大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后多久能練出肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后多久能練出肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練后跑步多久比較合適？
恭喜你，你有個(gè)很好的認(rèn)識(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)第一個(gè)是早晨起床后未吃早飯前，第二個(gè)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，原因一樣，早晨起來(lái)后人體內(nèi)的水分和糖分都幾乎消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候跑20分鐘可以抵的上正常跑50分鐘，脂肪可以得到最大程度的燃燒。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后同樣身體的水分和糖分都枯竭，這時(shí)只要進(jìn)行15-20分鐘的跑步訓(xùn)練可以達(dá)到事半功倍的效果。而且我還教你一招魔鬼有氧減肥運(yùn)動(dòng)法：就是在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，把你的跑步與你的腹肌訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。具體實(shí)施：先慢速跑5分鐘，然后做一個(gè)動(dòng)作三組的腹部鍛煉，然后中快速結(jié)合跑10分鐘，再做另一個(gè)動(dòng)作三組的腹部鍛煉，最后中速跑5分鐘，接著做另一個(gè)動(dòng)作三組的腹肌鍛煉。這三個(gè)動(dòng)作應(yīng)該分別針對(duì)腹部的上部，下部，以及側(cè)部的肌肉。每個(gè)星期在你的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后安排2或3天這樣的訓(xùn)練就夠了。 你怕分解肌肉，主要在你的飲食中加大蛋白質(zhì)的攝入，減少慢速碳水化合物的攝入，在你的訓(xùn)練前后補(bǔ)充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因?yàn)?/a>快速碳水化合物即可以補(bǔ)充你身體消耗所需，節(jié)約蛋白質(zhì)的消耗，又可以被身體快速吸收，并不會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)形成脂肪，而多補(bǔ)充的蛋白質(zhì)可以使你的肌肉得到最大程度的保護(hù)，不至于在消耗脂肪的同時(shí)丟失。
健身多久后考慮減脂？
取決于個(gè)人情況。
一般來(lái)說(shuō)，如果你是剛開(kāi)始健身的新手，建議先進(jìn)行兩到三個(gè)月的基礎(chǔ)力量和有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)加強(qiáng)肌肉的維度和體態(tài)改善，等身體基礎(chǔ)逐漸建立穩(wěn)定后，再逐漸進(jìn)入減脂階段。
而減脂期間需要進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)促進(jìn)脂肪的消耗。
在保證身體健康的前提下，建議持續(xù)進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)至目標(biāo)體脂率達(dá)到或接近理想狀態(tài)。
健美健身增肌鍛煉后肌肉需要休息多久？
休息48小時(shí) 局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。 不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行***，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。擴(kuò)展資料： 健美營(yíng)養(yǎng)：健美運(yùn)動(dòng)員需要專門的營(yíng)養(yǎng)搭配以滿足肌肉的高水平修復(fù)與增長(zhǎng)。一般說(shuō)來(lái)，健美運(yùn)動(dòng)員需要比身高相同的平常人更多的熱量來(lái)維持訓(xùn)練和肌肉增長(zhǎng)所需的能量并維持蛋白質(zhì)的合成。 比賽準(zhǔn)備期的食物能量水平會(huì)略低于正常維持生理需求的能量水平，并結(jié)合有氧訓(xùn)練達(dá)到減脂的目的。健美運(yùn)動(dòng)員所需食物能量來(lái)自碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例會(huì)因人而異。 碳水化合物對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，它為機(jī)體參與鍛煉和恢復(fù)提供必需的能量。健美運(yùn)動(dòng)員需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他緩釋的碳水化合物，這些物質(zhì)比那些血糖生成指數(shù)高的蔗糖和淀粉相比，其能量釋放相對(duì)平緩。 平穩(wěn)的能量釋放是很重要的，否則高血糖生成的物質(zhì)會(huì)使身體胰島素水平陡增，這樣就會(huì)誘導(dǎo)身體將更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪而不是貯存在肌肉中，而且原本應(yīng)該作用于肌肉生長(zhǎng)中的能量也會(huì)被浪費(fèi)。 不過(guò)健美運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之后又往往會(huì)攝入一些快速消化的糖類（常為純葡萄糖[_a***_]麥芽糖），因?yàn)檫@會(huì)促進(jìn)肌肉中肌糖原的復(fù)原，亦有利于肌肉中的蛋白質(zhì)合成。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后多久能練出肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后多久能練出肌肉的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
