大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥***的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
有些女人“發(fā)?！焙笤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQea037e903390bc4b relatedlink">如何減肥？
發(fā)福是人到中年難以擺脫的糟糕境遇，無論男人女人，人到中年都會身體機能大不如年輕時候，新陳代謝變緩，從二十多歲時候的你找病，變成了中年的病找你。中年減肥的目的，再也不是年輕時候那般，只為了穿上緊身牛仔褲和露臍裝，中年減肥的目的只有一個就是健康。
首先人到中年要把心態(tài)放平，想想這么多年的脂肪吧，在短時間內(nèi)想趕走它們絕非易事，并且脂肪是有記憶性的，或許減肥期間你的體重會有上下波動，或許會在平臺期停滯一段時間，但是只要你用的合理的運動，健康的飲食，體脂肯定會逐漸的往下掉，短暫的浮動不太太在意。
其次注意飲食。四十歲，身體代謝將不會那么旺盛，所以對于食物的選擇一定要慎重。不再是以前，能夠速度代謝完成。因此選擇新鮮健康的食物，能夠做到少油少鹽少糖，能夠減少高油脂高能量高糖分的食物攝入，多攝入一些蔬菜水果，魚肉蛋奶適量，甜飲料不喝，煙酒不沾，讓身體有節(jié)律的攝入，有節(jié)律的消耗，這樣才利于減肥！
最后就是合理的運動。一周至少鍛煉三次以上，每次至少要半小時以上，都要鍛煉的流汗為止。生命在于運動，越活動人越年輕，要想使自己的某個部位靈巧、有活力，就加強鍛煉某個部位。在65歲的“高齡”開始練習鋼管舞的戴大麗，通過不懈努力、刻苦訓練，雖然現(xiàn)在已經(jīng)72歲了，但是她的腿部力量和柔韌性，沒有鍛煉的年輕人就趕不上，戴大麗完全不像是這個年齡的人。 女人四十，不僅僅是容顏衰退的開始，更是身材發(fā)福變形的開始！所以，四十歲的女人，既要注意保持年輕的體態(tài)，還更要注重健康的身體！
我衷心的建議哈：
每個人都不要等到身材嚴重走樣以后，才想起來減肥這碼子事。
年紀越大，身材走形越嚴重，減肥花費的時間和精力就越是多……
女生在20歲的時候，養(yǎng)成每天輕度運動半小時的習慣，能把身材起碼保持到45歲
但是在發(fā)福以后，每天使勁練一個小時，肥肉都未必減的很快
那么已經(jīng)發(fā)福了，怎么減？
下邊這個妹子，用了40周時間，年輕了至少4歲……
每天都要吃高蛋白豐盛的早餐，一日三餐選擇新鮮水果蔬菜，瘦肉蛋白（包括雞肉魚肉等），全谷物和豆制品以及低脂奶制品，減少食用加工食品、外賣食品、軟飲料和糖以及精碳水化合物（大米和白面食物等）。
保持每天8小時的良好睡眠，學會用各種方法釋放[_a***_]，因為睡眠不足和壓力會導致你的腹部脂肪堆積，身材發(fā)福。
可以改善你的整體健康，提高骨密度并降低骨質(zhì)疏松，增強心肺功，幫助你燃燒脂肪，減少體重，防止因為肥胖而導致的皮膚松弛，降低高血壓，平衡膽固醇水平，提高免疫系統(tǒng)，改善壓力和情緒，改善激素增長，延遲衰老，保持年輕的外表，減少炎癥，改善凝血，提高新陳代謝，防止中風和糖尿病以及心血管疾病，護大腦神經(jīng)，減少認知能力下降，降低患癡呆癥的風險。
當慢跑的心率提高到你的最大心率的70%的范圍的時候，你就進入了脂肪燃燒的區(qū)域。謝謝邀請，感覺這個話題簡直就是為我準備的。作為一個30歲的女性，雖說不是中年，但是再過了25歲以后新陳代謝真是差了很多，原來能吃一碗飯都不長肉，現(xiàn)在吃半碗就得胖到親媽不認識。
