大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食安全減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康飲食安全減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日?qǐng)?jiān)果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日?qǐng)?jiān)果1包。
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會(huì)降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會(huì)不夠
另一個(gè)因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運(yùn)動(dòng)靠有氧運(yùn)動(dòng)最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡(jiǎn)單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對(duì)你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點(diǎn)黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運(yùn)動(dòng)量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量成正比。
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡(jiǎn)單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯(cuò)呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
減肥的時(shí)候，吃什么食物好？
減肥期間的飲食，既要保證營養(yǎng)均衡，又要使攝入量小于消耗量，才能達(dá)到減肥效果。
首先，減肥期間[_a***_]不吃主食，可以減少主食的攝入量，還要注意主食種類的選擇。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜點(diǎn)心等）及精米精面，可以用紅薯、紫薯、燕麥、玉米、糙米、紅豆、蕓豆、綠豆等薯類、粗雜糧、雜豆來替代一部分精米精面，可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
肉類要選擇魚蝦、雞鴨、瘦肉等，雞鴨肉要去皮，烹調(diào)方式最好以蒸、煮為主。
多吃各種新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、木耳、海帶等，每天要吃一斤左右，可以補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一個(gè)雞蛋，可以獲得優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素，增強(qiáng)減肥效果。如果一天的飲食肉類較多，就喝低脂或脫脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐飲食量的分配中，早餐和午餐可以多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)，吃早一點(diǎn)，有助于減肥。
這個(gè)問題，我也深有體會(huì)，既想快點(diǎn)瘦努力鍛煉，又怕吃多了瘦的慢，誰都有這個(gè)階段，不要怕我來給您推薦吃飯方法、注意事項(xiàng)以及幾種比較有成效的食物。
吃飯方法及注意事項(xiàng)：每次吃飯前最好喝杯水，多吃當(dāng)季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小時(shí)不要吃任何東西，早晨吃好、中午吃飽、晚上少吃，減肥期間應(yīng)該添加蛋白含量高的食物并適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。
好多東西都是我自己總結(jié)的，科學(xué)依據(jù)什么的我真不懂，不過我一直怎么吃，即使一段時(shí)間不鍛煉也從來沒有反彈過。
1、海帶。我一直都在說海帶晚上吃，是減肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常難吃，也吃不了多少；海帶富含多種微量元素，對(duì)身體（尤其減肥期間控制飲食，容易造成營養(yǎng)攝入不均衡）很有好處；還有一點(diǎn)，海帶不容易消化。
2、燕麥。不僅可以泡水喝，市面上也有很多燕麥零食（不要油炸的或者含油較多的）。
3、香蕉。飯后吃一根促進(jìn)消化，脂肪含量很少。
4、魚肉、雞脯肉。最好魚肉，雞脯肉也可以，根據(jù)自己的口味做，盡量減少使用植物油就行。
5、黃瓜、西紅柿。生吃最好。
好了，您先參考一下，有問題在問我，隨時(shí)解答。
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
曾經(jīng)接到一個(gè)小姐姐的電話，是特意感謝我教她吃早飯，又能扛過去一上午的車間工作，還能持續(xù)瘦的方法。
這個(gè)小姐姐是我的小學(xué)同學(xué)，在車間從事流水線的工作，工作時(shí)間長(zhǎng)，在沒有跟我聯(lián)系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十點(diǎn)的樣子就開始冒虛汗，并且很餓。
幫她制定計(jì)劃時(shí)就特意規(guī)重視的預(yù)防饑餓這一點(diǎn)。
原則：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有豐富的膳食纖維，具有較強(qiáng)的飽腹感，并能平穩(wěn)餐后血糖。這兩個(gè)功效都決定了它在減脂過程中的重要的江湖地位。推薦一頓吃150g左右的蔬菜，相當(dāng)于一根黃瓜的重量。
餐餐有蛋白質(zhì)食物：
蛋白質(zhì)食物的胃排空時(shí)間最長(zhǎng)，換言之，它最難消化；且蛋白質(zhì)具有維持機(jī)體氨基酸庫，對(duì)保持我們的肌肉量有重要的意義，如果減脂期間缺乏，很容易減出“***肥胖”來（就是那種體重?cái)?shù)字正常，但摸起來肉松松的，檢測(cè)出來體脂率高的人）。推薦一頓吃50~75g蛋白質(zhì)食物，比如1個(gè)雞蛋、或者半塊牛排、1個(gè)去皮雞腿等。
餐餐有優(yōu)質(zhì)主食：
減肥的時(shí)候也應(yīng)該注意飲食的平衡性，根據(jù)膳食指南上的膳食寶塔（分配哪種種類的食物每天應(yīng)該攝入的量的多少和比例）的分層做到合理飲食。
要想減肥的話必須得要攝入的熱量＜消耗的熱量，不然即使再怎么吃也不會(huì)瘦。
減肥的朋友平時(shí)要盡量避免吃高油高脂、多鹽多糖的食物，比如零食、甜點(diǎn)、油炸食品等等，另外三餐不宜過飽，不要暴飲暴食，盡量做到七分飽；睡前不要再吃其他食物，避免熱量超標(biāo)引起脂肪囤積。
減肥的朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，減少主食的攝入量，但一定要保證不能不吃主食，因?yàn)?/a>主食是提供主要每天生活所需的能量重要能源物質(zhì)。
早餐一杯牛奶和一個(gè)雞蛋任然不能少，它們能補(bǔ)充大量每天所需的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸。50g左右的主食，盡量選全谷類、燕麥、粗雜糧類，也可以加50g堅(jiān)果，少量水果蔬菜。
午餐可以吃一平碗粗雜糧米飯、70~80g瘦肉類，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐類似于午餐，不過要注意不要用酸奶和水果來代替，攝入主食能夠增加飽腹感，蔬菜肉類可以增加滿足感，這樣不會(huì)在晚上餓肚子，饑餓難耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，會(huì)增加血脂濃度。
到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食安全減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食安全減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
