大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥到瓶頸期了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥到瓶頸期了的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食半個(gè)月為啥體重一點(diǎn)都不掉？
節(jié)食減肥不掉秤的原因主要有堅(jiān)持時(shí)間過(guò)短、瓶頸期或者便秘等。
1、堅(jiān)持時(shí)間過(guò)短：節(jié)食減肥是需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到明顯的效果的，如果只堅(jiān)持了一兩天，一般是不會(huì)掉秤的。可以減少稱體重的次數(shù)，每次稱重記錄，就可以看到明顯的對(duì)比。
2、瓶頸期：節(jié)食減肥在初期時(shí)，可以觀察到體重明顯的變化，但是體重減輕并不會(huì)持續(xù)太久，會(huì)遇到減肥的瓶頸期，這個(gè)時(shí)候繼續(xù)節(jié)食甚至再減少進(jìn)食，都不會(huì)起到效果，甚至可能出現(xiàn)體重增加。此時(shí)需要增添蛋白質(zhì)含量高的食物，同時(shí)配合一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的。
3、便秘：節(jié)食減肥的時(shí)候如果出現(xiàn)了便秘，可能是飲食結(jié)構(gòu)的問題，
1、沒有制造出熱量赤字：也就是說(shuō)，你每天攝入的熱量沒有小于你每天消耗的熱量，這樣就無(wú)法達(dá)到減脂的效果。你需要計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝率和運(yùn)動(dòng)消耗，然后根據(jù)自己的目標(biāo)設(shè)定合理的熱量攝入范圍。
2、飲食結(jié)構(gòu)不合理：如果你完全不吃碳水化合物或脂肪，或者吃了過(guò)多的高血糖指數(shù)（GI）的食物，都會(huì)影響你的減脂效果。你需要保證三大營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，選擇低GI、高纖維、高蛋白的食物。
每天運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，為什么體重就是下不去，甚至還有上升趨勢(shì)？
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)體重下不去是小事，體脂下不去才是最麻煩的事情。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇蛋白質(zhì)的消耗
節(jié)食會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗。節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)流失時(shí)，會(huì)造成體內(nèi)肌肉流失，瘦體重丟失，體內(nèi)脂肪被保留下來(lái)。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低
蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日熱量消耗減少70千卡，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之下降。基礎(chǔ)代謝率越高，減肥越容易，基礎(chǔ)代謝率越低，減肥越難。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂
對(duì)于女生而言，節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不足。這樣很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，甚至停經(jīng)。
節(jié)食減肥是一種短期行為，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中對(duì)于基礎(chǔ)代謝率的損傷是很大的?；A(chǔ)代謝率降低后，很少的飲食就可以滿足身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需求，只要多吃一點(diǎn)就會(huì)非常容易長(zhǎng)胖。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，對(duì)提升基礎(chǔ)代謝率有一定幫助，如果節(jié)食減肥后期減少或停止運(yùn)動(dòng)，也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。也就很容易反彈了。
節(jié)食永遠(yuǎn)都瘦不下去的，作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，奉勸大家，減肥不要節(jié)食，減肥是沒有捷徑的，原因呢大概是：節(jié)食會(huì)分泌皮質(zhì)醇，然后就不再分解脂肪，節(jié)食掉的體重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，節(jié)食再加運(yùn)動(dòng)就是作死，很容易得暴食癥，所以一但多吃點(diǎn)，必反彈，如果減的脂肪，是沒有那么容易反彈的，兩斤脂肪7700大卡。減肥就是的合理飲食，三頓都吃，搭配均衡，加一些運(yùn)動(dòng)，早晚會(huì)成功，體型會(huì)有很大變化。
運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)瓶頸期，只要堅(jiān)持不懈努力跑步等活動(dòng)，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要飽，中午吃飯(只食八分)飽，[_a***_]吃少，(只食五分量飽)，相信你經(jīng)過(guò)一段時(shí)間活動(dòng)，肥胖定會(huì)減肥成功。
減肥進(jìn)人瓶頸期了怎么辦？
這個(gè)所謂瓶頸期一般指 從最初的糖代謝模式 轉(zhuǎn)為脂代謝模式。由于脂肪燃燒的供能效率是糖的2倍多，所以同樣程度的熱量差，只能降低體重的不足一半，加之其他因素，顯得同樣的努力效果不好。
以上是概念 下面說(shuō)方法
1、保持趨勢(shì)
2、平穩(wěn)心態(tài)
3、注意飲食平衡
4、運(yùn)動(dòng)上循序漸進(jìn)
5、增加飲水量
6、根據(jù)血型調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)
7、必要時(shí)學(xué)習(xí)糾正過(guò)食
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥到瓶頸期了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥到瓶頸期了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
