大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法運動的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法運動的方法的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么減肥的鍛煉方法？
哈嘍我是劉木木，作為一個正在減肥道路上掙扎的人，我想分享一下我的看法～我覺得一般的有氧運動都是挺好的減肥鍛煉方式，比如跑步，跳繩，那系統(tǒng)化的鍛煉，最好是下載一個keep軟件，每天堅持打卡，最后肯定會有收獲！具體的話可以聽我的視頻講解喲～
***加載中...如果要想真正的減肥，首先要先做好心理準備，因為減肥是一個長期漫長的過程，對運動減肥來說的確是一個不錯的選擇，但是如果能配合上養(yǎng)生減肥就更好了，因為養(yǎng)生主要講究的是通經(jīng)絡(luò)，能夠把12經(jīng)絡(luò)和2脈加帶脈做通了，結(jié)合上運動，效果會事半功倍，另外還要調(diào)整好自己的作息時間。
當我們選擇運動的時候，以哪種方式運動比較合適，也是比較糾結(jié)的問題，一般來說像游泳、爬山、慢跑、拉升、打球等都是一些不錯的選擇，在運動之前必須保持充足的體力，而且不能急于求成，要循序漸進，剛開始的時候幅度不要太大，一般人減肥是以腹部、背部、臀部為主，所以我們必須選擇一種合適的運動方式。而且我們要注意，飯不能吃的太飽，一般以七分飽為宜，新城要多吃蔬菜和水果，要清淡飲食，不能吃過多的生冷油膩和辛辣***性的食物，不能太過勞累和長期熬夜，每天起床空腹喝大約1000毫升左右的白開水，平常盡量少喝碳酸飲料，不偏食、不挑食。
其次還有一個很好的運動減肥方法，就是跳繩，跳繩對身體的靈敏性平衡性和柔韌性都有促進作用，而且跳繩比較簡單一學就會，跳繩減肥也是很好的減肥體育運動，但是也是要控制飲食才會瘦，而且要掌握好跳繩的方法和技巧，不能盲目地跳，跳繩對減肚子上的肌肉，效果還是比較不錯的，我們可以選擇戶外找一個充足的空間，而且跳繩減肥不會使小腿變粗，反而會使大腿變細，我們做這項運動前一定要做好充分的準備，以免造成肌肉拉傷。
你好：
刷脂階段是在減肥過程中一個重要的環(huán)節(jié)，局部的減肥的辦法，對你的減肥階段沒有太大的效果，為什么會這么說，脂肪細胞它里面有封閉的脂肪酸，想要把脂肪酸消耗掉，需要身體的各個器官產(chǎn)生能量然后通過血管系統(tǒng)排除，這個時候脂肪酸也能給我們提供能量。所以，局部減肥的是不可能的。
想要局部減肥，身體不可能把消耗的熱量聚焦到一個部位，身體每個部位都不一樣，人的身體因素也不一樣，為了解決最難減的脂肪應(yīng)該怎么辦？
有氧運動分為兩種方式一種是以體脂為消耗的能量來源，另一種以葡萄糖為消耗的能量來源。
心率在一定的范圍里[_a***_]脂肪會消耗的特別快，怎樣計算自己的心率范圍220減去自己的年齡然后乘以0.7，但是，人體不能一運動就能馬上達到自己的心率范圍，所以強度就成了重中之重，運動中消耗掉的能量越多，有氧糖酵解的過程就越積極，脂肪氧化的過程就會變慢，這樣的情況就會出現(xiàn)血糖的下降，血糖的減少，能量來源就會把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖來轉(zhuǎn)化為血糖補充，這樣的行為為無氧運動，這樣的消耗脂肪會非常快。
2、有氧運動，這樣的運動會大大幅度的減少我們肌肉，所以需要我們做低強度的有氧運動。
