大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何更健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹如何更健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 你怎么看人民網(wǎng)發(fā)文：”減肥漸成全民時尚”，如何健康合理的減肥？
2. 如何在減肥的同時達到營養(yǎng)均衡？
3. 生產(chǎn)后怎樣減肥才算健康？

你怎么看人民網(wǎng)發(fā)文：”減肥漸成全民時尚”，如何健康合理的減肥？

其實這個事情的真相

肥胖已經(jīng)困擾著廣大群眾..

減肥也是不得已的

實話，要是你身材勻稱...減啥肥？

想通過健身塑形獲得好身材的只是一小部分人。

大部分只要不胖，哪怕沒啥肌肉線條。只要健康就好。

當然適量運動也是讓身體變得健康的其中一個途徑

減去了多余的脂肪，看起來也精神很多，同時形象上也會有改善。

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如何看待？

如何在減肥的同時達到營養(yǎng)均衡？

減肥就像是挑著擔(dān)子趕路，只有保持平衡才能夠走得快，又不容易摔跤。

這個平衡包括攝入與消耗的平衡、攝入各營養(yǎng)素的平衡以及其他的一些平衡關(guān)系。

因此減重是個系統(tǒng)工程，要做好也沒那么容易，不是吃個什么東西，用過什么東西，這么簡單。

又是個偽問題，先來了解肥胖是如何產(chǎn)生的，一沒管好自己的嘴，過多食用了脂肪、糖類和蛋白類食物，二沒邁開自己的腿，致使多食用的上面三類物質(zhì)形成脂肪庫、糖庫、蛋白庫積存在身體上，這就形成我們常見的肥胖。無論減肥還是正常生活都要營養(yǎng)均衡，只是肥胖者應(yīng)該控制以上三類食物的過多攝入，然后每天堅持40分鐘以上的連續(xù)有氧運動，記住，是40分鐘以上，因為40分鐘以內(nèi)消耗的是當天的食物能量，40分鐘以上才開始消耗身體積存的脂肪庫、糖庫和蛋白庫。

朋友圈經(jīng)常有人說“吃飽了才有力氣減肥”，看似一句玩笑話，其實不無一定的道理?？繂渭兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ae5df3731181728 relatedlink">節(jié)食減肥，除了會減少脂肪組織，肌肉也會丟失，代謝率降低不利于體重繼續(xù)下降，而且對體力、免疫力都會帶來不利影響，而且節(jié)食減肥反彈后體脂率會上升，皮膚變得粗糙、松垮、脫發(fā)、閉經(jīng)、貧血等問題都會接踵而至，所以享受生活，健康減肥才是正道哦！減肥的人不是不可以吃，而是應(yīng)該更加注重食物的選擇，吃得更精細。那減肥的人應(yīng)該吃些什么，有哪些營養(yǎng)需要補充呢？

1. 雜糧主食。

補充膳食纖維，緩解饑餓感。可用小米、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、土豆等代替精白面。

2. 新鮮的蔬菜和水果。

補充礦物質(zhì)和維生素。盡量選擇深色的蔬菜，如西藍花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘藍、胡蘿卜、燈籠椒等，和含糖量低的水果，如橙子、草莓、櫻桃、西瓜等。

3. 高蛋白食物。

補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良容易浮腫，臉色發(fā)黃，皮膚松垮，身體無力。可用選擇魚蝦、瘦肉、雞蛋、脫脂奶、蛋白粉等進行補充。順便說下，其實堅果也是高蛋白食物，但由于脂肪[_a***_]高所以被很多減肥的人嫌棄，其實是可以吃的哦，只要減少炒菜用的食用油的量就可以了。

4. 復(fù)合型膳食補充劑進行補充。

補充身體所必需的多種維生素、礦物質(zhì)，營養(yǎng)更全面、均衡，助力健康減肥哦。

參考《我們到底應(yīng)該怎么吃》

生產(chǎn)后怎樣減肥才算健康？

產(chǎn)后減肥與普通人減肥的既有相同點又有不同點。相同點在于，都應(yīng)該通過合理的飲食和運動，讓自己慢慢瘦下來。不同之處在于，新媽媽承擔(dān)著哺乳重任，要保證自己的營養(yǎng)，才能給孩子足夠的營養(yǎng)，同時有足夠強健的身體來照顧寶寶。

