大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥的7大忌諱的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥的7大忌諱的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的禁忌有哪些？
減肥的時候不能吃飯太快，太快以后牙齒還沒有將食物咀嚼好，就已經(jīng)吞下去，就有可能會引起消化不良。還有不能經(jīng)常的去吃宵夜，也是比較容易發(fā)胖，因為晚上還來不及消化我們就已經(jīng)睡覺了，經(jīng)常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病。
進(jìn)行減肥鍛煉時，哪些事最好不要做？為什么？
導(dǎo)語：隨著生活越來越好，肥胖的人也越來越多，因為肥胖給人帶來許多安全健康方面的危險，所以減肥成了肥胖者必不可少的功課。減肥者并不都了解減肥的科學(xué)方法，只知道鍛煉了就能減肥，不吃也可以減肥，甚至有人會以為加大平時的工作量，加班加點(diǎn)干活就會減肥，這些讓人哭笑不得的操作，在我們平時的生活中非常常見。今天小編帶大家來了解三種不利于減肥的運(yùn)動，希望對大家有所幫助。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
1、大強(qiáng)度運(yùn)動
加大運(yùn)動的強(qiáng)度就會減肥，這對很多人看來是天經(jīng)地義的事情，其實(shí)不然，運(yùn)動強(qiáng)度的增加，我們所需要的氧氣和人體所需要的營養(yǎng)也會相應(yīng)地增加，在運(yùn)動過后，如果我們攝入過多的能量，那么，也不一定減肥，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e4c2f531b43ddb7 relatedlink">增重。某些人，在運(yùn)動過后，感覺非常地餓，然后就拼命地吃，這等于將大運(yùn)動的功勞，前功盡棄。
有人說，運(yùn)動過后不吃時，是不是就可以減肥呢？從原則上來說是可以的，因為人體在沒有能量不足的時候，就會提取脂肪中的能量，時間久了就會起到減肥的效果，然而，這個只是理論上的知識，現(xiàn)實(shí)生活中這樣是做不到的，如果運(yùn)動強(qiáng)度加大，這就要靠心臟加強(qiáng)跳動頻率。
因此只有在缺氧狀態(tài)下，才不能利用脂肪，不能利用脂肪，那么脂肪就不能減少，不能減肥，就是因為血糖降低的緣故，血糖降低，我們的食欲就大振，這個我們就很清楚了，吃過多的食物對于減肥是不利的。這就是減肥運(yùn)動當(dāng)中不能做大強(qiáng)度運(yùn)動最主要的原因。
2、短時間運(yùn)動
短時間運(yùn)動照樣不能減肥，減肥是一個持久的工程，不能因為一時興起減肥就能成功，這是不現(xiàn)實(shí)的，減肥的人要花去大量的時間去鍛煉運(yùn)動，才能有好的效果，具體的科學(xué)原因是這樣的，在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，我們動用的是人體內(nèi)儲存的糖元素來釋放能量。
然而在運(yùn)動30分鐘之后，糖元素釋放的能量就會停止轉(zhuǎn)而由脂肪釋放能量，只有在一個小時以后，我們運(yùn)動所需要的能量才能由脂肪供給為主，也就是說，運(yùn)動一個小時以后，我們的脂肪才能供給我們的運(yùn)動所需要的能量。
那個時候才是我們減肥的真正的時間。像這里的運(yùn)動有跳健身操，只要你持續(xù)的時間超過一個小時左右，也就是說在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運(yùn)動，因此減肥效果是大打折扣的，甚至是沒有效果的。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動
人體肌肉分為兩大類，即白肌肉纖維和紅肌肉纖維。如果我們在運(yùn)動中爆發(fā)能量，白纖維的斷面很粗糙，那就是鍛煉你的白肌纖維，那么白肌纖維只能越練越粗，對于減肥一點(diǎn)效果都沒有。
結(jié)語：我們要減肥，得到一個健康的身體固然很重要，但是在減肥的過程當(dāng)中，我們一定要認(rèn)清方法。有些誤區(qū)不要觸碰，否則我們只能越減肥越胖，越減肥越?jīng)]有效果，當(dāng)減肥沒有效果的時候，我們的信心就會失去，而信心一旦失去，減肥就離失敗不遠(yuǎn)了。朋友們，你了解了嗎？
首先就是節(jié)食不要做！節(jié)食的結(jié)果是體重減下來了，但也讓你精神不振，食欲減小，女子還造成內(nèi)分泌紊亂！可謂得不償失！很多人減肥，直接就不吃早飯，或不吃晚飯，道理雖然是遵循攝入小于消耗，但身體不適應(yīng)，突然之間原本的飲食規(guī)律全被打破，要重新建立，讓身體難以適應(yīng)！因此，最好是逐步減少適量，而不是一下子節(jié)食，啥都不吃！
