大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動100個動作能瘦的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運動100個動作能瘦的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天睡前堅持做一百個仰臥起坐，多久了可以瘦掉一公斤？
- 我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
- 身高185,體重100KG請問如何一年瘦40斤？
- 每天分五組做100個卷腹，能練出腹肌嗎？
每天睡前堅持做一百個仰臥起坐，多久了可以瘦掉一公斤？
要看你的身材,體型瘦的會很快，第二要看你的強度，正常仰臥起坐不會做到100個的，這是你的姿勢不夠標(biāo)準(zhǔn)，動作要慢，多停頓幾秒，知道忍受不住為止。一般這樣做40個就夠了。
然后呢，不要天天做，這樣適得其反。因為肌肉組織需要自我修復(fù)和生長的，每周3~4次為宜。
在控制飲食，如果你比較瘦，鍛煉2個月就會有輪廓，3個月輪廓就會清晰，再加鞏固和練習(xí)就越來越大了，保守的說比較明顯的腹肌要5個月以上的.堅持就是勝利！加油吧，祝你成功！
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
按體質(zhì)指數(shù)22計，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個月減10千克，需10個月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運動(慢跑、游泳、快走、球類運動。)具體方法可見今日頭條“國華說說健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營養(yǎng)處方及運動處方，堅持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗。)
不明白處可私信我。
謝邀，提問者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價值。
提問者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個任務(wù)有點艱巨，不要妄想兩三個月就能瘦下來，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
建議提問者先做一***測，測一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時候體重不變，圍度卻在下降，也能說明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過20會略顯胖，在15能顯出腹肌，13時腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康。
提問者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅持，如果不能堅持，去健身房辦卡就是浪費錢。
提問者去健身房鍛煉，先熱身，再動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)之后做有氧運動，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮[_a***_]或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc3ffd660f53cbf1 relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計劃，動作先按***里提供的動作做，之后再更好動作。
提問者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個循環(huán)，以后逐步增加慢跑時間，減少快走和慢走時間，尤其要減少慢走時間。
身高185,體重100KG請問如何一年瘦40斤？
1）首先，來分析下您的目標(biāo)合理性，研究表明，每周減一磅（約1斤）體重是比較合理和安全的范圍，一年按52周算，要減去40斤，這個目標(biāo)是合理和可行的。
2）減重的方法有很多，最健康的方式是合理的飲食加運動訓(xùn)練。讓人體的消耗大于攝入。
3）建議制訂一個周期訓(xùn)練***。將您的***分成三個階段。每個階段為期4個月。
一般訓(xùn)練分為兩個模塊：心血管訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練。
心血管方面：每周3次，每次20分鐘的中低強度有氧運動。
抗阻力方面：每周2次，每次30分鐘的自身體重訓(xùn)練為主。主要訓(xùn)練肌耐力和身體穩(wěn)定性，如：俯臥撐、深蹲、平板支撐、俯臥背伸等
第二個階段
