大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于如何更健康減肥的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何更健康減肥的解答,讓我們一起看看吧。
你怎么看人民網(wǎng)發(fā)文:”減肥漸成全民時(shí)尚”,如何健康合理的減肥?
肥胖已經(jīng)困擾著廣大群眾..
減肥也是不得已的
實(shí)話,要是你身材勻稱...減啥肥?
大部分只要不胖,哪怕沒啥肌肉線條。只要健康就好。
當(dāng)然適量運(yùn)動(dòng)也是讓身體變得健康的其中一個(gè)途徑
減去了多余的脂肪,看起來也精神很多,同時(shí)形象上也會(huì)有改善。
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如何看待?
如何在減肥的同時(shí)達(dá)到營養(yǎng)均衡?
減肥就像是挑著擔(dān)子趕路,只有保持平衡才能夠走得快,又不容易摔跤。
這個(gè)平衡包括攝入與消耗的平衡、攝入各營養(yǎng)素的平衡以及其他的一些平衡關(guān)系。
因此減重是個(gè)系統(tǒng)工程,要做好也沒那么容易,不是吃個(gè)什么東西,用過什么東西,這么簡單。
又是個(gè)偽問題,先來了解肥胖是如何產(chǎn)生的,一沒管好自己的嘴,過多食用了脂肪、糖類和蛋白類食物,二沒邁開自己的腿,致使多食用的上面三類物質(zhì)形成脂肪庫、糖庫、蛋白庫積存在身體上,這就形成我們常見的肥胖。無論減肥還是正常生活都要營養(yǎng)均衡,只是肥胖者應(yīng)該控制以上三類食物的過多攝入,然后每天堅(jiān)持40分鐘以上的連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng),記住,是40分鐘以上,因?yàn)?/a>40分鐘以內(nèi)消耗的是當(dāng)天的食物能量,40分鐘以上才開始消耗身體積存的脂肪庫、糖庫和蛋白庫。
朋友圈經(jīng)常有人說“吃飽了才有力氣減肥”,看似一句玩笑話,其實(shí)不無一定的道理??繂渭兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd6d3118bb7d1819 relatedlink">節(jié)食減肥,除了會(huì)減少脂肪組織,肌肉也會(huì)丟失,代謝率降低不利于體重繼續(xù)下降,而且對(duì)體力、免疫力都會(huì)帶來不利影響,而且節(jié)食減肥反彈后體脂率會(huì)上升,皮膚變得粗糙、松垮、脫發(fā)、閉經(jīng)、貧血等問題都會(huì)接踵而至,所以享受生活,健康減肥才是正道哦!減肥的人不是不可以吃,而是應(yīng)該更加注重食物的選擇,吃得更精細(xì)。那減肥的人應(yīng)該吃些什么,有哪些營養(yǎng)需要補(bǔ)充呢?
補(bǔ)充膳食纖維,緩解饑餓感。可用小米、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、土豆等代替精白面。補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。盡量選擇深色的蔬菜,如西藍(lán)花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、燈籠椒等,和含糖量低的水果,如橙子、草莓、櫻桃、西瓜等。3. 高蛋白食物。
補(bǔ)充蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良容易浮腫,臉色發(fā)黃,皮膚松垮,身體無力??捎眠x擇魚蝦、瘦肉、雞蛋、脫脂奶、蛋白粉等進(jìn)行補(bǔ)充。順便說下,其實(shí)堅(jiān)果也是高蛋白食物,但由于脂肪含量高所以被很多減肥的人嫌棄,其實(shí)是可以吃的哦,只要減少[_a***_]用的食用油的量就可以了。4. 復(fù)合型膳食補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。
補(bǔ)充身體所必需的多種維生素、礦物質(zhì),營養(yǎng)更全面、均衡,助力健康減肥哦。參考《我們到底應(yīng)該怎么吃》
生產(chǎn)后怎樣減肥才算健康?
