大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多少分鐘的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多少分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
天天跑步十五分鐘能否做到減肥？
天天跑步十五分鐘能否做到減肥？分三項(xiàng):
第一項(xiàng):減肥是永久的話題，“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”，持之以恒的堅(jiān)持……有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，天天堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，使亞健康身體逐漸，通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式，轉(zhuǎn)化成健康強(qiáng)壯體魄，為減肥成功加油哦！
第二項(xiàng):天天跑步十五分鐘:
①減肥:跑步是最易行的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步，持續(xù)性的堅(jiān)持，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉堆積體內(nèi)脂肪，減掉全身贅肉，跑步最大量化是……減肥最好選擇之一！
②跑步:天天跑步……時(shí)間15分鐘，跑程約在3一5公里之間，速度:慢跑快跑慢跑方式！
比如說(shuō):跑步形式:快跑10分鐘……約3公里，慢跑5分鐘……約在1.5公里→2公里。
③跑步:(如果自身體能適應(yīng))，用快速度跑步形式……快跑10分鐘，由內(nèi)和外飆升出來(lái)大汗，加快消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉堆積體內(nèi)脂肪，贅肉群，慢跑是:先慢跑是，使自己身體適應(yīng)預(yù)熱，進(jìn)入狀態(tài)，后慢跑是，使自己身體逐漸，恢復(fù)體能！
第三項(xiàng):減肥黃金組合是:“管住嘴，邁開(kāi)腿”
平日:必須三低……低鹽，低脂，低糖……習(xí)慣來(lái)，調(diào)整自己飲食結(jié)構(gòu)，攝取健康膳食營(yíng)養(yǎng)食物，來(lái)維持自己的每日所需熱量！
這個(gè)效果不是很大，減肥首要就是節(jié)食，當(dāng)然，這是在食量大的情況下
如果正常，就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和熱量攝入的搭配，避免高熱量食物
天天跑步15分鐘是有助于減肥的，但是對(duì)于減肥本身而言，天天跑步15分鐘的熱量消耗是非常非常少的，因此對(duì)于減肥本身而言，作用并不是很大。
跑步15分鐘消耗的熱量
慢跑15分鐘熱量消耗不足100千卡，快跑15分鐘熱量消耗100多千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。按照這樣的運(yùn)動(dòng)效率，減去一公斤的脂肪，大概需要兩個(gè)月到三個(gè)月。這樣的減肥效率是很低。
飲食控制減肥
每日的飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持500千卡左右的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂至少兩公斤。這樣的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比每天跑步15分鐘的減肥效果要好得多。
體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，日常熱量消耗越大，每時(shí)的熱量缺口越大。飲食控制的減脂速度也就越快。
有氧運(yùn)動(dòng)的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，也屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)本身具有較好的減脂效果。想通過(guò)跑步進(jìn)行減肥時(shí)。單次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持在40分鐘以上，兩小時(shí)以內(nèi)，這樣才能達(dá)到較好的減脂效果。
如果每天只能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘，選擇高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)比選擇跑步的運(yùn)動(dòng)效果要好。只要做到能夠嚴(yán)格的控制飲食，也是能夠減肥的，而且減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)減肥效果。
請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒(méi)有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動(dòng)消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來(lái)了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了[_a***_]，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長(zhǎng)期食用增加體重還會(huì)影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺(jué)的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會(huì)讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多少分鐘的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多少分鐘的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
