大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康家庭減肥食譜的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康家庭減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
減肥食譜有哪些呢？
我們身體需要7大營養(yǎng)素，分別是:碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，水，膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)，前三項(xiàng)，糖，蛋，脂就是能量供給的主要來源。
獲得能量最大，最經(jīng)濟(jì)的食物，在一天的供能中占體能需求的50%以上，碳水化合物被消化后，產(chǎn)生葡萄糖，一部分被儲(chǔ)存在肌肉里，作為隨時(shí)可以動(dòng)用的儲(chǔ)備能源，一部分在肝臟，維持血糖。
燕麥片，注意看配方表里，只會(huì)有燕麥片，有糖，水果的不在此列。
糙米，如果煮純糙米，口感不是很美麗，建議提前浸泡一晚，再做，口感就完全不一樣了。
就是肉類，蛋白質(zhì)是氨基酸構(gòu)成，經(jīng)過小腸吸收入血，還有就是作為能源。
雞蛋，很多人對(duì)健身人群一餐吃很多雞蛋感到震驚，那其實(shí)是根據(jù)健身計(jì)劃一起執(zhí)行的，塑造肌肉，有相應(yīng)***。
普通人每天2個(gè)蛋是沒有問題的，其實(shí)很多人還是蛋白質(zhì)缺乏人群，所以要先看，你自己的練習(xí)***，還有是否缺乏，我也見過，蛋白質(zhì)高于普通人標(biāo)準(zhǔn)的，所以還得，先看個(gè)人。
減肥，必須遵守以下幾個(gè)原則。在以下幾個(gè)原則的指導(dǎo)下，堅(jiān)持下來，一定可以達(dá)到科學(xué)減脂的目的。
1.合理吃+少吃 每餐保持七到八分飽，不要暴飲暴食。規(guī)律飲食，一日三餐，定時(shí)吃飯，不要過晚進(jìn)食。古人講“過午不食”，我們盡量要做到不吃宵夜。
根據(jù)合理膳食的原則，盡量做到合理搭配蛋白質(zhì)/碳水/纖維素等營養(yǎng)成分的攝入，一拳/一掌/一大捧原則。即一拳主食（碳水，盡量原則粗碳水食物即粗糧），一掌蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白和植物蛋白，肉蛋奶等），一大捧新鮮蔬菜。進(jìn)食實(shí)順序按照先蔬菜，再蛋白質(zhì)，最后主食的順序來進(jìn)食。
2.多動(dòng) 配合合理運(yùn)動(dòng)，達(dá)到科學(xué)減脂的目的。有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相搭配，并充分結(jié)合自身身體條件，***用合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到科學(xué)減脂塑形的目的。不要刻意勉強(qiáng)自己進(jìn)行超身體強(qiáng)度或者超時(shí)間強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。
3.遠(yuǎn)離不健康飲食 盡量戒除不健康的飲食結(jié)構(gòu)。糖油混合物/油炸食品/反式脂肪/代可可脂/起酥油/果葡糖漿等，含有以上成分的食品添加成分的零食和飲品，盡量不要選擇。
4.健康瘦 減肥不要急功近利，短時(shí)間內(nèi)的極速掉秤是對(duì)身體傷害極大的，建議大家輕易不要嘗試。對(duì)于體重基數(shù)一般的人，科學(xué)研究表明，每個(gè)月的減重數(shù)量控制在自身體重的4%-7%。如果體重基數(shù)過大，建議咨詢專業(yè)的減肥醫(yī)師獲得科學(xué)合理的幫助，切莫自行按照網(wǎng)上的一些方法來輕易嘗試。
其實(shí)容易胖的人喝水也會(huì)胖。不容易胖的人（新陳代謝快的人）怎么吃也不胖。所以不應(yīng)該有特別的減肥食譜。應(yīng)該正常吃但不要暴飲[_a***_]就可以了。一般健康食品主要是少鹽少油，清淡飲食。少吃油炸物。少吃高脂肪食物。我健身減肥多年的體會(huì)是太素不利于健康。大魚大肉也不利于健康。正常飲食才好。以下都是自家做的食物。目前體重體脂也控制得很好。57歲阿姨。
我是健康百齡聊減肥，在大健康領(lǐng)域從業(yè)超過20年，近些年來專注于非藥物干預(yù)健康管理，關(guān)于您這個(gè)問題，其實(shí)很多人問過過，當(dāng)然，如果你留心網(wǎng)絡(luò)、廣告的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)有不少所謂的減肥食譜，我把他們總結(jié)為以下幾種：
1、吃肉飲食法，顧名思義，就是以肉食為主，少量攝入蔬菜，不吃糖和主食，這種飲食法，有很多種叫法，生酮飲食、高脂低碳水飲食、高蛋白低碳水飲食等等。
2、低脂飲食法，以各類蔬菜為主，嚴(yán)格限制脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量，不吃糖和主食，這種飲食法與第一種飲食法的，差別在于對(duì)脂肪、蛋白質(zhì)和蔬菜不同的對(duì)待。
從大的分類來講，目前通行的減肥食譜基本是上面兩種相對(duì)極端的方法，相對(duì)而言，第1種方法的副作用會(huì)更多一些（我在之前 的問題里，有過闡述，最近醫(yī)院發(fā)起一個(gè)生酮飲食減肥比賽，有些人因堅(jiān)持不下去中途退賽，有些人瘦了但面色不好，生酮飲食健康嗎？，有興趣了解可以點(diǎn)擊閱讀）。
那么第二種方法，是不是可以用來作為日常減肥呢？我認(rèn)為同樣不可以！不是說一定要吃主食，也不是說少吃脂肪和肉，甚至吃素有問題，完全沒問題，中國佛教即吃素，身體也沒問題，只是畢竟與我們?nèi)粘Ｈ说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd649f3c66e0364a2 relatedlink">生活習(xí)慣相關(guān)較大，作為普通人難以實(shí)施。
我們要明白，肥胖不只是體重增加這么簡單，它更是一種由多種原因引起的代謝性疾病，目前共同的認(rèn)識(shí)是：肥胖的根本原因是飲食出了問題，在這個(gè)問題的解決辦法上，現(xiàn)代營養(yǎng)與中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生對(duì)于解決這個(gè)問題的思路上略有差異：
現(xiàn)代營養(yǎng)：
1、總量控制
到此，以上就是小編對(duì)于健康家庭減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康家庭減肥食譜的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
