大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法控制食欲方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥方法控制食欲方法的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有高效減肥法，或者是可以讓自己控制食欲的！？
有高效減肥法。管住嘴、邁開腿。多鍛煉、多運動，少吃多油脂、高熱量的食物，尤其是晚上少吃主食，適當吃些蔬菜水果。減肥應循序漸進，不能為了減肥而減肥，應該為了健康、保持健康而減肥。
運動加節(jié)食：進行40分鐘以上的有氧運動，如跑步、跳繩等，同時嚴格控制飲食，不吃高脂及高糖食物，能消耗大概500-600大卡的熱量，燃脂效果非常好；
減肥時，如果抑制食欲？
根據(jù)我個人經(jīng)驗來說，我認為在減肥期間合理飲食，管住嘴邁開腿，鍛煉很累的時候可以食用代餐餅干，千萬不要一時沖動購買減肥用品，這樣會反彈的。
第一、一日多餐，每餐適量吃，不要吃太飽，每頓吃四五分飽就可以了
第二、多喝蔬菜湯，健康飲食，少攝糖類
減肥時，如何抑制食欲？
大家好，曾經(jīng)我是130斤，157cm，是一個大胖子。人總是越胖越想吃，我是如何抑制食欲的呢？
做到以下四點必定瘦，我從130到現(xiàn)在95斤。
第一，少吃多餐，只吃6分飽，飯前喝一杯水，增加飽腹感，這樣吃的就少了。
第二，吃一些低熱量的食物，重點強調(diào)必須少油，比如燙青菜，青瓜，西紅柿等，還有水煮蛋，魚都是不錯的選擇。
第三，吃水果，只能吃糖分比較低的，比如蘋果，蘋果可以調(diào)理腸胃，消食化積，蘋果是低熱量食物，吃蘋果化饑餓，是很好的選擇，百香果也是不錯的，維生素高，糖分也低。
第四，最重要，多運動，不吃宵夜，生活作息規(guī)律。
1、少吃多餐。其實減肥期間節(jié)食的話不一定說每天只能吃吃兩頓飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的，可以將食物分散開來食用。例如為了避免饑餓，計算好一天的熱量之后可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多，這樣在就可以在保證不攝入過多熱量的情況下一直進食，完全不會感到饑餓了。
2、多喝水。我們有時候想吃東西并不真的餓了，所以這個時候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被沖淡，可以一定程度上抑制食欲，另外減肥期間多喝水也有利于減肥的效果，充足的水分可以幫助[_a***_]。
3、放慢吃飯的速度。在吃飯的時候細嚼慢咽是有助于減肥的，一般來說吃飯達到一定的時間大腦就會釋放出“吃飽了”的信號，而在同等的時間內(nèi)如果吃飯的速度能放慢一點，那么攝入的食物量也會相對少一點，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。
4、運動。可能很多人覺得運動之后明明會感到饑餓，有意識的在想吃東西的時候運動可以很好的抑制食欲，運動的時候你的注意力會得到轉(zhuǎn)移，而且的運動之后人體感到疲憊的時候是不會想吃東西的，并且最關鍵的一點是運動既控制住食欲，本身也是一種很好的減肥方式，所以在想吃東西的時候不妨動起來吧。
5、準時睡覺不熬夜。晚上如果熬夜太晚的話很容易感到饑餓，并且睡眠不足也容易造成饑餓感，所以每天堅持11點之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。
控制飲食。不過控制飲食絕不僅僅意味著少吃，少吃僅僅是一部分，這一點一定要牢記于心。
估算下你每日卡路里的攝入量及消耗量。注意每日所吃所喝的東西，估算下它們的卡路里總量，然后算出你每小時消耗掉的卡路里總量(包括***與睡覺時)，將這兩個數(shù)字比較一下。
如果攝入量遠遠大于消耗量，那么你就要開始減少飲食;反之，你應該就會慢慢瘦下去了。
想要加快減肥進程，你就要盡量少攝入卡路里。目前，1100-1200卡路里是公認的每日最低攝入量，不過也有人說800卡路里就夠了。安全起見，本指南推薦一種廣泛接受的標準:按照最低標準制定每日飲食計劃。
你可以利用網(wǎng)上卡路里計算器來計算某些沒有明確標出卡路里的食物，如水果及蔬菜。
一般來說，蔬菜每單位所含的卡路里是所有食物中最低的。
在飲食***中加入谷物、豆類(如大豆及扁豆)及少量水果和脫脂乳制品。少吃肉，就算吃也要盡量***肉。
不吃高脂乳制品、糖及垃圾食品。因為這些食物的卡路里含量高得嚇人，如果把這些食物加進去，你的飲食***里就再也加不進其他有營養(yǎng)價值的東西了。少喝無糖蘇打。因為科學界對于無糖蘇打中部分化學物質(zhì)的食用風險還沒有定論。
