300千卡的熱量應(yīng)來自碳水化合物，這相當(dāng)于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天攝入40~50克左右的脂肪為最宜（該含量既包括動物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易積聚，使體重上升。
4、減肥一天是吃50至150克碳水化合物可能是最佳的選擇。對于有代謝問題并需要快速減肥的人來說，每天攝入50克以下是個好主意。碳水化合物的飲食不僅是為了減肥，還應(yīng)該是為了改善你的健康。具體的攝入量跟體重和身體素質(zhì)相關(guān)。如果每天堅持一定量的運動健身，會達(dá)到最佳的減脂和增肌的平衡。
5、減脂期的蛋白質(zhì)和碳水?dāng)z入量因人而異，取決于個體的身體狀況、運動量、目標(biāo)減脂量等因素。一般來說，建議在每天的總熱量攝入中，蛋白質(zhì)占15-25%左右，碳水化合物占45-65%左右。對于減脂期的蛋白質(zhì)攝入量，建議每公斤體重攝入2-5克左右的蛋白質(zhì)。
減脂一天攝入多少碳水
碳水一天攝入多少合適，要根據(jù)不同人的情況來分析。因為每個人的基礎(chǔ)代謝、勞動量及運動量都是不一樣的，患病時期與健康狀態(tài)下所需要的熱量也有所不同。正常人一天所需的碳水化合物應(yīng)占總熱量的55%至60%，以標(biāo)準(zhǔn)體重的輕體力勞動者為例，每日大約需要攝入250到300克碳水類食物。
碳水化合物：每日總熱量攝入的45-65%應(yīng)來自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那么900-1300千卡的熱量應(yīng)來自碳水化合物，這相當(dāng)于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天攝入40~50克左右的脂肪為最宜（該含量既包括動物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易積聚，使體重上升。
舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等于1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質(zhì)提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等于270Kcal，質(zhì)量是270除以4=65克。
每磅體重不應(yīng)少于2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少于4g，減脂期間也不應(yīng)該少于每公斤體重2g碳水。 要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。但是，如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，反而會適得其反，導(dǎo)致身體的新陳代謝速度變慢。
減脂每天攝入多少g碳水
碳水化合物：每日總熱量攝入的45-65%應(yīng)來自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那么900-1300千卡的熱量應(yīng)來自碳水化合物，這相當(dāng)于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天攝入40~50克左右的脂肪為最宜（該含量既包括動物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易積聚，使體重上升。
減脂期一天需要補(bǔ)充的碳水能少于每公斤體重2g，不能多于4g。但如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，結(jié)果可能會適得其反，導(dǎo)致身體的新陳代謝速度變慢。
舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等于1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質(zhì)提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等于270Kcal，質(zhì)量是270除以4=65克。
***如我們現(xiàn)在開始進(jìn)行減脂，如果你想要保留最大的肌肉量，那么第一天還是吃480克碳水，第二天要吃320克碳水也就是每公斤4克的碳水，第三天就只能攝入2克碳水，就是全天只能攝入160克碳水。我們完成這完整的碳水循環(huán)一直到肌肉的細(xì)節(jié)出現(xiàn)，達(dá)到最大量的保存我們的肌肉的目的。
減脂一天攝入多少碳水合適知乎
1、當(dāng)碳水化合物每日攝入量降低到50-100g左右，就可以幫助大多數(shù)人達(dá)成減脂減肥的目標(biāo)了。如果你是對于碳水化合物敏感度較高的人，降低攝入量將有助于維持體重。建議攝入的碳水化合物包含：大量的蔬菜、每天2-3片水果以及少量的健康淀粉，例如馬鈴薯、地瓜、燕麥或糙米等。
2、保持充足的水分攝入，每天至少800ml，建議飲用白開水。保證充足的睡眠，盡量在晚上11點前入睡。逐步調(diào)整，從12點前開始，再過渡到11點半，最終目標(biāo)是11點前入睡。飯后站立半小時，可以利用這段時間進(jìn)行輕松的活動，如玩手機(jī)、做家務(wù)或與人交談。實踐低鹽、低油、低糖的飲食習(xí)慣。
3、按照通俗的話來講，就是每日攝入的熱量減去日常的消耗（一般為1500千卡左右，因人而異），再減去我們運動消耗的熱量，如果能夠累積達(dá)到7700千卡，身體就會減少一公斤的脂肪。相關(guān)拓展什么是熱量 什么是熱量：人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的。
4、一般55公斤的女性，本來每天需55克的蛋白質(zhì)，若目標(biāo)體重是50公斤，那她現(xiàn)在開始就需要每天吃75～100公克的蛋白質(zhì)；同樣的，一位80公斤的男性，目標(biāo)瘦到70公斤，那蛋白質(zhì)需求量就該從原本的80克，提升到105～140克。
5、然而如今，雖然她達(dá)到了自己理想中的體重，但是卻發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)了許多問題。她的[_a***_]系統(tǒng)已經(jīng)徹底被破壞，腰間盤也出現(xiàn)了不可逆轉(zhuǎn)的問題。如今，她每天都需要服用大量的藥物來維持身體的正常。同樣的還有我的姐姐。她在過去***用了極端的節(jié)食方式來減肥，并在短時間內(nèi)達(dá)到了她理想的體重。
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