產(chǎn)后減肥的重點是不要把自己喂胖，而不是著急減肥，所以weight: bold;">節(jié)食減肥不可取，我們可以從以下幾方面試試：

哺乳其實是新媽媽的減肥***，既有助于減輕體重，還有助于恢復(fù)體型。

因為泌乳需要消耗大量的能量，媽媽從食物中獲取的營養(yǎng)素、熱量很大一部分都要用于生產(chǎn)和分泌乳汁，這一方面增強了營養(yǎng)素吸收能力，增加了媽媽的體質(zhì)；另一方面能量消耗也能避免脂肪堆積，有助于減肥。但要注意，這不是減肥途徑，只是不容易讓新媽媽變胖。

另外，嬰兒的吸吮能夠促進催產(chǎn)素分泌，加快***收緊復(fù)原，幫助腹部恢復(fù)平坦狀態(tài)。

產(chǎn)后的一個月，也就是常說的月子期，因為體力活動很少，身體負擔(dān)也減少，泌乳量并不大，實際上無需刻意增加能量，主要是保證微量元素的供應(yīng)，用于產(chǎn)后身體和傷口恢復(fù)。

這段時間里的新媽媽可以吃一些微量元素含量高、水分比較大的食物，比如煮得很軟爛的雜糧粥、蔬菜湯、不太涼的水果等，同時攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶、豆腐、雞蛋羹、清蒸魚、雞肉、牛肉等都不錯。動物肝臟有助于補充維生素A和鐵，每周吃2兩有助于恢復(fù)傷口和補血。

值得注意的是肉湯，尤其是顏色奶白的濃湯，其中的脂肪含量很高，而營養(yǎng)素并不高，喝的時候把油脂撇掉，再吃些肉才能更好地補充營養(yǎng)。

產(chǎn)后1~6個月，身體恢復(fù)得差不多了，體力活動和泌乳量增加，這時候?qū)δ芰亢蜖I養(yǎng)素的需求量是增加的，媽媽的膳食營養(yǎng)決定乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的生長發(fā)育。

這時候可以適當增加食量，同時依舊注意選擇高營養(yǎng)密度的食物，在獲取能量的同時，得到更多的營養(yǎng)素。

一般產(chǎn)后6個月是減肥黃金時期，產(chǎn)后減肥方法有飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法，我們很難直接定義哪個是產(chǎn)后減肥的最好方法，根據(jù)自己身體來的，看那種減肥方法更加適合自己。

生產(chǎn)后先別急著減肥，因孕育子代而增大的***官，在產(chǎn)后1-2個月才能完全恢復(fù)。哺乳期又是使寶寶獲得最佳生長發(fā)育并奠定一生健康基礎(chǔ)的特殊生理期，因此需要更多的營養(yǎng)支持。 均衡膳食，科學(xué)合理鍛煉，才是逐步減肥，健康體重的關(guān)鍵。

《中國居民膳食指南》給出了關(guān)鍵性的4條推薦：

推薦1:增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品的攝入，選用碘鹽。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、禽、蛋、瘦肉等對泌乳有明顯的影響。深海海魚及貝類富含有豐富的DHA。而動物肝臟又是維生素A的主要來源。 每天保證水產(chǎn)品和畜禽肉（含動物肝臟），總量220克左右，奶500ml，雞蛋1個。用碘鹽烹飪食物。

推薦2:食物多樣不過量，避免煙酒，濃茶和咖啡

剛產(chǎn)下寶寶后一段時間，由于生產(chǎn)時體能的過度消耗，傷口的疼痛，媽媽們特別容易出現(xiàn)食欲不好，口渴現(xiàn)象，此時選擇湯汁類食物，更適合此時媽媽們的消化吸收，并逐漸過渡到普通飲食。

主食不要過于精細，選擇全谷類和豆類食物，量不少于1/4。

蔬菜水果多樣，每天至少500g，其中深色蔬菜和紅黃有色蔬菜要占到2/3以上。

優(yōu)質(zhì)蛋白食物每天選用3種以上，海產(chǎn)品和雞蛋天天保證。奶是鈣最好食物來源，500ml奶可獲得540mg的鈣，加上選用深綠蔬菜，豆制品，魚等即可達到哺乳媽媽們和嬰兒對鈣的需求，即每日1000mg鈣的食物補充。

推薦3:增加泌乳

到此，以上就是小編對于如何更健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何更健康減肥的3點解答對大家有用。