大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后多久能練出肌肉的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥后多久能練出肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練后跑步多久比較合適？
恭喜你，你有個很好的認(rèn)識，有氧運動的最佳時機第一個是早晨起床后未吃早飯前，第二個就是無氧運動后，原因一樣，早晨起來后人體內(nèi)的水分和糖分都幾乎消耗殆盡，這個時候跑20分鐘可以抵的上正常跑50分鐘，脂肪可以得到最大程度的燃燒。而無氧運動后同樣身體的水分和糖分都枯竭，這時只要進行15-20分鐘的跑步訓(xùn)練可以達到事半功倍的效果。而且我還教你一招魔鬼有氧減肥運動法：就是在無氧運動后，把你的跑步與你的腹肌訓(xùn)練結(jié)合起來。具體實施：先慢速跑5分鐘，然后做一個動作三組的腹部鍛煉，然后中快速結(jié)合跑10分鐘，再做另一個動作三組的腹部鍛煉，最后中速跑5分鐘，接著做另一個動作三組的腹肌鍛煉。這三個動作應(yīng)該分別針對腹部的上部，下部，以及側(cè)部的肌肉。每個星期在你的無氧運動后安排2或3天這樣的訓(xùn)練就夠了。 你怕分解肌肉，主要在你的飲食中加大蛋白質(zhì)的攝入，減少慢速碳水化合物的攝入，在你的訓(xùn)練前后補充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因為快速碳水化合物即可以補充你身體消耗所需，節(jié)約蛋白質(zhì)的消耗，又可以被身體快速吸收，并不會儲存在體內(nèi)形成脂肪，而多補充的蛋白質(zhì)可以使你的肌肉得到最大程度的保護，不至于在消耗脂肪的同時丟失。
健身多久后考慮減脂？
取決于個人情況。
一般來說，如果你是剛開始健身的新手，建議先進行兩到三個月的基礎(chǔ)力量和有氧運動訓(xùn)練，使身體逐漸適應(yīng)運動強度，同時加強肌肉的維度和體態(tài)改善，等身體基礎(chǔ)逐漸建立穩(wěn)定后，再逐漸進入減脂階段。
而減脂期間需要進行高強度有氧運動，可以通過控制飲食、增加運動時間和運動強度來促進脂肪的消耗。
在保證身體健康的前提下，建議持續(xù)進行減脂運動至目標(biāo)體脂率達到或接近理想狀態(tài)。
健美健身增肌鍛煉后肌肉需要休息多久？
休息48小時 局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓(xùn)練。如果進行高強度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。 不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行***，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。擴展資料： 健美營養(yǎng)：健美運動員需要專門的營養(yǎng)搭配以滿足肌肉的高水平修復(fù)與增長。一般說來，健美運動員需要比身高相同的平常人更多的熱量來維持訓(xùn)練和肌肉增長所需的能量并維持蛋白質(zhì)的合成。 比賽準(zhǔn)備期的食物能量水平會略低于正常維持生理需求的能量水平，并結(jié)合有氧訓(xùn)練達到減脂的目的。健美運動員所需食物能量來自碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例會因人而異。 碳水化合物對于健美運動員來說非常重要，它為機體參與鍛煉和恢復(fù)提供必需的能量。健美運動員需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他緩釋的碳水化合物，這些物質(zhì)比那些血糖生成指數(shù)高的蔗糖和淀粉相比，其能量釋放相對平緩。 平穩(wěn)的能量釋放是很重要的，否則高血糖生成的物質(zhì)會使身體胰島素水平陡增，這樣就會誘導(dǎo)身體將更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪而不是貯存在肌肉中，而且原本應(yīng)該作用于肌肉生長中的能量也會被浪費。 不過健美運動員在訓(xùn)練之后又往往會攝入一些快速[_a***_]的糖類（常為純葡萄糖或者麥芽糖），因為這會促進肌肉中肌糖原的復(fù)原，亦有利于肌肉中的蛋白質(zhì)合成。
到此，以上就是小編對于運動減肥后多久能練出肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后多久能練出肌肉的3點解答對大家有用。
