大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期可以不做運(yùn)動(dòng)么嘛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期可以不做運(yùn)動(dòng)么嘛的解答，讓我們一起看看吧。
減肥花生可以吃嗎？
減肥的時(shí)候是可以吃花生的，但是不能夠吃過多的花生，因?yàn)?/a>花生里面含的脂肪比較多，過多的吃的話，很容易造成身體肥胖的現(xiàn)象。在減肥期間可以吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，避免吃過多脂肪類的食物，也不要吃高熱量，高脂肪的飲食。同時(shí)也需要多做運(yùn)動(dòng)，這樣的話減肥的效果也是非常好的。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎，其實(shí)不需要的！如果你基數(shù)比較大，前期是不建議做太劇烈的運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)太劇烈很容易受傷！所以前期是建議做飲食上的一個(gè)調(diào)整
減肥主要減的還是脂肪，所以想辦法把脂肪減下來是關(guān)鍵因素。那么怎么減脂呢？改善飲食有很大幫助，比如我們減少對(duì)碳水化合物的攝入，包括含糖量高的食物，因?yàn)橐坏┨妓衔铩⑻穷悢z入過多，我們的身體消耗不掉就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來，這也是造成肥胖的主要原因！
那怎么來消耗掉脂肪呢？這里需要你了解一下我們身體的一個(gè)供能順序：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，這是我們人體供能的順序，先消耗碳水化合物才會(huì)消耗蛋白質(zhì)最后是脂肪，但蛋白質(zhì)還有點(diǎn)特殊，主要是來幫助人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以當(dāng)我們減少碳水化合物的攝入，保證正常人體所需，當(dāng)消耗完了碳水，就開始消耗脂肪！
看一下下面這張圖，其實(shí)更容易理解！當(dāng)我們通過改善飲食習(xí)慣，身體生酮時(shí)就會(huì)達(dá)到減脂的效果！
所以減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？不是必須的，通過改善飲食就可以達(dá)到的！
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動(dòng)的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動(dòng)有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們?cè)诿咳盏娘嬍钞?dāng)中對(duì)飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食的控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過運(yùn)動(dòng)減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而不去控制飲食，沒有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對(duì)于飲食控制而言，不過是少吃兩個(gè)饅頭，少吃一包薯片的事情。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是需要快走兩個(gè)小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳差不多一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。即使在不運(yùn)動(dòng)的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會(huì)說既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？
1.運(yùn)動(dòng)可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動(dòng)減脂的效果，一個(gè)月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會(huì)增加熱量的消耗。但是沒有人會(huì)通過長胖的方式來達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動(dòng)就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對(duì)于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
不需要每天都運(yùn)動(dòng)，無論什么運(yùn)動(dòng)，都要有休息和恢復(fù)的時(shí)間，減肥運(yùn)動(dòng)也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運(yùn)動(dòng)更難堅(jiān)持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會(huì)起免疫力下降，就適得其反了。 而適當(dāng)休息不但不會(huì)讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運(yùn)動(dòng)中。而且運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中有一個(gè)超量恢復(fù)原理，就是利用充足的休息和恢復(fù)讓提高運(yùn)動(dòng)效果。 天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)證明不了有毅力，只能說明不清楚科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，這種“毅力”弄不好會(huì)把身體搞垮的。 所以，減肥運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的情況和[_a***_]大小，每周可休息1-2天，也可以每連續(xù)運(yùn)動(dòng)2-3天休息1天。但休息和運(yùn)動(dòng)天數(shù)一定要有規(guī)律，不可忽長忽短。
還真是一個(gè)值得討論的話題呢！
作為一個(gè)曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗(yàn)超級(jí)豐富的人，我來和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)和看法。
有沒有挺高興？
我們光通過調(diào)整飲食就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果。一個(gè)月減個(gè)5、6斤是沒有任何問題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度越來越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺(tái)期了。
處于第一個(gè)平臺(tái)期時(shí)就可以加入有氧運(yùn)動(dòng)了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都很好，哪怕你只是快走呢！
請(qǐng)注意，這個(gè)時(shí)候，只加入了有氧運(yùn)動(dòng)哦！
很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又開始進(jìn)入下降軌道了。
減肥最好的辦法，俗話說的好，管住嘴邁開腿，先管住嘴，每頓7分飽，如果你每天三頓吃撐，怎么運(yùn)動(dòng)也不掉秤，如果是嘴管住了，在邁開腿，每周可以5天運(yùn)動(dòng)2天不運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥的作用
平臺(tái)期應(yīng)該停止力量訓(xùn)練嗎？
我覺得平臺(tái)期更不應(yīng)該停止力量訓(xùn)練。因?yàn)椴恢滥愕钠脚_(tái)期具體指什么的平臺(tái)期，所以都分開跟你說下原因。
1.你是減脂平臺(tái)期。減脂的平臺(tái)期往往是因?yàn)轶w重的下降，導(dǎo)致基礎(chǔ)新陳代謝降低從而導(dǎo)致熱量缺口減少，減緩了減肥速度。或者因?yàn)槎虝r(shí)間體重掉的過快，身體啟動(dòng)了保護(hù)機(jī)制，怕你生病或死去，所以強(qiáng)制調(diào)節(jié)你的身體讓你處于一個(gè)低耗能狀態(tài)。
從上述平臺(tái)期的原因我們可以得出，你想突破平臺(tái)期，往往就兩種途徑，一種是進(jìn)一步減少熱量攝入，另一種是提高你的熱量消耗。
如果你的體重是純靠節(jié)食和少吃減下來的，就不建議你再減少熱量攝入了，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)感到危險(xiǎn)才讓你減肥變緩，如果你進(jìn)一步減少熱量，你很可能會(huì)危害健康。如果你的減脂是科學(xué)有效的，那么你可以進(jìn)一步降低一點(diǎn)點(diǎn)熱量攝入。
但是不管什么情況，增加熱量消耗，也就是繼續(xù)力量訓(xùn)練，或者加大的你的訓(xùn)練量都是可以幫助你突破平臺(tái)期的。因?yàn)榱α坑?xùn)練一方面可以保持你的肌肉，使得基礎(chǔ)新陳代謝不下降過快。另一方面也可以增加你的運(yùn)動(dòng)消耗，特別是過氧消耗，有利于減脂。
2.如果你是增肌平臺(tái)期的話，力量訓(xùn)練是更有必要繼續(xù)的。甚至應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練。
你肌肉不漲了的原因很簡(jiǎn)單，就是你當(dāng)前的訓(xùn)練量已經(jīng)不足以***你的身體，讓它被迫長肌肉去動(dòng)起來。
你最開始的拼死拼活深蹲50kg一組，到現(xiàn)在輕輕松松50kg一組，但你還在健身房用著相同的重量。你的身體最直接的反應(yīng)就是，每天過得那么輕松，我要那么多肌肉干嘛。
所以你可以通過以下幾個(gè)方面加強(qiáng)你的訓(xùn)練量:訓(xùn)練容量，訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的規(guī)范，募集肌肉的能力，離心階段的控制。動(dòng)作的多樣性，訓(xùn)練計(jì)劃的改變等等，很多方面都可以改善你的訓(xùn)練。
總結(jié)下，不管你是啥平臺(tái)期，訓(xùn)練都是有必要的。不要因?yàn)橐稽c(diǎn)困難就止步不前了，你身體的停下是告訴你它需要你給它加點(diǎn)量，而不是放棄。堅(jiān)持永遠(yuǎn)是最重要也最容易被忽視的因素。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期可以不做運(yùn)動(dòng)么嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期可以不做運(yùn)動(dòng)么嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