產(chǎn)后減肥與普通人減肥的既有相同點(diǎn)又有不同點(diǎn)。相同點(diǎn)在于,都應(yīng)該通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng),讓自己慢慢瘦下來。不同之處在于,新媽媽承擔(dān)著哺乳重任,要保證自己的營養(yǎng),才能給孩子足夠的營養(yǎng),同時(shí)有足夠強(qiáng)健的身體來照顧寶寶。
產(chǎn)后減肥的重點(diǎn)是不要把自己喂胖,而不是著急減肥,所以,我們可以從以下幾方面試試:
哺乳其實(shí)是新媽媽的減肥***,既有助于減輕體重,還有助于恢復(fù)體型。
因?yàn)槊谌樾枰拇罅康哪芰?,媽媽從食物中獲取的營養(yǎng)素、熱量很大一部分都要用于生產(chǎn)和分泌乳汁,這一方面增強(qiáng)了營養(yǎng)素吸收能力,增加了媽媽的體質(zhì);另一方面能量消耗也能避免脂肪堆積,有助于減肥。但要注意,這不是減肥途徑,只是不容易讓新媽媽變胖。
另外,嬰兒的吸吮能夠促進(jìn)催產(chǎn)素分泌,加快***收緊復(fù)原,幫助腹部恢復(fù)平坦?fàn)顟B(tài)。
產(chǎn)后的一個(gè)月,也就是常說的月子期,因?yàn)轶w力活動(dòng)很少,身體負(fù)擔(dān)也減少,泌乳量并不大,實(shí)際上無需刻意增加能量,主要是保證微量元素的供應(yīng),用于產(chǎn)后身體和傷口恢復(fù)。
這段時(shí)間里的新媽媽可以吃一些微量元素含量高、水分比較大的食物,比如煮得很軟爛的雜糧粥、蔬菜湯、不太涼的水果等,同時(shí)攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),牛奶、豆腐、雞蛋羹、清蒸魚、雞肉、牛肉等都不錯(cuò)。動(dòng)物肝臟有助于補(bǔ)充維生素A和鐵,每周吃2兩有助于恢復(fù)傷口和補(bǔ)血。
值得注意的是肉湯,尤其是顏色奶白的濃湯,其中的脂肪含量很高,而營養(yǎng)素并不高,喝的時(shí)候把油脂撇掉,再吃些肉才能更好地補(bǔ)充營養(yǎng)。
產(chǎn)后1~6個(gè)月,身體恢復(fù)得差不多了,體力活動(dòng)和泌乳量增加,這時(shí)候?qū)δ芰亢蜖I養(yǎng)素的需求量是增加的,媽媽的膳食營養(yǎng)決定乳汁質(zhì)量,從而影響寶寶的生長發(fā)育。
這時(shí)候可以適當(dāng)增加食量,同時(shí)依舊注意選擇高營養(yǎng)密度的食物,在獲取能量的同時(shí),得到更多的營養(yǎng)素。
一般產(chǎn)后6個(gè)月是減肥黃金時(shí)期,產(chǎn)后減肥方法有飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、物理減肥等方法,我們很難直接定義哪個(gè)是產(chǎn)后減肥的最好方法,根據(jù)自己身體來的,看那種減肥方法更加適合自己。
生產(chǎn)后先別急著減肥,因孕育子代而增大的***官,在產(chǎn)后1-2個(gè)月才能完全恢復(fù)。哺乳期又是使寶寶獲得最佳生長發(fā)育并奠定一生健康基礎(chǔ)的特殊生理期,因此需要更多的營養(yǎng)支持。 均衡膳食,科學(xué)合理鍛煉,才是逐步減肥,健康體重的關(guān)鍵。
推薦1:增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品的攝入,選用碘鹽。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如魚、禽、蛋、瘦肉等對(duì)泌乳有明顯的影響。深海海魚及貝類富含有豐富的DHA。而動(dòng)物肝臟又是維生素A的主要來源。 每天保證水產(chǎn)品和畜禽肉(含動(dòng)物肝臟),總量220克左右,奶500ml,雞蛋1個(gè)。用碘鹽烹飪食物。
推薦2:食物多樣不過量,避免煙酒,濃茶和咖啡
剛產(chǎn)下寶寶后一段時(shí)間,由于生產(chǎn)時(shí)體能的過度消耗,傷口的疼痛,媽媽們特別容易出現(xiàn)食欲不好,口渴現(xiàn)象,此時(shí)選擇湯汁類食物,更適合此時(shí)媽媽們的消化吸收,并逐漸過渡到普通飲食。
主食不要過于精細(xì),選擇全谷類和豆類食物,量不少于1/4。
蔬菜水果多樣,每天至少500g,其中深色蔬菜和紅黃有色蔬菜要占到2/3以上。
優(yōu)質(zhì)蛋白食物每天選用3種以上,海產(chǎn)品和雞蛋天天保證。奶是鈣最好食物來源,500ml奶可獲得540mg的鈣,加上選用深綠蔬菜,豆制品,魚等即可達(dá)到哺乳媽媽們和嬰兒對(duì)鈣的需求,即每日1000mg鈣的食物補(bǔ)充。
推薦3:增加泌乳
到此,以上就是小編對(duì)于如何更健康減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于如何更健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。