大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后健康食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥后健康食譜的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥食譜？
早餐：燕麥粥，雞蛋，青菜。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。午餐：豆腐腦+蘋果餐。蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以選擇蘋果和香蕉，蔬菜的話可以選擇西蘭花等。
減肥食譜有哪些是效果好的？
減肥期間可以多吃一些粗纖維的食物，多吃水果蔬菜，盡量少吃一些肥肉，辣椒等等，高脂肪高熱量的時(shí)候，以低質(zhì)低鹽的飲食為主，并且要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天可以做一些營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，但是需要堅(jiān)持30分鐘以上的時(shí)間，而且也要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，才會(huì)有一定減肥效果。
減肥晚餐食譜？
很多城市人經(jīng)常被著個(gè)問(wèn)題困擾，吃肉怕消化不良，吃素怕營(yíng)養(yǎng)不良，特別正在減肥的朋友們，對(duì)晚餐很敏感，覺得要想減肥就必須戒掉晚餐，其實(shí)這種想法完全的錯(cuò)了，很多晚餐能起到減肥的效果，看你怎么吃。
減肥原因：冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強(qiáng)且能排毒。其血糖生成指數(shù)也低，有助降血糖血脂。
減肥食譜晚餐2：雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個(gè)蘋果
減肥原因：苦瓜是一種明星級(jí)減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。
減肥原因：燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，能降低熱量的攝取，并且它對(duì)于排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，防止腸道吸收剩余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。
宅家里吃胖了許多，誰(shuí)能分享一下健康的減肥食譜呢？
我用的是廣州“邱醫(yī)生說(shuō)”的基礎(chǔ)代謝減肥法，把這個(gè)方法轉(zhuǎn)化我自己理解的來(lái)表達(dá)給你。
1.我是在看他邱醫(yī)生的一些精華文章后，總結(jié)的，就是你先測(cè)看你每天的基礎(chǔ)代謝率是[_a***_]，你的BMI是多少，知道了這些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的熱量了。
2.你所吃的食物的熱量就是你的基礎(chǔ)代謝率。只有這樣吃才不會(huì)損傷身體，這個(gè)方法，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，勻速減肥。
3.你不要想著一天能瘦個(gè)三公斤五公斤，那樣是不可能的，也太傷身體，并且反彈的更厲害，
要均速減肥，***如每天只減一兩，你想下，一月下來(lái)就是3斤，十個(gè)月就是30斤，這樣不損傷身體，并且不會(huì)反彈。
我現(xiàn)在用的就是這個(gè)方法，從這月9號(hào)到現(xiàn)在瘦了4斤了，去年的時(shí)候瘦了6斤。
我把食譜發(fā)給你參考下。也可以去關(guān)注下“邱醫(yī)生說(shuō)”，是廣州秋草堂的發(fā)那個(gè)帥帥的邱大媽，我們都是他的忠誠(chéng)粉絲，哈哈，這里給他宣傳下。真的挺好的，他有千萬(wàn)粉絲，有很多很多成功案例。
俗話說(shuō)得好，管住嘴，邁開腿。想要減肥最主要還是控制飲食，不可暴飲暴食，少吃肥甘厚味等高熱量食品，應(yīng)多吃蔬菜水果等低熱量食品，然后就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能有效的控制體重。
現(xiàn)在正值春季，很多新鮮蔬菜均已上市，如黃瓜、西葫蘆、韭菜、白菜、油菜、菠菜等都是很好的減肥菜，期中又以黃瓜的減肥效果最好，而且食用方便，做法簡(jiǎn)單，可以蘸醬生吃，還可以搭配豆腐干涼拌，不僅清脆可口味道鮮美而且還營(yíng)養(yǎng)豐富，是一道非常好的減肥菜。
宅在家里吃胖了很多，屬于消耗量小于攝入量。也就是說(shuō)吃的多，代謝出去的比較少，加上飲食也比較隨意，導(dǎo)致越多越多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。慢慢的體重和體脂也就超標(biāo)了，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)***，達(dá)到健康減肥的效果。
減肥食譜也就是減肥餐，屬于一種清淡飲食的飲食方式。減肥餐主要是以熱量低，纖維高，飽腹感強(qiáng)的食物為主，達(dá)到減少攝入量，增加飽腹感，控制飲食和減輕體重的目的。
1，早餐：雜糧豆?jié){200毫升+香蔥小花卷（面粉50克）+熱拌金針菇菠菜（金針菇25克，菠菜75克）+黃瓜50克。
2，午餐：蒸鱸魚100克+蒜蓉***（***200克）+紫米飯100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4點(diǎn)補(bǔ)充能量，避免挨餓。補(bǔ)充一份低熱量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麥菜100克+牛肉炒白蘿卜（牛肉80克，白蘿卜100克）。
5，全天食用油20克，鹽6克。食用油建議選擇橄欖油，茶油，亞麻酸油，這些油富含不飽和脂肪酸，有利于***減肥。
減肥瘦身食譜并沒有絕對(duì)固定的食譜，還是要根據(jù)個(gè)人的喜好情況，來(lái)選擇合理的飲食調(diào)理。
主要是盡量做到飲食的合理搭配，重要的是不要吃一些太多的肉類，不要吃一些油炸的食品。
主要就是控制好飲食的總量，不要吃熱量太高的食品，可以經(jīng)常多吃一些清淡的蔬菜和水果。
主食方面盡量選擇一些粗糧，盡量少吃一些淀粉類的食品，也要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以喝一些減肥茶例如普洱茶、烏龍茶等。
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減肥瘦身的食譜
肥胖病人的減肥食譜包括：1.多食五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝；2.多食海鮮、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。
減肥瘦身的食譜即有利于減肥，又有營(yíng)養(yǎng)。1.早餐，水煮雞蛋一個(gè)、蒸南瓜50克、蘋果一個(gè)、粗糧面包50克、豆?jié){200克。2.午餐，煎餅100克、肉炒洋蔥、清調(diào)黃瓜、清蒸大蝦、冬瓜湯。3.晚餐，蒸紅薯50克、蒜拌蒸茄子、雜糧饅頭50克、櫻桃50克或菠蘿50克、銀耳湯。減肥瘦身的食譜以低鹽、低
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后健康食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后健康食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
