大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥不傷跟腱的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥不傷跟腱的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
腓腸肌發(fā)達(dá)怎么減肥？
經(jīng)常拉伸腓腸肌就可以，特別是運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸，每組30秒左右，做三四組就可以。
下圖是比較方便的主動(dòng)拉伸方法，拉伸方法很多，原理都一樣。
因?yàn)?/a>腓腸肌跨越了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，所以拉伸時(shí)被拉伸腿的膝關(guān)節(jié)要保持伸直。
腓腸肌發(fā)達(dá)也不影響減脂。
1、小腿腿型不好看，多是因?yàn)楦扉L(zhǎng)度決定，可對(duì)比NBA球員奧尼爾和姚明的小腿。歐美人普遍跟腱長(zhǎng)，小腿腿型好。
2、不是腓腸肌發(fā)達(dá)造成的小腿腿型不好看。
3、可通過(guò)飲食和鍛煉控制一***重后，體重和體質(zhì)達(dá)標(biāo)后再看小腿的問(wèn)題。
4、注意鍛煉時(shí)，做好運(yùn)動(dòng)后拉伸，更有助于塑造完美體型。
希望能幫助到您！
想減肥，但是負(fù)重跑步效果不明顯，有哪些其他花費(fèi)不多的減肥方法？
長(zhǎng)期跑步的話，注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充沒(méi)問(wèn)題的話，同樣的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期下來(lái)存在一個(gè)問(wèn)題就是身體已經(jīng)習(xí)慣了，減脂效果明顯下降，換跳繩試試，同時(shí)力量訓(xùn)練做起來(lái)加強(qiáng)你的基礎(chǔ)代謝
方向錯(cuò)了，減肥是飲食問(wèn)題，和運(yùn)動(dòng)沒(méi)關(guān)系，人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來(lái)決定的。
減肥與哪些因素有關(guān)
1、壓力控制
這是被大多數(shù)減肥人群所忽略的一點(diǎn)，控制好壓力激素對(duì)減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學(xué)習(xí)、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)沒(méi)心沒(méi)肺的開心是最好不過(guò)的。
2、飲食控制
飲食控制決絕不是節(jié)食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營(yíng)養(yǎng)比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)元素。減肥原理，輸出熱量大于攝入熱量就是在瘦，反之則在胖?？刂坪妹咳盏拇蠹s熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來(lái)了。對(duì)于普通人減肥吃的干凈健康就足夠了。且大量飲水。
3、睡眠控制
一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會(huì)很高，人沒(méi)精神，疲憊。大腦會(huì)認(rèn)為此時(shí)人體正處于缺少能量的狀態(tài)，促使你去吃的更多。同時(shí)會(huì)拉低你的代謝，防止你過(guò)度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺(jué)的行為及思想，讓自己有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠才能減肥順利。
以上是我的見意，希望能幫到您，也希望你減肥成功。
減肥不是光運(yùn)動(dòng)就能解決的問(wèn)題，最重要的還是改變生活作息時(shí)間，改變飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食通宵熬夜，睡前還吃東西，每次都吃的撐撐的飽飽的，吃飯七分飽，健康又美好。
如果不改變這些習(xí)慣，天天炸雞啤酒，練得再多也是減不掉的
視頻加載中...要通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)瘦身減肥，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)~1小時(shí)左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運(yùn)動(dòng)量最適合減肥。
這時(shí)的身體處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪?？偟膩?lái)說(shuō)，跑步減肥的正確方法是要堅(jiān)持跑20分鐘以上，但是不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，而且要連續(xù)地跑，運(yùn)動(dòng)量[_a***_]自己最大限度的75%左右。
拓展資料：
跑步注意事項(xiàng)：
1.切勿空腹跑步。
人體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)?？崭钩颗軙?huì)影響腸胃，對(duì)胃的傷害非常大，急需補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑，胃容易受到***。晨跑可以補(bǔ)充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
2.跑前熱身。
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒(méi)有做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會(huì)很容易找上門。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以做循序漸進(jìn)的方式，原地踏步，隨后進(jìn)行跨步，最后在活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)，這樣就能降低跑步受傷的概率。
感謝邀請(qǐng)。
其實(shí)，有想減肥的心，有目標(biāo)，有行動(dòng)，其實(shí)就是最大的“經(jīng)費(fèi)投入”。
1、好的心態(tài)減肥就成功了一半
為什么好的心態(tài)如此重要呢，其實(shí)很多人都有這樣的感受，如果之前多次減肥并反彈，或者嘗試過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，那么再次減肥的時(shí)候，很可能會(huì)造成體重的不變或者上升，遇到減肥平臺(tái)期，有的時(shí)候短則幾天，長(zhǎng)則一個(gè)月甚至幾個(gè)月，如果心態(tài)不好，很容易受到打擊而輕言放棄。
所以，在減肥的時(shí)候，應(yīng)該正確看待體重的變化，保持好的心態(tài)，關(guān)注體脂率以及腰圍等指標(biāo)的變化，遇到困難不退縮，那么減肥差不多就成功了一半。
因此，在減肥的時(shí)候，只要我們的方***確，默默努力，減肥這朵花一定會(huì)給予你應(yīng)有的芬芳。
2、合理的目標(biāo)需要統(tǒng)籌安排
從170斤，瘦到150斤，也就是20斤。
按照每個(gè)月瘦3kg的速度，每天的能量缺口需要保持800大卡，可以是飲食減少400大卡，另外的運(yùn)動(dòng)也可以負(fù)擔(dān)400大卡的能量缺口。
按照每個(gè)月瘦3kg的速度，最起碼也需要堅(jiān)持3個(gè)月左右。遇到平臺(tái)期，最起碼也要堅(jiān)持半年左右。
到此，以上就是小編對(duì)于大體重減肥不傷跟腱的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥不傷跟腱的運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
