大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥平臺(tái)期需要換減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥平臺(tái)期需要換減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何突破減肥平臺(tái)期？
【了解平臺(tái)期】
所謂的平臺(tái)期就是就是我們的運(yùn)動(dòng)成果停滯期，我們?nèi)说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11a47a177eb241a2 relatedlink">身體是一臺(tái)十分精密的機(jī)器 ，它具有強(qiáng)大的適應(yīng)性，一般來(lái)說(shuō)，一份訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行兩到三個(gè)月之后，我們的身體就會(huì)針對(duì)性地做出調(diào)整，使得我們以一種消耗最低的狀態(tài)來(lái)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)， 所以，減肥出現(xiàn)平臺(tái)期很正常。
【心態(tài)調(diào)節(jié)】
減肥過(guò)程中出現(xiàn)平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，并非是我們訓(xùn)練不足夠認(rèn)真與努力，所以，任何關(guān)于懈怠和放棄的想法都是要不得的，此刻，請(qǐng)不要過(guò)分關(guān)注于體重秤的情況，此時(shí)，你只需要適時(shí)作出調(diào)整，這一時(shí)期很快就會(huì)度過(guò)。
【改變方式】
一般減脂的人最愛(ài)的減脂運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于跑步，簡(jiǎn)單粗暴，效果顯著，但是，隨著跑步時(shí)間的逐漸加長(zhǎng)，我們漸漸發(fā)現(xiàn)，效果越來(lái)越低了，因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這一狀態(tài)，所以你是時(shí)候改增加新項(xiàng)目了，例如舉鐵和游泳，給身體新的***。
到了減肥平臺(tái)期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無(wú)法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。
你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助。
在減肥期間MM們都會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，***減肥的進(jìn)度。無(wú)論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有希望。
有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺(tái)期后長(zhǎng)時(shí)間也得不到改變。這無(wú)疑對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)，***如你改變了運(yùn)動(dòng)和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營(yíng)養(yǎng)方面著手。
減肥平臺(tái)期長(zhǎng)證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)用食療方法補(bǔ)氣血、健脾胃。不要覺(jué)得滋補(bǔ)是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會(huì)得到突破。
減肥出現(xiàn)平臺(tái)期通常是因?yàn)闇p肥速度太快，身體壓力大，為了保證一定的脂肪和體重，身體會(huì)自動(dòng)降低代謝率，自然就瘦不下去了或者反彈。快速減肥短期湊效，如果希望不反彈的減肥，建議慢慢減，每周最多減掉體重的0.5%。
減肥遇到第二次平臺(tái)期了怎么破？
曾經(jīng)我也是個(gè)小胖子，155公分，62公斤。當(dāng)時(shí)減肥大概3個(gè)月就瘦到52公斤，中間也有一段時(shí)間，怎么都瘦不下來(lái)，每天吃得很少，餓了就吃[_a***_]喝水，晚上基本都是餓著睡覺(jué)。現(xiàn)在習(xí)慣就好了，減肥就得少吃多運(yùn)動(dòng)。
減脂遇平臺(tái)期一個(gè)月了怎么辦？
首先我們要搞清楚什么是減脂的平臺(tái)期：就是當(dāng)你一直在進(jìn)行某一種訓(xùn)練***或一直在使用單一的飲食結(jié)構(gòu)從而讓身體產(chǎn)生了記憶。人體是很聰明的，會(huì)適應(yīng)不同的環(huán)境，舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子（長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一直練的是長(zhǎng)跑，他的身體就很適應(yīng)長(zhǎng)距離的奔跑，你讓他跑馬拉松他就會(huì)覺(jué)得很輕松；北方人從小吃面食長(zhǎng)大，他的身體就很容易接受面食）大白話就是，習(xí)慣成自然，身體習(xí)慣了，就很難改變了。要想突破平臺(tái)期一定要讓身體不斷的去產(chǎn)生不適應(yīng)才可以！由于不知道你的情況，就不具體講解了，但是思路一定要給你：
1、訓(xùn)練***：按上邊的思路，舉例說(shuō)明，如果你的有氧方式是經(jīng)常跑步5-10公里，你就可以做做高間歇的運(yùn)動(dòng)，給身體一個(gè)不一樣的環(huán)境，讓身體產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺(jué)，身體為了適應(yīng)就會(huì)做出相應(yīng)的改變，反過(guò)來(lái)也是一樣的，總的來(lái)說(shuō)就是要不停的更換自己的訓(xùn)練***，最多一個(gè)月要換一次，要讓身體一直處于不斷適應(yīng)的狀態(tài)，平臺(tái)期就不會(huì)來(lái)！
2、飲食結(jié)構(gòu)：一樣舉例說(shuō)明，如果你的主食是經(jīng)常吃面食，可以偶爾換成米飯去試試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，吃面的時(shí)候你會(huì)餓的很快，飽腹感不強(qiáng)烈，這就是身體給你的反饋，它產(chǎn)生了不適應(yīng)，為了能適應(yīng)你給它的食物，它就會(huì)不斷的去改變。這就是常人所說(shuō)的吃面食容易發(fā)胖，那是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了，能更好的去吸收，換一下它就得重新接受，換成米飯吃就瘦的快了！
最后總結(jié)一下：人類的演變過(guò)程就是不斷適應(yīng)新環(huán)境的過(guò)程，可想而知人的身體是有多么聰明，以前沒(méi)有食物，吃樹(shù)皮一樣可以生存，以前沒(méi)有車，出門全靠走一樣可以生存，要想改變現(xiàn)在的現(xiàn)狀，就要不斷創(chuàng)新，就要給身體制造“麻煩”，在它剛要適應(yīng)的時(shí)候，再制造新的“麻煩”，它就會(huì)一直在改變！
希望可以幫到你哦！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥平臺(tái)期需要換減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥平臺(tái)期需要換減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
