大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于李娜大健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹李娜大健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身練腿和臀會(huì)粗腿嗎？
深蹲會(huì)讓腿變粗嗎？怕深蹲會(huì)粗腿是一些人不敢練習(xí)深蹲的原因，這樣的認(rèn)識(shí)就像在說(shuō)：“我不敢打網(wǎng)球，萬(wàn)一打到李娜的水平怎么辦?”而且深蹲新手一開(kāi)始做的徒手深蹲、沙發(fā)深蹲都是基本的力量練習(xí)，這對(duì)肌肉的***是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到“粗腿”的效果的。
深蹲可以讓你胖，也可以讓你瘦。不是活動(dòng)的舉措決定，而是你的飲食決定?。。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQad0537dee3b85657 relatedlink">什么有些人健身能變胖？那是由于訓(xùn)練后，體力耗損大，吃得多，就胖。為什么活動(dòng)后不胖？那是由于他需求減肥，訓(xùn)練后，吃得也少，身段就容易瘦。
深蹲最重要環(huán)節(jié)的是，蹲下去的深度必定不要超越膝蓋，由于深蹲對(duì)膝蓋的損失很大，一開(kāi)始不知道，時(shí)間久了就會(huì)感到了。另外，深蹲不管是蹲下，還是起來(lái)，背要始終放棄挺直，不要由于重量大了，舉措就變形了，注意你的訓(xùn)練重點(diǎn)是放在舉措的規(guī)范性上，而不是重量上，很多新手便是想出風(fēng)頭用大重量，成效第二天滿身痛苦悲傷，受不了。
深蹲可以讓你的大腿曲線變美觀，可以讓你的臀部變翹，可以讓你的滿身燃燒脂肪。
所以如果沒(méi)有專業(yè)人士指導(dǎo)下，可以做一些其他翹臀的動(dòng)作，比如，臀橋，臀推，硬拉，等等，翹臀不粗腿??！因?yàn)?/a>一般說(shuō)深蹲粗腿的，要么根本沒(méi)試過(guò)，要么就是做深蹲的時(shí)候發(fā)力位置錯(cuò)了?。?！
所以，女孩子想要線條，去練力量吧！無(wú)深蹲不翹臀！這句話不是說(shuō)著玩的！
大家好，我是小杰克。很多女孩子還沒(méi)開(kāi)始鍛煉就憂心忡忡，腿會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43978c9c56b55f08 relatedlink">手臂會(huì)不會(huì)練粗了??？我會(huì)不會(huì)煉成金剛芭比啊？其實(shí)這都是不想健身的借口，一種不健身的自我安慰。
為什么會(huì)變胖？
很多人(無(wú)論是女生還是男生)生活安逸了以后，運(yùn)動(dòng)量變少了，吃的越來(lái)越多了。攝入的熱量消耗不掉就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，有些人脂肪喜歡長(zhǎng)在臀部，有些人喜歡長(zhǎng)腰部，有些人喜歡長(zhǎng)手臂或者臉上，每個(gè)人基因不同，喜歡長(zhǎng)肉的地方也不同。
脂肪存在于人體和動(dòng)物的皮下組織及植物體中，是生物體的組成部分和儲(chǔ)能物質(zhì)。脂肪的存在沒(méi)有規(guī)則的形狀，而且同等重量的脂肪要比肌肉的體積大的多，不運(yùn)動(dòng)的人一旦體重變重了，身軀看上去會(huì)格外的龐大和臃腫。所以身材不肥胖臃腫的罪魁禍?zhǔn)资侵径皇羌∪狻?br/>
健身會(huì)使腿和手臂變粗嗎？
肌肉的生長(zhǎng)需要長(zhǎng)期負(fù)重的力量訓(xùn)練使肌纖維受損，然后及時(shí)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物，肌肉才會(huì)不停的修復(fù)生長(zhǎng)。同時(shí)肌肉的生長(zhǎng)還需要雄性激素的***，而女孩子身體里本來(lái)就缺乏雄性激素，所以女孩子本身就非常難長(zhǎng)肌肉。而脂肪的生長(zhǎng)就不需要這么麻煩，只要躺著每天一杯奶茶一塊蛋糕，脂肪自然而然就長(zhǎng)出來(lái)了。
為什么健身之后感覺(jué)變粗了？
