大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營沈陽琪琪的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營沈陽琪琪的解答，讓我們一起看看吧。
小基數(shù)怎樣減肥，前提是不餓肚子不反彈？
我們說如果你的體重在100到130斤之間，或者BMI值在18.5到24之間，基本上都屬于小基數(shù)，這個階段其實不會很胖，但是會有一些脂肪局部堆積，比方說肚子、大腿這些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至長期減肥也沒效果 ，那這種情況到底要怎么突破呢？
第一、飲食上必須更加嚴(yán)格，基數(shù)大的時候隨便調(diào)一下飲食就很快瘦下來了，但小基數(shù)就不一樣了。體重越低，本身基礎(chǔ)代謝就越低，所以在這個階段，每天的熱量需要控制在1200到1500大卡，這樣才有熱量差，接下來飲食結(jié)構(gòu)請務(wù)必牢記。
午餐我們建議飯前10到15分鐘可以喝一杯溫水，午餐要保證營養(yǎng)豐富，結(jié)構(gòu)合理，要保證100克以上的優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇魚蝦肉、雞鴨肉，沒有就選擇牛羊肉豬肉，也可以選擇豆制品補充蛋白，肉食以精瘦肉為主，注意不要吃肥肉和肉皮；
主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳頭大小，如果有粗糧，建議以粗糧替代，如蕎麥面、玉米等；再補充200克左右的蔬菜和水果，飲食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，這樣的午餐既健康，又可以促進(jìn)我們的瘦身；
吃飯的順序也很重要，建議先吃菜、再吃肉，最后吃主食，這樣既能飽腹，又不會吃得太多！
晚上這餐尤其重要，要在中午的基礎(chǔ)上，主食再減少50%或者不吃主食，晚餐最好在18點前完成，昨晚也不要超過20點；
因為基數(shù)越小、減肥的效果越慢、越需要你的耐心，如果很急切的想要快點減重，那么必然會去選擇單一飲食或者低熱量飲食這種節(jié)食手段，導(dǎo)致代謝降低、快速反彈。
其次，小基數(shù)減肥不要只看體重
因為基數(shù)小、體重的可降空間就很小，105斤減到99斤其實意義不大，幾斤的體重涉及到的因素太多了，從視覺上看很難有明顯的效果；
減肥無非是要身材好、看起來瘦、緊致、圍度小，所以當(dāng)體重已經(jīng)在正常范圍內(nèi)的時候，就要將更多的關(guān)注點在圍度、形體上面；
更加適合小基數(shù)減肥的方式是：降低體脂率、增加肌肉含量，以此來達(dá)到緊致、塑形的目的，即使體重沒有不過百，從視覺上看起來也比實際上要瘦許多。
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不餓肚子、不反彈、還能塑形，必須要保持長期的運動習(xí)慣，這是與大基數(shù)很明顯的區(qū)別，體重越小、相對的基礎(chǔ)代謝就低一些，那么可進(jìn)食的范圍就相當(dāng)小，如果不增加消耗量是很難有效減肥的；
如果只進(jìn)行單一的有氧運動，一段時間后也很容易進(jìn)入瓶頸，所以只有用力量訓(xùn)練的方式來提高肌肉量，增加肌肉的緊致線條感，和身體的瘦體重，才能使你的體形有明顯的變化；
而有氧運動是為了增強心肺能力以及不錯的熱量消耗，可以隔天和力量訓(xùn)練交替，也可以同時在一天中進(jìn)行，根據(jù)體能和訓(xùn)練基礎(chǔ)來選擇，但是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97a9fd23572b7574 relatedlink">休息，不要每天都同樣的強度訓(xùn)練。
我之前109，從去年十一月開始減肥，就是每餐少吃點，加運動，到十二月也沒減多少，然后我就認(rèn)真做瑜伽什么的，主要是我腿肉多，想瘦腿，到過年，瘦到100斤左右吧，然后就不怎么動了，基本就99斤，100斤這樣，今年三月份我就開始輕斷食，打破瓶頸，每周兩天輕斷食，平時清淡的，再加點運動，現(xiàn)在早晨空腹95，斷了三個星期了，我覺得輕斷食之后舒服很多，雖然那兩天會餓點，但是渾身很輕松，我婚前90斤的，所以受不了快110，減的慢點但是應(yīng)該算健康減肥的，過年那些日子也沒怎么反彈，在我媽媽那光吃不干，胖了二斤吧，回家就又瘦回去了，第二次再去稍微干點活，一點沒長，加油吧，雖然瘦不到90，腿瘦了也行??
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營沈陽琪琪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營沈陽琪琪的1點解答對大家有用。