心血管方面：每周3次，每次30分鐘的中等強度有氧運動。可適當(dāng)加入間歇訓(xùn)練。
抗阻力方面：每周3次，每次30分鐘?？墒褂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbf1c6c0848e7d99 relatedlink">一些常用的啞鈴、杠鈴等器械，重量范圍建議6至12RM。
每天分五組做100個卷腹，能練出腹肌嗎？
要練出清晰明顯的腹肌，要滿足兩個條件，第一是低的體脂率，這是為了讓腹肌顯現(xiàn)，因為腹肌***有，只是大部分人群會被脂肪所遮蓋，只有體脂率低到一定程度（男性15%以下，女性20%以下）腹肌才會被露出來，所以，你的體脂率是前提。第二是腹肌厚度，比如兩個人同樣有著低的體脂率，可以滿足讓腹肌顯現(xiàn)的前提，但一個腹肌輪廓清晰明顯，另一個只是輕微的輪廓，其差別就在于腹肌的厚度不同，所以腹肌厚度是讓腹肌顯現(xiàn)的是否清晰的前提。所以，要練腹肌首先要評估自己的體脂率。
在體脂率比較高的情況下，先不要急著練腹肌，這并不是說沒有用（可以在一定程度上增加腹肌厚度），但會讓你的減脂行為失去針對性。這時候需要考慮的是飲食，然后再是運動，因為減脂的前提是要使熱量的攝入小于熱量的消耗而形成熱量缺口來達(dá)到減脂的目的，所以，飲食的控制是前提，而運動則是擴(kuò)大熱量消耗的手段。
這時候，在運動方式的選擇上可以是以腹肌訓(xùn)練+有氧運動的方式來進(jìn)行，如果真的要選擇其一，那么就要以有氧運動為主，因為腹肌訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練，并不是以消耗脂肪為主。而加入它的目的是讓我們在減脂過程中預(yù)防腹部松弛現(xiàn)象的發(fā)生，同時也可以讓我們在減脂成功以后有著一定的腹肌厚度。
在體脂率夠低的情況下，就可以以腹肌訓(xùn)練為主要運動形式，當(dāng)然這個階段相對于減脂期來講要容易地多。
但是，從動作的選擇上來看，每天100次卷腹，雖然次數(shù)比較大，但是動作太單一了，因為卷腹只是針對于腹直肌尤其是上側(cè)的動作，而對于腹直肌下側(cè)與腹斜肌的***不大，而腹肌作為一個整體，要對于形成全方位地***才可以使得練出來的腹肌均勻漂亮。
所以下面分享一組全方位的腹肌訓(xùn)練動作，可以對整個腹肌形成多角度地***。
動作一：俯臥提膝
作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認(rèn)為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較了解，所以這里就簡單說一下自己的看法。首先我們要看一下你的體脂處于一個什么水平，再來判斷卷腹能否讓你出腹肌。
如果你的皮脂屬于一個比較高的水平，大腹便便的，如果你不配合飲食減脂，別說一天做100個卷腹，你就是一天做1000個卷腹你的腹肌也出不來，因為想要顯示腹肌，除了腹部肌肉發(fā)達(dá)以外，還需要足夠低的皮脂才可以，高皮脂，會完全遮擋住你的腹肌的，這時候繼續(xù)強化腹肌是沒有意義的。
如果你的皮脂足夠低，但是單純的腹部肌肉不夠發(fā)達(dá)的話，單純的靠卷腹也是能夠訓(xùn)練出腹肌了，因為這種類型的人是因為肌肉不夠發(fā)達(dá)，那只要肌肉發(fā)達(dá)了，自然就能夠看出來了，但是100個每天還是稍微有點少，可以稍微增加增加訓(xùn)練量，這樣效果會更好。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你，讓你早日擁有自己滿意的身材。謝謝。
Hi，大家好，我是肌肉醬，今天我們要來嘮嘮有關(guān)腹肌鍛煉的那些事兒。前幾天有小可愛問我：怎么才能徒手鍛煉腹部？這個鍛煉的方式要簡單而不失鍛煉效果，而且進(jìn)行起來不能弄亂我們飄逸的直發(fā)。我45°仰頭，略微沉吟以后直接推薦了——卷腹運動。
卷腹是一個常見的無氧運動，主要是通過上半身的運動反復(fù)***擠壓和鍛煉腹肌，通過運動達(dá)到鍛煉腹部肌肉（尤其是腹直?。┑男Ч猿诌M(jìn)行這項運動，對于我們的各個方面都會具有一定的影響。
問題一：卷腹運動如何進(jìn)行？
我們在進(jìn)行卷腹運動的時候，需要***取面部朝上的仰臥，雙手抱住頭部，展開手肘，放平雙肩，以腹部發(fā)力，卷起腹部肌肉。推薦進(jìn)行組數(shù)：進(jìn)行5組，1組進(jìn)行20個。
問題二：每天堅持做100個卷腹，連續(xù)30天，你的身體會發(fā)生什么？
第一點：體脂率降低
卷腹作為一項無氧運動，原本是不具備減脂肪的作用的。但是無氧運動可以消耗一定的糖原，從而達(dá)到間接減肥的作用。所以，經(jīng)常進(jìn)行卷腹，我們身體的脂肪含量就會有效降低，從而幫助我們擁有一個合理的體脂率。（男正常體脂率為百分之十五到十八，女正常體脂率為百分之二十五到二十八）
到此，以上就是小編對于減肥運動100個動作能瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動100個動作能瘦的4點解答對大家有用。
