大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動對于減肥有作用嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動對于減肥有作用嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
增肌能減肥嗎？
增肌主要是塑形，也起到減肥的作用。增肌主要就是靠運動鍛煉，大量的運動能夠減少體內的脂肪，消耗的能量大于攝入能量。肌肉呼吸需要大量的能量，所以體內肌肉含量的增加，能夠加快體內代謝的速度，使身體的機能變得年輕，還能減少心血管兒疾病的發(fā)病率。
不靠運動減肥真的可行嗎，有什么好的辦法？
真不想運動又想減肥的話，建議你改變一下飲食結構。上網(wǎng)查一下，盡量少吃熱量高的食物，配合充足的睡眠和愉悅的心情，不運動不節(jié)食也能慢慢瘦下來。
不靠運動減肥的只有一個辦法就是管住你的嘴，首先第一不能吃油炸和碳酸飲料因為這些東西會讓你發(fā)胖，你早上可以吃兩個雞蛋或者是喝點粥，中午你可以吃水果，晚上你可以吃點蔬菜和少量的飯最好在五點之前吃完，五點以后一口東西不能吃要是餓了可以喝水，晚上不要超十點睡覺，你只要能堅持下來我保證你不運動也會瘦，減肥這東西你運動了管不住自己的嘴也沒有用，總結管住自己的嘴你就能瘦
講真，可以的。親身體驗，最好用的就是吃肉減肥法：早餐水煮蛋吃到飽+中午雞肉/牛肉/魚肉（三選一）吃到飽+晚餐西紅柿/黃瓜吃到飽。基數(shù)大的話一個月減20斤沒有問題。但是個人不建議長時間操作，聽說對肝臟的壓力也稍微有點大，肝不好的人就別弄了，另外，長時間堅持會有便秘的情況出現(xiàn)哦，別問我是怎么知道的。
親身經(jīng)歷：運動再多不控制飲食一定胖！相反的，控制好飲食不運動也一定瘦！
事實是，運動后由于消耗大，胃口變好，食欲出奇的旺盛，飯量翻倍。安慰自己這是必要的身體補充，并沒太在意體重以及體型的變化。直到有天忽然發(fā)現(xiàn)之前的褲子穿不上了才意識到事情的嚴重性。
光練不控制飲食只會變成一個堅實的胖子，簡言之就是“壯”。壯對于女生來說實在是太可怕了??
于是開始自己做飯，嚴格控制碳水化物跟脂肪的攝入， 用五谷雜糧，藜麥跟意面替代白米飯，[_a***_]以雞胸肉，魚肉，蝦肉為主，多吃富含蛋白質的白肉，少吃高脂肪的紅肉，增加蔬菜水果的攝入比例。
那段時間正好工作忙沒怎么去健身，但一個多月下來體重反而輕了，所以不管健身與否，控制飲食才是關鍵！
不靠運動減肥是可行的。運動對于減肥的作用是***性，而非決定性。飲食控制才是減肥的關鍵所在。
能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口就能達到減肥的效果。如果大量運動不控制飲食，有可能越來越胖。
控制飲食不是單純的多吃或少吃，而是要控制好飲食熱量。一方面盡量減少對肌肉，基礎代謝的損傷，另一方面保證減肥的效果。
每日飲食攝入熱量以不低于基礎代謝，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口為宜。
減少油脂，高脂肪，高糖食物的攝入，增加蛋白質，膳食纖維，維生素的攝入。
主食控制在每日每公斤體重2到4克，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的食物。
蛋白質攝入每日不低于每公斤體重1克，低脂高蛋白食物是不錯的選擇，如雞胸，雞蛋白，蝦，魚，低脂乳，大部分豆制品等。
多吃膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，低糖低熱量的水果，玉米，紅薯，燕麥這類粗糧。
基礎代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗百分之六十五左右。隨著年齡增加，體重下降而下降。穩(wěn)定基礎代謝有利于持續(xù)減肥，減少反彈概率。在不運動的情況下可以***用以下方式。
有人覺得減肥靠鍛煉還是不管用的，關鍵還是靠調整飲食，是嗎？有何依據(jù)？
減肥是靠調整飲食和運動***減肥的。并不是運動沒用的哈，運動是增加消耗熱量的，而飲食則是控制熱量的多與少的。減肥期間是要減少油膩和腌制的食物，控制一下食量這個是正確的，但是也要均衡飲食和均衡營養(yǎng)，這樣才能讓身體有均衡的營養(yǎng)去燃燒脂肪。所以，飲食和運動***進行，這樣才能讓體形更加勻稱有形體美。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質蛋白質，飽腹感強的食物攝入量，再配合適量運動，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
1，每天要有主食的攝入量。
減肥期間建議以谷物食物為主，薯類和雜豆為輔的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人體全天供能比的55~60%，不吃主食會讓你低血糖，乏力，嗜睡等現(xiàn)象。所以，減肥期間保持每天200~230克的主食攝入量即可。
2，每天保持要有蔬菜和水果攝入量。
蔬菜富含纖維素，纖維素具有增加飽腹感和促進腸道蠕動和排泄的作用。而水果富含維生素和礦物質，既能補充人體需要的微量元素，又能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。
3，每天保持要有蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。比如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天補充多少蛋白質，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質來計算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質即可。
到此，以上就是小編對于運動對于減肥有作用嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動對于減肥有作用嗎嗎的3點解答對大家有用。