女孩子剛開(kāi)始健身確實(shí)會(huì)使肌肉維度有微量的增長(zhǎng)，但是就算長(zhǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)肌肉，本來(lái)體積就小，平攤在身體上很難在視覺(jué)上有改變。而更多的是健身之后的延遲性浮腫，健身過(guò)程中肌纖維會(huì)受損，修復(fù)肌纖維的過(guò)程中組織液會(huì)攜帶營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入肌肉組織。過(guò)幾天肌肉修復(fù)好了自然浮腫的現(xiàn)象也就沒(méi)有了。
，加速肌肉恢復(fù)，加速乳酸代謝，也完全可以避免那種不好看的肌肉腿的形成，你的臀腿部位只會(huì)越練越性感顯得纖細(xì)有力量。后面給大家一些如何拉伸的圖片。
想要持續(xù)行動(dòng)，保持完美身材的朋友可以私信我加入社群！
大家好，我是卡卡，健身[_a***_]18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！
結(jié)論先行，可以在不粗腿的情況下將臀部練習(xí)飽滿！
實(shí)際情況中，確實(shí)有很多朋友想練臀，效果雖然不錯(cuò)，但腿也跟著越來(lái)越粗，男性還好，女性朋友大多不太喜歡這樣的結(jié)果。還有更甚的情況就是，臀沒(méi)練起來(lái)，腿卻粗了一大圈。這些是什么原因導(dǎo)致的？我們今天就來(lái)聊聊：
第一種情況：臀腿一起粗
這種情況大都和我們的動(dòng)作選擇有關(guān)系，舉例說(shuō)：深蹲，弓步蹲是我們特別常見(jiàn)的臀部訓(xùn)練動(dòng)作，很多教練還是網(wǎng)絡(luò)資訊都建議這些動(dòng)作。注意：這些都做恰恰是臀腿綜合的訓(xùn)練動(dòng)作，它們確實(shí)有很好的臀部訓(xùn)練效果，但是臀腿在這些動(dòng)作中是一整個(gè)肌肉鏈條，協(xié)同工作，共同發(fā)力才能完成，你既然選了這樣的訓(xùn)練動(dòng)作，腿跟著臀一起變強(qiáng)壯是必然的嘍～
深蹲動(dòng)作分析：
動(dòng)作解讀：髖伸展，膝伸展
動(dòng)力肌群：臀大肌，股四頭肌
弓步蹲：
事實(shí)上，如果系統(tǒng)訓(xùn)練，肌肉組織的確會(huì)變粗，但并不會(huì)是你想象中的那么粗。如果原來(lái)有肥胖問(wèn)題，臀腿的鍛煉會(huì)協(xié)助你更好減脂，另外臀部的鍛煉會(huì)使腿的視覺(jué)效果變細(xì)。
實(shí)際生活中的粗腿，大致有兩種，一種是體脂型的粗腿，另外一種是肌肉型的粗腿。
肌肉型的粗腿其實(shí)很少。也不好判斷，特別是體脂較高的人。我知道，一般人不太喜歡健美運(yùn)動(dòng)員的那種蛙式的大粗腿，但你大可不必?fù)?dān)心這個(gè)問(wèn)題。
很多女生一說(shuō)力量訓(xùn)練，就會(huì)怕變成上圖這樣。其實(shí)，按照普通人每天健身1-2小時(shí)，每周4-5天的推薦量。你練成這種身材的可能性為0，沒(méi)錯(cuò)，沒(méi)有一絲一毫的可能性。
按照健美運(yùn)動(dòng)的審美打造的粗腿，其實(shí)要付出你想象不到的代價(jià)。上圖這樣的身材，能看到這篇回答的女性朋友，99.99999%的人，終其一生也不可能練得出來(lái)（事實(shí)上，世界上練出這種肌肉的女子的比例，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于0.00001%）。
首先，女子的睪酮水平要低于男子太多，也就意味著肌肉的增長(zhǎng)能力也會(huì)低于男子。這一條已經(jīng)為大量女性設(shè)置了門(mén)檻。
那剩下的不到百分之一可能的女性朋友，需要長(zhǎng)時(shí)間（大概5-10年吧）巨量的訓(xùn)練、超出常人想象的營(yíng)養(yǎng)攝入、使用健身補(bǔ)劑、更有甚者還會(huì)使用類固醇等禁藥……才有可能達(dá)到上圖的水準(zhǔn)。
一個(gè)必然的結(jié)果：如果進(jìn)行系統(tǒng)的臀腿力量訓(xùn)練，必定會(huì)導(dǎo)致相關(guān)肌肉組織的圍度提升。但我相信，這個(gè)結(jié)果絕對(duì)是你喜聞樂(lè)見(jiàn)的。
比如上圖的比基尼比賽的選手，其實(shí)在一定意義上，她的大腿算粗的。但如果你看她的整體，會(huì)發(fā)現(xiàn)身材其實(shí)非常協(xié)調(diào)，另外你會(huì)發(fā)現(xiàn)她還有一個(gè)加分項(xiàng)，就是擁有一個(gè)完美的翹臀。
還有很多例子：
到此，以上就是小編對(duì)于李娜大健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于李娜大健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
