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本文目錄一覽：

• 1、做哪些運(yùn)動(dòng)能減掉小肚子呢
• 2、...時(shí)間出去健身,有什么可以利用零碎時(shí)間鍛煉的方法?
• 3、居家隔離期間,有哪些解悶的好辦法?
• 4、有什么有效的瘦腿提臀的方法?

做哪些運(yùn)動(dòng)能減掉小肚子呢

先是簡(jiǎn)單的肌肉訓(xùn)練以及一些的有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉訓(xùn)練的話，對(duì)于自己的腹肌是要***到位的，要不然是很難塑形。將一些的常見(jiàn)的仰臥起坐，平板支撐等的運(yùn)動(dòng)加上難度，***取負(fù)重，并且不斷的去做，慢動(dòng)作，少做數(shù)目上的要求。

健身球運(yùn)動(dòng)讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來(lái)，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

養(yǎng)成習(xí)慣減掉小肚腩 加強(qiáng)身體活動(dòng)量 要想保持身體健康，每周最少要保證2-3個(gè)小時(shí)的活動(dòng)量。而要想達(dá)到減肥的目的，每周至少要堅(jiān)持6個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。像快走、慢跑、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。

先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。

跪姿伸腿運(yùn)動(dòng) 要想瘦肚子，就要讓肚子受力，那跪姿伸腿運(yùn)動(dòng)就很合適。準(zhǔn)備一個(gè)厚一點(diǎn)的瑜伽墊，***取雙膝跪姿的姿勢(shì)，雙手支撐上半身的重量。然后用力向后抬起自己的左腿，然后堅(jiān)持幾秒，再慢慢的放下。然后換右腿，進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

...時(shí)間出去健身,有什么可以利用零碎時(shí)間鍛煉的方法?

1、這要看自己的條件，如果是住在寬敞的地方，可以買跑步機(jī)之類的健身器材，休息的時(shí)候可以跑步半小時(shí)。如果家里地方小，可以搖呼啦圈，但是也要半小時(shí)，時(shí)間短了作用不大。另外就是現(xiàn)在比較流行的室內(nèi)健身操，不跑不跳，就可以達(dá)到鍛煉的目的。

2、第一，每天早起半個(gè)小時(shí)，利用這半個(gè)小時(shí)健身。我家兒子六點(diǎn)半上學(xué)，我需要五點(diǎn)半開始做飯。每天我都是五點(diǎn)起床，然后進(jìn)行鍛煉，讓自己有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，這才是革命的本錢。第二，利用收拾屋子搞衛(wèi)生的時(shí)間聽一聽時(shí)間管理的課程。每天掃地拖地、擦擦桌椅茶幾這些事情做下來(lái)需要大約一個(gè)小時(shí)。

3、也可以選擇騎行。其實(shí)網(wǎng)上有很多本地騎行團(tuán)，有時(shí)候就會(huì)組織一起騎行，時(shí)間、起點(diǎn)、終點(diǎn)，讀萬(wàn)卷書不如行萬(wàn)里路，通過(guò)騎行感知的世界也很好。總結(jié)語(yǔ) 其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)都是抽身邊的零碎時(shí)間、小時(shí)間去完成的，我們最主要的是要保持那顆想健身的心。

居家隔離期間,有哪些解悶的好辦法?

自我調(diào)節(jié)：首先要接納你的情緒。要告訴自己，由于疾病的發(fā)生，生活節(jié)奏和秩序都被改變了，這是正常的，然后從正常規(guī)律的作息開始，逐步恢復(fù)秩序。理解家人：然后要更理解家人的情緒，人在經(jīng)歷一些自然災(zāi)害時(shí)，難免會(huì)有一些心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)。

你好，對(duì)于居家隔離太無(wú)聊也是沒(méi)辦法的事情，為了自身的健康也必須這樣，沒(méi)事的時(shí)候你可以在家里做一些自己喜歡的事情，比如說(shuō)你可以在家里搞一些小吃，自己喜歡吃什么可以親手下廚去做，也可以聽聽音樂(lè)追劇玩[_a***_]，這些事情都可以去做了。也可以在家里做健身健美的一些運(yùn)動(dòng)。

居家隔離期間，推薦幾個(gè)解悶的方法，比如：聽書，隨時(shí)隨地都可以開始；或是自由創(chuàng)作畫畫，易上手；再或是玩體感游戲，很有趣。聽書 疫情期間，若是居家隔離了，要是不知道做什么，就會(huì)有點(diǎn)悶，而聽書就挺方便的。

其次就是讀書，讀書可以充實(shí)自己也可以讓自己了解更多的知識(shí)，豐富自己的精神世界。另外有些小伙伴也比較喜歡畫畫或者做一些手工，這些都是非常不錯(cuò)的選擇。另外很多人因?yàn)?/a>平時(shí)的工作比較忙，疫情期間正好可以好好的放松一下，每天睡睡懶覺(jué)，做幾個(gè)自己喜歡的飯菜，玩一會(huì)手機(jī)都是很棒的。

運(yùn)動(dòng)：居家大多都?jí)阂郑\(yùn)動(dòng)有助于緩解情緒壓力?？梢粤苛ψ鲆恍┯刑魬?zhàn)的運(yùn)動(dòng)，***身體的覺(jué)知。與疫情防控的相關(guān)的人員：志愿者、核酸人員、一起被隔離的鄰居等等，保持良好的聯(lián)系，如果可以，參與到物資調(diào)配等志愿服務(wù)活動(dòng)來(lái)，增加自我價(jià)值感，保持生活周邊環(huán)境的安定。

我們可以通過(guò)電話或網(wǎng)絡(luò)關(guān)心被隔離親友的日常生活和精神需求，比如聊聊興趣愛(ài)好和感興趣的話題。回憶一下以往他們出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒時(shí)，有哪些方法可以幫助他們緩解，這些方法現(xiàn)在仍然有效。

有什么有效的瘦腿提臀的方法?

1、低質(zhì)灌水 我們會(huì)通過(guò)消息、郵箱等方式盡快將舉報(bào)結(jié)果通知您。

2、紫菜紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。芝麻芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3、單腳站立提膝 站立，單膝提起，雙手抱住，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持直立，堅(jiān)持5秒，換腿。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部消耗臀部脂肪，收緊下垂臀部肌肉，改善臀型。俯臥單腿后抬 俯臥，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳。

4、收腹收腿：平躺在地上，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，雙腿伸直，勾起腳尖；之后保持雙腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起來(lái)，直到約90度垂直地面，腿在空中會(huì)劃過(guò)一個(gè)扇形，腿抬到最高點(diǎn)時(shí)臀部稍稍離地，每組10-20個(gè)。

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