第二，不要過度鍛煉！胖子不是一口吃成的！所以減脂，也是一項長期，循序漸進(jìn)的工程！不要想著兩個星期，天天運(yùn)動，掉20斤！這樣既不科學(xué)，也很急功近利！鍛煉也是講究科學(xué)方法的，不是你運(yùn)動越久，效果越好！通常建議一次鍛煉60-90分鐘，15分鐘熱身，40～60分鐘正式鍛煉，15分鐘拉伸，這樣足夠！過度運(yùn)動只會造成機(jī)體疲勞，進(jìn)入惡性循環(huán)！對身體有害！
第三切忌作息紊亂！很多肥胖原因是作息不規(guī)律，飲食不健康不規(guī)律造成！今天約了朋友喝酒，明天約了牌友打牌，后天又忍不住宵夜！這樣的作息規(guī)律，沒有健康之說，而是在透支健康，尤其在減肥階段，飲食，鍛煉都規(guī)律了，接下來的作息也尤為重要！好的作息能讓身體恢復(fù)疲勞！壞的作息是透支健康！
暫且想到這三點(diǎn)，不足部分歡迎[_a***_]！
減脂期間有哪些禁忌？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
由于人們的生活水平得到了很大的提高，不再單純滿足于吃飽穿暖，而是希望自己的身材更好，身體更加的健康，因此很多人群都將減肥提上了日程。但是想要減肥效果好，一定要在減肥期間注意這些禁忌，避免讓自己越減越肥。
一：喝水少
水分不足的危害有很多，最重要的就是減緩代謝速度、毒素堆積、身體浮腫和食欲旺盛等。當(dāng)身體代謝緩慢，很容易形成易胖體質(zhì)，即使付出再多，瘦身也變得萬分困難。
二：不愛運(yùn)動
控制飲食而不運(yùn)動，瘦身速度緩慢不說，瘦下來的形態(tài)也是松垮的。想要美美的變瘦一定要控制飲食和堅持運(yùn)動雙管齊下。另外缺乏運(yùn)動，還可能導(dǎo)致代謝和循環(huán)緩慢，使身體變得不易瘦，直接影響減肥效果。
三：不吃早飯
很多人早上無法早起，又趕著去上班，就干脆不吃或只匆匆喝一杯飲品作為早餐，這樣其實(shí)很危險。因為晨起時人體的代謝水平通常較低，醒來后如不及時進(jìn)食，將無法***代謝水平及時上升，而代謝水平直接關(guān)系到身體熱量的消耗。
每天熬夜到凌晨，能睜開眼絕不睡覺。這種經(jīng)常性熬夜的習(xí)慣嚴(yán)重影響身體的新陳代謝以及激素的分泌。不僅會讓代謝持久緩慢還會積蓄過量毒素和導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，并且皮質(zhì)醇的過度分泌，也不利于減肥效果。
減肥期間我們應(yīng)該怎么去運(yùn)動？
首先，糾正一個無傷大雅的說法，減肥其實(shí)叫減脂更加的準(zhǔn)確。減肥的最大目的，除了健康，還是為了身材變好。要讓身材發(fā)生改變，變得更加有線條，就需要脂肪和肌肉合適的比例。有個關(guān)鍵指標(biāo)就是"體脂率"。
（成年人的體脂率正常范圍分別是女性21%～24%，男性14%～17%，過高的體脂率就可以視為肥胖，運(yùn)動員另說。）
回到題目，管住嘴、邁開腿。其實(shí)包含了兩個減脂的關(guān)鍵，訓(xùn)練和飲食。減脂前期，可以從有氧訓(xùn)練開始，減脂會有很明顯的效果，其中加入一些無氧訓(xùn)練，來***減脂的效果。當(dāng)然，光有練，飲食沒有控制，效果也會大打折扣。減脂期間的飲食，
2.飲食原則，高蛋白低脂肪；
3.控制碳水化合物的攝入，可以選擇粗糧碳水化合物（低GI）；
4.烹飪方式，盡量選擇蒸煮；
6.如果可以，少食多餐最佳。
總之，運(yùn)動健身貴在堅持，祝好。
運(yùn)動減肥一直被認(rèn)為是最安全、有效的減肥方法之一。
但是，有些人卻在運(yùn)動減肥的過程中遇到了這樣的問題：為什么怎么運(yùn)動都瘦不下來呢？每天跑步、爬樓梯、步行，可為什么還是擺脫不了滿身肥肉？堅持了一個多月為什么體重不但沒減反而還反彈了呢？
其實(shí)，運(yùn)動減肥也是講究方法的。減肥期間我們應(yīng)該怎么去運(yùn)動呢？今天就來帶大家揭秘。
圖片來自：站酷海洛Plus
中等強(qiáng)度長時間持續(xù)性運(yùn)動也被稱為有氧運(yùn)動，通過有氧運(yùn)動，可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪，使其轉(zhuǎn)化為能量和水分，從而減少體脂比例，達(dá)到減肥的目的。這類運(yùn)動有快走、慢跑、水中運(yùn)動、騎自行車、跳健身操等，羽毛球、排球、籃球、乒乓球等球類運(yùn)動也是有氧運(yùn)動減肥的有效載體。
有氧運(yùn)動建議每次運(yùn)動30-60分鐘，每周運(yùn)動3-5次，運(yùn)動強(qiáng)度需根據(jù)年齡不同而有所差別，青年人每次達(dá)到最大攝氧量的60-70%，老年人達(dá)到50-60%就可以了。
下決心減肥首先要做到:一、合理的健康飲食;二、持之以恒的堅持鍛煉身體;三、生活盡可能的要規(guī)律。其次才是去選擇怎樣運(yùn)動減肥。比如到健身房找個專業(yè)教練給你量身定制減肥計劃來減肥，這是高大尚的做法。比如經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的晨跑、夜跑或在家做俯臥撐、仰臥起坐等簡單的運(yùn)動來減肥?？傊龅竭@兩點(diǎn)才能有效的實(shí)現(xiàn)減肥，才能做到減肥不反彈，才能減肥成功!
