大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥與精神健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥與精神健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥多少斤對(duì)身體比較健康？
謝謝邀請(qǐng)
減到標(biāo)準(zhǔn)體重最好，就是BMI指數(shù)在21這樣，18.5~24之間是正常的，但是18.5以下就太瘦了，很不好，24以上是偏胖的，所以取21是比較好的，這個(gè)體重的人，身材最好！據(jù)說調(diào)查顯示BMI指數(shù)21的男人也是最有錢的，呵呵！
男人1.72米的話，體重1.72*1.72*21=62.12公斤，也就是說124斤左右是最好的！
對(duì)于女性來說，說標(biāo)準(zhǔn)的身材的體重指數(shù)是20.85，差不多也是21這樣，***！男人女人都喜歡的身材！
女性按照1.6米計(jì)算的話，1.6*1.6*20.85=53.38公斤，也就是說106.76斤左右是最好的！
再說說減肥方法，鍛煉減肥時(shí)最好的，每天早起鍛煉，減肥過程中，身體越來越好！精神也是越來越好！同時(shí)配合控制飲食，最重要的是晚餐，必須要少吃！可以多吃水果！
減肥的速度：每個(gè)月減肥5~7斤是最好的，不要太快，太快的話，可能會(huì)對(duì)身體有很多的傷害！
減肥過程中會(huì)有瓶頸期和反彈，這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持??！不要放棄，因?yàn)?/a>身體在位減掉脂肪在打底！
我去年用5個(gè)多月的時(shí)間減肥30多斤，至今7個(gè)多月沒有反彈！減肥曲線如下！希望對(duì)你有幫助！
#你吃對(duì)了嗎#健康減肥就是要拒絕甜食嗎？
減肥是很多人都經(jīng)歷過的，經(jīng)常聽過減肥的朋友在訴苦，比如說在減肥期間不可以吃這個(gè)，不可以吃那個(gè)的，難免有人忍不住，尤其是對(duì)甜食情有獨(dú)鐘的朋友，更是不能一飽口福。難道減肥真的不可以吃甜食嗎？其實(shí)不然，健康減肥其實(shí)就是要通過吃動(dòng)平衡，把身體中的多余的能量消耗掉，我覺得只要能做到這一點(diǎn)覺可以吃甜食。
在減肥過程中一定要選擇健康減肥，杜絕節(jié)食減肥、藥物減肥。在減肥過程中，一定要保證營(yíng)養(yǎng)素攝入充足，千萬不要盲目的節(jié)食減肥，有許多人在減肥過程中選擇節(jié)食減肥，從而導(dǎo)致厭食癥。而這些減肥的藥物中，多少都會(huì)含有一些瀉藥，比如：番瀉葉、大黃等，利用這些藥物減肥減的是我們身體里得水，而不是脂肪，等我們把水補(bǔ)充回來，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重一點(diǎn)沒減。
健康的減肥方法：一定要保證身體攝入的營(yíng)養(yǎng)要充足，保證食物的多樣化，不要挑食、偏食，少吃油炸食品等含熱量高的食品。要注意多補(bǔ)充水，減肥期間水的流失較快。盡量不要吃夜宵，保證合理的膳食。保證適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、游泳、騎自行車等。
在減肥之前，我們一定要先算出標(biāo)準(zhǔn)體重，標(biāo)準(zhǔn)體重kg=身高cm-105，如果我們的體重在這個(gè)基礎(chǔ)上上下浮動(dòng)不超過10%，則為正常體重。我們也可以根據(jù)體重指數(shù)（BMI）來計(jì)算，BMI=體重kg÷身高m的平方。計(jì)算出來的數(shù)值在18.5~23.9之間則為正常體重。我們減肥只要把體重減到正常范圍內(nèi)就可以了。
減肥期間要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天最少走路一萬步，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30分鐘之內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)胃口大開的情況，反而不利于減肥。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以后，燃燒的才是脂肪，這樣才能有利于減肥。
不管是在實(shí)際指導(dǎo)減肥中，還是在科普過程中，對(duì)于減肥我的觀點(diǎn)一向都是拒絕甜食。
甜食包括很多種類。
中式糕點(diǎn)：沙琪瑪、月餅、紫薯酥、桃酥、京八件、蕎糕、芋圓、鮮花餅、綠豆酥、豆沫糖等等
西式甜點(diǎn)：蛋糕、甜面包、蛋撻、甜甜圈、蘋果派、香蕉派等、布丁、舒芙蕾、班戟等等
糖果：牛軋?zhí)恰_a***_]糖、水果糖、軟糖、泡泡糖、跳跳糖等等
其他：曲奇、餅干、巧克力、現(xiàn)泡咖啡等（為了口感也會(huì)加糖），另外酸奶糖的添加量也不低，建議吃低糖或者無糖酸奶，有條件自制酸奶最好。
首先很多人吃了甜食，估計(jì)也不知道這種食物是甜食，如果再吃他們理解的甜食很容易超標(biāo)。其次不要說什么吃動(dòng)平衡，很多人做不到，總是吃的比動(dòng)的多，其次不知道什么叫做適量吃，不知道吃了這么多，該運(yùn)動(dòng)多久。這么下來，如何減肥？
謝謝邀請(qǐng)。世界衛(wèi)生組織曾在2003年建議人們每天至少食用五種水果蔬菜，水果鮮嫩多汁、營(yíng)養(yǎng)豐富、口感鮮美，是人們比較喜愛吃的食物。平均每天吃半斤水果，不僅能補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，還能增加飽腹感，減少正餐的飯量。
很多人認(rèn)為在保證生活健康的同時(shí)，多吃一些水果還可以起到減肥的目的。甚至于晚餐不吃主食和肉類，只拿水果當(dāng)飯吃。然而靠水果減肥并不是一個(gè)好方法，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，水果中富含的果糖能直接激發(fā)食欲，讓人更想吃東西。它會(huì)讓你越吃越餓，甚至越吃越胖！
1、吃牛油果，小心越吃越胖：
牛油果也叫油梨，它的果仁含油量高達(dá)8%～29%，很多人都把這當(dāng)成減肥圣果吃！實(shí)際上牛油果中油的含量超高，脂肪含量約為15%，比一般的瘦肉和魚肉還要高！吃一個(gè)稍大個(gè)兒的牛油果，一天的油量都?jí)蛄恕?/p>
2、吃榴蓮，小心越吃越胖：
榴蓮之所以被稱為“水果之王”，正是因?yàn)槠渲兄?、碳水?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4101ef64b21750a relatedlink">蛋白質(zhì)三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素含量比較豐富，當(dāng)然，能量也比較豐富。每2兩榴蓮能釋放147千卡的熱量，比大米飯還多一些，所以想要減肥的朋友要少吃榴蓮。如果吃了，要相應(yīng)減少米飯和其他油脂的攝入。
3、吃香蕉，小心越吃越胖：
到此，以上就是小編對(duì)于減肥與精神健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥與精神健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