3、人體的三種肌肉：第一種是骨骼肌，就是使骨頭活動的隨意??；第二種是平滑肌，就是為血管、胃、消化器官以及其他內(nèi)臟充當襯里的不隨意??；第三種就是心肌，就是心臟所特有的肌肉組織，能自動地有節(jié)律地收縮。 骨骼肌能在意識控制下作強力的收縮，人的四肢、軀干上可以自由活動的肌肉都屬于這一類。而人的內(nèi)臟大部分是平滑肌，平滑肌不受意識支配，不能隨意活動，但受神經(jīng)支配，因此何持經(jīng)常收縮、放松，但收縮力不大，緩慢持久，不易疲勞。 心肌具有紋理，但紋理比骨骼肌疏。心肌也是不隨意肌。心臟以一定的速率跳動，不隨人的意志而改變。
第一階段：
完全杜絕:一 切糖類，包括薯片，薯條，面條，土豆，牛奶{乳糖} ,可樂，果汁等含糖飲料,啤酒{麥芽糖}。飲食一-半肉類,一半蔬菜，雞，鴨,魚,豬，牛,羊都可，豆制品也可,適量。注意燒菜不要放糖。-般2天后身體內(nèi)存儲的糖原耗盡,進入全脂肪供能狀態(tài)。建議時間兩周，此階段一般80公斤級的人能減掉10幾斤。速效期只有2周。
第二階段：
三分之一主食,三分之一肉類,三分之一蔬菜。
主食不能吃原來的，只能吃吸收比較慢的糖類,如全麥面包，玉米，意大利面,粉絲,蕎麥面,燕麥面。糙米，魔芋，水果{香蕉,西瓜不太好，蘋果首選}通常基本是1天4兩粗糧的攝入量。推薦吃堅果,善存和魚油還是要:核桃松子花生，核桃為首選。一天8杯水。第二階段一般要3個月。
三個月后，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個值,一般不會長胖。
減肥首先要知道是什么原因讓自己肥了。一定是攝入量大于了消耗量。每個人都可以通過體重指數(shù)來判斷自己是否正常或太瘦太胖。通過運動減肥是被動的減肥，是將多吃的消耗掉。合理膳食才是主動的、關(guān)鍵的。配合鍛煉讓體重更快恢復(fù)正常。不反彈才是王道。體重指數(shù)：身高（米）體重（公斤）用公斤數(shù)除以身高，再除以身高，要兩次除以身高，所得到的結(jié)果就是體重指數(shù)。體重指數(shù)的單位是kg/m^2。所以要除以兩次的身高，其結(jié)果就是體重指數(shù)。一般體重指數(shù)在18.5以下是消瘦狀態(tài)，在18.5和23.9之間是標準體重，如果體重指數(shù)在24-27.9是超重狀態(tài)，大于28就是肥胖。
怎么科學減肥和鍛煉？
1.合適的健康體制是BMI指數(shù)在18.5到24之間。
BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)/身高米數(shù)；通過這個公式可以計算出來自己的健康體重，也就是說減肥能做到的效果一般就是減到這個區(qū)間里，如果說你的體質(zhì)指數(shù)就在這個區(qū)間里，你的減肥很可能是沒有效果的。
比如體重59公斤，身高1.7米，BMI=59/1.7/1.7=20.4，這個數(shù)值就落在健康區(qū)間里，就不需要減肥了。
2.運動心率的有效值在最大運動心率的60%，達到80%時為最佳，85%以上需要做檢查了。
正常成年人的心跳一般在60到80之間，運動最大心率值=220減去你的年齡，你說你做運動減肥沒有效果，那很大概率是你做運動的時候只是形式到了，但是實際上做的是無效運動。
當運動時的心率達到最大運動心率的60%時，這時候運動才產(chǎn)生效果，如果沒有達到這個60%的值，運動很可能就是無效的或者說是效果很差的；最佳的運動效率，也是產(chǎn)生最好運動效果的心率是最大運動心率的80%。
比如一個人年齡是25歲，他的運動最大心率是220—25=195；能出運動效果的最低運動心率是195乘以60%=117，效果最好的運動心率是195乘以80%=156，運動的目標心率區(qū)間在117到166（85%最大運動心率）之間。
3.減肥不能吃太多？
到此，以上就是小編對于減肥方法運動的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法運動的方法的2點解答對大家有用。