工作性質(zhì)又是不活動的。然后25歲以的我長了3個游泳圈，過了25歲，我再也沒有穿過連衣裙，為什么？因為拉不上拉鏈。這不是悲劇，悲劇是28歲以后我再也不敢穿牛仔褲，天哪，屁股大到懷疑人生。這個肉也不是那種結(jié)實的。就是軟軟的，脂肪多，感覺自的胸部以下到大腿根是那種很肥的五花肉，能想象嗎，烤肉的時候流油最多的那種。然后體重飆升到了122斤，可是我的身高只有158，達到了肥胖級別，簡直就是沒臉看。去年做的眉毛半永久，今年去做美瞳線，去的那天，在那里偶遇朋友，朋友說：你胖的我否認不出來了，天哪。你能明白握有多難過嗎？尷尬嗎？甚至于憤怒。但是這么讓下定決心減肥，終于一周瘦了4斤多。到現(xiàn)在20天已經(jīng)減了9斤多了。聽到別人說我瘦了，那種開心，竊喜簡直不要太滿足。減肥真的很簡單，方法對了才能事半功倍。
一張像心電圖一樣的體重記錄表
科學減肥需要滿足三大條件：1能量負平衡，2低升糖，3富營養(yǎng)。如果我們只看前兩個條件，那節(jié)食也能辦得到，但是節(jié)食為什么不能減肥？因為節(jié)食減肥，減的主要是蛋白質(zhì)和水分，人類幾十萬年的進化中，機體有了保護機制，在沒有食物的情況下，蛋白質(zhì)可以實現(xiàn)無酶催化，提供能量給人體，而脂肪分解需要酶的催化。所以節(jié)食減肥主要減的是蛋白質(zhì)和水分，一旦恢復正常飲食，體重一下子就上去了，而且漲上去的大部分是脂肪，而消耗的蛋白質(zhì)減掉后，補充不回來。所以為什么說：節(jié)食減肥，越減越肥！因此科學減肥還得滿足第三個條件：富營養(yǎng)，如果身體營養(yǎng)缺失，付出的將是健康甚至生命的代價。所以，任何減肥都得同時滿足這3大條件才是科學健康的減肥。
有人說減肥真的可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就能瘦，你信嗎？
這是正常健身的方式。
我們生活在快節(jié)奏中，各種飲食層出不窮，面對美食的層出不窮的影響，我們就需要在生活中實行保護措施。
飲食營養(yǎng)是對身體激素和體脂肪增加有著不可分割的影響，所以，在我們減肥的時候，飲食制度對我們來說至關(guān)重要， 因為，當我們身體饑餓的時候，身體組織會產(chǎn)生各種酶，身體有適應機制，當我們長時間饑餓時候，蛋白質(zhì)酶會轉(zhuǎn)化成脂肪，來補充我們失去的能量，這樣神奇的身體適應能力往往對我們減肥是 不利的。
當我們一旦恢復正常飲食，身體就會恢復以前身體的體脂，所以，靠節(jié)食減肥是錯誤行為，切記不可盲目節(jié)食，需要有專業(yè)人員指導。
我們所食用的食物都是由三個物質(zhì)組成，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，世界衛(wèi)生組織提倡蛋白質(zhì)為10—15%，碳水化合物為55—75%，脂肪為25—35%，但是碳水化合物攝取過多就會導致胰島素的增加，糖尿病的概率也會提高，體重也會增加，相反，碳水化合物攝取小也就會減肥，所以得出：第一個少量碳水化合和大量的脂肪飲食制度（生酮飲食），第二個為含少量碳水化合物和大量的蛋白質(zhì)飲食制度。
生酮飲食制度，每天需要大量的脂肪比例為70—80%，碳水化合物攝入低，所以人體不在以葡萄糖位力量的來源，而是以生酮飲食中的酮體為力量來源，酮體是以肝臟由脂肪或體脂肪合成，生酮飲食的理論是杜絶葡萄糖的生理代謝途徑，改以酮體作為身體能量的來源。當一天中碳水化合物攝取量限制在20公克或是更少時，2 - 7天左右，肝臟會轉(zhuǎn)向燃燒脂肪以產(chǎn)生酮體，做為生理代謝的能量來源。尤其是腦的能量來源除了葡萄糖之外，就只有酮體。所以生酮飲食制度相對比較難，對身體的影響也比較大。
到此，以上就是小編對于健康減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥***的2點解答對大家有用。