注意營養(yǎng)是否充足。越是減少飲食，你就越要注意你所吃的食物中是否包含足夠你身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。要確保每日飲食中的鐵、鉀及其他重要礦物質(zhì)及維生素達標。
我知道很多人會說減肥的話吃還是要吃飽的，而且減肥不能夠餓，但是又一方面說減肥是要控制這個攝入量，跟你的就是消耗量的一個缺口，如果吃飽了的話，這個缺口怎么打開，怎么掌握，所以我們在很餓很餓的時候我們應該怎么辦，我們盡量去選擇一些那比較低的像一些綠色的蔬菜，然后做法是不要去油炸，不要重口味的盡量做到少油少鹽少糖低熱量的去食用，然后千萬記得吃飯就不要吃到十分飽了，你吃到個五分或者是六分其實已經(jīng)足夠啦。
作為吃貨，怎么才能忍住食欲成功減肥?。?/h3>
感謝邀請回答！
作為這個問題，我的答案是不建議節(jié)食。
我本人屬于天生吃不胖。并且超級容易瘦！所以減肥的事永遠都跟我不挨邊！
但是我身邊從沒見過誰不吃飯，餓能把自己餓瘦的。
所以對于容易長胖的你。應該多鍛煉，合理飲食
為何要忍住食欲？為何要節(jié)食才能減肥？吃飽，增加運動量減肥行么？大量吃低熱量食物，不餓著也能減肥行么？
這里列舉一個不節(jié)食、運動減重的例子：
每日運動一小時，長期堅持，并且保持中低強度，或者中等強度，60-80公斤體重的人士，每日額外運動消耗300-500千卡的熱量，
7700千卡能夠掉重一公斤，這樣，以平均400千卡計，一個月按照運動25天計算，就可以消耗1萬千卡。
10000/7700=1.3公斤。
每個月減重1.3公斤，沒有節(jié)食，這個數(shù)據(jù)是比較健康、科學、客觀的。
唯一有一點：要長期堅持下去，多數(shù)急于求成的人來說難做到！
減肥藥，減肥餅干，減肥咖啡，減肥代餐，減肥酵素，不香！對于吃貨來說，并不是好選擇！
如果不太愿意運動，可以嘗試低熱量飲食減重。
飲食減肥，要從削減主食、剔除零食/過多的油脂/肥肉/動物內(nèi)臟/、增加蔬菜/水果/粗雜糧開始。
對于吃貨來說，你肯定比不上我，我是只要知道哪里有吃的，就會不停的在想那那那有吃的，就算吃到撐還是想吃，導致現(xiàn)在有暴食癥。怎么忍住食欲？我正在自療暴食癥，且有點成效，在這我給你的建議是①吃食物時，小口小口吃！慢慢嚼，慢慢吞！你會發(fā)現(xiàn)吃很少就會覺得飽?、谠谀阆氤粤闶持埃瑔栆幌伦约旱纳眢w“你飽了嗎？”你要學會尊重身體，它如果說飽了，你也就成功的控制一次了，我現(xiàn)在就是這么做的，效果很明顯，希望你參考一下！
作為吃貨，感覺控制自己的食欲，不吃太多的東西是一種很難受的感覺。就好像我一樣，在疫情期間在家晚上總是控制不住自己的食欲，就增加了十多斤，雖然總是想告知自己的減肥，但是碰到好吃的東西也總是想去吃，所以我覺得作為吃貨減肥來說，運動是一方面，最主要的是得控制住自己的嘴，盡可能的不要吃重口味的東西，鹽多油大甜品特別多的食物。雖然知道這樣很難受，但是為了錢肥，所以一定要控制好自己的嘴巴?？茖W飲食，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。所以就不要額外多吃的小零食啦！小零食雖然很好吃，但是他們也是增加你體重的罪魁禍首。而且晚上過了八點能不吃，盡量不吃。一般晚上吃的多的話會胖的很快。最近市面上很火的家用把呼啦圈兒，我感覺你可以嘗試一下，那個東西不需要多大地方就可以做運動。 然后再忍住自己的錢包，不去花錢買食物。天天按時吃飯。少吃主食多吃菜，堅持下去。一定會有所收獲的。減肥的話，也可以把你的偶像的照片貼在墻上， 增加你的激勵?？梢赃^幾天給自己拍兩張照片，看看你的堅持有和你之前的你有沒有對比？這樣你變得越來越好，越像你墻上的偶像一樣，慢慢辦的越來越優(yōu)秀，你就會控制自己的食欲啦！加油，知道吃貨減肥對你來說很難，對我們這種吃貨也很難，但是我相信既然提出這樣的問題，就說明你有想減肥的信念，那么就變瘦變健康吧。變成最美麗的你自己呀，我的秘訣就是?。〕院玫灰允诛?，運動，但是得在自己的范圍之內(nèi)不要過度的運動，這樣你你會很餓，吃的更多了，那就減不了啦，那就不太美好啦。加油肯定會減肥成功的!
我本身就是一名吃貨由于疫情長了不少的肉，我就是本來已經(jīng)吃飽了但還是控制不住自己的嘴就一直想吃就是很饞，我現(xiàn)在就是正常飲食控制自己的飯量，該吃的我也吃只不過吃的少現(xiàn)在市面上也有不少不含高熱量的食物，素食類的雖然賣相上差點但是味道是一樣的，可以適當?shù)某灾鴾p脂餐我所說的減脂餐是含有營養(yǎng)的正常份量的食物不是通過節(jié)食減肥即使減下來了也會快去的反彈，可以做一些瘦身操，主要還是多做運動，不能吃完東西就躺著不動，可以在晚飯后散步現(xiàn)在也是夏天正是晚飯后出門散步最好的時節(jié)，早上也可以進行晨跑，一定不能盲目的去吃各種減肥產(chǎn)品
到此，以上就是小編對于減肥方法控制食欲方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法控制食欲方法的3點解答對大家有用。
