大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥多久見效的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥多久見效的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多久時間可有效減肥？
根據(jù)我五年來的跑步經(jīng)驗，只要你堅持跑步一周時間以上，并配合低脂、清淡飲食就會有明顯的減肥效果。
如果你堅持跑步，一年時間以上，你就能夠健康、勻稱的減到你想要的體重。關鍵是要掌握科學的跑步方式，另外就是要長期堅持，能夠保證這兩點，減肥的效果就會是顯而易見的。
根據(jù)我174斤減到139斤的個人經(jīng)驗來說，這個要分階段
第一階段：跑步初期
半個月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右：
第二階段：跑步中期
1-6個月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；
第三階段：跑步常態(tài)化
每周3-4次，每次不低于6km。根據(jù)狀態(tài)控制在40-60分鐘。
希望能夠幫到你，加油
減肥要多久才會見效？
你知道嗎？我們身體的脂肪是有記憶的，就像是掉了的眼毛，它會在原來的地方在長出來，身體也記憶了脂肪。
脂肪的更新細胞是90天到180天。因此，每當脂肪細胞快速下降的時候，身體就會啟動對脂肪的保護，這也是很多人減不下來的原因。
一般健康的減肥速度為每三個月減掉身體5%-10%左右的體重，而減肥目標過高，速度過快，除了產(chǎn)生健康風險外，還容易因沒有完成減肥目標而導致挫敗感。
所以減肥堅持3個月才是基礎，更是給體重重新設定的記憶過程。如果只是節(jié)食減肥你堅持不到3個月，那么你張開嘴稍微多吃點，它就會在原來脂肪堆積的地方在長出肉肉來。
生孩子前上稱 82kg 因為要打*** 所以體重一定是準確的… 生完孩子 75kg左右 具體記不清了… 沒有太恢復… 坐月子不知道確切體重 但有所下降… 很確定的是 孩子1歲左右 一周兩次練瑜伽 因為堅持的不好 垃圾食品、飯菜、飲料 時而開懷大吃 時而心血來潮要減肥 基本體重在68kg左右… 等孩子1歲三個月 斷奶時 66kg 正式開始減肥 查了很多資料和網(wǎng)絡經(jīng)驗 什么減肥代餐、奶昔、纖維餅干廣告吹噓的效果 都是不可信的… 一定記住 7分吃 3分練… 一周三四次夜跑 從3km到5km 慢慢加量 … 飲食上 遵循 五天清淡減脂（燕麥、牛奶、雞蛋、水煮菜、水煮雞肉、鹵牛肉、蝦都可以 當然一定控制量）兩天 大餐（中午吃）… 堅持了五個月 目前體重55kg… 在此期間 感覺跑步效果不明顯時 就去跳繩 一般時半個小時3000個
“我準備跑步減肥，多久才能瘦下來，能瘦多少斤？”這大概是運動減肥新手剛開始最想問、最關心，也是問得最多的問題？然而，減肥成功涉及的因素非常多，而且各種因素相互交織和影響，所以不可能有一個方案或公式可以精確地告訴減肥者花多少時間和力氣，就一定會取得瘦多少斤的目標。如果有，請立即通知御行君。
話歸正題，雖然確實無法精確預測一個人運動后將產(chǎn)生的實際減肥效果，但還是有一些基本規(guī)律可以遵循。如果能預先了解到這些規(guī)律，對于繞開運動減肥過程中的坑，更順利地減肥，還是大有裨益的。御行君為諸位看官總結了三種情況，看看你目前處在哪個階段吧！
基本上，在開始減肥時，如果初始體脂率越高，剛開始的減肥效果會越好。以前從不運動或者只是偶爾運動一下（比如一兩周才運動一次）的減肥者，初期的減肥效果也會越明顯，減肥速度也會比較快。而且在這個時期，在飲食上也無需做太多的限制，只要略加注意，比如減少油膩、高甜、零食、飲料的攝入，甚至有些人還是維持原來的飲食習慣，也能取得不錯的減肥效果。這個階段被不少人稱為“新手減肥***期”，大致有1至3個月的時間。
由于剛開始運動的新鮮感，減肥心切的心理，會促使不少減肥新手在這個階段保持較高的運動頻率，有些人可以達到每周四至五次，盡管運動強度不一定大。有些人還會***取比較嚴格的飲食控制，比如***用低熱量飲食法、食用營養(yǎng)代餐包等。這些措施和“新手減肥***期”相疊加，往往會制造出驚人的減肥效果。御行君見過比較普通的一個新手減肥案例，79公斤體重的女性減肥者，通過兩個月的[_a***_]減重8公斤，人明顯小了一圈，而且體測報告顯示大部分減掉的是體脂肪，屬于高質(zhì)量減肥。
盡管初期減肥效果可能最早在兩三周內(nèi)就開始顯現(xiàn)出來，速度也較快，但身體絕不會讓這樣的減脂速度一直保持下去。隨著身體對運動的適應，減脂效果會越來越慢，直到消失。所以，用這個階段的減脂速度來計算達到理想體脂率需要花費的時間，是不切實際的。
運動減脂效果的消失，意味著平臺期的到來。這時候，你會發(fā)現(xiàn)原有的運動和飲食方案已經(jīng)不起作用了，哪怕你嘗試略微提高一點運動量和運動強度、延長一點時長，體脂率始終在一個小范圍內(nèi)波動。如果不能認識到平臺期的存在，不調(diào)整和升級運動與飲食方案，那么體脂率很可能就一直這樣維持著。這也就是為什么許多了跑了數(shù)月或數(shù)年步的人，結果體脂率在完成最初的下降過程后，就原地不動了。如果不加飲食控制，有些長期運動的人也可能擁有偏高的體脂率，甚至有可能罹患中輕度脂肪肝。
因此，到了中級階段，你或許已經(jīng)是普通人眼中的運動達人，但體脂率卻可能長期原地踏步，時長從數(shù)月到數(shù)年不等，除非***取能夠促使體脂下降的新的運動和飲食方案。
到此，以上就是小編對于健康減肥多久見效的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥多久見效的2點解答對大家有用。