運(yùn)動加不吃晚，飯十天瘦了七斤，這樣減肥健康嗎？
我已經(jīng)無數(shù)次聽到有人和我說，他或她正在減肥，辦法是運(yùn)動加上不吃晚餐。雖然營養(yǎng)師們對不吃晚餐持批評態(tài)度，但許多節(jié)食者們對于不吃晚餐取得的減肥效果仍表示滿意。這真是有意思！
只要不吃晚餐的行為還沒到讓節(jié)食者住進(jìn)醫(yī)院的程度，能讓他們看到瘦的效果就行，這種愿望往往讓他們對節(jié)食破壞營養(yǎng)均衡、有損健康的忠告嗤之以鼻，年輕女性尤甚。但事實(shí)上，不吃晚餐確實(shí)讓許多人瘦了下來（至少在短期內(nèi)達(dá)到了這樣的效果），而且還活得挺好，他們并沒有覺得自己不健康。所以我們要問，不吃晚餐究竟適合用來減肥嗎？特別當(dāng)你還是一個健身愛好者的時候。
吃多了就會發(fā)胖，所以少吃就能瘦。這是我們普通人基于生活體驗的總結(jié)性認(rèn)知。因此，減肥時***取少吃或不吃，是對這種認(rèn)知的主動實(shí)踐，”不吃晚餐“就是這種減肥思想的典型代表。
那么，科學(xué)研究的結(jié)果如何呢？很遺憾，研究結(jié)果并不一致。有些研究認(rèn)為，晚餐吃不吃和體重變化沒什么關(guān)系。而有些研究卻發(fā)現(xiàn)，受調(diào)查的超重或肥胖者確實(shí)吃得多，而且攝入量最大的時間段確實(shí)是在晚間時段。
但從主流的幾種飲食法來看，它們并不關(guān)注是否吃晚餐。比如低熱量飲食法的做法是將每天的熱量總攝入值控制在低水平上，并用代餐替代正餐，但并不拒絕吃晚餐。理由是每天熱量攝入的多少才是影響體脂率變化的主要因素，想減肥就讓熱量消耗大于攝入。而低碳飲食法更不關(guān)心晚餐了，它只關(guān)心你每天吃的食物中不能有（嚴(yán)格限制）糖類。其他一些飲食法，諸位看官可以自己去研究一下，均和晚餐吃不吃沒什么關(guān)系。
但基于不吃晚餐確實(shí)讓一部分人”暫時瘦了“的現(xiàn)實(shí)，減肥者可以在短期內(nèi)謹(jǐn)慎***用這個辦法，而營養(yǎng)師們的擔(dān)憂也并非空穴來風(fēng)。這種行為易導(dǎo)致抵抗力下降、傷害胃黏膜、影響睡眠質(zhì)量等一系列不良反應(yīng)。健康損害可能已經(jīng)悄悄發(fā)生，只不過你沒有感覺到。
除了不吃晚餐可能引發(fā)的健康問題，還有一些原因?qū)е逻@種減肥辦法只可作為權(quán)宜之計使用。一，不吃晚餐就是挑戰(zhàn)業(yè)已牢固形成的一日三餐的飲食習(xí)慣，同時與食欲本能做斗爭，難以長期堅持。二，不吃晚餐即便可以讓你暫時取得明顯瘦下來的效果，但這種減肥效應(yīng)也會在一段時間后很快消失。
***如你是一個健身愛好者，是不是也能***用不吃晚餐來減肥呢？可以，但不建議這樣做。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥的7大忌諱的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥的7大忌諱的5點(diǎn)解答對大家有用。
